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Today:

Curl barre: 2x6@36kg
2x5@36kg
2x8@34kg
2x10@32kg

EN à la barre: 2x7@30kg
15@25kg
J'ai du arrêter là, j'avais déjà très mal au coude droit à l'échauffement du curl barre, et là, la douleur n'était plus supportable. (et je pense que ça aurait pu être carrément dangereux)

Du coup, Dips 2 bancs:
4x10@PDC (1min entre ces séries)


Bon, je me doutais qu'avec des putains de courbatures au dos, avants-bras et épaules la séance allait être dur.
Je me suis pas trompé.

Today:

DM: (strict) 10-7@42kg
11-10-7-7@38kg

EL: (trichay) 2x18@16kg
2x15@16kg

EC: 20-15-15-12-12@14kg

Pompes pieds surrélevés (de 11 cm): 15-12-10-10@PDC

Je pense que c'est sur les pompes une main que je me suis niqué le coude. J'arrête ce mouvement à la con. J'avais encore bien mal mais grâce à la magie de l'endorphine, la séance est passé sans trop de douleurs.
Barre des 70kg franchie, sinon. Pas complètement à jeun mais c'est quand même la première fois que je la passe. :gros porc:
Je vise les 75kg pour l'été prochain. :super obèse:

Today:

Pistols squats: 10-8-8-7-6-6@PDC

Jump squats: 35-29-28@PDC

Je pourais utiliser la méthode l.afay en tant que programme de prise de force, en ce moment. :tout gras:

Today:

Curl barre:
2x4@38kg
2x6@36kg
2x20@26kg

Wrist curl:
2x12@22kg
2x16@20kg

Today:

Iso du GD: 13-12-11@8kg
20-18@6kg

Row 1 bras: 22-20-16-15@26kg

Oiseau: (trichay) 25-22-20-20@17,5kg
2x25@16kg

Today:

DM: (strict) 2x6@44kg
10-9@40kg Echec + grosse douleur lombaire à la 2eme série. J'ai du décharger.
18-16@32kg

EL: (trichay) 2x20@16kg
40-38@12kg

Oiseau: (trichay) 2x50@14kg

Today:

Sqt une jambe: 11-10-9-8-8@PDC

Jump sqt: 40-30-30@PDC

Today:

Curl barre:
2x5@38kg
2x10@34kg
2x14@30kg

Wrist Curl:
2x15@22kg
26-24@18kg

Je rajoute officiellement les écartés couchés dans ma liste des mouvements de merde à éviter.

J'ai quand même le mérite de m'être fisté toute une épaule avec 12kg.

C’est hard les EC pour les épaules pour le bicipital aussi ...

Bon, quelques news.

Tout d'abord, j'ai essayé de reprendre un peu l'entrainement lundi. Avec les épaules toujours HS, j'ai dû tricher quelques séries de curl barre. Total, j'ai passer la majorité de mon temps ces derniers jours couché avec une très vive douleur dans le bas du dos, à gauche.

Aujourd'hui, la douleur est toujours présente et me lance lorsque je marche trop vite, ou que j'essaye de cambrer le dos. J'ai tout de même essayé de me faire une séance, pensant mes épaules pratiquement remises et aptes à une reprise douce de l'entrainement.

J'ai donc commencé par échauffer les deltos et l'infra épineux. Je commence par un mouvement de développé militaire à vide, puis augmente progressivement de 1kg à chaque série. Mais arrivé à 2kg de chaque côté, le mouvement devient déjà très difficile pour mes épaules.
J'échauffe ensuite l'infra-épineux. Je commence par des séries à vide (sans haltères) déjà laborieuse au bout de quelques répétitions. Avec 3kg, l'infra manque de se déchirer à la 5ème rep.

Je commence à comprendre où se situe le problème. Je n'ai que très rarement travaillé l'infra épineux depuis que j'ai commencé la muscu. Ces derniers temps, mes épaules et trapèzes ont progressés très rapidement sans que je me soucie du renforcement de la coiffe des rotateurs. Aujourd'hui, tout me retombe sur la gueule...

J'ai ensuite étiré les pectoraux, puis essayé de faire quelques séries de pompes. Nouveau problème, je sens une grosse faiblesse et des craquements dans la clavicule droite au niveau de son insertion avec le deltoïde antérieur, et même plus haut, avec le trapèze.
Impossible pour moi de faire plus de 2 pompes sans grosses douleurs...

Ca me frustre, ça m'énerve... Je m'y attendais un peu, mais je tombe quand même de haut... J'ai progressé très vite, trop vite ces derniers temps. Je m'infligeais un volume d'entrainement trop dur pour moi, tout en dormant et mangeant énormément...
Je suis dégouté, je suis incapable de faire le moindre mouvement, l'impression d'être handicapé...

Je me prends 2 semaines de repos minimum, je verrai ensuiste si je reprends la muscu ou pas...
Envie de crever...

Erf mec

Je crois que demain, je commence à bosser l'infra

Bon rétablissement mec

Ouch dur là mec .

Tu es sure de toi sur l'origine de la blessure ? Ce n'est pas à cause des mouvements triché par exemple ? Tu es allé voir le doc ?

Sinon bon rétablissement, c'est pas facile de gérer les blessures .

Courage mec

T'a essayer d'appuyer sur le muscle pour voir si il est en mauvais état ? Théoriquement ca te fait une vive douleur a l'avant de l'épaule c'est super diffus

Bah dés que je bouge le bras frontalement ou latéralement, ça craque au niveau de l'infra.
Les épaules sont constamment cramés, comme si je venais de finir une série de DM lourd à l'échec.

Je suis actuellement en train de transformer mon muscle en gras.
Vais essayer de reprendre lundi. C'est pas gagné.

touche plus à tes deltoides anterieur
et bombarde le rowing haltere
sinon arrete la muscu

C'est ça quand on fais des EL a 16kg,triché en plus:on se nique les épaules,et après on pleure chez maman

Today:

Tentative de reprise!
Finalement, après un échauffement pas loin d'avoir été plus long que la "vrai" séance, j'ai réussi à faire quelques séries de pompes inclinays (ça craque quand même encore un peu de partout) et de pull over léger.
Le pull-over me fait un bien fou! Pas seulement entre les omoplates, même l'arrière d'épaule est soulagé.
Bref, je suis pas foutu, et ça c'est cool!

Bon, bah je peux plus bouger le bras gauche depuis 3 jours. L'épaule droite va un légèrement mieux mais c'est pas encore ça. Grosse tendinite, je pense.
Vais plus faire que les jambes et le dos pendant un moment.

Dur ce qui t'arrive mec... courage et bon rétablissement

Bon, durant ces derniers jours j'ai constaté plusieurs choses qui pourraient être la cause de ma tendinite:

- mes épaules sont légèrement décalés vers l'avant et l'arrière d'épaule n'est plus "ancré" dans son insertion.
- le deltoide antérieur est trop bas par rapport aux trapèzes.

---> Je dois donc mettre l'accent sur les rowings.

Today: J'ai donc profité que la douleur se soit estompé pour mettre en pratique.

Rowing aux haltéres arc de cercle (arrière d'épaule): 2x25@4kg - 2x22@4kg (Ris 2min)

Row yates pronation mouvement partiel (traps inf): 50-40-30-25-22@20kg (Ris 30s)

L-fly (infra épineux): 2x25@0.5kg (Ris 1min)



Bilan: Ca fait beaucoup de bien sur le moment, on va voir où ça en est demain.

Persévère mec, c'est bien chiant les blessures.

T'inquiète pas pour ça.
Je me donne 2-3 mois pour me remettre sur pieds. La douleur commence déjà à se barrer depuis 2 jours, signe que l'inflammation se calme. Faut juste que j'attende que mon infra récupère et arrête de craquer tout le temps et ça devrait être bon.

@Alain: c'est la barbe qui fait ça.

Today: Reprise des bis après un mois sans, curler ne me fait plus trop mal aux épaules.

Donc, en gros quelques série de curl h @8 et 6kg sans trop forcer, puis des séries de wrist curl.

Edit: J'avais fait des tofs mais avec l'edit ya tout qu'a pomé, fait chier...

Et j'ai supprimé mon message aussi .

!

Today:

Abs: 6*max à la mort en dégressif crunch "démon">crunch classique. 30s entre les séries.

Ca brûle bien.

Today: Reprise des cuisses

Pistol squat: 12@PDC
Puis grosse douleur au lombaire gauche, déjà présente en faisant les abdos hier ( ), j'ai du m'arrêter là.

Jump squat: (sans rest-pause) 43-26-20-18-16@PDC (Ris 30s )
Bien cardio!

Today: rééduc

Row haltères arc de cercle: 32@4kg
3x20@6kg
32@4kg

L-flys: 2x26@0.5kg

Tout cassé maintenant

Dur les séances de réduc...

Ce matin:

Curl marteau travers: 40@6kg
25@8kg
22-20-20@10kg

Ca passe.

Today: "Reprise"

Row barre: 40-35-33-32-32@30kg

en superset avec:

EF alternées prise marteau: 28-26-26-25-25@10kg

Voilà, deux des rares exos qui passent sans trop de douleur. Par contre, je sens le tendon du long biceps gauche bouger pendant les EF. Mais bon, pas trop de douleur, donc ça passe.

Today:

Curl marteau: 21@12kg (Ris 2min)
3x15@14kg
20-18@12kg

Curl concentré: 2x20@8kg (Ris 2min)

Wrist curl: 47-42-33-25@16kg (Ris 1min)

Ca fait du bien. Ca gonfle. :toutdanslebrachial:

Today:

Sqt une jambe: 8-8-7-6@PDC (Ris 2min)

Jump sqt: 40-26@PDC (Ris 1min)

Sissy sqt: 30-22-20-17@PDC (Ris 30s)

J'ai fait un posing après la séance pour montrer l'état du déchet en ce moment .
J'ai plus de traps, ni d'épaules, ni de pecs.

http://www.youtube.com/watch?v=qPQpwncI ... r_embedded