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Pour une fois, je me dis que je peux mettre une photo pour vous montrer la masse...que je n'ai pas J'ai encore beaucoup de boulot mais d'après certains, ça permet d'avoir un petit suivi

Et je n'ose pas la mettre sur instagram à vrai dire tellement l'évolution n'est pas enorme

Photo du haut : avant, il y a 1 an a peu près (juin - juillet 2014)
Photo du bas : le 02/08/2014 à froid

Ah oui l'évolution est flagrante ! Bien joué !

Merci mon grand

Oh put*** l'encul**, t'a chopé de ces bras et des épaules
Bien joué Mec ^^

Ahhhh merci Enzo mais je ne suis pas vraiment satisfait en 1 an j'aurai pu avoir plus

Bien choppé des bras mon gars , je ferais une photo comme ça aussi vers octobre a mes 1 an tout rond ^^

Merci bien Noar mais j'ai l'impression que le dos n'à pas vraiment bien évolué... après la lumière est pourrie aussi

Mardi 4 aout 2015 :
Pull A

- Tractions prise épaules : FORCE 5x5 (RP = 2'15")
5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg - 5@PDC+23kg

- Tirage poulie basse: 4 séries (RP = 2')
10@70kg - 9@70kg - 8@70kg - 8@70kg

- Tirage poulie haute devant : 4 séries (RP = 2')
10@65kg - 10@65kg - 7@70kg - 7@70kg

- Oiseau poulie haute : 4 séries (RP = 1'15")
15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie - 15@18kg/poulie

- Curl pupitre Larry Scott : 4 séries (RP = 1'15")
10@30.5kg - 10@30.5kg - 10@30.5kg - 10@30.5kg

- Curl marteau banc droit : 4 séries (RP = 1'15")
15@12kg/h - 15@12kg/h - 12@12kg/h - 12@12kg/h

Bilan :
--> Séance anniversaire pour mes 19 ans et au final c'est une des meilleures séances que j'ai eue depuis un bon moment
De super sensations aux dorsaux et au reste, les tractions ont été super intenses dès le début mais ça n'a pas empeché aux autres exos d'avoir de l'énergie je suis tellement en pleine forme Tout augmente, j'ai une une super congestion
Et ce soir, petite séance Abdos je pense avec peut-etre un peu de cardio ou de mollets

Bonne anniversaire
Et bonne séance
Costaud tes traction

Ah merci Enzo
Ouais les tractions sont pas mal mais pas suffisantes encore

Super séance !

tas mangé un gros gâteau pour ton anniv ?

Tu sais quoi ? même pas, repas d'anniversaire :
- 2 steaks
- 350g de frites non grasses, au four
- petite sauce au poivre

Mercredi 5 août 2015 :
Push A

- DC : FORCE (RP = 2'30")
1@75kg - 1@75kg - 1@75kg - 1@75kg - 1@75kg

- DIH : 4 séries (RP = 2')
10@24kg/h - 10@26kg/h - 9@26kg/h - 10@24kg/h

- Dips : 4 séries (RP = 2')
8@PDC+10kg - 8@PDC+12kg - 8@PDC+14kg - 8@PDC+14kg

- EL : 4 séries (RP = 1'15")
20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h - 20@6kg/h

- Barre au front : 4 séries (RP = 1'15")
10@28kg - 10@28kg - 10@28kg - 10@28kg

- Corde Pushdown : 4 séries ( RP = 1'30")
10@18kg - 10@18kg - 10@18kg - 10@18kg

Bilan :
--> Bien meilleure organisation avec les exos triceps à la fin
Le DC est bien passé au final, 1ere barre à 75, l'objectif est de réussir les 5*5@75 avant fin décembre
Les dips ont été super easy, 1ère fois que j'y arrive easy à 14kg, ca monte vraiment

Youngbody a écrit:

Arrow a écrit:Super séance !

tas mangé un gros gâteau pour ton anniv ?

Tu sais quoi ? même pas, repas d'anniversaire :
- 2 steaks
- 350g de frites non grasses, au four
- petite sauce au poivre

Ce fut soft, mais degueux à mon avis

Bon anniv en retard bro !

Bien la séance ça progresse
Mais je comprend pas les 2 séries à 26 kg au DIH en plein millieux ?
Pourquoi pas 2x10@26+2x10@24 au lieu de le mettre en plein millieu
En plus tu aurais certainement validé la 10 eme reps qui te manquer sur ta 3 eme series
Une petite questions, tu touche les pecs a chaque reps au DIH ?

Bah en fait je croyais les faire à 24, me croyant pas tres en forme, et du coup j'ai fait à 26 ^^ mais le soucis c'est que j'étais seul à la salle et la 4e série je n'arrivais pas à monter la charge
Les haltères etant plus sur la longueur que sur l'épaisseur, je m'arrete au niveau des pecs oui

je connais pas encore le fait de pas pouvoir mettre en place les Halteres mdr, je Curl presque avec mes Developpé en même temps ^^

Disons que je galre a pousser la charge vers le haut quoi...

Tu galère ''deja'' a 26/Main ? Imagine romain et son DCH a 46/bras solo chez lui

Evite d'aller a l'echec , tu te crame trop pour la suite.. :/

Ah ben si c'est vers le haut personne ne peut t'aider à pousser mdr
Non les séries forcé ne sont pas un bon moyen .. ^^

NOAR_12 a écrit:Tu galère ''deja'' a 26/Main ? Imagine romain et son DCH a 46/bras solo chez lui

Evite d'aller a l'echec , tu te crame trop pour la suite.. :/

Merci pour l'anniversaire Noar
Bah ouais dsl les gars je galère un peu ^^Et je ne vais jamais à l'échec pour ca

EnzoRenaud a écrit:Ah ben si c'est vers le haut personne ne peut t'aider à pousser mdr
Non les séries forcé ne sont pas un bon moyen .. ^^

Bah ils euvement m'aider à monter juste la charge au début, c'esr ce que je fais habituellement ^^

D'ailleurs je me poser une question, si on monte les Halteres seule esque cela compte comme une reps ? Ou pas car je ne la compte pas moi

Ah non je ne la compte pas c'est de la triche sinon

Ca avance bien par ici! Continue comme ça Young'

Pour la mise en place pour les haltères, tajiz avait fait une vidéo explicative. Il faut positionné les haltères posées sur les cuisses et basculé puis tu es directement placé

Merci Tez, je fais tout pour progresser à fond en tout cas

Si tu viens à retrouver la vidéo je suis preneur ^^

Jeudi 6 août 2015 :
Legs B

- Deadlift : FORCE 5*5 (RP = 2'20")
5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg - 5@102.5kg

- Front squat complet : 4 séries (RP = 2')
6@52.5kg - 6@52.5kg - 6@52.5kg - 6@52.5kg

- Presse à cuisses : 4 séries (RP = 2')
8@130kg - 8@130kg - 8@130kg - 8@130kg

- Legs curl : 4 séries (RP = 1'30")
8@30kg - 8@30kg - 6@30kg - 6@30kg

- Mollets debout à la machine
10@100kg - 10@100kg - 10@100kg - 10@100kg

Bilan :
--> Le SdT a eugmenté mais sincerement il était déguelasse, demnder à Agaxgar je lui ai envoyé la vidéo Ca me fait chier de devoir l'admettre mais je vais devoir baisser la charge de 20-25% pour bosser la technique... Sniff Mais bon c'est pour le santé de mon dos
Par contre, géniale la ceinture pour les squats, j'ai ressenti une différence, et vu la gueule de mon DL, je pesne que j'ai bien faire de la mettre

Yo, ça fait bien longtemps que je ne suis pas passé ici moi non plus, je vois que tu as l'air de bien matraquer les groupes musculaires, j'aimais bien m'entraîner comme ça il y a un temps, ça donnait de grosse sensations sur les fins de séries, continues dans ce sens là et bouffe comme un sac ça va monter tout seul

Merci de ton passe Legend ca me fait super plaisir
Pour la bouffe, pour ceux que ca interesse, voilà les objectifs que je respecte au maximum :
Glucides : 472g
Lipides : 70g
Protéine : 157g
Total : 3150kcal

Youngbody a écrit:

Legend44 a écrit:Yo, ça fait bien longtemps que je ne suis pas passé ici moi non plus, je vois que tu as l'air de bien matraquer les groupes musculaires, j'aimais bien m'entraîner comme ça il y a un temps, ça donnait de grosse sensations sur les fins de séries, continues dans ce sens là et bouffe comme un sac ça va monter tout seul

Merci de ton passe Legend ca me fait super plaisir
Pour la bouffe, pour ceux que ca interesse, voilà les objectifs que je respecte au maximum :
Glucides : 472g
Lipides : 70g
Protéine : 157g
Total : 3150kcal

Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?

Legend44 a écrit:Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?

Non non je consomme 70g de lipides, point Je globalise pour ne pas me laisser aller

Youngbody a écrit:

Legend44 a écrit:Je ne suis pas un expert en diète loin de là mais je respecte ça tu as l'air d'être strict là dessus, je prends les lipides par exemple, tu met 70gr, est ce que tu dissocie acide gras saturé/non saturé?

Non non je consomme 70g de lipides, point Je globalise pour ne pas me laisser aller

Ok c'était juste pour savoir :-)

On dirait bien que Youngbody évolue petit à petit en Strongbody

Srongbody ce n'est pas encore pour maintenant blancdedinde
mais merci du compliment

Vendredi 7 août 2015 :
Pull B

- Rowing T-barre : 4 séries (RP = 2')
8@45kg - 8@45kg - 8@45kg - 8@45kg

- Tractions prise épaules/large: 4 séries (RP = 2')
23@PDC - 16@PDC - 10@PDC+8kg - 9@PDC+8kg

- Tractions prise neutre largeur épaules : 4 séries (RP = 2')
10@PDC - 10@PDC - 10@PDC - 10@PDC

- Facepull s/s Upright row poulie : 4 séries (RP = 2')
10@42kg - 10@43kg - 10@43kg - 10@43kg
10@50kg - 10@50kg - 8@50kg - 8@50kg

- Curl poulie allongé : 4 séries (RP = 1'15)
10@36kg - 10@36kg - 10@36kg - 10@36kg

- Preacher curl 90° unilatéral (par bras) : 4 séries (RP = 1'15")
12@10kg - 12@10kg - 12@10kg - 12@10kg

Bilan :
--> Pas super bonne la séance à vrai dire je ne me suis pas du tout senti bien j'avais mal à la tête et une envie de gerber pendant une bonne partie de la séance... Malgré ça, j'ai continué et je me suis battu et c'est allé

Malgré tout ta séance et quand même bien !

jd n'arrive vraiment pas à enchaîner les biceps après le dos moi, ça te dérange pas trop toi ?

Ouais elle est pas mal mais ce n'est pas la séance que j'attendais...
Alors la pas du tout, je suis toujours à fond la forme, donc pour moi ca va même si je galère

Samedi 8 août 2015 :
Push B

- DC : cycle force deload (RP = 2')
5@45kg - 5@45kg - 5@45kg - 5@45kg - 5@45kg

- DI : 4 séries (RP = 2')
10@55kg - 10@55kg - 10@55kg - 10@55kg

- Ecartés poulie basse (par poulie) s/s Pull-Over : 4 séries (RP = 2')
10@20kg - 10@20kg - 10@20kg - 10@20kg
10@24kg - 10@24kg - 10@24kg - 10@24kg

- EL poulie unilatéral(par bras) : 4 séries (RP = 1'15)
20@10kg - 20@10kg - 20@10kg - 20@10kg

- Haltère au front (par bras) : 4 séries (RP = 1'45)
10@12kg - 10@12kg - 10@12kg - 10@12kg

- Cable Pushdown prise supination : 4 séries (RP = 1'15)
10@23kg - 10@23kg - 10@23kg - 10@23kg

+ 2 séries de Pompes

Bilan :
--> Le dealod fait du bien, pour une fois, ça me permet de bosser un peu la technique et de repartir sur de bonnes bases mercredi
pour le reste, RAS, les objectifs ont été atteints, j'ai mis les EL en long avant les triceps, bien mieux

Sympa cette petite séance
les haltères au front tu touche le banc a chaque reps ou pas ? et aussi tu monte jusqu'a combien de reps pour le cycle ?

J'ai parcouru dans les grandes lignes tout ton log, quelle histoire avec arrêts/reprises, belle persévérance ;-)

Je trouve que c'est quand même une belle évolution en 1 an entre les 2 photos, surtout au niveau des épaules et bras mais je ne peux m'empêcher de me demander comment tu aurais évoluer en faisant moins de séances et en faisant un travail plus basique comme cela à souvent été suggéré par les différents intervenants...

Suis débutant mais c'est vrai qu'en voyant ton programme ça fait peur... surtout pour un débutant !

Enfin, au final le plus important est de progresser...et c'est ce qu'il se passe.