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Hier soir dos/biceps

Tirage nuque
12*67kg
10*87kg
8*97kg
6*107kg
12*77kg

Tirage devant à la machine Hammer strenght
3*8 reps @ 120kg

Rowing haltère à 1 bras
3*10reps 40kg
+ 2 series de 12 reps au tirage horizontal 67kg

Elevations latérales assis
4*10 reps 8kg

Curl barre droite
4*10 reps 50kg

Curl 1 haltère en isolation sur banc Larry scott
4*10 reps 14kg

Ce soir repos je suis assez fatigué, a mon avis que 3 séances cette semaine

Vendredi pecs/triceps

DI au cadre guidé
12*60kg
10*80kg
8*100kg
6*110kg
10*60kg

DC sur machine Hammer strenght
3*12 reps 80kg

Ecarté couché haltères
3*10 reps 24kg

Pull over
4*10 reps 48kg

Extensions barre droite à la poulie haute
5*10 reps 60-70kg

Extensions allongé sur banc avec haltères
3*12 reps 12kg

Extensions poulie haute barre coudée
2*12 reps 50kg

Hier epaules/biceps

Developpé nuque haltères
12*24kg
10*30kg
10*34kg
4*42kg
10*34kg

Developpé militaire assis au cadre guidé
3*10 reps 60kg

Elevations latérales sur banc à 45°
5*10 reps 8kg

Tirage au menton au cadre guidé
12*40kg
10*60kg
8*80kg
+ 2 series de 12 reps rowing haltères 46kg

Curl corde poulie basse
4*10 reps 35-45-55kg

Curl en isolation unilatéral avec haltère sur banc Larry scott
4*10 reps 12kg

Désolé quelques semaines que je n'ai pas posté mon log, je me suis quand même entraîné je ne lâche pas le morceau mais pris par mon travail et ma famille qui va s'agrandir.

Cela fait maintenant un Petit bout de temps que je n’ai pas posté sur mon log…
Pas forcément le temps de noter tous les jours j’avoue…
Mais bon toujours motivé à fond et toujours présent 4 ou 5 jours par semaine à la salle avec des trainings toujours aussi intensifs (env 1h-1h10 max).

Aujourd’hui Dos /Biceps

Tirage au poids de corps prise large pronation devant
4*10 (pas de lest aujourd’hui exceptionnellement par rapport à ce qui va suivre)

Soulevé de terre
10 * 100kg
4* 8 * 160kg

Rowing haltères sur banc légèrement incliné
3*12 avec 22kg par haltère en maintenant la contraction au maximum

Tirage nuque sur poulie haute
3*12 reps @ 70kg en maintenant la contraction au maximum

Elévations latérales (unilatéral)
4*12 reps haltères 8kg

Curl barre EZ prise large
3*10 reps 40kg

Curl prise serrée à la machine (poids libre)
4*12 reps 20kg

Curl marteau
2*15 reps 10kg