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Ludodu89 a écrit:Je voulais savoir, ça fait un petit peu plus d'un mois que je m'entraine sérieusement et mon poids n'a pas du tout augmenté c'est normal ?

Tes charges ont augmentés ? Et niveau visuel ?

Oui les charges ont augmenté et le visuel aussi c'est un peu amélioré.

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@40kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@40kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@11kg/12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@11kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@10kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@40kg
Leg curl assis : 4*8-12@35kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@40kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@12kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

Et de 2 mois.

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@42kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@16kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg
Écarté couché : 3*10-15@12kg/13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@42kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@20kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@43kg/44kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg/34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

Tu es très régulier, ca va payer

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@42kg/43kg/44kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@44kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@20kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

J'espère bien que ça va payer
Sinon ça devient très dur de passer la barre au dessus de la tête pour le squat et l'extension barre. Et les bras ont vraiment morflé pendant cette séance par rapport à d'habitude.

Ludodu89 a écrit:Et les bras ont vraiment morfler pendant cette séance par rapport à d'habitude.

Tant mieu !

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@44kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@33kg/34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

C'est sûr que c'est tant mieux mais sur le coup j'avais du mal à soulever encore les haltères.

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@44kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@44kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@44kg/45kg/46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg
Tirage menton : 4*10-15@30kg

En faite je viens de remarquer que ce que j'appelle le Tirage Menton c'est le Rowing debout prise large dans le programme débutant et ce que j'appelle le Rowing debout c'est à peu près le Rowing à la T-Bar donc va falloir que je les inverses la prochaine fois.
Et demain je vais essayer de me lever je dis bien essayer pour aller courir un peu pour m'entrainer pour le bac d'athlétisme qui sera du pentabond.

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@45kg/46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg

Séance du 16/11/10

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@18kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@22kg
--------------------
Crunch : 3*12@22kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@46kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@16kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@34kg

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@40kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@40kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@30kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Séance bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@41kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@41kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Je vient de découvrir que je pouvais mettre des disques en plus pour les tractions et le rowing assis

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg curl assis : 4*8-12@37kg/38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8-12@12kg
Curl au pupitre : 3*8-12@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@41kg/42kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@41kg/42kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Séance bras/abdominaux

Curl incliné : 4*10/8/8/8@12kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8/8/8@13kg/12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@20kg/22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@25kg/30kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*8-12@47kg/48kg
Écarté couché : 3*10-15@13kg
Pull over : 3*15-20@17kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*8-12@42kg/43kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*8-12@42kg/43kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*10/8/8/8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@30kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg
Écarté couché : 3*15@13kg/14kg
Pull over : 3*20@17kg/18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@43kg/44kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@43kg/44kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Séance bras/abdominaux
Curl incliné : 4*8@13kg
Curl au pupitre : 3*10@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*8-12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*8-12@30kg
--------------------
Crunch : 3*12@24kg
Relevés de genoux : 3*12@2kg
Crunch oblique : 3*12@10kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@44kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@44kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@38kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8/8/8/8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@12kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Tu as l'air bien sérieux continus ça ne va qu'aller de mieux en mieux !

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@48kg/49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@31kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Oui, j'essaie de ne louper aucune séances.

Séance Bras/abdominaux

Curl incliné : 4*8@13kg/14kg/13kg/13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@18kg/19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg

Séance cuisses/mollets/bras/abdominaux

Squat : 4*8-12@45kg
Leg extension assis : 4*8-12@39kg
--------------------
Extension barre : 4*10-15@45kg
--------------------
Curl incliné : 4*8@13kg
Curl au pupitre : 3*8@13kg
--------------------
Extension nuque : 4*12@22kg
Dips entre deux bancs : 3*12@20kg

Séance pectoraux/dos/épaules

Développé couché : 4*10@49kg
Écarté couché : 3*15@14kg
Pull over : 3*20@19kg
--------------------
Traction à la poulie haute prise large devant : 4*10@45kg
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4*10@45kg
--------------------
Tirage menton : 4*10-15@32kg
Rowing debout prise large : 4*10-15@35kg