Forums SuperPhysique

Aujourd'hui repos. Je n'avais pas pris mes mensurations depuis juillet 2012 alors voilà ce que ça donne avec l'évolution depuis que j'ai ouvert ce log.

Taille : 174 (+1)
Poids : 71,9 (-1)
Taux masse grasse estimé : 17-18% (~)
Cou : 39,5
Poignet : 17
Tour de Taille (nombril) : 86 (+1)
Avant-bras : 29
Bras : 39,5 (+4,5)
Cheville : 22
Poitrine : 102 (+5)
Cuisse : 61 (+2)

Pdc = 71,9kg. La perte de poids devient plus difficile avec la créatine.

21/04/14
Développé Couché - 5@77kg, 3@87kg, 2@97kg + 5x10@52kg
Curl Incliné - 12@7kg puis 3x10@14kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x25

Pas pesé ce matin car j'étais pas chez moi.

La formule de Wendler c'est du pur génie, même en l'adaptant aux tractions ça marche ! Aux Kroc Rows je manque de poigne à gauche, ça me flingue la corne et me pourrit ma série. Aux lombaires j'ai oublié de compter la 1ère série.

24/04/14
Tractions - 5@18kg, 3@20kg, 3@23kg puis 5x10@Pdc
Kroc Rows - 3x12@42kg
En/Dé-roulements au banc à lombaires - 1x? puis 2x30

Putain t’envoie aux tractions!

Bon je vais venir ici pour rassuré mon bench , si ça se trouve je serais aussi fort (faible) quand je serais autour de 72 kg ! Bien les tractions poulets!

Legend44 a écrit:Putain t’envoie aux tractions!

La puissance du W

darksim58 a écrit:Bon je vais venir ici pour rassuré mon bench, si ça se trouve je serais aussi fort (faible) quand je serais autour de 72 kg ! Bien les tractions poulets!

Merci pour les tractions !
Ah parce que tu penses arriver à 72kg ?! Tu tiendras jamais
Pour le bench t'as bien raison. Et si tu suis mon log tu sais tout ce qu'il ne faut pas faire pour plomber tes perfs

Bubulle a écrit:

Legend44 a écrit:Putain t’envoie aux tractions!

La puissance du W

darksim58 a écrit:Bon je vais venir ici pour rassuré mon bench, si ça se trouve je serais aussi fort (faible) quand je serais autour de 72 kg ! Bien les tractions poulets!

Merci pour les tractions !
Ah parce que tu penses arriver à 72kg ?! Tu tiendras jamais
Pour le bench t'as bien raison. Et si tu suis mon log tu sais tout ce qu'il ne faut pas faire pour plomber tes perfs

Je tiendrais jusqu'à être taillé , même s'il faut y laisser le bench!

Pdc = 72,3kg. Ça m'énerve, avec la créatine j'arrive plus à perdre. Par contre, j'ai dû faire de nouveaux trous à ma ceinture pour bien serrer et ça c'est bon signe Sinon vraiment merdique cette séance. Je pense que je vais prendre plus serré au DM sur le 5/3/1 et garder large sur l'assistance.

28/04/14
Développé Militaire - 5@48kg, 3@54kg, 1@60kg puis 5x10@32kg
Oiseau uni/all/pro - 20@4kg, 10@5kg, 7@5kg
Rolling Triceps - 3x15@14kg

Séance de naze et pourtant j'avais ressorti les oldies :

bien tes mensus!
tu grandi encore toi?!
cool tes seances
bien joué sur les tractions, DM; DC

c'était ta dernière séance de 5 3 1 au DM?

1@60

Le régime se fait sentir

biscoto a écrit:bien tes mensus! tu grandi encore toi?! cool tes seances bien joué sur les tractions, DM; DC

Merci. Je grandissais encore à l'époque

Ouais je suis content des tractions, surtout que c'est un cycle personnalisé tiré du 5/3/1. Par contre, le DC c'est minable comparé à mon 1RM d'avant à 125kg mais tant que ça progresse ...

Legend44 a écrit:c'était ta dernière séance de 5 3 1 au DM?

Ouais et impossible d'en sortir une 2e sur le Top Set. Je m'en fous j'augmente quand même, j'en ai marre de stagner !

momolinho99 a écrit:1@60 Le régime se fait sentir

Non c'est juste que je suis faible

Pourquoi pas, fait peut être la séance de deload avant

ca fait de bons bras pour ce pdc quand même.

Pas fan du wendler pour le dm et le dc je trouve que les progressions en sont pas assez grandes selon ces modes au contraire du terre et du squat ou généralement ca explose sans t exploser.

tu sens une différence avec ou sans prise de créa?

Legend44 a écrit:Pourquoi pas, fait peut être la séance de deload avant

Ouais, c'est ce que je vais faire.

Looping a écrit:ca fait de bons bras pour ce pdc quand même.

J'ai pas l'impression mais si tu le dis

Looping a écrit:Pas fan du wendler pour le dm et le dc je trouve que les progressions en sont pas assez grandes selon ces modes au contraire du terre et du squat ou généralement ca explose sans t exploser.

Lorsque je faisais du Front Squat ça marchait bien, c'est vrai, et encore mieux au Soulevé de Terre mais j'ai dû arrêter.
Pour l'instant je suis satisfait sur le DM et le DC parce que je progresse même si je suis au régime.

Looping a écrit:tu sens une différence avec ou sans prise de créa?

Ma dernière prise avait été un échec puisque je ne dosais pas correctement alors que là ce sont des comprimés, c'est beaucoup mieux.

A part les ballonnements, du mal à perdre du poids dû à la rétention d'eau et un épisode hypoglycémique ?

Hé bien, je progresse toujours un peu sur le 5/3/1 et je ne perds pas trop de poids donc de muscle. Ce sont les effets à courts termes. Les effets à long terme seront visibles beaucoup plus tard.

super ne change rien alros courage!!
moi la créa c est 0 effets aussi bien à court qu à long terme.

Du mal à perdre du poids? Arrête la bière

En fait, vu que je me nourris uniquement de bière lors des soirées c'est même l'effet inverse

Pdc = 72kg. Semaine de deload, c'est frustrant. Repos de 3' entre les exos, 2' sur le 5/3/1 puis 1' entre les séries. Au don du sang hier matin l'infirmière m'a défoncé le bras droit, j'avais une bonne douleur sur le CP.

30/04/14 - Deload
Développé Couché - 5@41kg, 5@51kg, 5@61kg + 5x10@31kg
Curl Pupitre - (test) 25@7kg, 12@12kg, 8@16kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x15

Tu m impressionnés au couché

Ça va te faire du bien nerveusement

Pdc = 72kg.

01/05/14 - Deload
Tractions pro/larges - 5@10kg, 5@12kg, 5@14kg + 5x6@Pdc
Kroc Rows -3x12@25kg
En/Déroulements lombaires - 3x18
+ 200 crunches en 3'15"

Pdc = 72,3kg. Je crois que je vais arrêter de me peser ...

02/05/14 - Deload
Développé Militaire - 5@26kg, 5@32kg, 5@38kg + (prise large) 5x10@19kg
Oiseau uni/allongé/pro - 3x10@3kg
Rolling Triceps - 3x15@8kg
+ 200 crunches en moins de 3' (pas chronométré)

Et côté diète j'imagine que tu es très bas en glucides? Calories?

Je suis une bille en diététique. J'ai gardé à peu près la même diète depuis août 2013 tout en adaptant suivant les saisons, l'entrainement, le poids, les aliments, etc.

Petit-Déjeuner
Bol de lait demi-écrémé avec cacao
2 tartines de pain beurré
+ 50g de Whey
+ 1g de Créatine

Déjeuner
100-150g viande/poisson/crustacés
150-200g Légumes
+ 1g de Créatine

Goûter ou Post-séance
50g de Whey + 1g de Créatine

Dîner
100-150g viande/poisson/crustacés
150-200g Légumes
+ 1g de Créatine

Je ne compte pas exactement les macros et je cuisine avec juste ce qu'il faut de matières grasses pour pas flinguer les poêles. Pour 72kg de Pdc, je suis à 1.9g de protéines/kg/jrs, c'est un peu élevé mais au régime c'est normal. Si je commence à baisser les glucides ce sera carrément cétogène et j'ai peur que l'acidité me fasse revenir les tendinites.

Oh putain le diète de somalien

Avec ça je crève !

ah ouai effectivement tu mange pas beaucoup!
meme pas un petit flocon d'avoine pour le petit dej

momolinho99 a écrit:Oh putain le diète de somalien

Avant tu disais plutôt diète "de faible". C'est mieux ou pas ?

darksim58 a écrit:Avec ça je crève !

Ah ben tu faiblis Dark, à l'époque tu disais que tu perdrais simplement "10 kg en 15 jours". Tu devrais essayer

biscoto a écrit:ah ouai effectivement tu mange pas beaucoup! meme pas un petit flocon d'avoine pour le petit dej

Hé non ... J'en ai fait une cure il y a déjà quelques temps mais déjà que je mange pas beaucoup alors si je me force sur des trucs que j'aime pas ça devient hardcore !

Si j'essaye je suis sur d'être meilleur que toi au bench!

Ça m'étonnerait même pas

Petite séance abdos : 200 Crunches en 3'05 + 3x45 Reverses

Bubulle a écrit:Petite séance abdos : 200 Crunches en 3'05 + 3x45 Reverses

Tapette

Dimi dans son log le 03/05/14 a écrit:Crunch lesté sur swiss ball: 10-11-10-10-10 @ 8kg

Mouais ...

Sérieusement, tu te rends pas bien compte de l'effort produit, avant je les bossais jamais

Ab wheel simple et efficace!

... pour redéclencher ma pubalgie

Ha ouai c'est vrai que tu es mal foutus de partout

Ça me permet d'avoir une excuse pour ne pas entrainer les jambes, les abdos et de couvrir ma fayblitude

Mais manges bordel

Si t'aimes pas les flocons d'avoine mange du mesli au fruit ou aux amandes et noix avec du lait d'amandes ou de riz ^^
Et ajoutes 2 oeufs au moins !

Le 5/3/1 comme Looping j'ai perdu en le restant au bench entre octobre et décembre mais sur le SDT, DM et front squat j'avais bien gagné.

Je vais le reprendre sur le SDT dés que je devrai faire du SDT dans le programme.

GrosT57 a écrit:Mais manges bordel

Je peux pas manger plus sinon c'est sanction. Hier soir, à la place de la salade, j'ai mangé une part de tarte à la tomate. Bilan ce matin : 72kg ---> 73kg

GrosT57 a écrit:Si t'aimes pas les flocons d'avoine mange du mesli au fruit ou aux amandes et noix avec du lait d'amandes ou de riz ^^ Et ajoutes 2 oeufs au moins !

Pourquoi des œufs en plus ? Je mange assez de prot' et de temps en temps j'en prends à la place de la viande ou du poisson. Pour les céréales, elles me ballonnent et me calent moins que des tartines.

GrosT57 a écrit:Le 5/3/1 comme Looping j'ai perdu en le restant au bench entre octobre et décembre mais sur le SDT, DM et front squat j'avais bien gagné. Je vais le reprendre sur le SDT dés que je devrai faire du SDT dans le programme.

Le bench c'est juste parce que t'es faible Sérieusement, bon courage sur le Sdt !

Rien ne vaut la méthode Coia pr le bench ahah

1 kgs de flotte

Dépense un peu mollusque