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c'etait juste comme ca, t'inquiete
cdlt

Merci Biscoto

[EDIT :
Pdc = 76,5kg.
Congestion de malade aujourd'hui J'ai rien compris ! Du coup, j'ai un peu foiré ma séance surtout au DCS.
De moins en moins de marge au DC.

Pectoraux-Triceps - 02/07/13
Développé Couché - 5@64kg, 5@74kg puis 6@84kg
Développé Couché Serré - 10, 7, 6@72kg
Écartés Couché - 12, 12, 9+2@20kg
Rolling Triceps - 20, 13, 10@14kg

N.B : Depuis que j'ai commencé le "Wendler" je procède comme ceci : 5' de repos entre les exos, 3' de RIS sur le 5/3/1 et 2' sur l'assistance (1' pour les abdos).]

En cette semaine de rentrée il est l'heure d'un mini-bilan.

Point diète.
52e jour de régime. Partant d'environ 82kg j'ai perdu 5,5kg soit une moyenne de 106g/jour. Toujours pas d'objectif chiffré et je ne vois pas encore mes abdos. C'est vraiment la ceinture abdominable qui peine à partir. Rien ne change dans les menus depuis le début et je n'ai pas de grosses sensations de faim.

Point entrainement.
Toujours pas de chute des perfs même si je sens que j'ai de moins en moins de marge sur le DC par rapport aux exigences du programme 5/3/1. J'ai également beaucoup amélioré ma technique sur cet exo, ce qui a été bénéfique à tout mon torse. Perso, le Wendler marche bien (estimations : 1RM départ => 1RM actuel) depuis juin :

DC : Les progrès ont été faussés car j'ai ponctuellement fait du partiel.
DM : 55 => 61
FS : 95 => 128 Mauvaise estimation au départ donc à relativiser.
SDT : 140 => 153

Je ferai un autre bilan fin décembre un peu plus réaliste sur le 5/3/1 si le régime ne m'entame pas trop.

bravo, tu as bien perdu en 52 jours,
c'est meme pas ce que j'ai perdu en 5 mois...

Super tout ça mec ! Vois avec Wolverine je crois qu'il cherche quelques infos dessus.

Ton DC remonte super vite

biscoto a écrit:bravo, tu as bien perdu en 52 jours,
c'est meme pas ce que j'ai perdu en 5 mois...

Merci C'est parce que t'abusais pas de la bouffe comme moi donc c'est plus dur de réduire.

Antoine.G a écrit:Super tout ça mec ! Vois avec Wolverine je crois qu'il cherche quelques infos dessus.

Merci ! Je lui ai laissé un lien vers mon log, c'est cool de ta part.

momolinho99 a écrit:Ton DC remonte super vite

Pas assez pour moi

Tu deviens tout léger!

Malgré la diète ça progresse

darksim58 a écrit:Tu deviens tout léger!

Ouais, mais toujours gras du bide !

Totoo a écrit:Malgré la diète ça progresse

Comme dirait . : "Pourvu qu'ça dure !" Même si je sens que ça va pas tarder à ralentir.

tu as perdu pas mal en 2 mois, cool, surtout si tu ne perd pas en perfs
cdlt

T'as de la chance de toujours progresser après presque 2 mois de régime !
Poursuis l'effort, ça paiera =)

+1000
cdlt

Pdc = 76,4kg
Normalement c'était 99kg sur le Top Set mais l'ego a voulu faire un max@100 sans réellement y arriver.

J'ai baissé d'un cran le rack comme vous me l'aviez conseillé, c'est bien mieux, mais je ne m'y suis pas encore habitué (cf. vidéo). J'aurais pu (dû) en faire plus si la barre n'avait pas commencé à glisser

La flemme de faire les Fentes, je vais peut-être les laisser tomber. Comme je ne peux pas faire plus d'1 rép' en partant debout je commence à me lester à l'Ab Wheel (chiant). Je vais chercher un exo abdos en plus.

Jambes-Abdos - 03/09/13
Front Squat - 5@75kg, 5@87kg, 7@100kg
Soulevé de Terre jambes tendues - 3x10@86kg
Ab Wheel à genoux - 3x10@10kg

vidéo supprimée le 04/09/13

Non non non tu peux descendre bien plus bas là!

On est d'accord mais 'va falloir que j'assouplisse mes adducteurs.
J'ai un peu peur avec mes séquelles de tendinite/pubalgie

tu bosses les mollets sur la video là

Exactement !

Plus sérieusement, pendant quelques mois (voire toute la saison de hand) je compte transformer la séance dédiée aux jambes. Je ne sais pas encore comment mais elle contiendra des exercices pour gagner en profondeur au Front Squat, du gainage, etc. Cela me permettra de repartir sur des bases solides sur cet exo mais j'en profiterai également sur le Soulevé de Terre et peut-être aussi au niveau de la détente verticale.

bien la seance cuissot!

Bubulle a écrit:Développé Couché - 5@73kg, 3@83kg puis 3@92kg

C'est un peu la déprime ton couché en fait
Je n'aurais pas trop de difficulté pour atteindre les 8@100kg avant toi

biscoto a écrit:bien la seance cuissot!

Bof, pas tant que ça quand on voit mon exécution au FS ...

SuperBrother a écrit:C'est un peu la déprime ton couché en fait
Je n'aurais pas trop de difficulté pour atteindre les 8@100kg avant toi

Hélas oui, c'est vraiment la déprime ce DC J'espère pour toi que tu y arriveras plus vite que moi ...

A part ça je vais devoir stopper le forum un bon moment à cause de quelques petits soucis personnels. Ce message sera le dernier avant quelques mois et j'essaierai de ne pas perdre la motivation pour la muscu.
... A très vite les costauds

Ah merde

Et bien bon courage, reviens nous énorme

Quoi tu nous lâches déjà

bon courage mec, et ne lache rien!!

Photos + Feedback régime & 5/3/1:
Après presque 3 mois de régime je suis arrivé (il y a 2 semaines) à moins de 75kg et depuis quelques jours je stagne à ce poids. C'est à ce moment-là que j'ai atteint le seuil fatidique régime/progression en ayant beaucoup de mal à valider mes objectifs. Je suis même en régression sur la majorité des exercices et le moral en prend un coup. Voici mon dernier entrainement :

Pectoraux-Triceps - 08/10/13
Développé Couché - 3@71kg, 3@82kg puis 4@92kg
Développé Couché Serré - 8, 7, 5@75kg
Écartés Couché - 12, 9, 8@22kg
Rolling Triceps - 3x10@16kg

Vraiment pas terrible mais je ne perds pas l'envie de me dépasser. De plus, j'ai intégré le SP-Fit Jump à ma semaine avec beaucoup d'étirements pour améliorer ma détente au hand et descendre plus bas au FS. Je vois déjà quelques améliorations. Avec un peu plus de 7kg perdus je n'ai pas beaucoup dégraissé mais j'ai surtout "dégonflé" au niveau du bide. Le plus dur reste à faire. Le 19 septembre, avec ma Whey, on m'a offert de la créatine donc je m'y suis mis avec 4 prises de 1g/j. Je ne vois pas (encore ?) de différence mais je suppose que ma stagnation en poids vient de là. Voici les comparaisons avec le début d'année :

Photos supprimées le 21/10/13.

Cool d'avoir de tes news!

Putain sur les photos tu fais bien plus costaud avec des kg en moins, tu a pris du dorsaux et des triceps!

Pour la créatine je ne sais pas si on ressent quoi que ce soit, peut-être une meilleur récupération.
En tout cas pour avoir essayé pendant quelque mois je n'ai pas l'impression que ça m'a apporté quoi que ce soit.

Le dos + triceps ont bien pris effectivement ca se voit bien même avec les kilo en moins

Sympa les photos

Vraiment bon physique !! Le dos au top

super la sèche!
c'est vrai que dès qu'on perd du bide, le V se dessine rapidement.

j'espère que tes petits soucis sont réglés, et que tu es toujours motivé, faut qu'on termine nos sèches ensemble, nom de dieu !!!

Merci les gars, ça m'encourage pour continuer

Tu nous postes quelques training?

Désolé du retard Darksim, j'ai eu quelques soucis.

Après être tombé malade le 27 octobre, j'ai dû arrêter le régime et le training. Ça m'a tellement flingué (virus+infection) que malgré 2 semaines de mauvaise diète (Mc Do, pas la ration de prot' et très chargé en lipides/glucides) j'ai perdu près de 2kg.

Bref, cette semaine j'ai repris correctement le régime et l'entrainement. Je suis actuellement à 72,5kg et mes maxis sont : DM 58kg, SDT 139kg, DC 103kg. Pas top mais je compte sur le programme "Big But Boring" pour me rebooster !

@+

Jim. W for the Win.
Reviens en forme man

72.5 Je me sens gros d'un coup .

Totoo a écrit:Jim. W for the Win. Reviens en forme man

Exactement, j'ai vraiment trouvé une préparation mentale et physique qui me correspond parfaitement.

darksim58 a écrit: 72.5 Je me sens gros d'un coup .

Avec une perte de 10kg j'y ai laissé quelques plumes. Toi au moins tu as des muscles

Je suis gras comme un cochon oui

Si tout va bien je commence un régime début avril.

J'avais adoré de part la simplicité. Mais la je suis sur encore + basique, et ça marche tout autant voir mieux ^^
Content que ça te réussisse

darksim58 a écrit::lol: Je suis gras comme un cochon oui Si tout va bien je commence un régime début avril.

D'après tes photos actuelles, après le régime tu vas paraître vraiment musclé. Bon courage !

Totoo a écrit:J'avais adoré de part la simplicité. Mais la je suis sur encore + basique, et ça marche tout autant voir mieux ^^ Content que ça te réussisse

De toute façon, avec un sport on est obligé de rester basique en saison. C'est en OFF (été) qu'il faut tout donner !

Je l'espère en tout cas, je pense qu'il faudra que je passe en dessous des 70 kg pour atteindre mon objectif visuel!