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Aujourd'hui:

DCH:
J'ai rajouté 4kg par rapport à la dernière séance

2*15@26kg
13@26kg
12.5@26kg
11@26kg
18@22kg
16@22kg

Dips:
10@PDC
9@PDC

Le DCH, je sais pas trop quoi penser des perfs, en tout cas je congestionne bien des pecs. A la 4ème série j'ai failli me prendre l'haltère sur la tête quand j'essayais de passer la 13ème reps d'où le 0.5
Pour les Dips, j'ai voulu essayé ne faisant jamais cet exo, bah pour un PDC de 88.5kg, ça va je trouve pas ça trop pourrie
Je ferais mes abdos ce soir.

Hier soir : un peu d'étirements devant la télé

Aujourd'hui dos :

Traction pro L:
2*11@PDC ( +1 )
10@PDC (+1)
9@PDC

Rowing H
15@36kg ( +2 )
14@36kg ( +1)
13@36kg
j'ai mis les +1 par rapport à la séance qui date de deux semaines, comme la semaine dernière j'avais pas fais ce format.

Rowing Yates pro
15@48kg
16@48kg
en supi:
18@48kg
J'ai rajouté cet exo pour voir si j'avais des bonnes sensations, je vais peut être l'intégrer à ma séance

+2 séries de rowing horizontal élastique
+2 séries de facepull élastique

ABDOS circuit répété 2 fois

Ca monte tranquillement

Crazy Duck a écrit:Ca monte tranquillement

Oui ! et le PDC descend tranquillement aussi

Le rowing haltère, je morfle pas mal quand même quand je dépasse les 10reps !
Cependant, un problème va se poser dans quelque temps je vais être obliger de passer de 36kg à 42kg par haltère faute de place sur la barre

bah, tu feras moins de reps

6kg en plus ça fais mal quand même faudrait que je monte dans les 3*20@36kg avant !
De plus après 42kg ( barre + 8 disques de 5kg ), là je serais au max et je pourrais plus tout chargé l'haltère, parce qu'avec des disques de 10kg c'est pas pratiques fin j'ai le temps avant d'en arriver là

Moi je trouve les disques de 10kg super pratique sur les haltères

Aujourd'hui:

ABDOS circuit ( 20 relevés de jambes + 20 crunch + 15 crunch obliques )* 4
+ 2*30 sec gainage ( 30 sec de chaque coté face, gauche, droite )

Aujourd'hui:
Encore Abdos:
GAINAGE: 1 min,50sec & 45sec( face et obliques )
Je suis assez facile au gainage je vais essayé de monter les temps.

Circuit ( 25 relevés de Jambes + 25 crunch + 10 obliques ) répété 3 fois
+ 1 série pour les obliques

Étirements haut et bas du corps.

PDC ce matin: 88.2kg.. ça ralentit, à partir demain je supprime les glucides du soir ( 25gr de pâtes ), ce sera salade uniquement avec une vinaigrette ( huile + vinaigre ), ça me rajoutera quelque lipides.

Bientôt beau comme un camion tu seras.

.. Ou pas !

3h40 du matin, impossible de dormir, ça fait plus de deux heures que j'essaye
Régime de m*rde, j'ai la dalle en plus !!

Demain le DC ça va être merdique ..

moi quand j'arrive pas à dormir je mange plein de glucides (pain + confiture avec jus de fruit) comme ça je fais une hypoglycémie et je m'endors.

Aujourd'hui

DC
8@82kg ( +2kg )
3*8@80kg

DIh
2*11@27kg ( +1 à chaque série )
2*9@27kg ( -1 à chaque série )
score nul

EC
22@12kg ( +4 )
1 séries aux élastiques
Aux haltères j'aime pas trop

EN
2*30@élastique rouge +3 kg

Extension avec élastiques
3*15@élastique rouge + bleu

Abdos circuit ( 25 relevés de jambes + 20 obliques + 20 crunch ) répété 3 fois, pas trop forcé sur les abdos parce que j'ai des courbatures, et faut que je sois fort pour la séance jambes avec Volodymyr demain

Sinon j'ai pas mal souffert aujourd'hui, mais bon ça monte petit à petit malgré le régime donc bon

Tant que ça monte c'est que c'est bon moi je dis

Ouais

Et pour l'instant les envies de sucre sont partis.. ma soeur peut manger une glace devant moi, j'en est même pas envie

Au bout d'un moment, ça ne fait plus rien effectivement

& temps mieux !

Un petit compte rendu de ton humiliation Dark ??

Alors aujourd'hui séance avec Volodymyr:

Bon je me suis fais soumettre mais alors bien comme il faut !

Squat guidé ( les reps je sais pas trop j'ai pas compté )
environ 8 reps@100kg
environ 10 reps@90kg
2*environ 15 ou 20 reps@70kg

Presse horizontal:
18@100kg
2*15@100kg
17@100kg

Et aprés ça j'étais complétement lessiver, j'ai failli gerber dans les chiottes, j'étais mal

Banc à lombaire: 3 séries de 20/25 je crois

Et les mollets à la presse et à la smith machine : 2 séries pour chaque

Alors Volo, est un fou ! Il pousse jusqu'au bout et franchement il a des bonnes perfs !
Genre au squat il était à plus de 100/120kg, à la presse le max de la machine 200kg en série longue, au banc à lombaires il a enchaîné les reps alors qu'il était lesté à 5kg ( je crois ), et après il a fait du leg curl solo, moi j'en pouvais plus du tout ensuite il a fais 4 série à la presse et à la smith machine pour les mollets.

Franchement, il a bon physique pour 85kg, à coté j'avais pas de muscle alors que j'en fais 88kg, et il a des bonnes jambes en plus
Et franchement super sympa comme mec ! Bref une bonne rencontre !

J'espère qu'on se refera une séance un de ces jours

À ta première série à la presse t'as fais 18 rep
Et au squat j'était à plus de 120 stp

Sinon c'était quand même pas mal pour un premier vrai entraînement jambes, à refaire quand tu sera plus au régime

Je reconnaît ma soumission à la peser et tu fais plus massif que moi

Volodymyr a écrit:Et au squat j'était à plus de 120 stp

Ah oui c'est vrai c'était 126 non ?

Volodymyr a écrit:Sinon c'était quand même pas mal pour un premier vrai entraînement jambes, à refaire quand tu sera plus au régime

Ouais à la rentrée faudra se faire ça

Volodymyr a écrit:Je reconnaît ma soumission à la peser et tu fais plus massif que moi

peut être mais tu fais plus musclé

Courbatures atroces aux jambes

Aujourd'hui Biceps/Épaules:

CI
14@17kg
14@17kg ( +1)
13@17kg ( +1 )
19@14kg ( +2 )

Curl prise marteau
3*12@15kg ( -2 reps sur la première série, +1 reps sur la deuxième, +4reps sur la troisième )
20@12kg ( +3 )
Le but ici était de validé 3*12

EL
2*37@8kg ( +2 reps sur chaque série )
35@8kg
22@Élastique rouge

Rowing bras tendu
3*25@7kg

Facepull avec élastique
2 séries avec le bleu

Bon ça continue de progresser doucement par contre le poids de corps stagne en ce moment
Sinon au retour des mes vacances, je pense que je baisserais un peu les charges au CI et au curl marteau parce que la technique est pas top top là.
Pas d'abdos aujourd'hui, j'en ferais demain. D'ailleurs demain je ferais mon rappel pecs avec des pompes et du cross over élastique parce que je suis pas chez moi, et je vais bombarder les abdos par la même occasion je pense

Dark a écrit:Courbatures atroces aux jambes

de rien

J'aimerais savoir ce que vous avez vraiment fait. . .
J'espere que t'as pas de courbatures au cul

bah quoi? on a fait de la musCUL

Depuis mercredi matin je ''boite'' et ça continue.. Tout à l'heure j'ai mis au moins 4 min a monter un escalier FAYBLE !!

Sinon ce matin petit rappel pecs :
4 séries de pompes + 4 séries de cross over avec élastiques
& c'est tout

Séance dos d'aujourd'hui:

Séance de merde avec un bon mal de tête
J'ai juste progressé aux tractions en tout j'ai gagné 3reps je crois.
Sinon tout le reste pas de force.
Pas besoin de marquer ma fayblesse

Je pars demain en vacances, alors bonne vacances les potos
& VIVE LA TEAM SF

Bonnes vacances mec

Bois,baise,et bouffe bien

Bon je suis de retour Avec 2/3kg de PDC en plus à confirmer demain matin à la pesée
J'ai bouffé pas mal de merde: gateaux, nutella, glace, bière et cie

Sinon presque tous les jours piscine ( suivant le temps ..), j'ai dû faire en tout 4 ou 5 fullbody, une sortie en vélo et 2 ou 3 randonnées.

Dés lundi, je repars sur un régime si j'ai la motivation, jusque fin septembre ça serait bien.
J'espère que j'ai pas perdu trop de force, j'ai hate d'être lundi pour m’entraîner

Aujourd'hui:

DC
8@82kg
3*8@80kg

DIh
3*10@27kg
14@22kg ( presque 15reps )

EC
25@10kg

Cross Over élastiques
1 série

EN
40@Elastique rouge + 3kg
30@Elastique rouge + 3kg ( élastique plus tendu qu'à la première série )
16@Elastique rouge + 6kg

HF
20@8kg
18@8kg



Pour une ''reprise'', je suis assez content j'ai pas perdu de force au DC
Sinon les triceps..pas trop de force mais bon c'est justifié vu ce qu'ils prennent avant.

Et sinon pour la diet j'ai modifié quelque trucs je la posterais dans la soirée.

PDC:89.7kg..
Séance Biceps/Deltos:

CI
3*16@14kg
20@12kg
J'ai baissé la charge, pour que l’exécution soit meilleure, avec 17kg ça commençait à devenir degueu.

Curl p.marteau
3*16@13kg
38@8kg

EL
2*37@8kg
16@ Élastique rouge
20@ Élastique rouge

Rowing bras tendu
2*22@7kg
20@10kg

+ 2 séries de Facepull à l'élastique
+ 5 séries d'abdos ( enroulements de bassin à la barre fixe, crunch )

Hier soir: étirements haut du corps

Ce matin PDC:89.4

Séance Jambes :

SQUAT
4*20@70kg

SDT jt
2*12@60kg
10@60kg

Mollets barre sur les épaules
30@80kg
25@80kg
28@80kg
25@80kg

2 séries de hip thrust

Pour le squat je suis pas mécontent, parce que aujourd'hui c'est que ma troisième séance cuisses, et ça fait deux semaines que j'ai pas bossé les jambes.
Par contre le SDT faut que je mette des bandes parce que j'ai les mains qui glissent, d'ailleurs sur cet exo perfs de merde..

Ce soir, surement une petite séance d'abdos

Donc hier soir abdos: gainage + crunch obliques

Aujourd'hui rappel pecs:

DC
dégréssive:
15@70kg=>10@50kg=>15@28kg
20@50kg=>15@30kg

J'ai voulu testé les dégressives, franchement j'ai bien aimé super congestion et brûlure de folie.

DCh
10@32kg
8@32kg

3 séries de cross over aux élastiques

Abdos: 3 séries de relevés de jambes à la barre fixe + 2 séries de relevés de jambes à la barre fixe oblique.

Bon j'ai pas du tout forcé aujourd'hui à part peut être un peu au DCh, j'ai des courbatures de partout: bras, pecs, traps, avt bras, cuisses, mollets.