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14 cm de tour de taille perdus en 5-6 mois, eh beh !

One-set...
Bizarre que Dx2jc ne soit pas venu ici faire une "inspection des troupes".
C'est le Général en Chef des One-Setteurs.

bah le one-set n'est pas responsable des 14cm de perdus sur la région bidale... juste la diète. Mais je suis sûr que le général en chef viendra inspecter ce log dés qu'on parlera de perfs !

Je suis sur que Dx va te suivre avec attention

C'est pas parce que je suis silencieux que je ne surveille pas .
Je suis comme Dieu, je suis partout mais je ne me montre qu'à certains .

bon on attend tes reactions . tu sais que tu es 1 des premiers que je lis.
Au fait je me suis mis au one set 3*/semaine .Bientot je n aurais plus du tout de tps .et tant qu à rien prendre autant moins en faire

Excellent choix Mr Picard,
One-Set 3x/semaine = succès assuré .

Pout l'instant je n'ai pas de réaction particulière sur le training de Flo D. car il ne se passe rien de spécial, en effet le One-Set marche comme prévu donc ça roule .

Attends attends Hervé le One-Set c'est comme le télé-achat, l'article te semble rutillant, magnifique, et c'est au bout de trois semaines que tu t'aperçois que tu t'es fait gruger...
Bon bon je déconne...

Bonne progression à tous !

Pourri va!

Fab5533, T'as tout résumé lol !

Oui vous avez ss doute raison mais la le temps va me manquer enormement et tant qu à stagner autant stagner pour quelque chose que je comprends

dimanche 19 septembre 2004

- Squats : 60kgs * 24 reps
- SDT : 82kgs * 16 reps
- Dips* : 70kgs * 20 reps
- Tirage supi : 38kgs * 18 reps
- DN : 35kgs * 17 reps
- Extensions couché : 31kgs * 17 reps
- Curl barre : 24kgs * 16 reps
- Leg curl : 30kgs * 21 reps
- Mollets* : 70kgs * 26 reps


Tonnage de la séance : 10613 kgs

* : les poids pour Mollets et Dips incluent le poids de corps.

séance hardcore, j'ai fini blanc comme un linge et à 1/2 doigt de régurgiter !

le pb avec les high reps, c'est qu'on a toujours l'impression de pouvoir en arracher une de plus. Mais là mon état général après la séance laissait à désirer. On verra l'impact sur ma prochaine séance dans 48h... mais il faudra que je fasse gaffe à pas griller encore une fois le CNS.

bon moi aussi j'ai fait un petit prog qui permet de coller ma séance en 2 secondes (Dx2jc inside). avec l'évolution du maxi théorique sur chaque lift. je mets pas les maxis théoriques pour l'intant puisqu'ils ne signifient pas grand chose tant que je suis au dessus de 10 reps.
par contre juste pour le fun, j'ai rajouté le tonnage de la séance.

Jeudi 23 septembre 2004

première séance de retour aux sources, HV style , enfin c'est plutôt du Mv style...

Biceps
- Curl barre :
Echauffement : 21kgs * 10, 31kgs * 8
Travail : 37*6-5-4 avec 2 min entre les séries
- Curl marteau :
- 12kgs * 19-8 avec 30' entre les séries
Curl concentré :
- 10 kgs * 9-7-5 en alternance sans repos

Triceps
- Extensions couché
Echauffement : 21kgs * 13, 31kgs * 8
Travail : 41kgs * 6-5-5 avec 2 min entre les séries
- Poulie corde : 20kgs x 10-5 avec 30' de pause entre les séries
- Kickback : 8kgs * 17-9 avec 30' entre les séries.

Bon c'est vraiment un entrainement de lopette par rapport à une full-body, je me souviens maintenant pourquoi je pouvais faire des entrainements de plus de 2 heures dans ma jeunesse !! .

contrairement à mes derniers entrainements, je n'étais pas pressé d'en finir pour pouvoir aller m'écrouler... c'est plaisant, je pense ajouter une série à chaque exo la prochaine fois....

niveau pump, forcément c'est du délire après autant de temps en one set (où pourtant je parvenais à pumper !).. ça aussi c'est plaisant !

niveau burn, je peux mieux faire... je suppose qu'il faut que je retrouve mes sensations en multi-séries... je pense aussi qu'avec uniquement 30 secondes de récup entre les séries lègères.. je n'ai plus assez de reps en réserve pour bien griller le muscle... soit je passe à 45' la prochaine fois, soit j'attends de me réadapter au multi-set.

Bref, je suis déjà tout dégonflé, mais j'ai pris mon pied... je le confesse comme il y a longtemps.

T'as pas assez forcé si t'as deja degonflé !

Combien de temps cette séance?

Entrainement d'une heure à peu près... mais c'est pas représentatif car je m'entraine toujours avec ma femme et on a perdu du temps à tatonner pour trouver les poids qui lui fallait. à terme une séance comme ça prend 40 min au maximum.

j'a dégonflé sur 2 bonnes heures... je ne sais pas si je n'ai pas assez forcé, mais je me suis arrêté parce que le pump m'empechait de lever les poids . mais il est clair que j'avais encore une peche d'enfer à la fin de la séance...
je me demande si je ne vais pas faire le premier exo travaillé en force en pyramidal avec une série de burn sur la fin avant d'enchainer les 2 exos de pump.

Ce matin de légères courbatures sur les triceps et encore bcp plus de jus que les lendemains de mes séances HD, Hit & co. ce soir jambes, on verra ce que ça donne.

Forces plus.
Un entrainement avec plus de volume n'exclut pas l'intensité !

Vendredi 24 septembre 2004

- Squats
11kgs*20 reps , 51* 15, 65*12 (2'30), 71*9 (2'30), 75*6 (3'), 81*6 (2'30), 61*12

- Leg extension
45kgs*17 reps (30'), 45 kgs*10 reps

- SDT JT
51kgs*10reps (2'30), 61*10 reps(2'30), 71*8 reps

- Leg curl
32kgs*17 reps (45'), 32*7 (45'), 32*5

- Mollets sur 1 jambe alterné
BW*25, BW*15

Samedi 25 septembre 2004

DC : 11kgs*20reps , 31*20, 45*15, 61*10, 71*5 (2'), 71kgs * 4
DI : 41kgs*16reps (45'), 41*8
EI : 14kgs*12reps (45'), 14*8

DN : 31kgs*11reps, 41*3 (2'), 41*3 (2'), 41*2
Elevations latérales : 8kgs*15reps (45'), 8*8
Oiseau : 8kgs*13reps (45'), 8*10

Durée : 45 min

Je ne sais si c'est seulement d'avoir fait les pecs avant ou si en plus je me ressens encoore de ma séance bras de jeudi (j'ai encore les triceps courbaturés), mais je me suis révélé infoutu de lever cette $à$à$ de barre au DN.

par contre super congestion !

Faut voir si tu pousses avec les pecs ou pas au DC?
Certains poussent avec les epaules.

Et puis bon faire Pec-epaule dans la meme séance

Fait un bon split sur 4-5 jours !!!

Je pense que je pousse plus avec les pecs au DC... à en croire le volume des mes pecs...

C'est déjà un split sur 4 jours que je fais...
- Bras
- Jambes
- Pecs Epaules
- Dos.

Je n'aurai pas placé les epaules après les pecs dans un training de force... mais là, à part avec les bras... je vois pas où les caser !

Moi je pousse avec les épaules... (ca se voit )

Tu forces beaucoup aux EI ?

La morphologie doit jouer, parce qu'en faisant mes séances pecs à peu près de la même manière que toi, je prends que 10*51 au DC (à la claque) mais aux EI on bosse aux mêmes charges.

?

Ou alors le DC avant te vide complètement.

le pb des EI c'est que tu peu les faire de pleins de façons différentes, soit tu les fais super strict avec les coudes à peine fléchis et le même angle sur tout le mouvement, soit tu les fais "lourd" et ça t'oblige à plier les bras (si c'est trop lourd, ça se met d'ailleurs à ressembler à du développé !)...
Là pour le coup, je reste assez strict à part peut-être pour les 2 dernières reps...
Mais de toute façon, je ne pense pas qu'on puisse avoir une correspondance entre les poids utilisés au DC et aux EI.

Met les epaules avec le dos, non?

ben ça me parait pas plus logique... le dos est le groupe musculaire le plus important après les jambes; il mérite qq exos et qq séries de plus !

"il mérite qq exos et qq séries de plus !"

You ou.
Fais sur 5 séances alors, les épaules aussi c'est important

ouais c'est peut-être ce que je vais faire...

Flo D : un split sur 5 jours !

Et merde... je me bodyfie avec le temps...

Moi le jour ou je réalise que je suis contaminé et que j'ai chopé une Bodyte aigüe je m'auto-détruit en préventif pour épargner les autres .

Le pire reste peut-être à venir... imagines que je progresse avec ce training.... on va plus le tenir le Body... déjà qu'il est persuadé d'avoir raison .... Argh, je crois que je vais presque souhaiter ne pas prendre de muscles...

Si tu progresses il va venir ici faire son beau pendant des heures durant, et sinon il va dire que t'es l'exception qui confirme la régle ou que t'as sciemment saboté son Training Divin .

Je ne peux pas garantir l'efficacité d'un training sans voir l'individu le faire devant moi.
Mais ce qui est sur, c'est que si il s'entraine le plus dur qu'il peut pendant un nombre de série correct, il prendra.
J'aime pas parler nombre de série et tout, car c'est trop confus tout ca.
Il faut s'entrainer dans le but d'induire un inroad le plus fort possible ( je parle pour le muscle hein ) et peu importe le nombre de série ici. Ca depend de chacun de soi.

Lundi 27 septembre 2004

- Tirage nuque : 20kgs*20reps, 40*15, 50*8
- Tractions devant : BW*9reps (3'), BW+10*3
- SDT : 51kgs*10reps, 71*6, 91*5 (3'), 111*5 (3'), 131*1
- Tirage bras tendus : 20kgs*20reps (45'), 20*10 (45'), 10kgs*15
- Tirage bas : 35kgs*13reps (45'), 35*9 (45'), 35*10

remplacer le tirage bras tendus par du tirage poitrine.

Jeudi 30 septembre 2004

- Curl couché : 12kgs*10-10-8
- Curl incliné : 12kgs*10-10-10
- Curl haltères : 12kgs*8-8-8
- Curl haltères inversé : 8kgs*10

Extensions couché 180° : 21kgs*10-10-10
Extensions couché 135° : 21kgs*10-10-10
Extensions couché 90° : 21kgs*10-10-10
Extensions haltères nuque : 8kgs*6

1 Min de pause entre les séries et les exercices. 5 minutes entre les groupes musculaires.

dernières séries de curl trichées
bon bump et bon burn !

C'est quand que tu forces un peu?

Je te rappelle que j'ai plus l'habitude du volume !!! Et pis c'est pas tant la charge qui compte que la sensation... toi qui est friand de citations.... : "le culturiste débutant passe son temps à ajouter du poids, le culturiste confirmé à en enlever".

BTW je suis étonné que tu n'ais pas fais d'autre commentaire sur mon training d'hier, ça devrait te rappeler qqc comme protocole (et qui explique aussi pourquoi je prends pas lourd.) ?

Ce que je remarque, c'est qu'a chaque fois que qq un critique le HV, c'est qu'il ne l'a pas fait bien.
Une série pour le muscle, ne s'arrete quand aucune rep possible n'est possible sinon evidemment que ca vaut pas grand chose !

Ce que je remarque, c'est qu'a chaque fois que qq un critique le One-Set, c'est qu'il ne l'a pas fait bien.

Elle etait facile celle la. Mais non, ca ne marche pas !

blablabla qui a dit qu'il fallait pousser à l'echec sur chaque série pour valoir mieux que pas grand chose ?

tous ceux qui gagnent du muscle vont systématiquement à l'echec ?
Je ne comprends pas bien quelle est l'utilité d'aller à l'echec sur chaque série (à part griller le cns) et ce que ça va faire de plus pour le muscle puisque ce n'est en aucun cas l'echec musculaire et que donc pousser une rep de plus n'attaque pas bcp plus le muscle mais bcp plus le système nerveux, non ? What's your opinion ô grand prêtre du HV ?

Autre question, qu'est ce que ça veut dire pour toi "bien faire" le HV à part tenter désespérement de réunir les condtions favorables à l'overtraining ?

NB : BTW je pensais que la dernière fois je m'étais pas bien entrainé parce que j'ai vite dégonflé... cette fois-ci j'ai pas encore dégonflé après 24h... sans aller à l'echec cette fois et j'ai des p....... de courbatures triceps et biceps !