Alexquer's Musculation Training Log
Posté: 29/08/2010 08h45voila une petite présentation : 
alex 19ans 170cm 65kg
je pratique la musculation depuis 3 ans 5a6 séance par semaine.
après 1ans de BTS diététique validée je me lance pour la formation de prof de muscu au creps de boulouris. convoque le 7 septembre j'espère être pris ^^
photo:
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entrainement:
comme je m'entraine 6 fois par semaine mes séance sont courte 45 min en moyenne
lundi jambe : legs curl quadriceps /squat / legs scurl ischio/presse 60° environ/mollet
mardi pek : DC /DC haltere inclinée /écartée machine/ poulie vis a vis
mercredi dos : traction lestée /traction derrière nuque /rameur horizontal /rowing haltere sur banc(scieur)
jeudi biceps triceps en superset au feling
souvent un début en pompe pour amener la congestion puis une monter en charge
vendredi jambe : legs curl quadriceps / soulever de terre/legs scurl ischio/presse 60° environ/mollet
samedis épaule : développer Harnold/élévation latéral/développer derrière nuque /shrug
tous par série de 4 de 8 a 10 répétition et toujours 1 a 2 exo d'abdos .
alex 19ans 170cm 65kg
je pratique la musculation depuis 3 ans 5a6 séance par semaine.
après 1ans de BTS diététique validée je me lance pour la formation de prof de muscu au creps de boulouris. convoque le 7 septembre j'espère être pris ^^
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entrainement:
comme je m'entraine 6 fois par semaine mes séance sont courte 45 min en moyenne
lundi jambe : legs curl quadriceps /squat / legs scurl ischio/presse 60° environ/mollet
mardi pek : DC /DC haltere inclinée /écartée machine/ poulie vis a vis
mercredi dos : traction lestée /traction derrière nuque /rameur horizontal /rowing haltere sur banc(scieur)
jeudi biceps triceps en superset au feling
souvent un début en pompe pour amener la congestion puis une monter en chargevendredi jambe : legs curl quadriceps / soulever de terre/legs scurl ischio/presse 60° environ/mollet
samedis épaule : développer Harnold/élévation latéral/développer derrière nuque /shrug
tous par série de 4 de 8 a 10 répétition et toujours 1 a 2 exo d'abdos .
