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Je sais pas ce qui s'est passé ce soir. Motivé mais c'était un de ces jours "sans", sans jus ...

07/01 Epaules-Triceps :
- L-Flies 100@2kg, 30@6kg, 25@6kg, 20@6kg.
- Développé couché serré 25@28kg, 3x12@54kg.

+ Tractions : 7, 6, 5, 4, 6 (validé).

Après ça plus du tout de jus ... 'Faudra m'expliquer. J'ai à peine transpiré !
Une pov' séance quoi.

ca veut surtout dire que t as bien fait de pas en faire plus et que c était pas ton jour. ^^

c est pas grave ça arrive mais tout ce que tu fais ce jour là c est un peu comme du bonus

la prochaine fois t éclateras tout

C'est bon les gars, j'ai rattrapé le coup

08/01 Epaules-Triceps :
- Elévation latérales 70@2kg, 25@4kg, 20@6kg et 7@8kg.
- Extensions nuque 20@8kg, 15@10kg, 10@12kg et 8@14kg.
- Oiseau 70@2kg, 30@4kg, 20@6kg et 15@8kg.
- Extensions à la poulie avec corde 4x10@34kg.
- Elévations frontales 20@10kg puis 2x20@8kg.

+ 25min de sac de frappe, histoire de bien finir les triceps et les épaules.
+ 15min de course sur tapis incliné pour me punir

Non mais oh! On va pas se laisser emmerder par des muscles récalcitrants
Je vais bien dormir ce soir !

11/01 Dos-Abdos :
- Tractions nuque 5, 6, 7, 8, 9 (validé).
- Enroulement bassin à la barre fixe 4x20
- Pull Over poulie 3x15@24kg
- Crunch poulie 4x20@22kg
- Shrugs à la barre 4x15@50kg
- Crunch obliques 4x25
- Rowing Yates en pronation 4x15@32kg

+ Entrainement ce soir.

Dès que je passe les 4x25 aux abdos à la barre je me leste.
Je vais peut-être diminuer les répétitions sur les exos à barre et augmenter les poids un peu plus rapidement.

Ce soir je me suis fait battre au gainage par un puceau de 18 ans au bout de 2'30
Bon je venais de faire 150 abdos d'un coup mais j'ai quand même les boules...
C'est parti pour bombarder sur ces exos

bien les tractions

pour le gainage en crossfit il y a plein d exos ou tu le travail en situation comme le wallclimbing etc

regarde sur you tube cela peut t interesser!

Euh ... merci pour les tractions même si je suis loin d'être satisfait. Mais tant que ça monte !
Pour le gainage j'ai vu pas mal de vidéos, je vais changer un peu ma manière de le travailler : moins de séries et du lest. Je sais pas si c'est bien mais je vais tester ...

12/01 Biceps-Pectoraux :
- Curl incliné 12@12kg (chauffe), 3x8@18kg.
- Développé couché 20@48kg (chauffe), 2x8@80kg, 8@78kg.
- Curl marteau en travers 4x10@18kg
- Dips 25, 20, 15, 10@PDC > J'ai pas bien senti les pecs, les triceps doivent tout prendre
- Curl barre prise inversée 4x10@32kg
- Ecartés inclinés 3x12@16kg

+ Tractions 7, 6, 7, 8, 9 (validé).

[mode beauf'/ On]
Demain soir le mondial commence, je vais devoir me partager entre la muscu et les matchs
[mode beauf'/ Off]

c est pas beauf le hand c est les pousses cailloux les beauf lol

bien le dc

non les beauf sont les footeux, sport de beauf par execellence.
c est good le hand bien viril en plus surtout quand on voit karabatic et dinart pour les plus massifs et connus

sport de boeuf ouais.

Enfin des mecs qui s'y connaissent vraiment en sport et pas des N°10 de l'équipe CANAPIZZA

Didier La Roca Dinart, mon modèle !
Malheureusement j'ai plus de chances d'avoir son niveau physique que son talent.

eh ouais on est multisport ou on ne l est pas y a pas que la muscu dans la vie et heureusement... y a assez d handica(do)pés comme cela.

le handball c est magnifique j ai eu la chance de jouer un peu en scolaire et cela m avait vraiment plu mais dans mon bled c était foot ou rugby donc j ai fait les deux lol

le foot est super sport mais dénaturé à cause de sa popularité, espérons que cela n arrive pas avec le ballon ovale

pour les championnats du monde j ai mis 50 E sur la france ils ont pas intêrret de déconner lol

50€ comme gagnants en finale ? Ca devrait le faire mais on sait jamais !

Je parie beaucoup sur le site de Desailly concernant le handball. Mon plus gros score c'est une mise de 10€ sur un combiné (euro féminin) donc gain de 81€ Les bookmakers sont pas terribles en handball là-bas donc y'a moyen de se gaver, surtout dans les deuxièmes tours

sympa en effet

moi mon plus gros score c était sur du tennis féminin c est là ou il y a le moins e surpris ej avais dix match gagnants à roland plus de cent euros sur 10 euros

mais aprés j avais tout perdu en jouant tout sur clermont champion de frnace de rugby et c était quand ils avaient perdu en finale a la deniére minute contre le stade français les boules

jvais tenter ma chance au badminton je pense. ^^

17/01 Jambes-Abdos :
- Squat sauté 4x12@30kg
- Squat une jambe 4x12@30kg
- Leg curl allongé 4x8@26kg
- Mollets assis en 4x25@30kg
- Donkey 4x30
- Gainage 2x1' + 10kg
- Gainage oblique 2x30" + 10kg

+ Tractions d'après le programme : 10, 8, 7, 6, 5 (validé).

Content de savoir que je peux passer enfin 10 tractions, voire un peu plus. Ce soir France - Bahreïn, on va rigoler

10 tractions le rêve

bientôt le 5 X 10

le reste est bien aussi

allez la france !

ps tu joues à quel niveau au hand?

ah bravo pour la progression
allez la france

Merci Looping !

J'ai joué au plus haut en N3 mais pas en tant que titulaire indiscutable (trop irrégulier).
Aujourd'hui c'est le Loisir, moins de compétition mais par exemple j'ai eu l'honneur de jouer avec un "Bronzé" tel que M. Philippe Debureau

cool tes séances

Merci Max.

18/01 Epaules-Triceps :
- L-Flies 4x30@6kg
- Développé couché serré 30@28kg, 2x15@54kg et dernière série foirée 10@54kg
- Elévation latérales sur banc incliné 100@2kg, 20@6kg puis 2x10@6kg
- Extensions nuque un bras 3x10@12kg puis extensions nuque deux bras 40@12kg
- Oiseau sur banc 4x15@8kg
- Extensions à la poulie avec corde 4x8@36kg
- Elévations frontales 4x10@10kg

+ Tractions 5, 6, 7, 8, 9 (validé).
+ Match de hand ce soir.

Les élévations latérales commencent à porter leurs fruits

Edit :
Ce soir un mec m'a dit : "t'es costaud toi, parce qu'à chaque fois BUR! Et tu tombes pas." Ca fait plaisir de voir que son travail paye. En défense toujours au top, mais en attaque ...

Nazeman est de retour ...

21/01 Dos-Abdos :
- Tractions 10, 8, 10, 5 : impossible d'en faire une autre correcte donc programme non validé.
- J'ai voulu tester les enroulements de bassin avec l’Abmat en 4x50 : c'est nul. 'Faut que je trouve un autre exo.
- Test des tractions à la poulie haute à un bras en 4x8@20kg : j'ai plus de sensations que sur le Pull Over poulie donc je vais le garder.
- Crunch poulie 4x25@22kg : R.A.S.
- Shrugs à la barre 4x8@56kg : j'ai pas l'impression qu'ils ont bossé donc à suivre ...
- Test des rotations (position crunch) pour les obliques en 4x50@5kg de lest : pas mal et j'ai bien senti les muscles profonds du dos. A suivre ...
- Rowing Yates en pronation 4x8@40kg : je crois que je prends trop léger donc je vais y remédier.

+ Comme j'avais les boules de ne pas avoir validé mes tractions j'ai continué : 8 et 10. Demain on va voir ce que ça va donner sur le même exo.

Pour me faire peur j'ai pris mes mensurations. Ca sert à rien à mon niveau mais ça m'a bien montré que je suis un gras du bide et que la construction musculaire est (très) longue :
- Cuisses 64 cm (+2cm)
- Poitrine 100,5 cm (+0,5cm)
- Bras 38 cm (+2cm)
- Tour de Hanche 92 cm (+4cm)
- Tour de Taille 86 cm (+3cm)
- Poids 76,5 kg à peu près.

Tout ça pour 1,73m. A signaler que j'ai longtemps stagné aux environs de 78kg depuis mes dernières mensus. Le gras pousse plus vite que les muscles.

c est bien tu progresses quand même

le gras va virer vu tes entrainement

et vu ton niveau c est clair qu t as pris trop léger au rowing

J'espère Mat43.

Today j'ai dû faire une séance courte. Je me demande si ça suffit pas finalement ?

22/01 Biceps-Pectoraux :
- Curl incliné 15@12kg (chauffe), 3x10@18kg.
- Développé couché 20@48kg (chauffe), 3x8@80kg.
- Dips 4x15@PDC+10kg > Cette fois-ci j'ai bien senti les pecs.
- Curl barre prise inversée 4x8@34kg

+ Tractions 7, 8, 9, 11, 12 (validé). Je dois pouvoir faire un 4x10 maintenant.

24/01 Dos-Abdos :
- Tractions 6, 7, 8, 9, 11 (validé).
Dernière semaine du programme, bientôt le pouvoir d'en faire 20 d'affilée ?

- Enroulements de bassin sur banc incliné 3x20.
Enfin un bon exo qui flingue bien les abdos !

- Tractions à la poulie haute à un bras 4x10@20kg.

- Crunch poulie 4x30@22kg.

- Shrugs à la barre 4x12@56kg.

- Rotations pour les obliques 4x55@5kg de lest.

- Rowing Yates en pronation 4x8@56kg.
J'ai considérablement augmenté le poids sur cet exo mais l'exécution est moins propre.

Bubulle a écrit:24/01 Dos-Abdos :
- Tractions 6, 7, 8, 9, 11 (validé).
Dernière semaine du programme, bientôt le pouvoir d'en faire 20 d'affilée ?

Pas encore.

salut !!

tu progresses bien je trouve.
quel poste joues tu au hand?

@DD : Bon ouais aujourd'hui c'est pas top comme perf. Je sais pas pourquoi le programme me fait repartir de si bas mais si je réussi cette dernière session alors la semaine prochaine je tente les 20 d'affilée. Effectivement ça s'annonce raide encore.

@Neithram : Merci. Je suis ailier et plutôt défenseur. Tu pratiques ?

gauche, droit? j'ai pratique 4 ans mais au niveau le plus bas il y a fort longtemps lol. mais je continue de m'y interesser, d'ailleurs aller les bleus

D'accord.
Quasiment jamais à gauche étant donné que je suis ambidextre on "m'exploite" (le mot est bien choisi) au côté droit.
Si tu veux parler handball j'ai créé un sujet dans le Bar des Sports intitulé "Les Handiablés".

25/01 Jambes-Abdos :
- Squat sauté 4x15@30kg
J'ai supprimé une série sinon j'étais mort pour la séance.

- Squat une jambe 4x15@30kg

- Leg curl allongé 4x10@26kg
Grosse faiblesse les ischios.

- Mollets assis en 4x30@30kg
Les exos pour les mollets me reposent le palpitant.

- Donkey 4x35

- Gainage 2x1'10 + 10kg
J'espère que ça va vite porter ses fruits parce que j'ai souffert.

- Gainage oblique 2x40" + 10kg
Gain d'une dizaine de secondes, même pas la minute ! Séché.

+ Tractions d'après le programme : 10, 11, 12, 13, 8. Impossible de faire les suivantes donc à la fin de la séance j'ai refait la dernière série de 14.

+ Entrainement ce soir.

J'ai pu voir pas mal de choses sur le forum en ce moment qui sont énormes. Je suis content d'être un noob caché dans la section Multi-sport.
Je vais essayer d'orienter un peu plus mon training avec ce site : .

bonne séance jambe là

le squat jump tu le fais à la barre ou aux haltéres?

et oui on est des noob bien cachés lol

ah oui belle séance!!
de quelles choses parlent tu ( énormes) par exemple que l on se bidonne avec toi?

Pour vivre heureux vivons cachés!

Merci les gars !

@Mat43 : Le Squat Jump je le fais à la barre.
@Looping : L'affaire des forums cachés avec les gars qui se sont fait virer, des membres à qui on a piqué des tofs, etc.

31/01 Pecs-Biceps :
- Curl incliné 15@12kg, 3x10@18kg
Exécution un peu merdique.

- Développé couché 2x8@70kg, 3x3@96kg
Travail en pure force pour le tir au handball.

- Curl inversé 4x10@34kg

- Dips 4x15@PDC+10kg
Je vais devoir trouver autre chose que le sac à dos pour me lester (irritations).

+ Tractions d'après le programme : 14, 12, 11, 9, 7. Impossible d'en faire plus sur la dernière série. Fin du programme, en route pour des séries normales.

Séance écourtée mais je pense que ça va rester comme ça.

tous ces fils de chiens ou presque ont été viré d ici.
si il y en a encore qui nous lisent je les sodomise à sec quand ils veulent.. et je sais qu il y en a au moins encore un.

Ah ouais ? Ben tant qu'ils respectent le site et les membres je m'en fous. Autrement ce ne serait pas pareil ...
J'ai lu sur un vieux topic que t'avais été mal accueilli, c'est-à-dire ?

01/02 Epaules-Triceps :
- L-Flies 4x35@6kg
Monter en poids serait une bonne idée.

- Développé couché serré 15@48kg, 15@54kg, 10@58kg, 10@68kg
Mouais ...

- Elévations latérales 100@2kg, 3x15@6kg

- Extensions nuque 4x10@24kg
Je me flingue le dos, va falloir trouver un truc.

+ Gros entrainement.

Encore une séance écourtée Ca devient une habitude ...

Je n aime pas trop remuer le passé.
ils avaient ouvert un topic la bas uniquement pour se payer ma tronche..; je dérange apparemment... m en fous je suis toujours là moi et cela a cessé ( de force) donc je referme ces éléments dans une boite et je laisse se noyer cette dernière.

parlons training.

J'abandonne mon programme actuel de musculation pour quelque chose de plus handballistique avec des alternances dans les cycles et tout, pour travailler comme les grands.

Prenez un jeune handballeur amateur, faites un puits, versez un peu de course, ajoutez de l'haltérophilie et saupoudrez le tout avec des exercices de base. Laissez reposer jusqu'en mai et vous obtiendrez ... Je sais pas si c'est une bonne idée mais je verrai bien. Voici le programme :

Séance 1
- Power Clean 4x4@50-90%
- Développé couché 4x12 puis 4RM
- Elévations latérales 3x8 puis 10RM
- Extensions nuque 3x10
- Tractions (nuque ou pas) 3x8
- Curl 3x10

Séance 2
Tapis de course incliné avec poids aux chevilles (1kg) et légèrement fractionné : de 20 à 45 minutes.

Séance 3
- Squat 3x12 puis 4RM
- Leg curls 4x6 puis 10RM
- Soulevé de terre JT 3x10
- Jump Squat 3x5@30%
- Crunch poulie 3x15
- Gainage 3xMax

Séance 4
Tapis de course incliné et fractionné : 3x12 minutes.

Biensûr je ne compte pas les entrainements et matches de hand dans la semaine. Mais ça ne va sûrement pas rester comme ça jusqu'en mai. Toutes les remarques sont les bienvenues. C'est parti, on va se marrer