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salut a tous je vais vous donner mon programe et mes perf

taille: 1m 99
poids: 105 a 107kg

mensurations
cou: 47
biceps: 44
tour de taille:95
tour de poitrine: 120
cuisse:65
mollet:39

je m entraine serieusement depuis 1 ans et demi je pratique la muscu depuis 12 ans en fait mais j ai perdu quasiment dix ans a faire n importe quoi au niveau alimentaire et au niveau du serieux dans l entrainement c est pour ca que je considere pratiquer reelement depuis 1 ans et demi

mes perfs sont
developer coucher : 1 fois 115 kg ( c est helas ma bete noir mais j y travail beaucoup pour y remedier)
biceps a un bras au larry scott: 30 kg 6 rep
biceps barre EZ: 70 kg 3 rep
rowing a la yates ( a 45 degres moins traumatisant pour le dos ): 6 rep a 100kg
rowing a un bras : 6 rep a 60kg
tirage assis 5 fois 110 kg
triceps barre en EZ: 4 rep a 60kg
dips avec lest de 25 kg 6 rep
epaule derriere la nuque assis: 3 rep a 90 kg
epaule au altere : 6 rep a 30kg dans chaque mains pas essayer plus car les poids vont jusqu a 30kg helas
presse couche: 5 rep a 310 kg
leg extension machine 8 rep a 80 kg ( c est le maxi de la machine)
mollet debout 150 kg 6 rep ( les mollet sont helas un muscle qui me fais default pas tant au niveau de la force mais plus au niveau du visuel car j en est peu)

je m entraine quand je fais le regime c est a dire 10 mois dans l annee
5 fois par semaine en raison d une 1 heure 30
mon programme se compose:
lundi:pec
mardi: biceps et triceps
mercredi : cuisse et mollet
jeudi: dos
vendredi: epaules

pour cet ete je m entraine que 3 fois par semaine car temperature trop extreme chez moi 37 degres je ne fais pas de regime car c est inutile vu la chaleur et l intensite modere pendant cette periode

Au niveau alimentaire je vise la prise de masse pour mis septembre ( j espere que la chaleur seraz plus humaine)

matin
4 blanc d oeuf
2 oeufs entiers
4 tranche de pain complets
1 tranche de jambon
deux compotes
10 heures
gainer

12heure
200 gr de riz avec une cuilere a soupe d huile d olives
250 gr de blanc de poulet
100 gr legumes
1 fruit

15 heure
50gr weigh

16h 30
300 ml jud de raisin blanc avec creatine effervesante
17 heure entrainement
18h 30
50 gr weigh
30 ml jus de raisin

20 h30
200 gr riz ( je digere pas trop les pates donc je mange que du riz) ou 500 gr de pomme de terre en pure
250 gr de saumon
legumes
fruits

coucher
200 gr de fromage blanc
une demi dose de gainer
1 dose de fenugrec
total
prot: 300gr a 340 gr
glucides:800gr
lipides: 120 a 130 gr

cette diete a pour but de me faire peut etre je l espere monter a 120 kg d ici mars 2011 apres on vera pour la seche c est pas encore le moment

Bienvenue


Grosse expérience de l'entrainement après dix ans c'est cool.
Tu en pense quoi du Fenugrec sinon, j'en entend beaucoup parler mais j'ai jamais tester.
Ses vertus sont "d'ouvrir" l'appétit c'est bien sa ?


Bonne continuation.

oui le but c est d ouvrir l appetit car pour absorber toutes ces quantiter de nouriture et 7 jours sur 7 c est tres dur et de plus le fenugrec se prend le soir ce qui permet d avoir faim le matin au reveil car moi perso le matin j ai jamais faim donc ca m aide beaucoup . C est vrai que les gens qui s en serve sont souvent des personnes en deficit ponderale ceux qui n est pas mon cas ,moi je m en sert surtout pour m ouvrir l appetit le matin car c est un repas tres important.

Oh ba oui tu as raison, c'est top pour la prise de masse
Par contre il parais que l'haleine est pas top à cause du fenugrec ^^

Et tu trouve sa sous forme de gellules ?

ouais en gelule tu vas sur toute la nutrition .com tu trouvera tous se qu il te faut ou sur body xl. POUR L HALEINE TAS CAS TE LAVER LES DENTS PLUS SOUVENT LOL

Ok Ok merci du conseil

Toute façon c'est des conneries, on dit les oméga font puer de la gueule, j'ai rien senti moi

Faut demander a ta copine

bon ce matin vers 10 heure je vais faire un peu de cuisse

vu la chaleur je vais y allez cool (32 degre a 9h 20)

presse
2 serie d echauffement a 110 kg
1 serie a 140 kg
5 serie a 250 kg

leg a la machine
4 serie de 10 a 70 kg

ichio
machine
4 serie de 10 a 40 kg

mollet
6 serie de 10 a 120 kg

malgres la chaleur je suis tous de meme arriver a battre mon records a la presse avec cette fois ci 4 rep a 320 kg

je voulait savoir comment faire pour envoyer des photos est ce que queq un peu m expliquer

merci d avance

Il faut que tu héberges tes photos sur un serveur prévu pour ca . Comme celui ci :



Ensuite tu n ' a plus q a coller le lien de ton image entre les bannières images

voila une photos de moi price ce matin

salut a tous je suis passione de muscu et de diet

taille: 2 m
poids: 110 kg
cou: 46
pec: 126
biceps: 45.5
avant bras:34
tour de taille: 95
cuisse: 65.5

au niveaux des perf je ne souleve pas des charges exeptionelle car je ne suis pas un powerlifter ,mon but est de realiser les mouvement le mieux possible en maitrissant la charge afin d essayer d ameliorer mon physique et mon visuel et croyez moi j ai encore beaucoup de boulot a ce sujet

perf realiser de façon reguliere
dv coucher
4 serie de 6 rep a 100 kg
dv coucher alteres: 8 rep a 42 kg dans chaques mains
dv incliner 6 rep a 100 kg
dv incliner halteres
8 rep a 40 kg dans chaques mains
curl debout
6 rep a 60 kg
curl haltere
10 rep avec 20 kg dans chaques mains en retenant bien les dessentes
barre au front
10 rep a 50 kg
dips leste a 20 kg 6 rep
traction leste avec 5 kg 6 rep
tirages assis prise serrer
6 rep a 100 kg en retenant a font et 10 rep a 100 kg a vitesse normal
rowing a une main
52 kg 6 rep
epaules aux alteres
6 rep avec 32 kg dans chaques mains
soulever de terres jambes tendu
10 rep a 100 kg
presse a cuisse
6 rep a 220 kg

voila en gros je detaillerais mon programme et mes photos dans les rubriques prevu a cet effets

Salut

Waou 45cm de biceps.
Par contre t'as pas l'air d'être un fan de la muscu du bas du corps au vu des perfs de presse à cuisse / sdt.

non c est vrai je suis pas un gros fan du bas du corps ,mais contrairemant a beaucoup de mec dans les salles je les fait au moins une fois par semaine et pour la presse je dessent jusqu en bas ,mais quand tu fais 2 metre donc avec de longues jambes c est tres difficile de faires des exploits au niveaux du bas du corps ,mais bon je reconait avoir de gros progres a faire dans ce domaine

2m, 110 kg, tu dois pas être beaucoup emmerdé
Un truc m'interpelle : 45,5 cm de bras, 110 kg de PDC et 100 kg au DC ? Tu t'entraînes depuis combien de temps ?

Salut!

Perfs faible pour ton PDC, mais je pense que les mouvements sont stricte

Par contre, mensurations de malade

Bienvenue

+1 pour les perfs, par contre tu dois être imposant. ( pourquoi je ne fais que 1m70 )

Une photo est moyennable?

Encore un mec qui doit être énorme, je m'en vais pleurer.

Tu t'es trompé d'émoticônes Seph, c'est celle-ci :

Bienvenue !

En fait je fais de la musculation depuis deux ans, et c est clair mes perfs sont faible pour mon poids de corps.
L autre fois j ai fais un maxi a 120 kg au developer coucher et franchement je n est rien sentis au niveau musculaire alors je me suis dit que vu ma pietre perf au developer coucher ce n etais pas comme cela que j allais develloper du bon muscle.

Donc en fait je travail entre 90 et 100 kg en series entre 6 et 10 rep a la seul difference que je retiens la descente desfois meme a la limite de la rep negative , je marque la contraction et je me concentre que sur les pecs.
J APPLIQUE SE PRINCIPE QUASIMENT POUR TOUS LES EXERCICES.

je me suis concentrer beaucoup sur les haltere coucher et incliner au pec(ceux qui ma permis en 6 mois de passez de 120 a 126 de tour de poitrine) et aussi je suis meilleur proportionelement au niveau charges qu avec la barre.
CEci s explique aussi tous simplement par le fait que je peut developer une aMplitude plus adapter a ma longeur de bras chose que je ne peut faire avec la barre car je suis limite a ceux niveau.

D AUTRE PART le developer haltere procure de meilleur sensation et permet de travailler le mouvement de facon complete avec une plus grande amplitude et aussi d avoir pour ma part une meilleur congestion.

TOUS le monde pense que soulever lourd permet d avoir de plus gros muscle et c est vrai sauf qu il faut le faire avec maitrise et sans accouts deja pour eviter la blessure et aussi pour eviter de porter le travail que sur les nerfs a default du muscle.
C EST VRAi que certaines personne sur ceux forum on des perf demoniaques pour leur PDC et on des perf demoniaques tous court ,mais peut de personnes travail en controlant la descente avec une barre a 130kg.
tous de meme j ai beaucoup de respect pour ses groses perfs.

Au niveau de mes mensurations c est pas trop mal mais je suis conscient qu il faut que je les ameliores et surtout que je sois plus dessiner car a ceux niveau c est loin d etre le top en tous cas ceux que je peut vous dire c est que je suis un passioner de muscu.

UNE derniere chose j ai essayer d envoyer des photos mais ça marche pas il me dise que mon fichier est trop gros alors comment puis je faire merci d avance.

Pour commencer, essaye de faire un effort sur l'orthographe stp, ça pique les yeux là....

Sinon, tu ouvre ton image avec Paint par exemple, tu appuis sur "Ctrl et W" en même temps, puis tu redimensionne l'image. Ensuite, tu enregistres.

Voilà

bonsoir et bienvenu undertaker
tu as l'air d'avoir un bon gabarit
ta façon de travailler est intérressante c'est de l'exentrique mais avec une charge que tu maîtrise ?
par contre ce que je ne comprend pas c'est l'interet de le faire sur tous tes exos ?
soulever lourd permet sutout de prendre de la force est c'est essentiellement nerveux
tu devrais si ce n'est pas le cas essayer d'autres regimes de contraction musculaire ( concentrique,isometrie,pliometrie... )tu en tirerais probablement des bénefices surtout au niveau recrutement moteur
a bientot

je te remercie pour ces conseils interessant je vais en prendre compte pour mes entrainements.
Si j applique cette methode avec des charges que je maitrise c est parceque j ai de meilleurs sensation et surtout un meilleur resultat qui evite aussi de me tuer les tendons.

je comprends
par contre méfie toi car avec cette methode et avec des charges lourdes tu risque d'augmenter la pression que subissent tes articulations
si ca te reussi il y a pas de raison d'arreter

voila une photo avant la muscu a 90 kg

et voila aujourdh ui a 110 kg

Les gens s'écartent de ton chemin quand il te croise dans la rue.
Physique de catcheur

éffectivement on vois bien les 20 kg de masse en plus
enorme

Il y a de la masse effectivement
Je pensais que tu serais d'avantage dessiné quand même. Vivement que tu fasses un régime

Sacrément balèze, une vrai masse .

Ça rend quand même largement mieux à 110kg!

Que tu sois plus gras ou pas, tu es plus massif.

Maintenant il faut viser les 110kg sec.

Merci a vous tous pour vos encouragements ça fais plaisir.
C est vrai que j ai encore beaucoup d effort a faire pour ameliorer mon visuel et cela est d ailleur ma prioritee absolue.
jE commence d ici 15 jours un regime pour essayer d etre un peu plus sec tous en conservant ma masse.

je vais integrer du cardio a chaque sceance et une de 30 a 40 minutes le mercredi jour ou je travaillerais tous mes points faibles.

c est vrai q un poid de corps entre 110 ,115 kg avec 8% DE MASSE GRASSE AU LIEU DE 15% serait un objectif realisable a long terme,car apres tous le plus dur est derriere moi.

undertaker a écrit:car apres tous le plus dur est derriere moi.

Je ne crois pas

sceance du lundi
dv couche
3 rep d echauffement
1serie de 8 rep a 100 kg vitesse normal
1 serie de 6 rep a 100 kg en negatif
1 serie de 8 rep en negatif a 90 kg

dv incliner haltere
1 serie de 12 rep a 36 kg dans chaque main
1 serie de 6 rep a 42 kg dans chaque main
1 serie de 8 rep a 36 kg dans chaque main en negatif

dv decline
1 serie de 12 rep a 70 kg
1 serie de 10 rep a 80 kg
1 serie de 6 rep a 100 kg
1 serie de 6 rep en negatif a 90 kg

haltere ecarte couche en super serie avec le pull over
2 serie avec 16 et 30 kg en negatifs

poulie haute
3 serie de 12 rep a 25 kg en negatif

salut tout le monde bon je fais un peu le bilan apres 4 mois d entrainement ou j ai perdu un peu de gras

mon^poids est passe a 106 kg
cou: 48
pec:124
biceps:46
tour de taille :90
cuisse: 66.5
avant bras: 34;5

au niveau perf meme si ça reste moyen pour mon poids j ai quand meme progresser mais bon je ne pratique que depuis 2 ans et 4 mois

pec barre: 3rep a 120 kg
pec haltere coucher:6 rep a 48 kg dans chaques mains
pec haltere incline:6 rep a 44kg dans chaque mains
biceps curl:6 rep a 68 kg
biceps haltere 8 rep a 32 kg dans chaques mains
barre au front 4 rep a 68 kg
traction prise large 10 rep a poids de corps
presse 6 fois 280 kg
et j ai essayer le soulever de terre pour la premiere fois et j ai fais 1 fois 150 kg mais bon c est pas exeptionel

bon voila dans l ensemble