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alors donne moi vite ton training !

Tu payes cb?

je paye à reception des 10cm de bras

Lundi 18 Octobre 2004

DC
55*5, 59*5, 63*5, 67*5, 71*5

Tractions supi
BW 5*5

Squat
64*5, 69*5, 74*5, 79*5, 84*5

DN
33*5, 36*5, 39*5, 42*5, 45*5

Mercredi 20 octobre 2004

DC
56*5, 60*5, 64*5, 68*5, 72*5

Tractions supi
BW+1 5*5

Squat
65*5, 70*5, 75*5, 80*5, 85*5

DN
34*5, 37*5, 40*5, 43*5, 46*5

Vendredi 22 octobre 2004

DC
57*5, 61*5, 65*5, 69*5, 73*5

Tractions supi
BW+2 5*5

Squat
66*5, 71*5, 76*5, 81*5, 86*5

DN
35*5, 38*5, 41*5, 44*5, 47*5

Dimanche 24 octobre 2004

DC
58*5, 62*5, 66*5, 70*5, 74*5
Tractions supi
BW+3 4*5 1*4
Squat
67*5, 72*5, 77*5, 82*5, 87*5
DN
36*5, 39*5, 42*5, 45*5, 48*5

Tractions, je suis déjà au taquet . Je continue qd même à augmenter les poids jusqu'a stagner sur les 4 exercices et après je les change tous les 4.

c'est pas la joie ici apparement ca sent l'overtraining

Arrete un peu avec ton overtraining!
Quand tu marches toute la journée dans la rue, t'es en overtraining?

non Vincent pas d'overtraining... mais je ne peux pas espérer augmenter les poids à chaque séance avec une fréquence de 48h. Et puis pour les tractions je ne peux pas commencer plus bas que BW...
L'overtraining, je le sens maintenant venir et ce training est loin de m'y mener pour l'instant; preuve en est, j'ai bcp plus de pêche après et entre les trainings et pour l'instant mon joli miroir me dit que ça gonfle !

58*5, 62*5, 66*5, 70*5, 74*5


A quoi servent les trois premiere series sinon te faire perdre de la force?
Fais 10x55, puis attaque 3x5x74
Fin', j'dis ca, j'dis rien, j'suis pas pro...

ok avec Peter !!!! les 4 premières séries servent à rien

Quand tu marches toute la journée dans la rue, t'es en overtraining?

La il faut demander directement à MIKE !!!

Elles me servent à me chauffer tranquillement et psychologiquement à ne pas trouver la barre trop lourde en la chargeant avec 20kgs de plus d'un seul coup.
Comme je prends 2min entre chaque série, les séries précédentes ne me font pas perdre de force.
Et enfin, je ne fais qu'une seule série au max (ou pas loin) parce que je sais que je ne récupérerai pas assez pour recommencer le même exo 48h plus tard. Avec une fréquence plus basse, j'aurais certainement fais plus de séries lourdes

Mardi 26 octobre 2004

DC
59*5, 63*5, 67*5, 71*5, 75*5
Tractions supi
BW*5, BW+2*5, BW+4*5
Curl barre
35*5, 38*5
Squat
68*5, 73*5, 78*5, 83*5, 88*5
DN
37*5, 40*5, 43*5, 46*5, 49*5

DC : je dois être en PR, les 100kilos en max ne sont pas loin
comme j'étais au taquet aux tractions j'ai supprimé 2 séries de tractions et mis un peu de curl barre.

Il te manque encore 5 rep a 75 kg au DC, pour arriver a 100.
Ca te laisse qq semaines voir mois.

D'après mes précédentes perfs et max, je pense poouvoir passer 100 qd je passerai 5 reps entre 80 et 82 kilos, soit en rêvant un peu dans 5 à 7 séances soit 2 semaines !

Passer 100kg avec 5 réps à 80kg ... Je demande à voir Table plutôt sur un 5*88kg environ. Pour ta chauffe au DC, fais un truc du genre pour t'habituer à la charge sans trop te fatiguer :

10*35kg
6*50kg
4*60kg
2*70kg
et tu commences ton training normal.

ouais ce sera peut-être aussi long que ça . mais d'un autre côté mon cns est tellement bizarre que je passais que 2*81 pour 1*93 à une époque... ç'est pour ça que je me berce d'espoir... ou d'illusion...

mais d'un autre côté mon cns est tellement bizarre que je passais que 2*81 pour 1*93 à une époque

Etrange en effet, moi avec 2*81kg, je passe pas plus de 85-86kg.

juste un NB pour dire que je suis repassé langousitine ce matin !

Malade cette semaine et redevenu ecrevisse....

Samedi 30 octobre 2004

Séance de test aujourd'hui qui servira de base à mon 3000ème programme.

Curl haltères
24kgs * 1 rep
80% (19kgs) * 7 reps

Wrist curl pro
20kgs *1 reps
80% (16kgs) * 7 reps

DC
91kgs * 1 rep
80% (73kgs) * 8 reps

Tirage menton large
55kgs * 1 rep
80% (44kgs) * 9 reps

Triceps poulie
36kgs * 1 rep
80% (29kgs) * 9 reps

Bon effectivement il me manque encore 9 kilos avant les 100. mais je suis content d'avoir tiré 8 reps à 73 kilos

tirage menton, je n'en avais pas fait depuis une éternité et je n'ai eu aucune sensation dans les épaules....

durée : 1h15 environ

Jeudi 4 novembre 2004

2ème séance test

Curl barre:
49kgs * 1 rep
80% (39kgs) * 7 reps

DI :
79kgs * 1 rep
80% (63kgs) * 8 reps

DN :
62kgs * 1 rep
80% (50kgs) * 7 reps

Extensions triceps couché :
52kgs * 1 rep
80% (42kgs) * 8 reps

durée : 1h50

Lundi 8 novembre 2004

Tractions supi
96kgs (BW + 25kgs) * 1 rep
80% (77kgs (BW+6kgs)) * 7 reps

Tirage "Tbarre"
75kgs * 1 rep
80% (60kgs) * 9 reps

Dips
126kgs (BW +55kgs) *1 rep
80% (101kgs (BW + 30kgs) * 6 reps

Squat //
121kgs * 1 rep
80% (97kgs) * 3 reps

ajouter le BW au squat comme pour les tractions et les dips, ça donnera 83 kilos et un peu plus de reps

NB : passé aujourd'hui d'apprenti local à caid local !

Lundi 15 novembre 2004

après ces quelques tests, nouveau prog. en full-body pour le moment qui sera peut-être splitté par la suite si je tiens pas le rythme de 3 fullbody semaine.

Seules les séries de travail sont indiquées
Dips
42kgs *1 rep
30kgs *9 reps
augmenter de 2 kilos

Curl haltères
22kgs * 1 rep
19kgs * 7 reps

Elévations latérales
14kgs * 1 rep
12kgs * 9 reps
augmenter de 1 kilo

Leg extension
54kgs * 14 reps

Leg curl
42kgs * 1 rep
38kgs * 8 reps
augmenter de 2 kilos

Mollets
BW * 25 reps

SDT
119kgs * 1 reps
105 * 6 reps
augmenter de 5 kilos

Pas mal les dips

Merci Jean... je retrouve là ma meilleure perfs, tout ce qui sera au dessus sera du PR !

Bien.

Faut que je te surveille un peu pour la comp

Je pense avoir du boulot... mais y a 6 mois pour progresser !

Ben c'est chiant on peut pas juger ... T'as pas des tofs par là ?

nan je n'en ai plus depuis cet été cause formatage sauvage de DD... J'en avais mis une sur yahoo mais apparemment mon compte existe plus ou je ne me souviens pas des codes d'acces (qui étaient sur la bécane aussi )
J'essaierai d'en faire une ou 2 ce week-end si j'ai un peu de temps.

bon j'ai retrouvé les coordonnées de mon compte yahoo, je remets donc en signature la seule photo encore dispo. et pour te faire un début d'idée Jean je ressemble plus au côté gauche actuellement

super bras

Et cb de difference de tour de taille entre les 2 photos?

0,5cm je crois body , ça figure qq part dans le log. 84 cm de taille à l'époque donc grassouillet mais pas plus après les 3 mois qui m'avaient permis de passer de 37,3 à 39,2 de bras. C'est après quand j'ai un peu laissé tomber en début d'année que j'ai explosé la bouée !
Pour info, je dois être revenu à un petit 38 de bras pour 77 de taille. Reste plus qu'à remettre de la viande sur tout ça

Ah oui je me souvenais plus de ces tofs

Jeudi 18 novembre 2004

Seules les séries de travail sont indiquées
DC
82 kgs * 1 rep
73kgs * 9 reps PR
ajouter 1 kg

tirage bas
68kgs * 1 rep
60kgs * 12 reps
ajouter 5 kilos

Triceps poulie
33kgs * 1 rep
30kgs * 7 reps

Curl barre strict
44kgs * 1 rep
39kgs * 6 reps

Rowing menton
51kgs * 1 rep
45kgs * 7 reps

Fentes
63kgs * 1 rep
56kgs * 6 reps
ajouter 4 kgs

Mollets sur 1 jambe
BW * 26

Samedi 20 Novembre 2004

Seules les séries de travail sont indiquées

DN
56kgs * 1 rep
50kgs * 10 reps new PR :cool:
augmenter de 1 kilos

EI
18kgs * 1 rep
16kgs * 8 reps
augmenter de 1 kilo la série de travaiol et 2 la série de potentiation

Barre front
47kgs * 1 rep
42kgs * 7 reps

Tractions supi
86,5kgs (BW + 15) * 1 rep
77,5 (BW + 6) * 6 reps

Mollets
BW * 27 reps

Squats
101kgs * 1 reps
91kgs * 7 reps
augmenter de 2kgs la série de potentiation

Lundi 22 Novembre 2004

Dips
116kgs (BW + 44kgs) * 1 rep
104kgs (BW 32) * 8 reps
ajouter 2kgs

Curl haltères incliné
22kgs * rep
19kgs * 8 reps
Ajouter 1kg

Elevations latérales
15kgs * 1 rep
13kgs * 8 reps (un peu trichées)
ajouter 1 kilo

Leg ext
60kgs * 13 reps

Leg curl
44kgs * 1 rep
40kgs * 8 reps
ajouter 2kgs

Mollets
BW * 2 reps

SDT
123kgs * 1 rep
111kgs * 6 reps
ajouter 5 kilos

Je suis mort, plus de jus après le 4 ème exo... effet full-body et séance trop longue (1h20). Dans 2h je suis censé être couché et j'ai encore rien fait en dehors du boulot et de la muscu... je sens que ce prog va encore faire long feu

Je vais réduire la durée de chaque entrainement pour la rendre plus compatible avec mon emploi du temps. je repasse donc en splitté sur 2 jours. 4 trainings/semaine, soit 2 ON/1 OFF.
Puisque je ne fais plus le corps que 2 fois par semaine, je peux augmenter l'intensité, donc je réintroduis le rest-pause, c'est donc un training doggcrapp compliant que je réintroduis !
Ayant tiré quelques leçons du même training effectué en fin d'année dernière, j'ai changé la répartition pour réduire l'overlap sur le bas du dos et je ne ferais pas de squat en séries longues.

voilà ce que ça donne :
Séance A1
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- Elévations latérales
- DC
- Barre front

Séance B1
- Tractions supi
- Curl très incliné
- Leg curl
- Squats

Séance A2
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- Rowing menton
- DIPS pour les pecs
- Triceps poulie

Séance B2
- Curl incliné
- Leg ext
- SDT JT
- SDT

Séance A3
- Baton
- Crunch
- Relevé de jambes
- Mollets à vide ou avec charge
- EI
- DN
- Extension triceps assis

Séance B3
- Tirage poulie basse
- Curl barre
- Leg curl 2s
- F-squats.

Chaque cycle (3 fois chque groupe musculaire) bouclé tous les 9 jours.

Mercredi 24 Novembre 2004

Echauffement : abdos et mollets

- Elevations latérales
12kgs * 8+2+1 = 11 reps

- DC
71kgs * 8+2+1 = 11 reps
à 2 reps de mon ancien PR

- Barre font
37kgs * 7+1+1 = 9 reps
à 8 reps de mon ancien PR

une congestion de malade ! y a plus qu'à nourrir la bête !

Edit : 2o sec de pause pour chaque rest pause. 4s de phase excentrique pour chaque reps + Etirements intensifs

Pk les élev lat avant le DC ? Ca te géne pas ?