Forums SuperPhysique

Posté: **26/11/2013 20h15**

Presque 10kg à perdre ? Bon courage

5/3/1 BBB - Bench Day - 26/11/13
Développé Couché - 5@61kg, 5@70kg puis 6@79kg (3') puis 5x10@47kg (2')
Développé Couché Haltères - 5x10@22kg (2')

Posté: **27/11/2013 19h41**

5/3/1 BBB - Deadlift Day - 27/11/13
Soulevé de Terre - 5@81kg, 5@94kg puis 8@106kg (3') suivi de 5x10@63kg (2')
Abdominaux - Crunchs : 45@22kg + 120@Pdc / Russian Twist : 26@12kg + 50@Pdc / Reverse Crunch : 30@Pdc (2')

Posté: **27/11/2013 20h14**

Tu reprend ton log assidûment?

Posté: **27/11/2013 20h38**

Putain à ce poids là, tu dois avoir les plaquettes qui ressortent :cool:

Posté: **27/11/2013 22h02**

darksim58 a écrit:Tu reprend ton log assidûment?

Oui, ce ne sera pas bien excitant avec ce programme mais je vais essayer de m'y tenir pour revenir au meilleur

momolinho99 a écrit:Putain à ce poids là, tu dois avoir les plaquettes qui ressortent

Hélas non, vu que je déteste bosser les abdos ils sont pas vraiment développés. :idiot:

Et puis, je vais devoir me situer en 68 et 70kg pour avoir ce résultat mais ce n'est pas au programme d'hiver

Posté: **29/11/2013 23h44**

5/3/1 BBB - Press Day - 29/11/13
Développé Militaire - 5@34kg, 5@39kg puis 6@44kg (3') suivi de 5x10@26kg (2')
Tractions - 5x10@Pdc (2')

+ Entrainement Hand.

Posté: **04/12/2013 19h10**

5/3/1 BBB - Bench Day - 04/12/13
Développé Couché - 3@65kg, 3@74kg puis 5@84kg (3') puis 5x10@47kg (2')
Kroc Rows 1ère fois - 5x10@32kg (2')

Posté: **05/12/2013 10h43**

Les trainings redeviennent régulier :cool:

Pour les abdos, fais les en lourd, c'est un peu moins chiant à faire.
Perso, je les fais à la poulie et sur un ballon, c'est plus dur et plus sympa

Posté: **05/12/2013 11h08**

SuperBrother a écrit:Les trainings redeviennent régulier

Ouais ... pour l'instant

SuperBrother a écrit:Pour les abdos, fais les en lourd, c'est un peu moins chiant à faire.
Perso, je les fais à la poulie et sur un ballon, c'est plus dur et plus sympa

C'est vrai, je m'y suis mis comme ça : et je préfère !

Posté: **05/12/2013 12h03**

Je faisais aussi cet exercice, mais passé vers les 20-30kg, c'est hyper chiant je trouve et difficile de bien isoler les abdos :idiot:

Après, avec 10kg, c'était génial en série longue :-)

Posté: **06/12/2013 19h27**

Difficile je trouve pas mais chiant oui, ça me détruit les épaules :confused:

5/3/1 BBB - Deadlift Day - 06/12/13
Soulevé de Terre - 3@88kg, 3@100kg puis 5@113kg (3') suivi de 5x10@63kg (2')
Abdominaux - Crunchs : 55@22kg s/s 200@Pdc + Rev Crunch Abmat : 21@Pdc (2')

Posté: **06/12/2013 20h56**

Bien le terre, tu es parti pour récupérer ton niveau :cool:

Posté: **07/12/2013 12h29**

J'espère ! Parce qu'avec les courbatures que j'ai aujourd'hui si ça sert à rien ...

Posté: **12/12/2013 16h53**

5/3/1 BBB - Press Day - 12/12/13
Développé Militaire - 3@36kg, 3@42kg puis 6@47kg (3') suivi de 5x10@26kg (2')
Tractions Test Max - 10@Pdc, 5@6kg, 3@12kg, 1@24kg, 1@32kg (dégueu') puis 8@14kg (2')

Posté: **12/12/2013 17h54**

Allé déchire tout mon bouboulle!

Posté: **13/12/2013 14h49**

Ouais on va essayer

5/3/1 BBB - Bench Day - 13/12/13
Développé Couché - 5@70kg, 3@79kg puis 4@88kg (3') suivi de 5x10@47kg (2')
Kroc Rows - 5x10@32kg (2')

Posté: **13/12/2013 18h11**

La misère le bench avec tout ce poids perdu

!

Posté: **14/12/2013 10h02**

C'est clair, c'est dur de revenir au niveau tout en perdant du poids !
Mais tant que je ne me blesse pas, tout va bien.

Posté: **14/12/2013 12h57**

La corne revient sur les mains, c'est le signe que les poids remontent :cool:

5/3/1 BBB - Deadlift Day - 14/12/13
Soulevé de Terre - 5@94kg, 3@106kg puis 4@119kg (3') suivi de 5x10@63kg (2')
Abdominaux - Crunchs : 50, 35, 25@24kg + Rev Crunch Abmat : 3x20@Pdc (2')

P.S: Je pense pouvoir recaser une vraie séance "jambes" ou SP-Fit Jump.

Posté: **16/12/2013 13h39**

5/3/1 BBB - Press Day - 16/12/13
Développé Militaire - 5@39kg, 3@44kg puis 4@49kg (3') suivi de 5x10@26kg (2')
Tractions - 8@12kg, 4x10@8kg (2')

Posté: **18/12/2013 12h36**

5/3/1 BBB - Bench Day - 18/12/13
Développé Couché - 5@65kg, 5@75kg puis 6@85kg (3') suivi de 5x10@50kg (2')
Kroc Rows - 5x10@34kg (2')

Posté: **18/12/2013 17h31**

Et après 6@ 85 il n'y a pas un topset avec une bonne charge? :idiot:

Posté: **18/12/2013 18h25**

Si, normalement mais il se trouve que je suis faible

Posté: **27/12/2013 12h37**

Catastrophiques les fêtes et c'est pas fini ! Du coup, un peu hard ce matin. Je suis passé de 73 à 76kg mais ce sera vite rectifié même s'il y a la parenthèse Jour de l'An.

5/3/1 BBB - Deadlift Day - 27/12/13
Soulevé de Terre - 5@88kg, 5@101kg puis 6@115kg (3') suivi de 5x10@68kg (2')
Enroulements bassin barre fixe - 3x15@Pdc (2')

Posté: **27/12/2013 12h48**

3 kg toi et bien mon cochon! :cool:

Posté: **28/12/2013 12h45**

Ah quand je fais un rebond c'est à la Michael Jordan !

5/3/1 BBB - Press Day - 28/12/13
Développé Militaire - 5@37kg, 5@43kg puis 7@49kg (3') suivi de 5x10@29kg (2')
Tractions - 5x10@9kg (2')

Posté: **30/12/2013 15h39**

Boring But Big - Bench Day - 30/12/13
Développé Couché - 3@70kg, 3@80kg puis 4@90kg (3') suivi de 5x10@50kg (2')
Kroc Rows - 5x10@36kg (2')

BONNES FÊTES A TOUS !

Posté: **02/01/2014 21h15**

Bonne année à toi aussi, plein de muscles et pas de gras

Posté: **05/01/2014 09h45**

Nuit de vendredi malade, samedi entier au hand, nuit dernière entièrement blanche ... et pourtant, j'étais frais pour ma séance ce matin à 7h30.

Boring But Big - Press Day - 05/01/14
Développé Militaire - 3@40kg, 3@46kg puis 5@51kg (3') suivi de 5x10@30kg (2')
Tractions - 5x10@10kg (2')

Posté: **05/01/2014 21h26**

Nuit de vendredi malade, samedi entier au hand, nuit dernière entièrement blanche ... et pourtant, j'étais frais pour ma séance ce matin à 7h30.

Arrête le Red Bull :idiot:

Posté: **05/01/2014 23h02**

Et vendredi c'était l'abus de Ricard!

Posté: **06/01/2014 14h02**

Mykee a écrit:Arrête le Red Bull

Non, c'était de la cortisone :super_lol:

darksim58 a écrit:Et vendredi c'était l'abus de Ricard !

J'avoue, y'en a eu mais trop peu ...

Boring But Big - Deadlift Day - 06/01/14
Soulevé de Terre - 3@95kg, 3@108kg puis 5@122kg (3') suivi de 5x10@68kg (2')
Enroulements bassin barre fixe - 3x20@Pdc (2')

Posté: **08/01/2014 12h12**

Boring But Big - Bench Day - 08/01/14
Développé Couché - 5@75kg, 3@85kg puis 3@95kg (3') suivi de 5x10@50kg (2')
Kroc Rows - 5x10@37kg (2')

:arrow:

Objectifs juin 2014, si tout va bien, doubler la barre des : 112kg au DC, 159kg au SDT et 69kg au DM.

Posté: **17/01/2014 14h04**

Après une bonne semaine de repos j'ai pas compris comment j'ai pu exploser mon DM. Par contre, je sais pourquoi les tractions ont morflé dans la foulée !

Boring But Big - Press Day - 17/01/14
Développé Militaire - 5@43kg, 3@49kg puis 6@54kg (3') suivi de 5x10@30kg (2')
Tractions - 3x10, 9, 2@11kg suivi 5@Pdc (2') :ill:

Vidéo supprimée le 19/01/14

Posté: **17/01/2014 17h59**

Nickel le DM!

Tu as pris trop de poids pour les tractions? :idiot:

Posté: **17/01/2014 18h48**

Nan je pense que le repos m'a cassé un peu le rythme.

Posté: **23/01/2014 19h09**

Trop la merde pour s'entrainer en ce moment ...

Boring But Big - Deadlift Day - 23/01/14
Soulevé de Terre - 5@101kg, 3@115kg puis 3@128kg (3') suivi de 5x10@68kg (2')
Enroulements bassin barre fixe - 25, 16, 20@Pdc (2')

Posté: **25/01/2014 12h17**

Boring But Big - Bench Day - 25/01/14
Développé Couché - 5@66kg, 5@77kg puis 6@87kg (3') suivi de 5x10@51kg (2')
Kroc Rows - 5x10@38kg (2')

Posté: **26/01/2014 17h52**

J'ai tenu mes objectifs alors c'est bon signe pour les français ! ALLEZ LES BLEUS !!

Boring But Big - Press Day - 26/01/14
Développé Militaire - 5@42kg, 5@48kg puis 6@54kg (3') suivi de 5x10@32kg (2')
Tractions - 5x10@11kg (2')

Posté: **28/01/2014 18h45**

Boring But Big - Deadlift Day - 28/01/14
Soulevé de Terre - 5@91kg, 5@115kg puis 6@119kg (3') suivi de 5x10@70kg (2')
Enroulements bassin barre fixe - 2x25, 15@Pdc (2')

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