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salut j'ouvre à mon tour mon training log afin de me présenter concernant l'entrainement, je ferai pareil pour la diet pour presenter mon parcours nutritionnel ( pas jojo en fait ^^)


32 ans
1m75
62 kg

Mensurations
pec : 96
Cuisses: 52
Mollets: 35
Bras: 35
Tour de taille: 79

Principales perfs:
Squat : 90kg à la barre guidé (sans compter la barre)
Soulevé de terre : 1*140. (en 2008, lors d'un concours, j'avai réussi 1*155 mais mon arrêt m'a affaibli)
Développé couché: 1@87kg
Développé militaire: pas de max
Curl: pas de max

Background sportif:
karaté, foot, yoga, et cheval en ce moment

Background musculation:
Depuis 6ans entre muscu et 6mois de OL mais avec de longues coupures et surtout avec bcp de non connaissances au début donc nimporte quoi. Et surtout une coupure en 2008 à cause d'une hernie inguinale :/ et un demenagement (adieu ma petite salle communale de villepinte)
J'ai repris doucement ensuite chez moi avec un peu de matos , suis passer par la méthode P90X ( méthode US avec pdc et haltère) et suis revenue en salle à St Mandé.

Objectifs:
Silhouette mieux dessinée, et prise de poids : mon but 70kg sec ou 75kg normal et passé ce put@% de DC à 100kg

Comment avez-vous connu ce forum ?
mon ami google

Sinon mon programme que je vais débuter le voici:

Jour1: pec
DC : 5*8/12
DI : 5*8/12
Ecarté incliné : 3*10
Ecarté poulie vis à vis : 3*10

Jour2: dos
Traction: 4série avec pris pronation/supi/neutre et nuque *10: sert + ou - d'échauffement
Rowing Haltère : 5*8/12
Tirage Verticale nuque : 5*8/12
rowing inversé 3*maxi

Jour3: jambe
Squat : 4*8/12
press incliné 45° : 4*8/12
leg ext : 4*8/12
leg curl : 4*8/12
mollet : 4*20

Jour 4:
Dev arnold : 3*8/12
tirage menton : 3*8/12
L-fly poulie basse assis : 3*15/20

Curl gironda : 4*8/12
curl 45° : 4*8/12

extension nuque : 4*8/12
dips : 4*maxi


je prend en général 2' de repos entre chaque série et 3' entre chaque exo.

Bienvenue

salut !
ton programme il y a pas mal de chose a revoir

Oui je sais. J'ai écrit ce que je faisai pour l'instant En attendant Den faite un nikel afin de pouvoir ouvrir un training log. Je vai aller poster dans la bonne rubrique maintenant pour ameliorer tout ça.

J'ai décider de changer ma séance pec car je navai pas de bonne sensation. Mon but était de rattrapper le retard que javai en haut et milieu des pec. Javai voulu faire 5 séries de DC en prenant la barre largeur des épaules (50cm) afin de ciblé la partie en retard. En fait je voulais faire ça car mon pote prend la barre comme ça et est plus développé au milieu et haut. Moi c'est le contraire, je prenais large et c'est le bas et l'extérieur le plus developpé. Mais faire 5 série est je trouve pas productif car arrivé a la 4ème jetai rincer. Donc la 5eme je faisai n'importe quoi.

Donc en prenant exemple sur le programme intermédiaire voici ma séance daujourdhui:
16/08/2010:
di : 50: 9/8 , 44:8/8
dch: 20: 11/12/12/12
buterfly : 55: 15/13/12/11

2min repos entre les série et 3 entre les exo.

seulement 12 série mais de belle sensation et congestion.
Je verrai par la suite a rajouter 4series de pullover ou d'ecarte (a voir car c'est redondant au buterfly)

12/10/10:
traction 1prises différente par série :
neutre serrée : 17
supination serrée devant : 15
supination large devant : 15
supination large nuque : 12

SDT:
110 : 5/5/4/4
140: 0

TV:
60 : 15/15/13/12

butterfly inversé:
45 : 10/10/11

séance un peu décevante a cause de mon échec au sdt. Manquait pas grand chose. C'est vrai javai 4 séries dans les avant bras mais bon. Je recommencerai la semaine prochaine. Ya pas de raison je lavai fait y 3mois. Je faisai 3kg de plus par contre. Pensai pas ça jouerai autant. Les 130 passe bien encore.

tu es fort au SDT comparé au DC.^^

bienvenue l'ami !!!!!

xot a écrit:tu es fort au SDT comparé au DC.^^

Oui le dos est mon point fort. J'ai de bon lombaire, ça doit jouer. Qd je faisai 65kg javai réussi 155kg. Dc mon but est de revenir a ce maxi. La j'en fais 62 et suis a 130.
Pour le dc j'ai une grande faiblesse aux epaules qui selon moi me porte préjudice. Faut jaccentue leur travail.

wow 155kg à 62 de pdc!
tu le fais comment? en sumo? prise alternée?

pourquoi tu dis que c'est tes lombaires sont forts? c'est les jambes qui soulèvent la charge normalement non?

Mercredi 10/11/2010

dc : 72: 8/7(1)/6(2)
70 : 7(3)
EI : 13 : 12/10/10/10
PO : 22 : 12/12/12

bonne séance de pec avant les vacances. Les chiffres enrre parenthèse sont des rep forcées. Un pote maidai a les faire.

xot a écrit:wow 155kg à 62 de pdc!
tu le fais comment? en sumo? prise alternée?

pourquoi tu dis que c'est tes lombaires sont forts? c'est les jambes qui soulèvent la charge normalement non?

Non 130kg maintenant. J'ai perdu de la force
j'ai retenter les 140kg et c'est pas passé.

Prise normal. J'aime pas la prise Sumo.

Les jambes sont pour le début de mouvement, au milieu c'est le dos. Et les lombaires fonctionnent fortement en gainage lors de tout lexo. Enfin moi je les sents bien surtout a ce poid la.

24/12/10:
traction nuque:3x maxi

sdt : 6x50/4x70/2x90/1x110 échauffement
1x140/2x110/4x90/8x70

tv: 12x65/10x65/8x65
tv: 12x50/12x50/12x50 (super Set)

butterfly inverser : 25x25/20x30/18x30/16x30

dc prise serrée : 10x50/9x50/8x50
extension bombées: 15x 20/12x20/12x20


Bonne séance car j'ai retrouver mon 140 au sdt malgré mes 63kg tout mouillé.