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My Prot le mieux

Tes perfs remontent super vite

Tu t'es vengé sur le DI! Le DC reviendra même si sera long long long...

Totoo a écrit:Elle est un peu chère quand même. T'as pris quel gout ?

Effectivement mais je voulais débuter sur un bon produit avant de descendre en gamme. J'ai pris au chocolat car selon les utilisateurs de prot' c'est le goût qui écœure le moins au fil du temps.

momolinho99 a écrit:My Prot le mieux Tes perfs remontent super vite

Elles montent pas trop mal pour un éclopé comme moi
Je pense commander chez "My Prot' " la prochaine fois. Peut-être, la Milk Protein Smooth ... Vous prenez quoi, vous ?

darksim58 a écrit: Tu t'es vengé sur le DI! Le DC reviendra même si sera long long long...

Ouais, un petit peu ... J'hésite à continuer sur du DC complet parce que les épaules sont bien courbaturées. Peut-être que je devrais reprendre avec un stop à 5cm. A voir.

La milk c'est de la caséine, pas grande utilité, prends de la whey, et du tu peux des bccas

Hier, moral dans les chaussettes car trop loin sur la liste complémentaire pour espérer décrocher une place à l'IFSI et au taf mon chef d'établissement m'empêche de changer de bahut. Ambiance !

Niveau diète, j'ai goûté la Whey Fusion choco et ça ressemble fortement au cacao en moins sucré donc c'est très bon. Je mettrai en place mon "régime" la semaine prochaine quand j'aurais arrêté le boulot et testé quelques plats.

Bref, séance décalée et j'avais la hargne ! J'ai explosé mon DM

Week 3 - Training day 1 - 07/07/13
Développé Militaire - 5@38kg*, 3@43kg, 5@48kg
Tractions - 13, 15*
Développé Couché Serré - 5@46kg, 20@62kg*
Curls barre EZ - 5@24kg, 15@32kg*

Je n'arrive pas à trouver un programme correct donc je teste ...
Séance pépère, je pensais en passer plus au DC. Les KB avec l'élastique c'est exotique mais peut-être pas viable, à voir.

Pectoraux/Triceps - 13/07/13
Développé Couché - 3x3@88kg
Développé Couché Serré - 3x8@60kg (claque)
DC Haltères - 8@22kg, 7@30kg, 6@32kg
Kickback (élast) - 3x20

Il n'y a pas de programmes miracle de toute façon, il faut attendre le moment ça va "décoller"!

13e semaine de training (seulement !). J'ai réussi à établir un programme qui me convient mieux.
On va voir ce que ça donne parce que ça fait des années que je ne me suis pas entrainé sur 4 séances.

Épaules/Biceps - 15/07/13
Développé Militaire - 3x5@45kg
Élévations latérales uni - 15@6kg, 15@7kg, 15@8kg
Oiseau - 3x15@6kg
Curl barre EZ - 3x8@32kg
Reverse Curl - 3x10@28kg

Amis de la faiblesse, bonsoir ...

L'Ab Wheel ça déchire ! Le Rowing morfle bien avec les exos précédents.

Dos/Abdos - 16/07/13
Soulevé de Terre - 5@100kg, 5@110kg, 3+2@120kg
Tractions - 2x12 puis 8+2@Pdc
Rowing 1 Bras - 12@22kg, 2x8@32kg
Ab Wheel - 2x20 puis 15

Bubulle commence la muscu
Top le SDT

C'est un peu vrai ...

Séance correcte. Le pire c'est que j'ai vraiment forcé au DC
Il parait que les Kickbacks ne sont pas très efficaces mais ça me congestionne à mort.

Pectoraux/Triceps - 18/07/13
Développé Couché - 3x5@85kg
Développé Couché Haltères - 10, 9, 9@30kg
Développé Couché Serré - 3x8@65kg
Kickbacks (1" contract°)- 25@6kg, 20@8kg, 15@9kg

Il parait que les Kickbacks ne sont pas très efficaces mais ça me congestionne à mort.

tout à fait d'accord, tu ne prendras pas un pet de muscle avec ça mais étant donné que tu as déjà fait 9 séries de développé avant ça te permet de te faire plaisir en fin de séance, mais si tu en as encore dans les bras après tes 9 séries, un petit pullover pour terminer tu congestionneras autant et tu étireras bien les pecs et les triceps

Très bonne séance, continue

Je vais y réfléchir. Ce sera soit le Pull Over, soit des Haltères au Front. Merci

Séance courte et exceptionnelle.
Beaucoup trop facile le FS donc je pense rajouter une série très longue à la fin.

Abdos/Jambes/Infra - 19/07/13
Reverse Crunches - environ 2'
Front Squat - 3x5@90kg
SdT Jambes Tendues - 3x8@60kg
L-Flies - 3x20@6kg

C'était que l'échauffement au Bench

Effectivement, il est loin le temps où je m'échauffais avec une barre à 100kg
Cela dit, avant avec les sécurités m'arrêtaient à 2-3cm du buste. Maintenant je peux le faire en complet donc forcément je perds quelques kilos.

Pour 2/3 cm il ne dois y avoir grand changement, c'est toujours plus honorable de le faire en complet si la morphologie le permet. Héhé je te taquine un peu pour te booster

Je sais et ça marche

Salut, alors pour le whey moi je prend l'impact whey de chez MP (comme Kent au passage)
Bien le DC mais je pense à quelque chose tu fais des série de 8 au DCS alors que tu fais de la force au DC, purquoi ne pas mettre plus lourd au DCS et faire des séries plus courtes comme au DC, histoire de faire le même type de travail?

Je crois que je vais me tourner vers cette Whey aussi quand j'aurais fini mon pot.

Concernant le DCS, j'ai toujours une faiblesse aux coudes depuis mon épitrochléite donc je reste sur des séries médianes entre la prise de muscle et la force.


Petit point diète.
Après 1 semaine et demie de régime, j'ai perdu 2kg et passe sous la barre symbolique des 80 (79,9kg). Une perte rapide qui ne nuit pas à mes faibles performances. Je vais quand même essayer de ne pas perdre trop vite.

Pas mal de flotte (glycogène) surement .
Change rien pour le moment

Tu veux perdre combien de kg bubulle?

Après 25 ans de disparition j'essaye de retrouver mes abdos ...
Plus sérieusement, je n'ai pas de chiffre précis. Je veux voir mes abdos sans que cela ne nuise à mes perfs.

Héhé tu feras péter les photos quand tu les verras

T'inquiètes pas, tu auras un avant/après

Tu vas bientôt peser moins lourd que moi, d'ailleurs il faut que je remette mon poids à jour car j'ai encore massifié

Bubulle a écrit:Après 25 ans de disparition j'essaye de retrouver mes abdos ...
Plus sérieusement, je n'ai pas de chiffre précis. Je veux voir mes abdos sans que cela ne nuise à mes perfs.

Bonne chance tu vas y laisser des plumes sur les perfs si tu dois passer par une petite sèche, c'est ton destin

Le bench déjà sûr ...

Bravo pour être descendu sous la barre des 80kg
tu as 3kg d'avance sur moi mais je n'ai pas dit mon dernier mot
Bon courage

Pectoraux/Triceps - 22/07/13
Développé Couché - 3x5@87kg
Développé Couché Serré - 3x8@67kg
DC Haltères - 10, 8, 7@30kg prend cher avec les exos précédents
Haltères au Front - 35@6kg, 15@8kg, 12@8kg

Et encore c'est un miracle d'arriver à faire du DCH

Pourquoi tu fais du DCH alors que tu as fais du DC avant?

C'est le 2e exo pour les Pecs comme toi les Ecartés.
Dans mon cas, le DCH arrive après le DCS pour gagner du temps dans la mise en place (Hooks, poids, etc.).

Tu voudrais pas faire du DIH à la place du DCH pour varier l'angle et taper dans le haut des pecs et les épaules.
à force de rester allongé, tu vas t'endormir sous la barre

Ouais, j'y penserai pour ma prochaine séance de pecs.

Pdc = 79,6kg.
J'ai adopté la technique de Darksim au SDT. Je cambre encore trop à l'Ab Wheel, c'est hard.

Dos/Abdos - 24/07/13
Soulevé de Terre (sangles) - 5@85kg, 5@95kg, 10@110kg
Tractions (pro) - 3x10@5kg, 10@Pdc
Tractions neutres - 10, 10, 8, 6@Pdc Ouais, j'étais mort
Ab Wheel - 4x12 Baisse volontaire pour se concentrer sur la technique.

On est deux à faire du Cardio au SDT

Bubulle a écrit:DC Haltères - 10, 8, 7@30kg prend cher avec les exos précédents

Normal mais respectable tout de même!

Mieux vaut éviter de prendre ma technique au terre vu comment je stagne dessus
Tu fais le 5/3/1 dessus là?

Ta technique en fait c'est juste de reposer la barre entre chaque répétitions sur du lourd.

Ouais, je recommence un 5/3/1 sur 4 exos, histoire de pas avoir des charges de fillettes en décembre

En fin de compte c'est mieux de se replacer entre les reps et moins risqué que d’enchaîner comme un bourrin!

Pdc = 79,4kg
Du DMH pour la 1ère fois et petite douleur à l'épaule gauche. Le superset m'a flingué !

Épaules-Biceps - 26/07/13
Développé Militaire - 5@35kg, 5@40kg, 7@45kg
Développé Militaire Haltères - 12@12kg, 10@16kg, 10@14kg, 12@12kg
Oiseau s/s Élévations latérales - 4x12@6kg
Curls barre EZ - 4x12@30kg

T'as fait du DH après du DM, ca devait piquer !
Tu devrais faire que l'un ou l'autre non ?

T'es un bourrin
Superset avec deux exos sur les épaules !

T'arrives à lever ton verre là ?