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Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2010 22h08
par Ludodu89
Bonjour,
Je m'appelle Ludovic et j'ai 17 ans. Je mesure 1.75m pour 65 kg. J'ai vraiment commencé la musculation il y a un mois et je vais essayer d'être régulier dans mon entraînement.
Mes mensurations sont:
Poignet: 16.7
Bras: 33.7
Tour de taille: 84.7
Pectoraux: 90.6
Épaules: 110
Avant-bras: 26
Cuisses: 52.5
Mollets: 34.5
Image
Image
Image

Mon programme pour le moment est:
Lundi
Triceps, biceps et avant-bras
Mardi
Jambes, mollets, abdos
Mercredi
Repos
Jeudi
Pectoraux, épaules, triceps
Vendredi
Dos, trapèzes, biceps et avant bras
Samedi et Dimanche
Repos

Comme vous pouvez le voir j'ai pas mal de gras alors le mercredi et le samedi je fait un peu de cardio.

Re: Ludo

MessagePosté: 27/08/2010 22h37
par Nathan Lo
Bienvenue et bon courage ;)

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2010 22h19
par Ludodu89
Merci,
J'aurai voulu savoir si ce programme est conseillé car j'ai regardé le tableau du site pour voir ou je me situé et je suis dans les novices. C'est un programme que j'ai tiré de Muscle&Fitness et qui a pour but de développer les bras en 10 semaines. Alors est-ce que je peut continuer ou alors je m'entraîne pour rien ?

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2010 15h44
par Nathan Lo
Je pense pas que tu t'entraineras pour rien avec ce programme mais si ce programme est comme par exemple les programmes super biceps du site ils ne sont pas vraiment conseillé pour les débutant..cependant j'ai lu qu'il était pas très productif de changer de programme sans arret ;) ..
Voilà il faudrait la réponse d'une personne plus confirmé pour ta question..mais personnellement j'aurais opté pour un programme débutant du site ;)

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2010 22h54
par Ludodu89
Bon je crois que je vais suivre tes conseils alors demain je commencerais le programme débutant du site.

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2010 20h09
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux :

Squat : 4*8-12@32kg/36kg
Leg curl assis : 4*8-12@15kg/20kg/25kg
---------------------
Extensions à la barre : 4*15@32kg/36kg
---------------------
Curl incliné : 4*8-12@10kg par haltère
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg par haltère
---------------------
Extension nuque : 4*8-12@12kg/16kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
---------------------
Flexion des poignées à la barre : 3*8-12@20kg/22kg/23kg
Extension des poignées à la barre : 3*8-12@16kg
---------------------
Crunch+relevé de jambes : 3*12
Crunch : 3*12@10kg
Relevé de genoux : 3*12
Relevé latérale buste-jambe : 3*12
Crunch avec flexions latérales : 3*12
Inclinaison latérale : 3*12@22kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2010 22h21
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules :

Développé couché : 4*8-12@36kg/40kg/41kg
Écarté couché : 4*10-15@8kg/10kg
Pull over en travers d'un banc : 3*15-20@10kg/12kg/14kg par haltère
---------------
Traction poulie haute prise large devant : 4*8-12@35kg (je n'arrive pas à mettre plus sur la machine)
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@35kg (même problème)
---------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@20kg/24kg/26kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 15h34
par Aurel77
Salut! 6 exercices différents juste pour les abdos, ne trouves tu pas que c'est trop?!

3 exos qui ciblent le haut, le bas et les obliques sont largement suffisants! ;)

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2010 18h25
par Ludodu89
Perso je trouve pas que c'est trop mais bon t'as peut-être raison alors je vais passer à trois exercices.

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2010 20h36
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux :

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@25kg/30kg
----------------------
Extensions à la barre : 4*10-15@36kg/38kg
----------------------
Curl incliné : 4*8-12@10kg/11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
----------------------
Extensions nuque : 4*8-12@16kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
----------------------
Flexions des poignées avec la barre : 3*8-12@23kg
Extensions des poignées avec la barre : 3*8-12@16kg
----------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Inclinaisons latérales : 3*12@22kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2010 17h28
par Loulou
Bienvenue
Pas mal pour un mois de muscu, j'ai commencé a moins moi :confused:

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2010 18h18
par Ludodu89
Merci. Mais bon, peut-être que le fait que depuis que j'ai 11 ans je travaille au bois joue aussi. ;)

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2010 22h43
par Loulou
Possible :)

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2010 00h08
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules :

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg
Pull over en travers d'un banc : 3*15-20@14kg
------------------------
Traction poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
------------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30 kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2010 18h14
par Ludodu89
Aujourd'hui pas cours :cool: donc bonne petite séance.

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux :

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@16kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Flexions des poignées avec la barre : 3*8-12@23kg
Extensions des poignées avec la barre : 3*8-12@16kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Inclinaisons latérales : 3*12@22kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/09/2010 18h09
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2010 21h52
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux :

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@16kg/18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Flexions des poignées avec la barre : 3*8-12@24kg
Extensions des poignées avec la barre : 3*8-12@16kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Inclinaisons latérales : 3*12@22kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2010 23h22
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2010 21h11
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2010 16h54
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/09/2010 20h15
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@36kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09/2010 19h53
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09/2010 20h24
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@37kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@10kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09/2010 19h30
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/09/2010 20h47
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/09/2010 18h46
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@30kg
Tirage menton : 4*10-15@26kg

Ça y est déjà un mois avec le programme débutant terminé.

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/09/2010 20h08
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/09/2010 18h47
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@32kg
Tirage menton : 4*10-15@28kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/10/2010 20h52
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@30kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2010 18h01
par Jericho
Pas mal, essaie d'ajouter minimum 1kg (2 pour les jambes) chaque semaine dans tous les exos ;)

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2010 19h28
par Parfum
Bien. :cool:

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/10/2010 20h44
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@32kg
Tirage menton : 4*10-15@28kg

Merci.
Je veux bien augmenter les poids mais pour le squat je ne peux pas trop vu que j'ai pas de cage à squat et que je suis obligé de soulever la barre et de la mettre sur mon dos.

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/10/2010 19h42
par Ludodu89
Séance bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/10/2010 18h40
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@32kg
Tirage menton : 4*10-15@28kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/10/2010 20h08
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@20kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2010 18h29
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@41kg/42kg
Écarté couché : 3*10-15@10kg/11kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@32kg/33kg
Tirage menton : 4*10-15@28kg/30kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/10/2010 23h54
par Ludodu89
Je voulais savoir, ça fait un petit peu plus d'un mois que je m'entraine sérieusement et mon poids n'a pas du tout augmenté c'est normal ?

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/10/2010 20h06
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@38kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@38kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*20@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/10/2010 19h33
par Ludodu89
Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@42kg/43kg
Écarté couché : 3*10-15@11kg/12kg
Pull over : 3*15-20@14kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg

Obligé d'arrêter la séance à cause de nausées.

Re: Ludodu89's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/10/2010 20h32
par Ludodu89
Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@40kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@40kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*20@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg