Forums SuperPhysique

Bah c'est compliqué à gérer c'est vrai, moralement surtout pas tant physiquement. Mais ça va encore c'est encore possible, mais ça fait des journées longues et fatigantes...

Youngbody a écrit:Ouais je vais le refaire cet été, allié à un Push-Pull-Legs à mon avis, ça va déchirer
Road to 100kg !

Je le reprend la semaine pro perso, je vise le 8@90kg cette fois, on y croit bordel à cul

blancdedinde a écrit:

Youngbody a écrit:Ouais je vais le refaire cet été, allié à un Push-Pull-Legs à mon avis, ça va déchirer
Road to 100kg !

Je le reprend la semaine pro perso, je vise le 8@90kg cette fois, on y croit bordel à cul

Je n'en suis pas encore la

Ah d'acc c'est vrai ça doit être chaud quand même Moi c'est le repos articulaire que j'ai du mal à "gérer", mais depuis que je fais des séries plus courtes, ça récup mieux

iPiwiw a écrit:Moi c'est le repos articulaire que j'ai du mal à "gérer", mais depuis que je fais des séries plus courtes, ça récup mieux

T'es sur de ça ? en théorie plus tu charges,plus tu tapes dans la récup articulaire,tendineuse,etc ..

Oui je suis encore sûr de ce que je ressens J'ai tendance, au fur et à mesure d'une série dite longue, à me déconcentrer, faire mal le mouvement et donc augmenter le risque de blessure. Si la muscu n'est pas un sprint mais un marathon, autant ne pas se faire mal en chemin Je parle pour moi, peut être qu'à d'autres ça ne fait pas pareil, tout simplement (et ça n'est pas une question d'égo du style je met trop lourd pour une série longue, c'est vraiment que ça me dit plus rien sur certains exos)

Bah la je suis sur qu'avec le Upper Lower je vais être à fond et que je vais réussir
En plus mon ami coach est super bon, et quand je vois les résultats sur Tez c'est super

Mardi 29 décembre 2015 : Dorsaux / Biceps

Tractions 4 séries (2')
8-8-8-8@pdc+15kg

Tractions prise neutre largeur épaules (1'30)
10-10-10-10@PDC

Tirage poulie haute devant + P-O (1'30")
10-10-10-10@60kg
10-10-10-10@40kg

Tirag poulie haute unilatéral (1'30")
10-10-10-10@30kg

Curl barre (1'30")
10-10-10-9@30.5kg

Curl poulie s/s Curl marteau (1'30")
10-10-10-10@36kg
10-10-10-10@14kg/haltère

Bilan :
Super séance je me suis détruit le dos, et mon corps va s'en souvenir pendant 2 jours je pense ^^
En tout cas, bon éclatage des dorsaux qui ont bien pris chers, j'vais les courbatures des perfs de la veille au niveau des pecs et de triceps, ce qui ne m'a pas empêché de tout casser !

Mercredi 30 décembre 2015
COME BACK OF LEGS DAY !

- Front squat : 4 séries (RIS = 3')
6-6-6-5@50kg

- Presse unilatérale : 3 séries (par jambe) (RIS = 2'30'')
10@40kg - 10-10@50kg

- Legs curl assis s/s Mollets assis : 3 séries (RIS = 2')
Curl : 10-10-10@60kg
Mollets : 10-10-50kg

- Legs extension s/s Mollets à la machine : 3 séries (RIS = 2')
Extension : 8-8-10@40kg
Mollets : 10-10-10@90kg

Bilan :
Le retour du LEGS Day après 2 mois d'arrêt à cause de tendinites vers les 2 chevilles et d'un problème au genou droit
Mais pu.... que c'est bon de les retravailler et de les sentir bosser à fond ! J'ai eu l'impression de redécouvrir des sensations que j'avais oublié depuis longtemps
La séance est extraite de mon futur programme et elle déglingue, c'est une des 2 séances jambes que je vais avoir

Jeudi 31 décembre 2015 :
Epaules (séance avec un pote)

Descriptif des exercices :
--> Développés haltères 5 séries de 5
--> Rowing menton 4 séries de 10
--> EL 4 séries de 12
--> Oiseau 3 séries de 20
--> Rétropulsion unitatérale 3 séries de 12
--> Développé prise neutre à la Smith machine 3 séries de 12

Bilan :
Séance avec un pote pour la dernière séance de 2015, j'ai voulu profiter à fond avec un pote avant de changer de programme et me faire plaisir un petit coup en me tuant les deltos
Bien bonne séance c'était du pur plaisir et de la bonne souffrance pour finir l'année en beauté

PS : l'instagram de mon pote, 1 an de muscu suelement, ca promet pour lui !
https://www.instagram.com/paul_bonmarchand/

Ca a du bien piquer les épaules la 8-) Bonne année poulet !

Ouais une bonne fois ça calme
Merci ma poule toi aussi

Au fait, je vous mets en vidéo le 10@PDC+20kg au dips que je fais actuellement que vous puissiez voir où j'en suis

Bonne année
cdlt

Lundi 4 janvier 2016 :
Upper A

- Développé couché : 4 séries (RIS = 3')
4x6@75kg

- Rowing haltères sur banc incliné : 4 séries (RIS = 2'30'')
4*8@20kg/haltère

- Dips : 3 séries (RIS = 2'15'')
3x12@PDC +17.5kg

- Tirage serré poulie haute prise neutre : 3 séries (RIS = 2')
3*12@60kg

- Oiseau poulie s/s EL poulie unilatéral : 3 séries (RIS = 2')
Oiseau --> 3*12@18kg
EL uni --> 3*12@9kg

- Curl barre EZ s/s Extension triceps poulie barre droite : 3 séries (RIS = 2')
Curl --> 3*12@25.5kg
Extension --> 3*12@30kg

Bilan :
Nouveau programme pour cette nouvelle année, je ne remercierai jamais assez mon nouveau coach qui se reconnaitra
Super intensité et bien à fond malgré le manque de musiques motivantes à la salle ^^ Je suis super motiv avec cette séance qui m'a reboosté à fond !!!

Il a l'air très bien ce nouveau programme ! (Au vu de cette 1ère séance en tout cas ). Hâte de voir la suite !

EN tout cas il me tue et me fait tout donner à chaque fois alors l'efficacité et l'intensité sont là

Ça a l'air pas mal la séance de lundi

Mercredi 6 janvier 2016
LEGS DAY !

- Front squat : 4 séries (RIS = 3')
6-6-6-5@55kg

- Presse unilatérale : 3 séries (par jambe) (RIS = 2'30'')
12-12-12@50kg

- Gundill Legs curl (Par jambe) s/s Mollets assis : 3 séries (RIS = 2')
Curl : 12-12-12@20kg
Mollets : 12-12-12@60kg

- Legs extension s/s Mollets à la machine : 3 séries (RIS = 2')
Extension : 12-12-12@30kg
Mollets : 12-12-12@90kg

Toi aussi t'as ces musiques de merdes à la salle au passage bien joué la perf

Bien le Front Squat