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Bienvenue

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Bienvenue à toi

merci de l'accueil

En revanche modifie le titre de ton training log stp, sinon Fabrice sera pas content

Séance du 24 aout

-----------------------------------Bicep-jambe------------------------------------


-Curl incliner:
8*14
12*14
8*16
16*12

-Curl barre ez :
9*34
3*36
9*32
9*30

-Squat une jambe a la parralèle :
8 avec 5 kg de leste
7 avec 10 kilo de leste

-Squat une jambe cue qui touche le talon :
7
6
6
6

-Statique une jambe :
2 série de 20 seconde

-Statique 2 jambes avec 5 kilo de leste :
1*40 seconde

-Good morning:
15*46
12*46
9*46 , 30 seconde de repos et 8*46
J'ai pas forcer pour le good morning j'était cuit

Séance du 26 aout

--------------------------Pec-tricep-épaule------------------------------------

-Développé couché:
3*66
2*68 et roulement de la barre sur la 3ieme
5*62
6*60
7*58
8*56
13*50

-développé décliné:
8*54
8*54
10*50

-Développé couché Serrer:
6*46
6*46
8*42
7*42
7*40

-Extension nuque (mvt complet):
6*12
9*10
7*10 plus 3*8

-Oiseau:
15*8
14*8
14*8
14*8

-EL:
20*4
17*4
12*4
_________________

1m79 70 kilos anorexique?

anorexique en muscle
et obese en gras

--------------------------------------------------------------------------------

Séance du 28 aout :

----------------------------Dos-trapèze-abdos-----------------------------------


-Traction:
6
5
5
5
4

-Rowing barre:
7*62
10*60
10*60
12*60
12*60

-Shrug barre:
25*60
20*60
27*60
45*48

-Crunch :
4 série entre 15-25 répétitions

Salut j'ai bientot 19 ans et je viens sur ce forum car c'est le seul ou tout le monde est censer être naturel (naturel je resterais tout ma vie ),1m79 69 kilo bien bien gras pour mon ratio poid/taille ,je suis très faible et jai un physique de merde ,voila a propos de moi .

Sa fait un petit moment que je fait de la muscu mais jai lomgtemps fait nimporte quoi sa fait 5 mois de sérieux en entrainement mais la diet est vraiment moyenne (enfin deja beaucoup mieux que avant ), en parlais de sa je me suis fait des crepe au nutella cette aprem .

Autre précision je débute le dc depuis 4 mois (dont 2 mois de régime ) donc j'ai pas trop évoluer et j'espere exploser ...)

Répartition des séances :

_Pecs-épaules
_Dos-triceps
_Biceps-jambes

Je mettrais ma séance demain (Dos triceps) , vous pouver m'insulter pour me motiver (lopette ,travello etc ... )

21 décembe 2010:

Dos-triceps:

Traction pas complete partiel haut bas un peu de tout )
8
8
7
8
6


Rowing barre:
10*68
10*72
8*76
11*72
30*58

Shrug:
3*25*58

DCSPH:8*50 mal au poignet et sa sollicite trop les pec et deltoide antérieur ( premiere fois que je fait ce mouvement)

Kick back:3*10*10

EN:
14*12
14*14
10*16
8*16 http://www.youtube.com/watch?v=0kceg1b1e7Y
16*14

Pour les EN, fait les assis, met moins lourd et en série longue....

salut,

J'allais te proposer de faire du tirage nuque à la poulie haute et du des extensions à la poulie pour les triceps, mais en voyant ta vidéo je vois que tu t'entraînes chez toi!

Pour les EN, même commentaire que juve!

Par contre chose qui me choque dans ta présentation, Bien gras pour mon ratio poids/taille... 69 kilos pour 1m69 c'est pas gras du tout.

Bienvenue Je vois pas pourquoi tu te descend autant dans ta présentation, t'as pas l'air d'être la "lopette" que tu prétend être loin de la. Sinon, sympa le masque

Merci les mecs si je suis une lopette je peut pas me mettre assis car je m'entraine dans mon garage ou dehors enfin je peut m'assoire mais j'aime bien voir mon mouvement Mais pourquoi faire le EN en série longue ? bon la jetait un peu fatiguer jai fait du dcs qui ma servi a rien et 3 série e EN avant
Sinon pour le masque il me fait gagner de la force

ALex je fait 1m79 pas 1m69
Par contre les EN le mouvement est bon ou il est vraiment naze ?

Il est pourri ton mouvement en fait, ça se voit que tu prends trop lourd.

Baisse de quelques kilos et fais le correctement

comment sa pourri ?

Pourquoi tu te caches?

anorexique-muscle a écrit:comment sa pourri ?

Amplitude hyper réduite

ok lopieth si non la position de mes bras est bonne ? je veut direpar la que jai pas besoin de coller mon bras contre la tete

http://www.youtube.com/watch?v=KkuGF20Y ... er&list=UL

comme sa c'est bien avec une meilleur applitude

Franchement y'a 16 kilos aussi, y'a rien qui me choque vraiment à part des accoups et un manque de contrôle. Par contre t'as du mal avec le bras gauche dès que tu changes de bras on dirait du développé haltères par moment donc si je puis me permettre baisse un peu pour équilibrer.


Pour ta question des bras contre la tête il suffit d'aller sur le site et de lire la fiche sur l'exercice, tadam magique !

Merci hdn je pence que les premiere série je peut metre 16 kilo car j'avais fait plein de truc qui servait a rien avant enfin je verrais la prochaine fois . A mon avis c'est la video qui fait sa vu que c'est en biais ... j'en referais une de fasse peut etre mais c'est sr que la je controle pas vraiment bien, d'habitude je met 10 kilo bras coller contre la tete mais a mon avis mon tricep exprime pas tout sa force comme sa comme dans l'article car pour rajouter 6-8 kilo a l'extension nuque c'est énorme comme différence

Mets toi dans une position ou tu peux forcer si tu suis l'article, du moment que ça devient pas un mouvement hybride du genre développe haltères ou le bras est complètement perpendiculaire à la tête ...

Après j'ai jamais vu quelqu'un faire des extensions nuque à 20 kilos en descendant jusqu'au cou, y'aurait un risque de déchirure très important donc perso je trouve pas ton amplitude merdique ...

Par contre si tu peux pas t'asseoir je te conseillerais peut être de changer pour du tate press, à mon avis sur du lourd tu prends cher aux lombaires aux EN debout.

deja essayer le tate press jaime pas trop , mais merci pour les conseil ,la ceter une séance teste pour les triceps je suis un peu deg jai fait que de la merde meme pas de courbature aujourdhui

enfete je bouge trop les coude et les épaules je vais rectifier sa

Bon jaimerais faire une séance pec tout les 4 jour en gros mais je sais pas trop comment faire faudrait que je change de programme :

séance 1 Pec_triceps_arriere d'épaule

Séance 2 dos_ deltoide latéral

Séance 3 Pec_tricep-arriere d'épaule

Séance 4 Biceps-jambes


ainsi de suite sa vous semble correct ? (le probleme c'est que mes épaule vont grave morfler et jai les bras en point faible donc je sais pas trop )

Uploaded with

Photo de bras a froid

Séance du 23 décembre 2010:

Curl incliner :
8*17 http://www.youtube.com/watch?v=pYKUr9Xjfug
8*16
8*16
14*13

C.barre:
7*35
8*33
8*31
8*31

C.marteau travers:
3*8*12


Et pour les jambe du squat au poid de corp avec une corde acrocher a une porte pour me maintenir, 25 seconde de repos entre les série ,puis ensuite de la statique en superset avec du glut ham raise

Comment tu arrives à t'entrainer en manteau et en mitaine ?

Moi je m'entraine dans mon sous-sol, il fait souvent moins de zéro en hiver, mais je dois me foutre torse nu dès la première série pour pas crever de chaud.

Sinon pas si mal le curl incliné, belle perf, et la photo du bras rend bien je trouve .

bien ! Par contre tu pourrais rest pauser

Merci , ouai mais je voulais voir ce que je valais sur 17 kilo sans reste pause la prochaine fois jessaye de faire un format 4*8*16, ba il caille dans mon garage je vais pas me mettre a poil cokin demain séance pec vous aller voir les perf d'enfant avec mon banc de pokemon

tu peux monter même sur du 12/20 reps avec le ci et des rp bien sur ahah

anorexique-muscle a écrit:ba il caille dans mon garage je vais pas me mettre a poil cokin

Ahah bien dommage .

anorexique-muscle a écrit:demain séance pec vous aller voir les perf d'enfant avec mon banc de pokemon

Avec la puissance des pokemon, tu vas exploser tes perfs c'est sur .

peut etre un jour ahah dingue comme mes pec ont gagner en volume depuis que je fait du dc par contre jai la haine jai le pec gauche plus gros que le droit mais surtout les haut de pec gauche gonfler et le droit tout plat de profil sa fait trop con c'est chiant pis jai le bras gauche qui fait presque 2 cm de moin que le droit je suis vraiment mal fait merde

Moi aussi mon pectoral gauche est plus développé que le droit, c'est pas grand chose, mais de profil ça se voit. Et pour les abdos c'est pire, je sais pas comment j'ai fait mon compte, mais la partie droite est plus développer que la gauche .

Mais pour les bras ça doit pouvoir se régler assez facilement, il me semble que certain conseillaient, par exemple pour le curl, à la fin de la série de travail, on attaque encore un peu le bras en retard, en faisant une série plus longue et plus légère.