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T'as pas mal de bide là, va vraiment pas plus loin dans la prise de gras...

Rien foutu de la semaine, l'infra et le tendon du long biceps se sont ré-inflamés. Mais le repos arrange rien, voir ne fait qu'empirer le truc.
Après 2 mois quasiment sans rien faire, je commence à en avoir un peu marre. J'ai décidé de me réentrainer plus sérieusement.

Today:

Pompes inclinées: 20-18-16-15-15-14@PDC

en superset avec

Arrière d'épaule: 2x20@8kg
2x18@8kg
2x16@8kg

EL spéciales: 4x20@6kg

Sans forcer donc, encore mal aux épaules.

Today:

Sqt une jambe: 10-9-8-7@PDC (Ris 2min)
J'ai essayé de me lester avec mon sac à dos avant, mais je bascule en arrière.
Vais en rester au PDC, de toute façon je trop fayble.

Jump sqt: 35-22@PDC (Ris 1min)

Today:

Row barre: 40@34kg
30@38kg
3x20@40kg
Plus de poigne après ça.

Du coup, j'ai eu envie de finir les avants-bras.

Wrist Curl: 40-30-28-26-25@20kg

en superset avec

Reverse crunch: 30-30-30-28-25@PDC

Hier, biceps-épaule lat.

Today: Cuisses

Sqt une jambe: 12-10-9-8@PDC

Demi-sqt une jambe: 2x10@PDC+12kg
2x8@PDC+12kg

Sissy sqt: 25-23@PDC+10kg
33-32-31@PDC+10kg>PDC (dégressif)

Séance de plus d'une heure et demie échauffement non compris.
Cuisses HS.

Today:

Après 15min d'échauffement épaules dans tous les sens, j'ai enfin réussi à replacer les tendons des biceps à leur place.
Et j'ai enfin pu faire les pecs!!

DIH: 25@6kg
18@8kg
3x16@10kg
3x15@10kg
2x13@10kg
2x20@8kg

Rotations externes debout à la barre: 18-16-15-15-14@6kg

en superset avec

Oiseau h: 15-12-15-15-14@6kg


EL h: 4x20@10kg
2x16@12kg

L-fly h: 18-15@2kg

Today:

Demi-sqt une jambe: 10-8@PDC+5kg
2x6@PDC+8kg
9-8@PDC+5kg

Sqt une jambe complet: 10-8-8-8@PDC

Sissy sqt: 2x25@PDC+5kg
2x22@PDC+5kg

Ces derniers jours après une semaine de repos (epaule de merde! ):

30@12kg au DIH
40@40kg au row yates
22@16kg au row un bras
12@PDC en tension continue au sqt une jambe
30@10kg au EL

Et c'est quand que tu commence la muscu ?

Ah ouai sympa le programme

Fail.

allez bombarde lopette !

dur tes blessures

Des nouvelles:
J'ai de moins en moins mal. (même si ça a qd même fait des putains de calcifications, mais bon...)
2 semaines de (vrai ) reprise.
Ca regonfle.

Ah, et me suis déplacé une petite vertèbre la semaine dernière avec contractures de malades dans le fessier gauche et le bas du dos à la clef (oui j'enchaine ) qui m'a valut une semaine sans faire le dos et les cuisses.
Je vais reprendre tout ça la semaine qui vient, donc.

40@14kg au curl marteau la semaine dernière (pas joli )
Je sais pas pourquoi je prends enfin du pec depuis la reprise alors qui prenaient que dalle depuis 2 ans, sinon.
A froid:

Moi je trouve bien la surtout après un arrêt

faut se raser mec ouce:
meme rudy l'a compris ca :ancienbouc:

Bon, la nouvelle salle est énorme. Il y a un matos de malade, franchement immense la salle. Pratiquement que des barres de power et d'haltéro, aussi. (c'est une salle d'haltéro à la base) Par contre, je me suis jamais senti aussi maygre. Que des types avec des avants-bras plus gros que mes bras. Mais super ambiance, des putains de conseils de partout.

Séance de la honte ce matin sinon. J'ai toujours un peu mal aux épaules.

DC (reprise de la honte): 5x2@60kg :suicide:
2x1@62,5kg
2x6@50kg

Row horizontale poulie basse prise neutre: 5 séries @ 40 et 45kg
en superset avec
Row menton poulie basse EZ: 5 séries @ 25 et 30kg

Today:

SDT tradi: 5x8@60kg
Pas brillant mais la technique vient.

Squat: De la merde.
J'étais plus habitué à la pression sur les traps et les cervicales et j'ai eu des fourmillements dans les mains et avants-bras, c'était bizarre. Du coup pas mis plus de 50kg (:lopette ultime: :gaypride:)

Today:

SDT: 2x8@70kg

Squat: 8-7@60kg

Rowing horizontale poulie prise neutre: 5 séries @45kg
en superset avec
Row menton poulie basse: 5 séries @35kg

Today:

DC: 2x4@60kg

Du DCs et de l'oiseau à la poulie basse, après.

Tu t'entraines encore toi .

En tout cas cool que tu ais trouvé une salle .

Samedi dernier séance de cassos, j'ai voulu tester des trucs. DC (3x2@70kg), DM (@40kg), DCs, curls, extensions triceps,oiseau, et j'ai forcé partout. Et je me suis fait mal aux rotateurs au DM.
Du coup j'étais mal dimanche, lundi et mardi, système immunitaire en vrac et catabolisme ultime. Et hier évidemment bonne grosse gastro.
Bilan today: -1,5kg de PDC et des courbatures partout.
Mais ce midi surprise, caca sec, du coup j'ai eu envie d'aller à la salle.

Squat: 2x8@60kg
3x3@70kg tranquille

SDT: 3x2@90kg La pêche!
J'en avais encore sous le pied mais je suis déjà content. Les séries @100kg sont plus très loins.

Un peu de row poulie basse après.

hypertrophique comme pseudo et 4@60 au dc

@Martinoffensif
2x8@60kg et 3x2@70kg samedi dernier mais j'ai pas marqué.
Et toi marque tes trainings au lieu de l'ouvrir.

Reste Zen mec je pense qu'il te taquinais vue ton pseudo

Tout maigre le martino :etenplusilestbelge:

Un belge sur mon log et il ne porte même pas son étoile belge!
Manque plus qu'un roux et je fais locker.

je rigole avec toi hypotrophic

pas besoin de passer à l'ad hominem

je t'aime bien au fond

martino a écrit: je t'aime bien au fond

On veux pas savoir de quel fond tu parle

Rolvate'skatophile.

'sifflote' ^_^

Un peu de news:

t'es gras maintenant, bientôt les poils aussi