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Boring But Big - Bench Day - 29/01/14
Développé Couché - 3@71kg, 3@82kg puis 4@92kg (3') suivi de 5x10@51kg (2')
Kroc Rows - 5x10@40kg (2')

Pas la forme ...

Boring But Big - Press Day - 31/01/14
Développé Militaire - 3@45kg, 3@51kg puis 3@58kg (3') suivi de 5x10@32kg (2')
Tractions - 3x10 puis 9 et 6@12kg (2')

Bon ben hier à l'entrainement sur une feinte de corps je me suis flingué les adducteurs comme au mois d'octobre 2012. Donc fin de saison de hand et j'ai vraiment peur pour les tests physiques du concours d'ADS fin mars

Ah putain c'est la merde ça

allez! lâche pas ton training, tu peux continuer ta progression sur le haut du corps

Lâche rien! fight for it!

Pdc = 74,9kg.
Depuis que je suis tombé malade fin octobre, j'ai arrêté le régime en mangeant normalement. Et suite ma pubalgie, le handball a été stoppé. Petit coup au moral donc les séances de muscu étaient plutôt anarchiques. Conséquence directe : perte de muscle et prise de gras. Bref, depuis cette semaine je reprends sérieusement tout ça.

Pectoraux-Triceps - 10/03/14
Développé Couché - 5@67kg, 5@77kg puis 5@88kg
Développé Couché Serré - 3x8@67kg
Écartés Couché - 3x8@20kg
Rolling Triceps - 3x10@13kg

Dos-Abdos - 12/03/14 *Séance à recalculer
Yates supination/EZ - 3x10@76kg
Tractions prise large - 3x10@Pdc J'essaye de me mettre aux complètes.
Gainage (Police) - 3'
Gainage latéral - 2x1'

Épaules-Biceps - 14/03/14
Développé Militaire - 5@42kg, 5@48kg, 6@54kg
Élévations Latérales uni/debout - 3x20@10kg
Oiseau uni/pronation - 3x20@8kg
Curls Marteau - 12@14kg, 2x10@16kg

ah du Wendler c'est top pour la progression

Te revoilà mon gros!

GrosT57 a écrit:ah du Wendler c'est top pour la progression

Ouais, j'aime le côté "droit au but" de Wendler et puis ça m'empêche de stagner à défaut de progresser

darksim58 a écrit:Te revoilà mon gros!

Effectivement mais pour combien de temps ?

Pdc = 74,6kg.
Autant les tractions partielles lestées ça allait, autant les tractions "complètes" je galère.

Dos-Abdos - 18/03/14
Yates supination/EZ - 3@71, 3@81, 6@91kg
Tractions prise large - 12, 12, 7@Pdc
Gainage (Police) - 3'
Gainage latéral dynamique - 40 réps/côté

Pdc = 73,9kg.
Content de la perte de graisse. Pas la pêche, les triceps étaient pas au top.

Pectoraux-Triceps - 21/03/14
Développé Couché - 3@72kg, 3@82kg puis 3@93kg
Développé Couché Serré - 10, 8, 7@67kg
Écartés Couché - 3x10@20kg
Rolling Triceps - 15, 12 puis 6 (!)@13kg
+ Curls Marteau Incliné - 3x12@13kg

Pdc = 73,6kg.
20/20 en gainage + 10,5/20 en Luc Léger = 15,25 de moyenne au test sportif ADS. Le pubalgie m'a handicapé mais je suis à l'oral. Pas trop de jus pour la séance de cet aprem.

Épaules-Biceps - 26/03/14
Développé Militaire - 3@45kg, 3@51kg, 4@58kg
Élévations Latérales uni/debout - 3x25@10kg
Oiseau uni/pronation - 3x15@8kg
Curls Marteau incliné - 15, 13, 11@13kg

Bien ce militaire

C'est pas mal pour un poids plume !

T'as arrete le 5/3/1?

momolinho99 a écrit:Bien ce militaire

Là, c'est la Police Nationale. On verra si je vire militaire par la suite ...

darksim58 a écrit:C'est pas mal pour un poids plume !

Au moins le régime m'aura été utile pour les épreuves ! Mais j'ai grave les boules pour ma pubalgie.

Dimi a écrit:T'as arrete le 5/3/1?

Non, je continue le principe sur les 3 gros exos.
J'ai simplement stoppé le BBB pur car c'est de la prise de force et je préfère en faire l'hiver.

Pdc = 72,7kg.
Cela fait environ 8 mois (5 effectifs) que j'ai entamé mon régime et depuis j'ai régressé ou au mieux stagné ... C'est un peu dur psychologiquement. Bref, séance à oublier.

Pectoraux-Biceps - 03/04/14
Développé Couché - 5@76kg, 3@86kg puis 2@96kg
Développé Couché Serré - 8 puis 6@67kg
Curls Marteau Incliné - 12@13kg puis 8 et 6@14kg

Pdc = 73kg.
Objectif tout juste validé au DM mais un peu déçu des charges au DMH.
Les tractions complètes sont bien plus efficaces que les partielles.

5/3/1 (DTP) Press Day - 04/04/14
Développé Militaire - 5@48kg, 3@54kg, 2@60kg
Développé Militaire Haltères - 5x10@16kg
Tractions - 3x10@Pdc
Rolling Triceps - 3x10@14kg

On s'en fout du DMH il est en 2 ème!!

T'es au regime aussi ca va te pourrir toute tes progressions. Tiens bon en tous cas.

darksim58 a écrit: On s'en fout du DMH il est en 2 ème!!

Si seulement j'avais moins d'orgueil

Dimi a écrit:T'es au regime aussi ca va te pourrir toute tes progressions. Tiens bon en tous cas.

Ben ça fait presque 8 mois que je suis un régime, c'est pour ça que mon log est pourri

Pdc = 72,2kg. Du mal à tenir la distance avec cette perte de poids.

09/04/14
Développé Couché - 5@67kg, 5@77kg, 5@87kg + 5x10@52kg
Curl Marteau Incliné - 3x8@14kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x12

Ça fait un bon moment que tu es au régime?

Je m'y suis mis en juillet 2013 et j'ai perdu 10kg. Puis je suis tombé malade fin octobre donc j'ai arrêté le régime pendant 4 mois avec toutes les fêtes (+2-3kg). Et mi-mars j'ai recommencé ma diète : -2,7kg.

Pdc = 71,7kg. Jamais été aussi léger depuis ... ma 1ère année de fac ! Séance un peu anarchique.

10/04/14
Tractions (test) - 13@Pdc, 7@5kg, 5@10kg, 3@14kg, 3@16kg, 2@20kg, 1@24kg, 5@20kg
Kroc Rows - 3x7@42kg
En/Dé-roulements au banc à lombaires - 3x20

Les tractions sont bien

Les Abdos sont visibles maintenant ?

Vu que ça me saoule de les bosser ben je peux pas encore voir ce qui me sert d'abdos.

fainéant

Pdc = NP. Pas pesé parce que grosse bringue hier. Objectifs atteints, c'est l'essentiel.

13/04/14
Développé Militaire - 5@42kg, 5@48kg, 6@54kg puis 5x10@32kg
Oiseau uni/all/pro - 3x15@4kg
Rolling Triceps - 3x12@14kg

Ha ba bien!!

ah d'accord, je vois...a fond la masse!!!

Reprise de la créatine hier. Aujourd'hui petite crise d'hypo sortie de nulle part puisque j'ai mangé correctement. Alors j'ai cherché s'il y avait un lien possible.

J a écrit:Un très léger risque d’hypoglycémie est possible avec la créatine. Pour éviter des conséquences négatives sur l’entraînement il peut être bon de ne pas en prendre avec le repas précédant celui-ci. À noter que cet effet touche surtout les personnes de niveau avancé. https://www.superphysique.org/articles/589

Ça m'étonnerait que ce soit réellement lié mais vu que je n'ai aucune autre explication ... Du coup, j'ai pu faire une entorse au régime. BREF ! La séance s'est bien déroulée.

15/04/14
Développé Couché - 3@72kg, 3@82kg, 3@93kg + 5x10@52kg
Curl Marteau Incliné - 3x10@14kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x20

@Biscoto et Darksim : Il faut bien se faire plaisir tout en respectant sa diète, c'est la base

Bubulle a écrit:Pdc = 71,7kg. Jamais été aussi léger depuis ... ma 1ère année de fac ! Séance un peu anarchique.

10/04/14
Tractions (test) - 13@Pdc, 7@5kg, 5@10kg, 3@14kg, 3@16kg, 2@20kg, 1@24kg, 5@20kg
Kroc Rows - 3x7@42kg
En/Dé-roulements au banc à lombaires - 3x20

Pas mal pour un test

La perte de gras m'aide bien mais merci
J'ai adapté un 5/3/1 sur des tractions lestées, on va voir ce que ça donne !

Pdc = 72,4kg. Toujours pas récupéré de mes excès du weekend
Séance correcte. Le 5/3/1 BBB aux tractions marche très bien mais pas en assistance.

16/04/14
Tractions - 3@17kg, 3@19kg, 4@22kg puis 6@12kg, 5@12kg, 2x10@Pdc, 8@Pdc
Kroc Rows - 3x10@42kg
En/Dé-roulements au banc à lombaires - 3x25

Pdc = 72,2kg. Je n'ai pas atteint tous mes objectifs mais l'essentiel est assuré.

17/04/14
Développé Militaire - 3@45kg, 3@51kg, 5@58kg puis 5x10@32kg
Oiseau uni/all/pro - 2x20 puis 17@4kg
Rolling Triceps - 15, 12, 10@14kg

Vidéo supprimée le 22/04/14

Joli le DM, elle sont assez courte tes séances, pourquoi ce choix?

bien joué le DM!!!

C'est quoi cette amplitude de faible

Tu prendre large, tu arrives mieux à forcer comme ça ?

Legend44 a écrit:Joli le DM, elle sont assez courte tes séances, pourquoi ce choix?

Plusieurs raisons : je suis au régime donc moins de jus, j'aime aller à l'essentiel et mettre de l'intensité dans chaque répétition plutôt que de m'éparpiller. Mon optique n'est pas d'avoir un corps de rêve (chose que je respecte) mais un corps athlétique pour le hand.

biscoto a écrit:bien joué le DM!!!

Merci mais pour moi ce ne sera correct que lorsque je ferai une série à Pdc.

momolinho99 a écrit:C'est quoi cette amplitude de faible
Tu prendre large, tu arrives mieux à forcer comme ça ?

L'amplitude c'est pour ne pas me flinguer les épaules. Depuis qu'on m'a volontairement luxer la clavicule j'ai du "jeu" sur ces articulations et peux me les déboiter facilement.

Et je prends large avec les coudes ouverts pour solliciter un peu plus les deltoïdes externes. J'arrive à mieux forcer en prenant la largeur d'épaules mais je risquerais de dévier sur du Push-Press et de rendre l'exo moins efficace.