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Hop, séance finie maintenant :

Tractions : 4x9xBW+7kg
Rowing haltère : 4x10x24kg

Oiseau : 3x37x6kg

Barre front : 4x13x28kg
Extension nuque : 4x19x10kg

J'avais déjà un training log, mais n'étant pas à jour il a dû être supprimé.
Comme je vais revenir plus activement sur le forum je me permets d'en ouvrir un nouveau.

Age : 24 ans
Taille : 169cm
Poids : 60kg

Je mettraiune photo ou deux histoires d'avoir un aperçu de ma condition actuelle...


Dimanche 30 nov 2014

DC : 5x4x71

Rowing haltère s/s EL :
4x11x26kg
4x44x7kg

Curl incliné s/s ext. nuque un bras :
4x13x12kg
4x50x5kg

Quelques photos, malgré la qualité pourrie...
J'essayerai de faire un truc mieux prochainement.

Toutes vos remarques constructives sont les bienvenues...

Mardi 02 décembre 2014 :

Jambes, bon j'fais ce que je peux avec aucun matos...mais bon, en essayant de progresser à chaque fois, des petits résultats apparaissent...

Hack Squat barre : 5x12x40kg
SDT JT halètre : 4x37x8kg
Extension mollets debout avec barre : 4x20x34kg

Jeudi 04 décembre 2014 :

DC :
5x3x74kg

Rowing haltère s/s EL :
4x12x26kg
4x45x7kg

Curl pupitre s/s Barre Front :
4x15x14kg
4x10x26kg

Dimanche 07 décembre 2014

DC :
5x5x71kg

Rowing haltère s/s EL :
4x13x26kg
4x46x7kg

Curl incliné s/s ext. nuque un bras :
4x14x12kg
4x50x6kg

Mardi 09 décembre 2014 :

Hack Squat barre : 5x15x40kg
SDT JT haltère : 4x40x8kg
Extension mollets debout avec barre : 4x20x36kg

c'est vraiment ta condition actuel on dirai des photo vintage
beaucoup on débuté comme toi, tu vas y arriver
cdlt

Ouais c'est celle actuelle, c'est juste la qualité photo pourrie+eclairage merdique, et retouchage de la lumière où j'ai merdé

Sinon ce n'est plus vraiment un "début" pour moi, j'ai déjà quelques années dans les pattes là...

Jeudi 11 décembre 2014 :

DC :
5x4x74kg

Rowing haltère s/s écarté couché :
4x14x26kg
4x20x12kg

Curl pupitre s/s barre au front :
4x16x14kg
4x20x16kg

Dimanche 14 décembre 2014 :

DC :
5x3x78kg

Rowing haltère s/s EL :
4x15x26kg
3x49x7kg

Curl incliné s/s extension nuque un bras :
4x15x12kg
4x50x7kg

Mardi 16 décembre 2014

Hack Squat barre : 5x10x42kg
SDT JT haltère : 4x42x8kg
Extension mollets debout avec barre : 4x20x38kg

Jeudi 18 décembre 2014 :

DC :
10x71kg

Rowing haltère s/s ecarté couché :
4x10x27kg
4x10x14kg

Curl pupitre s/s barre front :
4x17x14kg
4x22x16kg

reprise du training dimanche dernier apres mon retour de vacances, que c'est dur

dimanche 11 janvier 2015

sdt : 4x10x60kg
rowing barre : 4x8x46kg
rowing haltère : 3x10x26kg
oiseau : 3x20x8kg
ext. nuque un brs : 4x50x6kg
pompes mains serrées : 4x20

mardi 13 janvier 2015 :

hack squat barre : 5x11x42kg
sdt jt haltère : 4x44x8kg (dur dur, le sdt je le fais quasi toujours jambes semi-tendues, donc mauvaise recupération du sdt de ma seance dos...)
extension mollets barre debout : 4x20x42kg

Salut , bienvenu

T'as une bonne condition , t'es assez sec de base , c'est un atout , tu rends pas mal deja
Je comprends pas tes séries de 45 reps aux EL et ton 8kg au SDT ?

salut mec

merci

ouais c'est vrai que je suis assez sec, ça peut être un atout, mais du coup la prise de masse est difficile...
m'enfin je me rends compte qu'au fil des années je fais plus facilement du gras qu'avant quand même.

sinon les EL en séries longues c'est magique pour exploser des épaules!

vendredi 16 janvier 2015 :

DC : 4x6x65kg
DIH 15-15-12x22kg
EC : 3x11x14kg
EL : 3x50x6kg
Curl incliné : 4x16x12kg
Curl pupitre : 4x18x14kg

dimanche 18 janvier 2015

sdt : 4x5x65kg
rowing barre : 3x9x46kg
rowing haltère : 3x11x26kg

oiseau : 3x21x8kg

kickback : 4x20x6kg
pompes serrées : 4x21

mardi 20 janvier

hack squat barre : 5x12x42kg
leg extension : 4x30x20kg
extension mollets barre debou: 4x20x44kg

jeudi 22 janvier 2015

dc : 4x7x65kg
dih : 3x15x22kg
ec : 3x12x14kg
el : 3x51x6kg
curl incliné : 4x17x12kg
curl demon : 4x15x10kg

dimanche 25 janvier :

sdt : 4x6x65kg
rowing barre : 3x10x46kg
rowing haltère : 3x12x26kg

oiseau : 3x22x8kg

dips en travers d'un banc : 4x20
pompes serrées : 4x22


mardi 27 janvier 2015 :

hack squat barre : 5x13x42kg
leg extension : 4x32x20kg
extension mollets barre debou: 4x20x46kg

jeudi 29 janvier 2015 :

dc : 4x8x65kg
dih : 3x10x24kg
ec : 3x13x14kg
el : 3x52x6kg
curl incilné : 4x18x12kg
curl marteau alterné : 4x15x12kg

tu ne peux pas rajouter un exo pour les ischios?

le sdt que je fais pendant la seance dos je le fais quasi jambes tendues du coup ça me tape bien dans les ischios déjà...

et malheureusement avec le peu de matos que j'ai à la maison, pas évident..