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voila fallait bien que je me "blesse" un jour ou l'autre
ce matin en me réveillant, gros faux mouvement, je reste couché sur le dos tout en pivotant mon bassin en me réveillant

résultat grosse douleur dans la partie gauche des lombaire et légèrement dans la cuisse gauche, d'après ce que j'ai lu ca doit être un lumbago une une sciatique (si quelqu'un sait, moi j'y connais rien..) bref j'ai stoppé mon faux mouvement dès que j'ai senti la douleur, heureusement, du coup j'ai limité les dégâts, j'arrive a me lever et a marcher un peu mais c'est chaud

est ce que ca a voir avec la muscu ? notamment le squat que j'ai repris depuis 2 séances comme par hasard alors je ne sais pas ... pourtant j'effectue tous mes mouvement avant tout en sécurité

est ce que ca peut être du à un manque d'étirement ? malheureusement pas de barre de traction chez moi pr me pendre et décompresser mon dos

bon je vais arrêter mes séances jusqu'a nouvel ordre

Ah c'est con sa.

T'as peut etre pas bien echauffer ton dos avant le squat,je sais pas.

bon finalement ca va mieux, mon dos s'est remis, plus de douleur, je n'ai pas pu résister a aller m'entrainer

j'ai fait une séance bras en évitant de solliciter mes lombaires et mon dos et toute ma colonne vertebrale

tractions supination amplitude complète RIS 4'00 (en fait 3' aurait suffit)
10@pdc+10Kg
7@pdc+10Kg
6@pdc+10Kg
12@pdc

dips ris 2'30
12@pdc+15Kg
12@pdc+15Kg
10@pdc+15Kg
9@pdc+15Kg
13@pdc

en superset avec repos quand même
curl incliné
12@15Kg
11@15Kg
9@15Kg
6@15Kg

avec push down poulie haute
12@31.5Kg
15@31.5Kg
15@31.5Kg

voila, séance de fortune mais c'est mieux que rien

tu prends quel écartement la prise aux tractions supi ?

euh légèrement moins que la largeur des épaules (ou à peu près la largeur ) faudrait que je voit à la salle

étant donné que mon mal de dos a disparu, j'ai repris mon programme

pectoraux /biceps
L fly poulie

Développé décliné RIS 3'30
6@80Kg
6@80Kg
1@90Kg puis direct 4@80Kg (la rep est passé assez facile mais ca faisait quand même assez lourd)
5@80Kg

Développé incliné haltères
12@25Kg
7@25Kg
7@25Kg

curl Incliné ris 2'00
9@17.5Kg
8@17.5Kg
6@17.5Kg
6@15Kg

curl barre EZ poulie 2'00
15@26.25Kg
12@26.25Kg
12@26.25Kg
10@26.25Kg

j'ai vraiment des problèmes à me mettre en position pr le DIH, gros effort pr monter les haltères ca a limité ma deuxieme série

Essaye de prendre de l'élan en basculant en arrière et de pousser avec les genoux..enfin je suppose que tu dois déjà le faire c'est clair qu'arriver une certaine charge ça doit être compliqué
sinon y a les Power Hook j'ai vu dans la rubrique accessoire..mais bon c'est un petit investissement

ouais l'élan mais c'est plus pr lever les bras le problème, je pense c'est une question de technique

les power hook pas possible, je m'entraine en salle

bien le DIH !
au DD, pourquoi avoir testé un maxi en plein milieu de tes séries ?

mon objectif est de passer 1rm a 100 kilos d'ici la fin de l'année, je fait plutôt du pyramidal en général mais il n'y a pas de raison logique, j'ai pas résisté à l'envie de charger la barre pr voir si c'est lourd

séance du jour dos triceps

tractions partielles pronation prise 2x largeur épaules ris 3'00
15@pdc
15@pdc
11@pdc
9@pdc

rowing 1 bras haltère ris 2'30
15@27.5Kg
15@27.5Kg
12@27.5Kg
12@27.5Kg

dips prise serré lestés ris 2'30
6@ pdc +10kg
12@ pdc +20kg
10@ pdc +20kg
8@ pdc +20kg
6@ pdc +20kg
13@ pdc

front back barre ez ris 2'00
12@25.5Kg
8@25.5Kg
7@25.5Kg

les dips montent toujours, j'ai complètement explosé mes perfs sur cet exo (en plus pdc = 78Kg jamais été aussi haut encore)
c'est d'autant plus drole quand tu fais l'exo à coté d'un mec qui met la plateforme pr les genoux et 10 kilos mais dans l'autre sens pr se délester

pr les tractions partielles pas terrible; même si c'est la prèmiere fois que je prends aussi large

super perf les dips !

merci, mais ca suffit pas a faire grossir mes bras faut charger plus

aujourd'hui pec/biceps

DCD ris 3'00
6@80Kg
5@80Kg
4@80Kg
3@80Kg puis direct 8@60Kg

DIH ris 2'00
12@25Kg
8@25Kg
6@25Kg
5@25Kg

curl incliné ris 2'00
14@15Kg
10@15Kg
9@15Kg
8.5@15Kg

curl poulie barre ez
7@33.75Kg
8@31.5Kg
8@31.5Kg

voila depuis 2 semaines j'ai vraiment plus le temps de consacrer autant de temps qu'avant à la muscu, la je termine mes études bref, déja au niveau de la bouffe plus moyen de faire 5 repas/collations par jours et 4 seances split par semaine pas possible non plus donc je fais les exos de base, c'est toujours mieux que rien

aujourd'hui jambes

j'ai commencé à la presse à cuisse

échauffement puis
23@110 Kg parti pr une série longue mais douleur au genou ... j'ai préféré arrêter, jamais eu autant de pepins qu'en ce moment surtout sur les exos de jambes
du coup j'ai fait la séance dos triceps que je devait faire demain

tractions pronations partielles prise tres large
17-14-12-12

rowing haltère 1 bras
4*12@30Kg

dips lestés prise serré
6@pdc+10Kg
12@pdc+20Kg
11@pdc+20Kg
9@pdc+20Kg
7@pdc+20Kg
13@pdc

front back
12@25.5Kg
9@25.5Kg
7@25.5Kg

pdc=78Kg

voila les dips j'ai augmenté mes reps, prochaine fois j'hésite à tester 25Kilo ou a augmenter encore les reps surtout à la premiere série, je vais voir
tractions partielles c'est moyen, pourtant en parcourant les log je vois des series de 40 chez certains, ca me semble enorme ...

sinon, une petite questions pr ceux qui lisent mon log, à part de l'eau est ce que vous consommez quelque chose durant l'entrainement (boisson nourriture) ?

tu as une ceinture de lest pour les dips ?

ouais elle appartient à la salle, c'est une grosse ceinture large en cuir comme une ceinture de maintient mais qui a exprès une chaine pr accrocher des rondelles de poid, c'est très confortable

ah c'est cool ça, dans ma salle on a pas de ceinture de leste donc quand je me leste je met une haltère dans mon sac à dos mais les bretelles frottent contre mes bras, c'est pas confortable et une ceinture ça coute environ 40€...

Salut mec. Je compte me mettre aux dips prise serré, on a un gabarit assez similaire (poids/taille). Je voulais savoir si tu prends bien dans les triceps et non dans la poitrine et les épaules, si oui, tu as une astuce pour garder le buste droit durant tout l'exercice.
Merci.

@Xot
achete une corde, autour de la taille et dans la rondelle du disque ca doit aller (quitte a mettre une serviette entre la corde et ton corps

@Raph
mes pecs gonflent un peu, normal quoi mais j'utilise vraiment mes triceps, à la fin de la séances ils sont complètement énormes (avec 1 exo d'isolation après)

faut bien rester droit et controler pr taper dans les triceps
lest autour de la taille pendant entre les cuisses c'est ce qu'il y a de mieux c'est stable.

en fait le plus dur c'est de ne pas trop ecarter les coudes et utiliser ses pecs a la fin des séries quand ca devient dur

séance rapide, vraiment pas eu le temps de faire plus, manque un exo biceps
DCD RIS 3'00
7@80Kg
5@80Kg
5@80Kg
4@80Kg puis direct 8@60Kg

DIH RIS 2'00
9@25Kg
7@25Kg
6@25Kg
9@20Kg

CI RIS 2'00
11@17.5Kg
8@17.5Kg
6@17.5Kg
6@17.5Kg

DCD monte doucement, je sens que les 80 kilos ne sont plus aussi lourds qu'auparavant

petite séance vite fait en séries plutôt longues, je voulais tester
plus de probleme aux jambes mais bon j'ai pas trop forcé

PAC
30@130Kg
25@130Kg
20@130Kg

Dips
20@pdc
25@pdc
20@pdc

pas pu en faire plus la première série de PAC m'a tué niveau cardio,
pas réussi a reprendre mon souffle de la séance lol du coup c'est mon coeur
qui a limité la séance (j'aurai pu faire plus en dips sans problèmes)
assez normal vu que je ne fais plus d'autre sport a coté de la muscu

marrant la 2eme série de dips où tu sors 5 reps de +

ouais la première j'étais encore complètement essouflé de la PAC j'ai du arreter alors que mes triceps étaient pas encore saturés
pas pris assez de RIP

te limites pas pour les RIS, prends autant de repos que tu juges nécessaire.