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Bonjour à toutes et à tous,

Voila je me présente, Elodie, 33 ans, Monitrice d'atelier en Parc et Jardin, maintenant la partie qui me plais le moins: 159 cm pour 60 kg, et oui au moins 5 kg en trop.

Alors par ou commencer, je commence un entrainement de musculation aprés un accident du travail ( plusieurs micro-déchirures du tendon de l'épaule), je ne commence pas la musculation par hasard, cela fait plusieurs années que j'y pense et là j'ai maintenant le temps de m'y consacrer.

1ère séance hier

10 mm de vélo
10 mm de tapis
10 mm de vélo elliptique

Voila pour la partie cardio

Maintenant passons au programme musculaire

Hack Squat 2x20@25
Tirage poitrine 2x20@25
Pec deck 2x20@17.5
Leg Extension 2x15@12
Abdos 2x20

Voila pour mon premier entrainement, sachant que celui-ci m'a été conseillé par l'éducateur sportif de ma salle, alors si vous avez des conseils n'hésitez pas.

Je communiquerais mes différents entrainements et quand quelques résultats seront visible alors je posterais quelques photos avant et après les photos du avant sont déja prêtes mais bon.

Bienvenue élo,
une superwomen de plus !

Bienvenue Elo, ça fait plaisir !

Vivement les photos "après" alors !

Merci beaucoup.

Et merci a toi pour le coup de pouce, mais oui j'ai réussi.
Concernant l'avatar je change de suite;

Pas de quoi Elo, à ton service !

Sinon pour parler musculation un peu, c'est quoi tes objectifs ?

Alors pour commencer, Liz, je cherche à perdre au moins cinq kilo de graisse, situé surtout a la ceinture abdominal, donc programme de seche et alimentation adequate a cette fonte, pour le programme alimentaire, je n'es pas encore buchet dessus, donc toutes les suggestions me servirons.

Sinon au point de vu entrainement, trois fois par semaine, je pense que pour commencer ça suffira. Mon but avoir des muscles mieux dessiner et un peu de prise de force ce qui pourrais me servir dans mon job.

bienvenu à toi

Bonjours à tous et à toutes

Courbatures quand tu nous tiens!!!!!

Et oui le premier entrainement, je le sent passer, courbatures multiples dans les bras, donc cet aprés midi, je vais travailler d'autre muscle.

Aperçu de mon entrainement au retour.

A +

Welcome !!

Bienvenue à toi

Bonsoir,

Dans un premier temps merci à tous et à toutes pour vous message de bienvenu, cela fais trés plaisir.

me voici de retour de mon entrainement, alors:

- Vélo 10 Min
- Ext Horizontale: 3*20@25
- Tirage Nuque: 3*20@17.5
- Leg Extension: 3*20@25
- DVP Assis: 3*20@17.5
- Leg Curl: 3*20@17.5
- Abdo: 3*20
- Tapis: 20 min

Dans l'absolut, je pense me tenir à ce programme pendant 6 semaines afin de m'habitué et d'exécuter les mouvements correctement en augmentant les charges quand je me sentirais à l'aise sur celles-ci.
Pouvez-vous me dire si j'emploi la bonne méthode?

Sinon au point du vu diet, j'ai un petit souci, je ne prends pas de petit déj depuis des années et je me demande si le fait d'en prendre un ne va pas de venir un inconvénient.
Avez-vous des conseils à me donner?

Merci

Salut Elo,

Alors c'est bon les courbatures hein !!!

Sinon, pour ton entrainement c'est important de bien apprendre à executer les mouvements, pour l'instant suis ce que te conseille le coach de ta salle et jette un oeil sur le site aussi. Tu peux regarder les vidéos des exos pour t'assurer de la bonne execution et de commencer à lire la rubrique débutant ici :
https://www.superphysique.org/musculation/musculation_debutant

Pour la diète, poste nous une journée type pour voir mais on te dira que c'est toujours mieux de bien manger le matin (je dis BIEN ! )

Voilou, la suite petit à petit, au plaisir de te lire

Bonjours,

Alors pour commencer, un petit point sur mon entrainement de cette semaine, et bien j’ai pris un grand plaisir et une bonne motiv. Résultat, - 1kg sur ma balance.

Concernant ma dièt, alors voilà pour les grandes lignes, arrêt total des sucres dans le café, arrêt total du coca et je peux vous dire que c’est dur, j’aime ce gout sucré.

Je vous donne les repas types d’une journée :
Petit-déj : Avant, une tasse de café sucré
Maintenant, 1 yahourt 0%, un morceau de pain, un fond de café non sucré ( le plus dur pour moi, je n’aime pas le gout du café sans sucre, mais je vais m’y faire.

Déjeuné : Avant, un peu tous et n’importe quoi, sauf quand je mange au taf où les repas sont élaborés par une nutritionniste ;
Maintenant, Viande blanche, féculents, légumes, un morceau de pain, 1 yahourt 0%. Sauf quand je suis au taf bien-sur.

Diner : Avant, ce qui se trouvais dans le frigo.
Maintenant, poisson et légumes, 1 yahourt 0%

Donc voilà, pour mes débuts, si vous avez des remarques ou des conseils à me donner, je prends tous.

Sur-ce Bonne journée et merci d’avance.

Re-bonjours,

Petit training haut du corps pour le dimanche après-midi avec mon seul matériel disponible à la maison : Haltères et Banc en pierre.
Curl avec haltères
3*20
Curl concentré
3*20
Développé avec haltères
3*20
Développé couché avec haltères
3*20
Crunch
3*20
Pompes
1*10

Voilà programme bouclé.
Bonne fin de journée.

Bienvenue Elodie.
Je vois qu'il y a de la motivation, continue

Bonsoir,

Retour de training, donc voilà ce que ça donne/

- Tapis 10 mm
- Ext Horizontale: 3*20@30
- Tirage nuque: 3*20@20
- Leg Extension: 3*20@30
- DVP Assis: 3*20@20
- Leg curl : 3*20@20
- Abdos: 3*20
- vélo: 20 mm

J'ai augmentés les charges cette semaine et je compte les garder à ce niveau pendant au moins deux trois trainings pour pouvoir me sentir à l'aise, es-ce le bon procédé?

Bonne soirée.

Garde le meme poids, par contre tu peux augmenter les réps de séance en séance pas forcement beaucoup (2réps ) puis arriver à 30réps (c'est un exemple), tu augmentes le poids et tu repars à 20réps.........

Bonjours à tous et à toutes,

Me voici de retour, aprés une absence de quelques semaines oû je me suis pas mal débrouillé, enfin je penses, pour un début.

Alors j'ai augmenté les reps:

- Vélo: 20 mn
- Ext Horizontale: 3*30@25
- Tirage nuque: 3*30@17.5
- Leg extension: 3*30@25
- DVP assis: 30*30@17.5
- Leg curl: 3*30@17.5
- Abdos: 3*30
- Tapis: 20mn

Voilà c'est pas mal non?

Maintenant je compte augmenter en charge et redescendre en reps, pouvez vous m'aider, quel marge de progression puis-je prendre en charge?

Voilà j'attend vos conseils, a oui au passage j'ai perdu 3.5kg et c cool

A bientot

Bonjours à toutes et à tous,

De retour aprés quelques mois d'absence ( Pb de santé et gros coup de fatigue) enfin me revoila. Je reprend l'entrainement et je pense que ça va être dur. Aprés quelques entrainement je posterais de nouveau.
Je vous souhaites une bonne fin de week-end à tous.

Bon courage Elo j'espère que tu t'es bien rétablis !!! Bonne reprise

Bonjour à tous,
Me voila de retour, et pasdans de bonne conditions mais il faut rebondir, allez pour la petite histoire, quelques pb de calcules raineaux et maintenant le cholestérol s'en mèle,j ai droit à un traitement à vie, alors on recommence tous.
Avez vous des conseilles à me donner pour conjuguer entrainement et traitement qui engeandre des pbs de douleures articulaires et musculaires.

Merci d'avance et bonne journée.