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MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
23/06/2010 22h12
par MagnuM
bonsoir j'ai decider douvir un log ce sera loccasion de voir comment je progresse puis davoir quelque avis
taille : 1.77
poid : 86 kilo
age : 19
je poste ma sceance d'hier je n'avais pas eu le temps
squat 4 x 5 et 1 x 3 (140 kg)
leg extention 1x15 (50kg) 1x20 (30kg)
leg curl 2 x 20 et 1x18 (50kg)
mollet debout 3x20 (70kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
24/06/2010 19h42
par MagnuM
Developé incliné 4 x 100kg, 3x 100kg, 3x 90kg , 3x 90 + 8 x 50kg
ecarté incliné 2 x 20 (16 kg)
soulever de terre 3 x 4 (100kg) 2x5 (80 kg)
tirage nuque 15 x 40kg + 12 x 45kg
developé nuque 1 x 10 (40kg) 2 x 8 (40kg) en superset avec 3 serie d'elevation lateralle jusqua l'echec (6kg)
developé coucher serré 2 x 15 (40 kg) 1 x 11 (40 kg )
curl alterné 3 x 8 (16kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
25/06/2010 20h41
par MagnuM
presse 1 x 330 kg en degrassif jusqua 50 kg
leg extention 15 x 30kg + 2x 15 (30kg)
leg curl 5x5 ( 52 , 57 , 62 , 64, 68kg)
soulever de terre jambe tendu 3 x 12 (50 kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
28/06/2010 19h33
par MagnuM
aujourdhui dos
tractions 4 x echec (6 , 4 , 3 ,3)
soulevé de terre 3 x 3 (110kg)
rowing 2 x 12 , 1x 10 , 1 x 8 (80 kg)
rowing assis 3 x 15 ( 30 kg)
trapeze barre deriere 3 x 15 ( 60kg )
soulevé de terre jambe tendu 3 x 15 (55kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
29/06/2010 21h38
par MagnuM
developé coucher 3 x 8 , 1 x 7 (90kg) 1 x echec (40 kg)
ecarté coucher 3 x 12 (14kg)
developé incliné haltere 1 x 8 (30kg) , 2 x 8 , 1 x 5 (26 kg)
ecarté coucher 3 x echec ( 14 kg)
curl prise marteau 4 x 12 (30 kg)
curl barre ez 1 x 4 (35kg) 3 x 8 ( 30kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
30/06/2010 20h02
par MagnuM
squat complet 4 x 8 (100kg)
presse 4 x 12 (150kg)
leg extention 2 x 15 , 1 x 10 ( 40kg)
leg curl a une jambe 4 x 6 ( 65kg)
mollet debout 3 x 20 (80 kg)
mollet une jambe 4 x 12 (50kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
01/07/2010 21h12
par MagnuM
devellopé millitaire guidé 2 x 12 , 1 x 10 , 1 x 9 (100kg)
devellopé nuque 4 x 8 (40kg)
oiseau 3 x 20 ( 12kg)
trapeze barre devant 4 x 8 (100kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
01/07/2010 22h56
par tonio69
DN et DM c'est pareil,remplace en un par des EL par exemple
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
01/07/2010 23h26
par MagnuM
cest noté je vais mettre ca dans mon programme a la place du dn merci
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
01/07/2010 23h30
par tonio69
La seance jambes et trop longue.Tu fais trop d'exo.
Et pourquoi intercaler le dc avec les ecarter?
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
02/07/2010 15h36
par MagnuM
je vai enlever le leg extention alors et je ferais la derniere serie a la presse en degressive
nan ya pas de raison particuliere pour les ecarté cetait juste pour changer lordre des exercices , je stagnais un peu sur lecarté couché le faire en deuxieme ma permis de prendre un peu plus lourd
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
02/07/2010 15h54
par tonio69
Fais les ecarter en series plus longues si tu veux.Intercale pas,fais les serie de DC puis apres les ecarté ^^
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
02/07/2010 19h21
par MagnuM
cest pas bon de les intercalé ?
tractions 3 x echec
rowing a la poulie 2 x 15 (90kg)
dveloppé couché serré 3 x 8 , 1 x 7 (70kg)
dips 3 x echec
extentions a la poulie 2 x degressive a partir de 60
crunch 1 x 25, 2 x 20
abdo a al chaise romaine genage ( 20 seconde) 1 x 20 et 2 x 10 avec un poid entre les pieds
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
05/07/2010 21h48
par MagnuM
tractions barre a la nuque 2 x 4 , 2 x 3
soulevé de terre 3 x 3 (120kg)
rowing 4 x 8 (90kg)
tirage a la poulie (1 bras) 3 x 15 (25kg)
shrug barre deriere 3 x 15 (70kg)
extention lombaire 3 x 15 ( +20kg )
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
06/07/2010 20h06
par MagnuM
developpé incliné 1 x 4 , 2 x 3 (100kg) , 1 x echec (60kg)
developpé coucher haltere 1 x 10 , 2 x 6 , 1 x echec (30kg)
dips 3 x echec
ecarté couché 1 x 8(14kg) , 2 x 15 (12kg)
curl prise marteau1 x 15 , 1 x 10 , 1 x 8 (30 kg)
curl alterné 3 x echec (14kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
07/07/2010 22h33
par MagnuM
squat complet 1 x 5 , 2 x 30 (120 kg)
leg curl une jambe 3 x 8 , 1 x 7 (65 kg)
presse 3 x 15 (160Kg)
mollet a la presse 3 x 20 (90kg)
donkey une jambe 3 x 15
avant bras a la barre 3 x 15 (50 kg)
avant bras haltere 3 x 20 (9kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
08/07/2010 21h30
par MagnuM
developpé militaire guidé 3 x 8 + 1 x 7 (120 kg) 1 x 2 (100kg)
elevation lateralle 4 x 8 la derniere en degressive (14kg)
oiseau 3 x 15 (14 kg)
au passage jai essayer les l fly en 4 x 15 a 5kg
shrug barre devant 2 x 3 (190kg) 1 x 4 (170 kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
09/07/2010 21h38
par MagnuM
traction 2 x 4 , 1 x 2
rowing a la poulie 2 x 15 (95kg)
developpé prise serré 3 x 6 , 1 x 5 (80 kg)
barre au front 3 x 8/12 jme suis perdu dans les contes ^^'
extention triceps 2 serie degressive une a partir et 70 et lautre a partir de 80
abdo crunch 3 x 25 , une foi echec
relever de jambe 3 serie a lechec
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
12/07/2010 21h44
par MagnuM
tractions barre a la nuque 1 x 5 , 1 x 4 , 1 x 2 , 1x1 (toutes en dregessive a par la premiere)
soulevé de terre 3x3 (130 kg)
rowing 4 x 8 (100 kg)
tirage nuque / barre devant 3 x echec (40 kg)
shrug barre deriere 3 x 15 (80kg)
extention lombaire 3 x 15 (+30kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
13/07/2010 21h33
par MagnuM
devellopé couché 2 x 6 , 1 x 4 , 1 x 3 (95kg)
developpé incliné haltere 1 x 9 , 1 x 7 , 1 x 6 (26kg) 1 x 8 (20 kg)
dips 2 x echec
ecarté couché 2 x 12/15 (12 kg)
curl barre droite 1 x 5 (40kg) , 2 x 3 (50kg)
curl haltere 4 x 6 (16kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
14/07/2010 21h42
par MagnuM
14 juillet ben on mavait dis c'etait ouvert ben en fait nan
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
15/07/2010 21h02
par MagnuM
developpé millitaire 3 x 5 , 1 x 4 (140 kg)
elevation lateralles 3 x 15 (12kg)
oiseau 4 x 8 (16kg)
l fly 1 x 20 ,2 x 15 (5kg)
shurg barre devant 1 x 1 , 1 x 2 , 1 x 3 (200kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
15/07/2010 21h22
par tonio69
140kg au DM??
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
15/07/2010 22h26
par MagnuM
160 1rm j'ai reussi mais c'est guider ya juste a pousser
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
15/07/2010 22h34
par tonio69
A ok et tu descend jusqu'ou?
Ma perf incroyable quand meme ^^
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
15/07/2010 22h38
par MagnuM
jredescend juste un peu plus haut que la clavicule
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
16/07/2010 01h13
par tonio69
sa merite une video
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
16/07/2010 21h41
par MagnuM
lol pas de soucis je tacherais den faire une un de ces quatre
traction 3 x 4 ( la derniere en degressive )
rowing a la poulie 2 x 15 (100kg)
dips 1 x 6 (+30kg) , 3 x echec (pdc)
triceps barre au front 2 x 12 , 1 x 7 (30 kg)
extention a la poulie 2 serie degressive a partir de 80
guenage a la chaise romaine
crunch 1 x echec
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
17/07/2010 17h16
par MagnuM
aujourdhui jai essayer mon maxi au squat en descendant jusqua la paralelle , resulta 170
presse 3 x 15 (120 kg)
leg curl a une jambe 1 x 15 , 1 x 10 , 1 x 5 (60kg)
mollet debout 3 x 15 (70 kg)
avant bras 3 x 15 (9kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
19/07/2010 21h48
par MagnuM
tractions 3 x 5 , 1 x 4 (la derniere en degressive )
soulevé de terre 3 x 3 (140 kg)
rowing 1 x 8 (100 kg) 2 x 6 (110kg) 1 x 2 (100kg)
tirage a la poulie prise large 2 serie en degressif a partir de 70kg
trapeze barre deriere 2 x 15 , 1 x 6 (100kg) pu de force dans les avant bras jai pas fini la serie
good morning 3 x 10 (40kg)
et comme un con jai oublié de m'etiré ^^'
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
20/07/2010 19h36
par MagnuM
developpé couché 3 x 3 (100kg) 1 x 4 (100kg) la derniere en degressive
developpé incliné haltere 1 x 15 , 1 x 13 , 1 x 8 (26kg)
dips 3 ou 4 foi echec jme rappele plus
ecarté couché 3 x echec (10kg)
curl prise inversé barre ez 3 x 15 (26kg)
curl barre ez 4 x echec
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
21/07/2010 20h01
par MagnuM
squat 1 x 15 (100kg) , 1 x 5 (120kg) , 1 x (140kg) , 1 x 1 (150kg) 1 x 1 (160kg) , 1 x 15 (100kg)
presse 2 x 15 , 2 x 8 (210kg)
leg curl 4 x 6 (70kg)
mollet 2 x 15 , 2 x 9 (80kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
21/07/2010 20h17
par dhomerazeus
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
21/07/2010 20h35
par MagnuM
ouais jai deja di a tonio jen ferais une lol mais cest machine guidé ya juste a poussé demain jessaye 3 x 3 a 150
si ya un volontaire pour filmé ce sera fait demain la vidéo ^^
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
21/07/2010 20h53
par tonio69
Trop cool
j'ai hate de voir ^^
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
21/07/2010 21h20
par MagnuM
jgarantie pas hein lol mais dans le doute jaurais mon portable pour mettre sur youtube faut un conte ?
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
21/07/2010 21h22
par tonio69
Oui il faut un compte,mais c'est vite fait(il te faut juste une adresse email).
Filme toi tout seul,en posant ton phone dans un coin puis voila ^^
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
21/07/2010 22h09
par MagnuM
pour l'adresse mail j'ai on verra ca demain ^^
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
22/07/2010 19h27
par MagnuM
pas moyen de caser le tel quelque part du cou jirais un peu plus tot la semaine prochaine histoire qu'il y ai pas trop de monde pour etre tranquil pour demander
devellopé militaire guidé 1 x 3 , 1 x 2 , 1 x 1 (+ 2 rep forcé ) (150kg)
elevation lateralle 3 x 20 (12kg)
oiseau 4 x 6 (18kg)
l fly 4 x 15 (4kg)
shurg barre devant 1 x 1 , 1 x 2 (200kg)
shurg a la poulie en unilateral 3 x 15 (50kg)
Re: MagnuM's Musculation Training Log
Posté:
22/07/2010 20h24
par tonio69
Putain dommage,j'ai presque pas dormi de la nuit tellement j'etais presser de la voir