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Today, mal partout, donc entrainement en strict (première fois de ma vie! )

Row 1 bras: (// au sol + négative éxagérée + tension continue = )
3x10@24kg
2x15@20kg-12@20kg
1 an que je fais ce mouvement et la première fois que je sens le grand dorsal. Bon, par contre, des perfs assez affolantes, du coup.

Oiseau: (strict)
2x20@14kg
2x15@14kg

EL: (strictes)
3x12@12kg
2x22@10kg

Dur les EL sans balancer!
Vivement la séance de lundi, que je recommence à tricher comme un porc.

Today:

DM: (très strict) 6@40kg 2x5@42kg
12-10-8@36kg

EL: (trichay ) 2x11@16kg
2x16@14kg

Oiseau: (trichay ) 3x16@16kg
2x25@14kg

Curl marteau: (strict) 2x17@16>12kg
20-18@14>10kg

Curl pupitre: (strict) 2xmax@10>8kg

Des siestes entre les séries.

Elles doivent êtres belles les EL !

Today:

Abs, récup, l-flyes. Ca fait du bien.

Tof abdos à chaud, bf autour des 30% :

La veine saillante sur l'épaule .

Vraiment pas mal pour 15 ans quand même, y a du potentiel .

La veine, elle était saillante quand j'étais pas obèse.

Today:

EC: (tension continue) 12-10-9@16kg
2x10@14kg

Pompes avec tréteaux: 16-15-13@PDC ( )

EF supination: 20-18-16@8kg Enorme les sensations dans le haut de pec!

EN à la barre: 10@28kg
14-12@26kg
15-13@24kg
10@22kg (échec nerveux)

Hypertrophic a écrit:Pompes avec tréteaux: 16-15-13@PDC ( )

A toi les pecs d'Alain

Today:

Row 1 bras: 20-16-13@26kg
22-19-16@22kg

Oiseau: (propre) 2x21@14kg
20-19@14kg

EL: (propres) 3x15@12kg
2x22@10kg

Si les élévations latérales sont vraiment propres à 12 kg, c'est vraiment pas mal.

Tu fais El et oiseau bras tendu ou plié?

Bras pliés, comme Dusan et Thomas Martel. Quand je triche (le lundi, donc), c'est que je balance le bas du dos.
Dans les 2 cas (propre à 12kg ou trichay à 16kg), je fais bien attention à ce que les coudes montent en premiers.

Oki, je crois que tu l'avais déjà dit en plus.

Today:

DM: (strict)
2x6@42kg
10-9-7-6@38kg

EL: (trichay)
2x15@16kg
2x10@16kg

Oiseau: (trichay)
3x18@16kg
2x26@14kg

Curl incliné: (reprise)
2x10@16kg
2x14@14kg
2x17@12kg

Curl marteau travers:
13-10@20kg
22-20@18>12kg

Today:

Pistols squat: 10 séries: 10-10-6-6-6-5-5-5-4-4@PDC
L'équilibre est de mieux en mieux.

Today, rien, mal au dos du squat une jambe d'hier.
Petite tof à froid pour les veines (en apnée, syncope power )

Ah toi aussi tu es les veines hyper apparentes sur les avant-bras .

Nouvel avatar.

alain954 a écrit:Ah toi aussi tu es les veines hyper apparentes sur les avant-bras .

Je contractais comme un malade sur la tof, sinon relaché c'est moins flagrant.

Sympa le montage ! Et d'accord avec les autres, du potentiel pour 15 ans !

Séance d'hier:

Fin de soirée, en speed avant un foot:
Pompes sur une main: 4-2-2-2@PDC
Pompes sur une main déclinay (11cm): 4-3@PDC
Pompes sur une main déclinay (40cm): 7-6@PDC

EF supination: 4*max@8kg

Le foot m'a achevé.
Today, courbatures aux pecs, faisceaux antérieurs et latéraux de l'épaule, psoas illiaque, grand et petit oblique, fessiers, et dorseaux.
Un exo complet les pompes une main. Longtemps que j'en avais pas fait, d'ailleurs. J'ai bien perdu.
Je vais voir ce que je vais pouvoir faire ce soir dans cet état. Pas grand chose, à mon avis.

Kent a écrit:Sympa le montage ! Et d'accord avec les autres, du potentiel pour 15 ans !

Merci!
Mais finalement, le montage rend pas en avatar.

Hier repos, trop mort.

Today:

Curl barre: s/s EN à la barre: 8/8 - 8/8 - 6/6 - 6/6 @30kg
10/10 - 10/10 - 8/8 - 8/8 @26kg

C'est tout.

Nouveau programme pour les vacances, sinon:

Lundi: Pecs-Epaules
Mardi: Cuisses

Vendredi: Dos-épaules
Samedi: Superset bis-tris.

A la rentrée, j'essaierai de me prendre une licence FA.
Au moins pour progresser, pis dans 1-2 ans, peut-être des compèts si je suis fort. (enfin moins fayble).

Today, tout fayble et fatigay:

Pompes à une main: 5-4-3@PDC
Pompes à une main déclinay (11cm) 4-4@PDC

EC: 15-13-12@14kg

EF supination: 10-10-8-8@10kg

EL: (trichay) 3x12@16kg
2x18@14kg

Oiseau: (trichay) 2x20@16kg
2x15@16kg

En fait pourquoi faire des pompes à une main ? ça recrute quoi de plus que celles à 2 mains ?

C'est juste vachement plus dur.
Et ça bosse beaucoup le grand dorsal en plus des pecs, aussi.

Mais les pecs sont moins sollicités...

Je trouve pas.
J'en fais aussi et surtout pour pas être trop fayble en reprenant le DC, en fait.

Mais c'est vachement vachement technique je trouve

Fait quand même gaffe sur les pompes à une main, j'avais lu quelques topics quand je cherchais à en faire, et apparemment c'est un exo parfait pour se démolir l'épaule, nicolas Delporte et Pos entre autre semblaient complètement le déconseiller...

Pos a écrit:C'est de la merde les pompes à une main! Parfait pour se niquer l'epaule et le dos...

Nicolas Delporte a écrit:Non sans blagues, t'es fou de faire des pompes à une main, si encore ça te donnait un buste à la Arnold j'veux bien, là ça te donne des épaules et des pecs de Brigitte Fontaine !
faîtes gaffe les mecs, je connais beaucoup de gars qui se sont ruinés les épaules pour moins que ça...

Après ce sont des post de 2003, je sais ce que ça vaut.

En demi-amplitude, avec rebond, et en ayant pas la jambe opposé perpendiculaire, là c'est dangereux.
Après, dans tout les cas c'est pas un mouvement super safe pour les épaules. Mais quand je vois Franck B. en aligner 50, ça me donne pas envie d'arrêter.

Séance de narcoleptique today, avec une nuit de 3h dans ma gueule:

Pistols squats: 5x6@PDC
3x4@PDC

Tout naze.

Séance de strongman .

Je rajoute à mon programme une deuxième séance de bis le mercredi.

Donc, today:

Curl barre: 2x6@35kg
2x8@32kg
2x10@30kg

Wrist curl: 18@16kg
16@20kg
13-12@22kg

Today:

Row 1 bras: 30-20-16-15-20(coup de sang)-12@26kg

Oiseau: (strict) 2x15@16kg
2x13@16kg

Row menton: (trichay) 12-10@42kg
16-13@35kg (plus d'avants bras )

EL: (trichay) 20-18@14kg
26-25-23-20@12kg

Ca fait du bien de finir une séance gisant sur les sol avec tous les muscles explosés.

Putain de l'oiseau stricte à 16 kg, nous faut une vidéo là .

J'essaierai d'en faire une, ouais.
Mais c'est loin d'être une grosse perf.