Jeffy's Musculation Training Log
Posté: 12/08/2010 21h24
Age: 30 ans
1,80 pour 84 kilo
je pratique le basket avec entrainement 2 fois par semaine et match le week end.
j'ai fais de la muscu environs 2ans et arrêté environs 6 à 8 mois (avec des reprise sans motivation de temps en temps qui ne duré pas)
meilleur perf DC 1 rep à 104 kilo.
Voila je créer ce post pour discuter de la meilleur facon d'arrivé a mon objectif et discuter de mon plan d'entrainement.
Mon objectif est simple. Avoir un corps musclé mais sec et écorché toute l'année. ( avec bien sur des haut et des bas notamment en hiver mais limité).
Je ne veux pas me créer un corps de bodybuilder gonflé avec une diét en prise de masse et des période de sèche pour être sexy en été. Je préfère un corps de sportif musclé et ciselé.
Bien sur cette objectif et l'objectif de beaucoup, mais beaucoup de pratiquant fond de la muscu pour "prendre du volume" et moi ce n'est pas mon cas. Je souhaite en prendre bien sur car c'est le seul moyen pour que l'on voit la définition de mon corps mais toute en restant "modéré".
En faite j'ai fait de la muscu pendant 1ans et demis 2 ans environ avec beaucoup de prot et des glucides mais quand je revois les photos, j'avais effectivement pris du volume mais javais un coups de vache et un corps beaucoup trop gros. (en tout cas pour le résultat que je voulais)Après avoir stoppé plusieurs mois je souhaite repartir se de bonne base et ne pas faire les même erreur.
Pour cela je suis un régime hypoglucidique presque tout le temps.
D'ou ma première question
Peut on faire un régime pauvre en glucide ( notamment le soir ou je mange presque jamais de glucide ou de féculant) tout le temps? Souvent ces régimes sont préconisé dans les période de sèche, hors moi c'est devenu plus une habitude alimentaire pour ne pas grossir plutôt qu'une diét de muscu. Cela doit faire 1 ans que je fais ce régime. Est ce que ca peut me bloquer dans mon évolution ?
Mon plan d'entrainement.
LUNDI:Séance pec triceps
MARDI:Séance biceps avant bras
MERCREDI:Séance épaule dos trapèze.
JEUDI:Séance pec ( + triceps selon envie)
VENDREDI:Séance biceps ( + avant bras selon envie)
Avec un peu d'abdo tous les jours.
Samedi et dimanche repos. C'est souvent la que je place une à 2 séance de carido environ 40. course et/ou course fractionné ou série de saut pied joint sur un banc ou quelque chose de cette hauteur.
Programme a modifier en septembre car reprise du basket le mardi et le jeudi soir.
1,80 pour 84 kilo
je pratique le basket avec entrainement 2 fois par semaine et match le week end.
j'ai fais de la muscu environs 2ans et arrêté environs 6 à 8 mois (avec des reprise sans motivation de temps en temps qui ne duré pas)
meilleur perf DC 1 rep à 104 kilo.
Voila je créer ce post pour discuter de la meilleur facon d'arrivé a mon objectif et discuter de mon plan d'entrainement.
Mon objectif est simple. Avoir un corps musclé mais sec et écorché toute l'année. ( avec bien sur des haut et des bas notamment en hiver mais limité).
Je ne veux pas me créer un corps de bodybuilder gonflé avec une diét en prise de masse et des période de sèche pour être sexy en été. Je préfère un corps de sportif musclé et ciselé.
Bien sur cette objectif et l'objectif de beaucoup, mais beaucoup de pratiquant fond de la muscu pour "prendre du volume" et moi ce n'est pas mon cas. Je souhaite en prendre bien sur car c'est le seul moyen pour que l'on voit la définition de mon corps mais toute en restant "modéré".
En faite j'ai fait de la muscu pendant 1ans et demis 2 ans environ avec beaucoup de prot et des glucides mais quand je revois les photos, j'avais effectivement pris du volume mais javais un coups de vache et un corps beaucoup trop gros. (en tout cas pour le résultat que je voulais)Après avoir stoppé plusieurs mois je souhaite repartir se de bonne base et ne pas faire les même erreur.
Pour cela je suis un régime hypoglucidique presque tout le temps.
D'ou ma première question
Peut on faire un régime pauvre en glucide ( notamment le soir ou je mange presque jamais de glucide ou de féculant) tout le temps? Souvent ces régimes sont préconisé dans les période de sèche, hors moi c'est devenu plus une habitude alimentaire pour ne pas grossir plutôt qu'une diét de muscu. Cela doit faire 1 ans que je fais ce régime. Est ce que ca peut me bloquer dans mon évolution ?
Mon plan d'entrainement.
LUNDI:Séance pec triceps
MARDI:Séance biceps avant bras
MERCREDI:Séance épaule dos trapèze.
JEUDI:Séance pec ( + triceps selon envie)
VENDREDI:Séance biceps ( + avant bras selon envie)
Avec un peu d'abdo tous les jours.
Samedi et dimanche repos. C'est souvent la que je place une à 2 séance de carido environ 40. course et/ou course fractionné ou série de saut pied joint sur un banc ou quelque chose de cette hauteur.
Programme a modifier en septembre car reprise du basket le mardi et le jeudi soir.