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bonjour a tous ! voila cela fait 3 ans que je pratique la musculation , j'ai 16 ans pour 86 kg et mon programme du moment et celui-ci :

lundi :

abdos:

abdos chaise romaine 3X25
obliques avec halteres 4X15
crunch avec barre / haltéres 3X10

épaules:
tirage barre au cou 3X10-12
devellopé barre devant 3X10-12
oiseau 3X10-12


mercredi

dos:
tirage horizontale prise neutre 3X10-12
traction 3X8 / tirage verticale 3X10
schrugs 3X10

triceps:
barre aux fronts 3X10-12
dips PDC jusqu'a l'echec
tirage poulie haute 3X10-12

samedi:

pectoraux:
D.C. 3X10-12
butterfly/ecarté couché 3x10-12
pull-over 3X12

biceps:!
curl barre debout 3X10-12
curl marteau 3X10-12
curl poulie basse couché 3X10-12


et voila ! merci de vos reactions et bon poussage a tous !

Niveau charges t'en es ou ?

ha ouai les charges j'ai oublié =) par contre je suis pas un strongman ce sont mes 10 rm étant donné que pour l'instant je descend pas en dessous

tirage barre au cou 40kg
devellopé barre devant i35 kg
oiseau 20 kg par haltére

tirage horizontale prise neutre 70 kg
traction pdc / tirage verticale 60 kg
schrugs 80 kg

barre aux fronts 20 kg
dips PDC
tirage poulie haute 40 kg

D.C. 65 kg
butterfly 65 kg /ecarté couché 30kg par haltéres
pull-over 30 kg

curl barre debout 25 kg
curl marteau 20 kg ( haltéres)
curl poulie basse couché 30 kg

Pas mal pour 16ans,mais pour 3ans de muscu mais bon t'as commencer jeune aussi ^^

ui puis g était coaché par mon pére qui étai pas partisant du tout des charges lourdes en mém temps a 13 ans monté trop haut lé charges c'est pas trés bon mai méme ormis sa pour lui c'est le travail des muscles pas des charges qui est important il me répétait sans cesse que je monterai lé charge seulment quand j'executerai chaque exercices parfaitement sans aucune bavure au moins maintenant j'ai de bonnes bases

today entrainement pas trés supers la fatigue mempéchait de forcer
abdos chaise romaine 3X25
crunch 3X25

tirage barre au cou 3X10 40 kg
devellopé haltéres 3X10 18 kg
oiseau 2x 10 20 kg
(puis dégréssives) 10x20 kg,7x15kg,10x10 kg

today dernier entrainement avant les vacances intensifications guarantie

pecs:
d.C. 1 ere degressive 9x68 kg 8X50kg 10x40 kg
2 éme degressive 10x 65 kg 6x50 kg 8x40 kg
butterfly 3x10 a 65kg

pull over 30 kg 3x 10

biceps:


curl poulie basse couché 3x10 a 30 kg

curl barre debout 1 degr. 10x28 kg 7x20 kg 6x10 kg
2 degr. idem
curl halteres debout rep partielle 3x10 a 20kg par halteres

en esperant que ces vacances je regresse ps trop

bon reprise iér apré 2 semaine de vac é 1 en étan malade kom un chien
d.c. 10 @ 65 pui 2x 8@ 70
écarté couché 3x 10 @ 25 par haltére
pull over 3x 10 @ 30

biceps
curl barre debou 3x 8@ 30
poulie horizonbtale couché 3x 10@ 32 kg
curl incliné 3x 10 @ 17 kg

en esperan vite ratrapé le muscle perdu

Bienvenue !

Un bescherelle ca sert pas uniquement de cale sous le banc de muscu hein

jeremm1 a écrit:bon reprise iér apré 2 semaine de vac é 1 en étan malade kom un chien

tkt ,suioj nab no ki ne alr t tti TMTC looooool XD

xptddrrrrr

oui excusez moi de lorthographe j'ai trop l'habitude d'ecrire en sms pardonnez moi je ferai des efforts