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Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 08/05/2014 20h49
par Bubulle
08/05/14
Développé Couché - 5@68kg, 5@79kg, 6@89kg + 5x10@53kg
Curl Pupitre - 3x10@14kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x30

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 09/05/2014 16h45
par Bubulle
Séance de merde ...

09/05/14
Tractions pro/larges - 5@16kg, 5@19kg, 5@21kg, 3x11@Pdc, 5@Pdc
Kroc Rows (raw) -8@42kg, 2x5@52kg
En/Déroulements lombaires - 3x35
+ 60 Reverse crunches

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 09/05/2014 18h32
par Dimi
Changes de grip pour les tractions si ça t'emmerdes, fait des supi !

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 09/05/2014 21h28
par momolinho99
Bien les tractions mec :cool:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 09/05/2014 21h30
par darksim58
Seance de merde pour ne pas changer! :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 09/05/2014 21h42
par Legend44
60 crunch inversé! c'est pas mal si tu les enchaînes respect

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 10/05/2014 09h09
par Bubulle
Dimi a écrit:Changes de grip pour les tractions si ça t'emmerdes, fait des supi !

Pour la largeur de dos j'ai pas le choix du grip et comme mes biceps congestionnent vite j'aime pas faire des supi.

momolinho99 a écrit:Bien les tractions mec :cool:

J'ai pas validé mes objectifs mais "merci" quand même ;)

darksim58 a écrit:Seance de merde pour ne pas changer! :idiot:

Comme d'hab' ouais !

Legend44 a écrit:60 crunch inversé! c'est pas mal si tu les enchaînes respect

Oui, d'une traite sinon c'est pas marrant ... Merci ;)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 13/05/2014 17h31
par Bubulle
'Tain je suis gras du bide et je fais quand même des séances de merde ... J'ai préféré ne pas faire la 5e série sur l'assistance, trop congestionné aux épaules, j'arrivais presque plus à lever la barre. VIVE LE RÉGIME :idiot:

13/05/14
Développé Militaire - 5@43kg, 5@50kg, 5+1@56kg + (prise large) 4x10@33kg
Oiseau uni/allongé/pro - 3x20@4kg
Magic Tryceps haltères/neutre - 3x12@15kg
+ 200 crunches en 2'26

Vidéo DM supprimée le 15/05/14

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 18h12
par Bubulle
Avec le hand, nerveusement ça n'allait plus. Je repars sur une période avec 90% du 1RM comme Wendler le conseille.

14/05/14
Développé Couché - 5@62kg, 5@72kg, 8@82kg + 4x10 puis 7@58kg (60%)
Curl Pupitre - 20@15kg puis 2x8@17kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x25@5kg

15/05/14
Tractions pro/larges - 5@15kg, 5@17kg, 7@20kg, 3x10@7kg (30%), 2x10@Pdc
Kroc Rows (raw) - 3x6@52kg
En/Déroulements lombaires - 3x25@5kg
+ 65 Reverse crunches

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 18h16
par biscoto
nickel tout ça!! ;)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 18h18
par Bubulle
Ce sera nickel pour moi quand j'aurais retrouvé mon niveau au DC. Donc dans 2 ans :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 18h25
par momolinho99
Et alors ce DM :idiot:

Chaud de progresser au régime :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 18h28
par biscoto
Bubulle a écrit:Ce sera nickel pour moi quand j'aurais retrouvé mon niveau au DC. Donc dans 2 ans :idiot:


chaque chose en son temps... là t'est au regime...

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 18h30
par Bubulle
momolinho99 a écrit:Et alors ce DM :idiot: Chaud de progresser au régime :idiot:

Ben ouais, toujours aussi lamentable, pourquoi poser la question !? :D
C'est d'autant plus dur de progresser lorsque tu foires ton régime :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 20h13
par Legend44
Joli le pupitre

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 21h36
par Bubulle
Rooo pas tant que ça mais "merci" quand même ;)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 15/05/2014 21h38
par Legend44
si si pas facile les séries longues ;)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 16/05/2014 05h42
par darksim58
Bubulle a écrit:Ce sera nickel pour moi quand j'aurais retrouvé mon niveau au DC. Donc dans 12 ans :idiot:



:D

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 24/05/2014 08h28
par Bubulle
La misère pour s'entrainer en ce moment, vivement l'arrêt du hand.

22/05/14
Développé Couché - 3@67kg, 3@77kg, 7@87kg + 5x10@48kg (50%)
Curl Pupitre - 3x10@17kg
Obliques sur banc à lombaires - 3x30@5kg

J'ai beau diminuer les charges au DM je galère toujours autant, je comprends vraiment pas. Et puis grosse chute sans raison sur l'Oiseau.

23/05/14
Développé Militaire - 5@40kg, 5@46kg, 6@52kg + 5x10@31kg (50%)
Oiseau uni/allongé/pro - 25, 20, 15@4kg
Magic Tryceps haltères/neutre - 3x10@16kg
Crunches - 170@7kg

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 25/05/2014 17h38
par Bubulle
Normalement je n'ai plus d'entrainement de hand donc j'ai légèrement changé de programme. Je n'avais plus fait une séance de jambes depuis le 3 septembre 2013, autant dire que je suis rentré chez moi comme ça :

After Leg Day.png [ 212.51 Kio ]


25/05/14
Front Squat (test 1RM = 80kg) - plusieurs séries dont je ne me souviens plus la charge avant 10@36kg, 10@43kg, 10@50kg
Nordic Curl - 3x6
Reverse crunches - 3x15@7kg

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 25/05/2014 18h45
par darksim58
:lol:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 26/05/2014 20h19
par Lakon
J'ai lu les dernières pages ! T'as l'air de bien aimé le wendler ! Faudrait que je test aussi, c'est simple j'aime bien et vu que je cherche a améliorer mes perfs de mouches !

Par contre j'ai vu ta diète ! HARD ! T'es sûr que t'es pas sous ta BMR avec ça ?

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 26/05/2014 21h39
par Bubulle
Ouais certains la trouvent "hard" mais pas moi, je n'ai jamais faim dans la journée, pas de crise d'hypo ...
Théoriquement, je suis en-dessous de mon BMR mais empiriquement tout va bien :D

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 29/05/2014 08h21
par Bubulle
Tranquille ...

27/05/14
Développé Couché - 5@72kg, 3@82kg, 5@92kg + 5x10@48kg (50%)
Kroc Rows - 3x8@52kg
Magic Tryceps haltères/neutre - 2x12, 8@16kg
Gainage - 2'

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 29/05/2014 10h40
par arcare
Alors ca donne quoi ton 5/3/1 ?

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 29/05/2014 11h00
par Bubulle
Ça donne que j'ai dû repartir sur un cycle en baissant mes TM (cf. p.30 e-book) parce que nerveusement j'y étais plus.

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/05/2014 19h11
par Bubulle
'Fallait que je teste mon 1RM au SDT avant d'entamer un cycle. J'ai explosé mon record puis j'suis parti au Hand ...

30/05/14
Soulevé de Terre - 5@50kg, 1@70kg puis 90kg puis 110kg puis 120kg puis 130kg puis 140kg puis 150kg (un peu dégueu mais PR). J'en ai fait 0.5@160kg et finalement échec@155kg. Demain je ferai ma séance entière.

Vidéo supprimée le 03/06/14

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/05/2014 19h14
par arcare
et avant ton max ST c'était combien ?

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/05/2014 19h26
par Bubulle
Apparemment j'en passais 6@119kg. J'ai jamais été très fort :idiot:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/05/2014 19h41
par darksim58
Je me demandais quand tu allais la soulever :idiot: ! Bien joué :D .

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/05/2014 19h42
par arcare
Ca fait une belle progression !

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/05/2014 19h45
par momolinho99
Enfin le mec reprend le terre :cool:

Tu me fais en sumo en plus

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/05/2014 19h51
par Legend44
Belle perf, ça va te permettre de relancer un 5 3 1 ça :cool:

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 30/05/2014 21h50
par Bubulle
darksim58 a écrit:Je me demandais quand tu allais la soulever ! Bien joué.

J'avoue :lol: mais je commençais à fatiguer aussi. Merci.

arcare a écrit:Ca fait une belle progression !

Ouais et sans en faire ;) Merci.

momolinho99 a écrit:Enfin le mec reprend le terre. Tu me fais en sumo en plus

Oui, je suis plus à l'aise ... tant que MES pubalgies me laissent tranquilles :confused:

Legend44 a écrit:Belle perf, ça va te permettre de relancer un 5 3 1 ça.

Merci, on va voir demain comment je m'en sors avec le 5-3-1.

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 01/06/2014 18h08
par Bubulle
Baisse de perfs prévisible.

01/06/14
Développé Militaire - 3@43kg, 3@49kg, 5@55kg + 5x10@28kg (50%)
Tractions - 10, 9, 7@12kg
Curl Pupitre - 10, 8, 6@17kg
Crunches - 50@17kg, 50@20kg, 30@20kg à bout de bras.

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 01/06/2014 18h21
par momolinho99
Bizarre que tu progresses plus dessus

Je penserais à toi demain, je fais mon mili aussi

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 01/06/2014 19h37
par Bubulle
Ouais, c'est encore un mystère. DÉFONCE TOUT ;)

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 04/06/2014 17h32
par Bubulle
Un peu raide l'assistance sur le Front Squat et le reste tranquille. J'ai testé l'Agile Eight et je kiffe !

04/06/14
{ échauffement : DeFranco Agile 8 }
Front Squat - 5@28kg, 5@36kg, 3@44kg - 3@50kg, 3@57kg, 8@64kg + 5x10@36kg (50%)
Nordic Curl - 5x10@Pdc
Reverse crunches incliné s/s Obliques sur banc - 3x10@Pdc s/s 3x10@10kg

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 05/06/2014 08h22
par Looping
séance d agil8 obligatoire chez moi avant chaque séance bas du corps... on gagne en mobilité souplesse immédiatement!

Re: Bubulle's Musculation Training Log (Handball)

MessagePosté: 05/06/2014 08h32
par Bubulle
Entièrement d'accord ;)