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Posté: **17/03/2009 13h08**

bah je suis petit aussi Ori et j'ai une morphologie de criquet à la base... maigre je dois être à 60 de TDB :idiot:

Frdeo j'y peux rien, je rebouffe comme un porc et ça veut pas monter... je continue même à "sécher" là avec mon nubretage d'une semaine

, ....c'est ce qu'il te faut pour découenner d'ailleurs

le top ce sera 42 pour les bras et 70 pour le TDB :cool:

Posté: **17/03/2009 15h40**

oui sauf qu en perdant 8 cm de tdb ,tu seras mme plus a 40 ,alors 42 ......

Posté: **17/03/2009 16h34**

quel est ton pédéssé Flo?

Posté: **17/03/2009 17h54**

Karbofricadel a écrit:oui sauf qu en perdant 8 cm de tdb ,tu seras mme plus a 40 ,alors 42 ......

Je suis pas pressé. quand t'es pas pressé tu peux perdre doucement de la masse grasse sans toucher aux muscles, pour alterner avec des périodes où tu bombardes la bouffe, prends du muscles sans (trop )de lard, tu reperds doucement...
en tous cas ça marche sur moi.

Sinon pour Fredo toujours soissante quinse quilos mais avec 6-8 cm de TDB en moins selon les semaines

Posté: **17/03/2009 19h55**

today

superset Squat / leg curl
8 séries de 12 / 8 séries de 12 @ 1'

superset SDT JT / leg ext
5 séries de 12 / 5 séries de 12 @ 1'

Mollets sur 1 jambe
6 séries de 12 @ sans repos

48 min

Posté: **19/03/2009 20h09**

today

DC
Cycle bench séance 2 - 3' entre les séries
2 séries de 3 à 90kgs
2 séries de 2 à 95kgs
1 négative à 105kgs

DI
6 séries de 8-12 @30"

EI
3 séries de 8-12@30"

Tractions large partielles
6 séries de 6-12@1'

Tirage 1 bras
5 séries de 12 @1'

Pull-over partiel bras tendus
5 séries de 7-12 @30"

60 minutes

Posté: **20/03/2009 16h02**

Alors ce dos ?
Pas de pb finalement ?

Posté: **20/03/2009 16h20**

quasi plus mal là. Plus de SDT et plus de squat lourd depuis le crac. Entrainement de congestion (lire "de tapette") sauf pour le Dc ou mes épaules tiennent encore :cool:

.
Donc comme j'ai plus bobo, je suis pas allé voir le doc :idiot:

.

Posté: **20/03/2009 23h37**

Ce soir

EL
16kgs x 7
12kgs x 15
8kgs x 21
4kgs x 30 @3'

Barre front
61kgs x 1
51kgs x 11 New PR :cool:

41kgs x 18
31kgs x 18 @34

Curl Barre
51kgs x 5 New PR :cool:

41kgs x 10
31kgs x 12
21kgs x 14 @3'

55 min[/b]

Posté: **20/03/2009 23h39**

je crois que tu m'explose bien au Barre front

.

Posté: **20/03/2009 23h41**

avec un DC qui fait 30kgs de moins ?

je pense que si tu faisais du barre front tu y serais vite

Posté: **21/03/2009 15h16**

ce matin

un grain de folie
Squat
121kgs x 7 :cool:

NEW PR
91kgs x9
71kgs x 17
51kgs x 20 @5'

les jambes explosées. je suis vraiment allé cherché loin le PR cette fois. Du coup toutes les séries après sont à chier, mais c'est pas grave elles ont bien entamé les muscles.
Jmo, ça répond à ta question, le dos ça va, du moins tant qu'il est bien gainé.

c'était la connerie du week-end... maintenant ça va me démanger de faire du SDT :rolleyes:

Posté: **21/03/2009 15h25**

hébé

Posté: **21/03/2009 15h29**

faut vraiment que je sois très con :eek:

Posté: **22/03/2009 20h40**

ce soir

DC
Cycle bench - séance 3
80kgs x 6
2x 85kgs x 5
2x 90kgs x 4 @3'

DI
6 séries de 8-12 @30"

EI
5 séries de 12 @30"

Tractions lafayennes larges
6 séries de 6-12 @1'

Rowing pro
6 séries de 8-12@ 30"

Pull over bras tendus partiel
5 séries de 8-12 @ 30"

bien tiré avec les omoplates pour le rowing. failli chopper une crampe.

Posté: **22/03/2009 21h03**

on avait dit de ne plus parler de Laf... oops j'ai failli :idiot:

Posté: **22/03/2009 22h55**

je n'affirme rien et je ne porte pas de jugement. d'ailleurs j'ai failli mettre "delaviennes", ce qui aurait été peut-être plus juste si on considère qu'elles sont faites sans tabouret :cool:

.
mais pour souligner l'amplitude, ça se discute :idiot:

Posté: **22/03/2009 23h45**

Oups j'avais pas vu !!!!!
J'ai un 6*120 de la semaine dernière !!
On va pouvoir s'amuser :cool:

Et tu t'es gouré dans la power board, tu as mis 2008

Tu va morfler

Posté: **23/03/2009 00h03**

Tu va morfler

t'es pas en bien meilleur état que moi en ce moment. et tu t'es gouré aussi dans le perf board, il y a 2 2008 et un 2003 :rolleyes:

tu vas prendre copieux

Posté: **23/03/2009 21h06**

aujourd'hui

petit training epaules bras de récup. tout en contraction volontaire y compris sur la phase négative et tension continue.

3 séries de DN
3 séries d'EL
2 séries d'oiseau

2 séries de barre front
2 séries d'haltères front
2 séries de dips banc

2 séries de curl barre
2 séries de cul H très incliné
2 séries de curl marteau

1 minute entre les séries

Posté: **24/03/2009 19h41**

aujourd'hui

training jambes type kaatsu en contraction volontaire

2 séries de squat
2 séries de leg ext
2 séries de Leg curl
1 série de SDT JT
1 série de mollets

jambes atomisées :cool:

Posté: **24/03/2009 21h26**

katsuni tu veux dire :idiot:

Posté: **24/03/2009 21h36**

Way, tu fais du training santé là

t'as raison, je vais aller faire pareil là, un peu d'exos sans bourriner

Posté: **24/03/2009 21h46**

merci Fredo je ne connaissais pas

Jmo, je crois que je vais de plus en plus systématiser ça entre les séances de lourd. y a bon les articulations et les tendons et musculairement c'est une jouissance

Posté: **24/03/2009 21h50**

On applique le même principe en athlé

C'est certain que c'est un atout.
Encore faut-il être capable de le faire, moi je commence gentillement et puis c'est difficile de pas monter en poids

C'est comme en boxe, on se disait toujours au début "salut, j'y vais cool aujourd'hui" et puis chemin faisant, on se rentrait de plus en plus dedans.

Posté: **24/03/2009 22h51**

faut pas attendre d'être trop crevé non plus je pense, la façon dont je fais ces séries me demandent bcp plus de concentration que les séries conventionnelles.
je résiste à la montée ne poids en sachant que demain je ferais du lourd

Posté: **25/03/2009 21h21**

ce soir

DC
cycle séance 4
2 x 95kgs x 3
2 x 100kgs x 2
2 x 110kgs x négative

DI, Traction partielles pro larges , rowing barre et pull over partiel bras tendus en ACIT

Commentaires : au dc j'étais au taquet sur les séries à 100 $:\$ . les 2 négatives à 110 m'ont paru peser des tonnes. soit il me pousse de la force ce week-end soit je risque d'avoir une mauvaise surprise la semaine prochaine :confused:

Posté: **26/03/2009 21h12**

ce soir epaules-bras tjs en travaillant sur la qualité de la contraction.
je vais arrêter de mettre mon log à jour quand je ne cherche pas à faire des perfs.

Posté: **26/03/2009 22h39**

Tu fais tous les jours là :eek:

Arrêtes, tu vas finir massif :eek:

Posté: **27/03/2009 09h10**

ça vient ça vient....

Posté: **27/03/2009 21h57**

jambes aujourd'hui. et courbatures de folies aux épaules

Posté: **27/03/2009 21h59**

Tu fais quoi pour les épaules ?

Posté: **28/03/2009 00h18**

EL, DN et oiseau hier. Tout en partiel, lent, sans lockout, concentration pour une contraction maximale y compris pour la phase négative de manière à favoriser le travail en ischemie.

un premier lien pour comprendre pourquoi je recherche l'ischémie:

Posté: **29/03/2009 20h58**

Ce soir

DC
Cycle Séance 5
86kgs x 6
2 x 90kgs x 5
Test to failure
95kgs x 5

4h de sommeil; mais le DC est bien passé, bcp plus rapide que toutes les dernières séances. Je rajoute 5kgs sur l'objectif. Si ce programme réussit je me coupe une couille. :cool:

Epaules et tris après.
toujours en contraction volontaire. en degressif cette fois. une tuerie. canon ball shoulders entre autres.

Posté: **29/03/2009 21h12**

garde ta couille, y'en a besoin pour la testo :cool:

Posté: **29/03/2009 22h23**

t'inquiète je parie pas une couille à la légère, l'objectif est à 130 dans 4-5 semaines

Posté: **29/03/2009 22h28**

C'est quoi encore ton meilleur niveau au bench Flo ?

Posté: **29/03/2009 22h37**

10x90 y a pas longtemps
1x 105 y a plus longtemps.
j'ai donc commencé le cycle avec un maxi de départ à 105kgs. le cycle table sur une prog de 25kgs en 7 semaines

.

Posté: **29/03/2009 22h39**

Comment tu fais pour bosser en ischémie sans te foutre un garrot ?

Posté: **29/03/2009 22h40**

Ah ué, t'aurais ptet du partir d'un maxi à 90kg alors

10kg en 2 mois c'est déjà énorme ^^.

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