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merci
Bien content en ce moment ça progresse bien, je bouffe bien, le poids monte, les perfs montent, le physique prend mais pas de gras, ça fait plaisir

BOOOM !

Aujourd'hui j'ai sortit le combo ultime, Short Venum + T-shirt nike compression, + tout le week end à me gaver (bah ouais c'était mon anniv donc fajitas party avec un pote + mega cassoulet familial + les gateaux) résultat 73kg fat

Mais ! Du coup aujourd'hui à la salle, vétu de ma tenue ultime j'ai fait:

DI:
4*8@60kg (Objectif atteint )
12@50kg (propre, lent en contrôlé)

EC: 3 séries longues à 12kg (18-25)
en superset avec
Oiseau au butterfly: 3 séries longues à 50 et 60kg (20-30)

Rowing menton poulie basse: 3 séries longues à 50kg (18-25)

Donc je suis bien content, +2.5kg sur mon 4*8 en une semaine, en même temps le dernier format est passé facile, là je vais peut être rester encore un peu sur l'incliné avant de revenir au couché. Je testerait un maxi aussi quand j'en aurait 10 à 60kg.

Résultat: +12kg sur mon 8RM en quelques mois

C'est ce ce que t'appelle de la perf ?

Haha je rigole

Cool comme perf mec

Pour moi c'est bien

Ouais je galère tellement pour faire monter les exos de bench...
Aussi j'ai âs fait de DH la semaine dernière, peut être que ça joue, sinon bah j'ai trouvé le secret: Gavage

Bien ! C'est quoi le prochain but maintenant ?

bon anniv en retard

Je sais pas, je ne pensais pas les valider avant 2 ou 3 semaine, je pense que je vais aller chercher les 4*10@60 et la rep à 75 puis repasser au couché

Bon je déterre mon carnet et je le tiendrais de nouveau à jour plus ou moins régulièrement

today:

Samedi 27/08/11: Biceps/triceps

Curl marteau:3*20 @16kg (validé)

EN à un bras:
3*20@12kg (validé)
en superset avec
Curl marteau en travers:
3*30@12kg (validé)

extentions triceps élastique: 2 séries longues

Petite séance tranquile, après avoir dormi 2h30 la nuit dernière (enfin ce matin plutot) je suis plutot satisfait.
PDC: 71kg

content que ce log reprenne je le lisais à l epoque

pendant ces quelques mois tu as progressé un peu ?

Cool que tu reprennes ton log.

martino a écrit:content que ce log reprenne je le lisais à l epoque

pendant ces quelques mois tu as progressé un peu ?

Disons que lorsque j'ai arrété de poster j'ai pas mal fait de la merde avec un régime un peu foireux, j'ai bien regressé nottement sur les perfs, en juillet j'ai fait un moi de pure fête, presque pas de sommeil, murges tous les soirs, pas beaucoup d'entrainement etc.
Et en aout j'ai repris, je suis allé aux states, je me suis inscrit en salle, j'ai repris du poids et j'ai bien progressé sur les perfs, sauf aux tractions, à cause du poids

Donc là je suis pas trop faible (c'est subjectif hein ? ) mes bras commencent à grossir depuis que j'ai abandoné la supination et je suis plus massif qu'au début de mon régime mais bien plus gras aussi...

Mais n'ayont pas peur du gras, objectif cette année: 80kg sur la balance, donc je vais devoir faire une vrai sèche, je sens que le bouquin de Gromit trouvera toute son utilité à ce moment (bien qu'il me serve déja beaucoup).

En ce moment je ne peux quasi pas m'entrainer car je ne peux pas encore retourner à la salle et j'ai perdu mes stop disques, en plus je ne suis pas souvent chez moi...

Bref histoire de ne pas culpabiliser je m suis casé une séance biceps ce soir et j'essayerai de faire quelque chose demain avec les moyens du bord.

Dimanche 04/09/11: Biceps:

Curl barre: 5*8@40kg (je ne valide pas car la dernière série était dégeu au bout de 4 reps)

Curl marteau élastique violet: 3 séries longues.

Voila

Quel poids en ce moment ?
Et le tour de bras ?

70kg, un peu moins de 37, mais là je suis en attente de pouvoir reprendre pour de vrai, donc je suis tout plat et fat

Oké , merci

A defaut de pouvoir m'entrainer normalement je fais un peu n'importequoi pour éviter de perdre encore, vivement que je retourne à la salle !

Lundi 05/09/11: Triceps/épaules/pecs

L fly élastique jaune: 2 séries

DN:
12@40kg
12@40kg
12@40kg
11@40kg

EL élastique:
15 élastique violet
20 élastique violet +30 élastique jaune
50 élastique jaune
oiseau élastique: 4 séries

DCS prise 10cm: (carrément instable)

3*15@40kg

DC:
23@40kg
20@40kg

EN uni élastique jaune:
81 reps

EN uni élastique violet:
25 reps

Séance plus en congestion qu'autre chose, le DC après le DN, les EL et le DCS

Jeudi 08/09/11: dos/pecs

Tractions supi:
15
17
19

Tractions pro sérré:

16
18

DC:

35@40kg
40@40kg
28@40kg
En superset avec:

Rowing barre supi à 90%

30@40kg
35@40kg

Quand est ce que tu y retournes ?

Dans la semaine normalement...

Bonne reprise

Merci Ultra

Justement aujourd'hui la reprise !

Mardi 20/09/11: Pecs/dos

DC:
8@60kg
8@60kg
8@60kg
7@60kg
7@60kg

Tractions pro large:
18@bw
17@bw
15@bw
11@bw

DIH:
10@22kg
10@22kg
7@22kg

Rowing assis à la poulie basse:
14@65kg
14@65kg
12@65kg

EC:
22@12kg
18@12kg

Je commence ma grosse prise de masse à partir de maintenant histoire de faire de la viande et de prendre de la force (y'a-t-il une autre utilité à faire une PDM en même temps ?)

Heureusement qu'on c'est pas revu pour passer faire un concours dc à 100kg comme prévus !

Bon courage pour la pdm vas y doucement

On avait prévu ça ?
Merci

j'aime bien ta ma manière de faire, mais je pense que je me préfère car finalement chacun c'est qui vas le mieux avec son physique.
viewtopic.php?f=7&t=19730

Bon comme vous vous en doutez je ne note pas tout, mais aujourd'hui c'était plutôt bien alors je note

Jeudi 06/10/11: épaules:

DN:
12@40kg
8@50kg
7@50kg
7@50kg
6@50kg
9@40kg

EF supi: 9kg
15
20
15

EL lent et strict:
3*30@5kg

Vendredi 07/10/11: bras

Curl barre EZ:
12@37
12@39
10@39
9@39

En superset avec:

EN uni: 12kg
20
20
17
18

Curl Marteau: 14kg
3*25

Ext. Poulie: 50kg
3*20

Bien les perfs aux curls !

Hier une petite séance avec un pote, explosion des perfs au couché, peut être du à la barre de 10kg plutot qu'à la barre olympique je ne sais pas mais si je reprend avec ces perfs sur la barre olympique je suis heureux

Lundi 25/10/11 pecs/biceps:

DC:
15@50kg
12@60kg (PR)
8@64kg(PR)
7@64kg
9@60kg
6@60kg (:s)

DI:
11@50kg
9@50kg
8@50kg

Curl barre EZ:
15@26kg
18@26kg
30@26kg (PR)

That's all

Je ne sais pas ce qu'il se passe depuis avant hier mais ça monte alors que j'ai pas pris de poids

Mercredi 26/10/11: Biceps/triceps

Curl Barre EZ:
15@36kg (PR)
12@40kg (PR)
9@42kg (PR)
6@44kg (PR)

Haltères au front:
20@12kg
17@14kg
12@16kg
8@18kg (PR)
17@12kg
à partr de là, plus de force

Curl Marteau:
15@16kg
17@14kg

+ Du curl barre à la poulie et des extention poulie haute en series longues

Bilan: Bras comme des ballons, j'étais dégouté de ne pas avoir de mètre ruban, super sensations avec le pyramidal, mais bon, comme d'hab avec une nouvelle méthode, je vais essayer de continuer comme ça et d'ameliorer une série à chaque fois

pas obligé de prendre du poids pour progresser , si tu sors d'un régime , que tu remange et que tu force boom !

Bonne perfs' au curl barre !

L'haltère front te fait pas mal au coude ?

Non du tout, je n'ai plus aucune douleur au coude, j'en avait avant, quand je faisait que des EN mais maintenant tout va bien, en plus je descend à fond sur l'haltère au front et zéro douleur.

Avant j'avais mal mais depuis que je commence par un exo biceps avant les triceps j'ai plus rien, ça doit bien échauffer les coudes

Ah ok , parce que perso le barre front me nique les coudes et je penser à une alternative.