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mon principe d'entraînement est par "tour" c'est a dire que j'enchaîne entre 3et 4 machines a la fois, en attendant les pauses entre les séries. je travaille toujours en full body, 3 fois par semaine entre 3et 4h chaque séance.
2*10rép a 60kg(échauffement
1*10rép a 110kg(2ème échauffement)
4*4rép a 130Kg
1*2rép a 135Kg
2*1rép a 137kg(une normal et l'autre à la claque)
dernière série jusqu'à l'échec en descendant à chaque fois les poids.
en mémé temps du DC, je fais du leg extension ainsi que la machine peck deck et le leg curle
je fais toujours 10 rép et environ le même nombre de série que le DC.
tirage poitrine: 1 échauffement puis 6 séries de 10 rép, la dernière a 110KG
épaule à la machine: 1échauffement puis 10 séries( je ne suis pas sûr des poid à cause du système de poulie)
curle au pupitre à la poulie à un bras: 1échauffement puis 6 série de 10 rép(même chose qu'en haut pour les poids)
SDT partielle: 1échauffement puis 3 séries en augmentant à chaque séries les poids( la dernière 10 rép à 180KG)

triceps à la poulie une main:4 série( même chose qu'en haut pour les poids)
curle aux haltères debout: 2séries à 28KG de 10 rép
tractions prise sérrée+30KG 2séries de 10 rép
et voilà. Je fais cette séance tout les lundi et jeudi, mais le jeudi je fais moin de DC, et le samedi je fais des autres exercices, toujours en full body, et la plupars du temp à la fin de mes dernière séries, je baisse les poids et j'enchaine direct pour bien "finir le muscle". je travaille avec des sangles, car à la longue j'ai les mains qui lachent.
À la fin de ma séance, je dois éviter de trop bouger, je me ramasse des crampes partout.
Je me doute des remarque sûr mon trainig que vous aller fair, mais j'ai des résultats satisfaisant.

Je pense que tu viens de gagner en crédibilité la .

aucune remarque a te faire christ , c est dementiel comme programme a l opposé de tout ce qui peut etre dispenser sur la planete mais si tu progresse et de visu c est indéniable alors c est nickel.mais comment peux tu maintenir une telle intensité sur une si longue periode,je ne me compare pas du tout a toi je suis un debutant avec u n physique de debutant mais je viens juste de faire 5x10 squat 5x10 fente av 5x10 sdt 5x10 5x10 good morning et je suis explosé, ta resistance a l effort est hallucinante vraiment si t est clean ( ceci n est pas une accusation masqué) c est énorme

merci, et oui je suis clean, mais c'est au file du temps que j'ai rallonger mes séances au début j'était a 2fois 45 min par semaine. Et l'avantage avec de longues séances, c'est que je ne me prive de rien niveau nourriture, je grossis jamais. Et bon je comprend que tu sois mort, vu que tu fais les éxos qui demandent le plus d'énergie( squatte et SDT)

tu a toujour bossé en full body ou tu t est orienté vers le full après avoir un peu tout testé?

toujours en full body, j'ai jamais fait autrement.

christ a écrit:toujours en full body, j'ai jamais fait autrement.

3-4 heures c'est incroyables!Moi après 2 heures je suis crevé!Bravo à toi!

merci, mais ce n'est qu'une quéstion d'habitude.

Question d'âge et de boulot aussi. J'aimais bien pousser 2-3 heures par entrainement, un temps (bon j'avais pas le même physique que Christ, néanmoins), mais j'avais 21 ans et j'étais aux études. Si je pouvais faire aussi long actuellement, je le referai de temps en temps.

J'ai pas suivi l'histoire, mais t'as un échauffement de cake ! 2 séries d'échauffements seulement pour le DC ?

Enfin bon, tu vas bientôt pouvoir dire bye bye à tes épaules, dopé ou pas...

Tchuss

Neomene a écrit::ill:

J'ai pas suivi l'histoire, mais t'as un échauffement de cake ! 2 séries d'échauffements seulement pour le DC ?

Enfin bon, tu vas bientôt pouvoir dire bye bye à tes épaules, dopé ou pas...

Tchuss

si tu le dis, j'ai jamais eu aucun problème en faisant comme ça, et mes épaules j'ai casi jamais de courbature le lendemain, jamais de douleure donc bon...

ouais tu devrais revoir ton échauffement

ben avant le DC je met 2 série à la machine PECK DECK en léger + le DC en leger, sa me fait 4 série de chauffe, sa devrait jouer non?

christ a écrit:3 fois par semaine entre 3et 4h chaque séance.

Je c'est pas comment tu peut faire sérieux et je vois pas trop l' intêret non plus...
4h de training vraiment intensif c'est physiquement et nerveusement impossible en étant naturel,

Personnellement je peux pas dépasser les 2h00 sinon je c'est la quiche assuré (pas celle de lorraine enfin sa dépend ce que j'ai mangé ) ou sinon c'est la chute de tension et le malaise qui va avec...

donc si tu arrive à les faire avec l'intensité qui va avec tu es un vrai athlète mon gars

Avant le DC faut au moins échauffer les bras, épaules, au minimum quoi... après le mieux c'est de faire un échauffement complet. Histoire de pouvoir pousser encore quelques années.

Les autres séances de la semaine tu fais quoi ? toujours aussi longtemps ?

le jeudi, la même chose avec moin de DC sa me prend un peu moin de temp et le samedi d'autre exos, et sa me prend le meme temp que le jeudi plus au moin.

DC en tri-set avec leg extension / leg curl et pec deck

Fullbody 3*3-4h par semaine

Faut m'expliquer comment on a un physique et des perfs comme ça avec un training aussi pourrit et sans se prendre la tete sur la diète le tout à 18 ans

Pierre C. a écrit:Faut m'expliquer comment on a un physique et des perfs comme ça avec un training aussi pourrit et sans se prendre la tete sur la diète le tout à 18 ans

C'est juste que t'es jaloux Pierre, c'est tout...

Logique comme tri-set moi je trouve.

Gromit a écrit:

Pierre C. a écrit:Faut m'expliquer comment on a un physique et des perfs comme ça avec un training aussi pourrit et sans se prendre la tete sur la diète le tout à 18 ans

C'est juste que t'es jaloux Pierre, c'est tout...

ça m'énerve les gens qui ne croient pas à la génétique...

le secret de la masse

Comment tu arrives a tenir 4heures en fullbody bizarre et en faisant un exercice durant le temps de repos d'un de tes muscle ?

Stop de le prendre au sérieux la , c'est un guignol ce mec .

La voix de la sagesse
c'est le pouvoir de la powerplate ca

Jean-bob a écrit:Stop de le prendre au sérieux la , c'est un guignol ce mec .

Oauis un guignol qui fait en une séance ce que tu fais toi en 1 semaine, mais dis moi montre moi des photos de toi, des perfs, si tu me traite de guignol de tu être plus massif que moi je suppose? non?

Foxx a écrit:Comment tu arrives a tenir 4heures en fullbody bizarre et en faisant un exercice durant le temps de repos d'un de tes muscle ?

je fais quand même 2min de pose entre les gros exos, sinon je tiens pas, je suis quand même pas une machine

il peut avoir un moins bon physique que toi et trouver ça louche, je trouve ça louche aussi très louche mec

je pense bien qu'il trouve ça louche, mais il n'a pas besoin de traiter de guignol.
Et c'est pas parce que j'ai un trainig différent du votre, qu'il est obligatoirement nul, ou que c'est un fak, ni même que je suis doppé.

te prend pas la tete mec,post ce que tu a a posté point barre,jusqu a preuve du contraire t est naturel voila ouais t est enorme oui tu a un entrainement au antipodes des préconcue en la matiere mais on peut pas te virer du forum pour ca donc laisse courir
par contre si t a des videos de tes perfs ou d autre tofs en exterieur par exemple ca pourrait aidé a calmer certaine animosité

hum tu dis juste. Pour les poids, j'ai une de la compète ou on voi les 132Kg, c'était en avril, depuis j'ai progresser a 140.je peut vous la montré. j'en prendrai certainment une à ma prochaine compète.

les plaques rouge c'est 25.

des que t a l occas de filmé une perf fait le,idem pour les tof au plus tu credibilisera tes propos au mieux tu sera recu sur le forum c est le prix a payer lorsqu on a ton niveau
voila apres je vais pas te dire que je suis convaincu que tu est naturel je ne suis pas non plus mere theresa mais je ne demande qu a te croire, d autre dit naturel on ton niveau sur le forum sans que personne ne sourcille donc pourquoi pas toi

Gilles Boid a écrit:il peut avoir un moins bon physique que toi et trouver ça louche, je trouve ça louche aussi très louche mec

mais qui donc aura le fin mot de l'histoire ... on se le demande ..

Rien à secouer, faudrait juste pas que des débutants ou autres ( ) copient son entrainement en pensant pouvoir devenir énorme avec .

Déja il faut savoir que si quelque chose qui marche pour une personne ne marche pas forcément pour une autre, que ce soit mes séance, celles des autres. Nous sommes tous différent.Donc perso je pense que chacun doit trouver sa propre méthode.

Merci de confirmer ce qu'on disait.