Andclone's Musculation Training Log
Posté: 17/09/2010 09h41
Bonjour! je suis une fille de 22ans et je cherche à reprendre du poids mais tout en reprenant correctement pour ne pas me ruiner la santé et regrossir de façon harmonieuse. (de plus j'ai un bon niveau en cardio,je n'aimerais pas perdre mes acquis...) mais bon je n'aime pas le cardio je m'en suis bcp dégoutée..
Suite à un sur entrainement (trop de cardio pour la boxe et avoir une jolie silhouette), un régime trop draconien,je me suis un peu perdue dans la notion ,sport/ nourriture..
TRAINING:
>>>>CARDIO>>Je cours 2x/semaine 160bpm 175bpm>>1h00
2x/semaine muscu:
>>>>>MUSCU>>
Lundi:
-Dvp couché 4*10 ou 8reps (j'essaye d'augmenter les charges) 1'30 repos
-tirage nuque pareil
-tirage horizontale
-Biceps avec barre en W et 6kg de chaque coté (prise serré)
-dvpé épaule avec Alter,mais avec 10 ou 8 reps je vais essayer de passer de 8kg à 10kg
-tirage triceps,mais sa me parait facile a 18kg,1'' de recup
-Enfin les squat,j'ai progressé 15 rep*4 avec 35kg en tout (je vais essayer de charger plus aussi
Mardi:
abdos> 4x50 reps crunch 30"
4x50 relevées de jambes 30"
4x50 oblique alternés 30"
rameur dans le vide 100reps...
Mercredi rien:
Jeudi: cardio 1h et abdos (ou abdos le vendredi
Vendredi muscu idem que lundi
Samedi:cardio
Dimanche abdos...(mon programme abbos me saoule 0_o
>>>>MON REGIME:
PETIT DEJEUNER :
- 140g de pain
- 1 fruit
- 1 mug de lait
- Thé
DEJEUNER et DINER
- 300g de féculents + 2cc d’huile olive/colza
- 150g de viande ou équivalent
- ½ assiette de légumes + sauce tomate + moutarde
- 1 yaourt O%
- 1 thé
COLLATION DE 16H :
- 1 fruit
- 1 yaourt
COLLATION DE 22H :
- 1 fruit
- 1 yaourt
Qu'en pensez vous ? merci de m'aider
Suite à un sur entrainement (trop de cardio pour la boxe et avoir une jolie silhouette), un régime trop draconien,je me suis un peu perdue dans la notion ,sport/ nourriture..
TRAINING:
>>>>CARDIO>>Je cours 2x/semaine 160bpm 175bpm>>1h00
2x/semaine muscu:
>>>>>MUSCU>>
Lundi:
-Dvp couché 4*10 ou 8reps (j'essaye d'augmenter les charges) 1'30 repos
-tirage nuque pareil
-tirage horizontale
-Biceps avec barre en W et 6kg de chaque coté (prise serré)
-dvpé épaule avec Alter,mais avec 10 ou 8 reps je vais essayer de passer de 8kg à 10kg
-tirage triceps,mais sa me parait facile a 18kg,1'' de recup
-Enfin les squat,j'ai progressé 15 rep*4 avec 35kg en tout (je vais essayer de charger plus aussi
Mardi:
abdos> 4x50 reps crunch 30"
4x50 relevées de jambes 30"
4x50 oblique alternés 30"
rameur dans le vide 100reps...
Mercredi rien:
Jeudi: cardio 1h et abdos (ou abdos le vendredi
Vendredi muscu idem que lundi
Samedi:cardio
Dimanche abdos...(mon programme abbos me saoule 0_o
>>>>MON REGIME:
PETIT DEJEUNER :
- 140g de pain
- 1 fruit
- 1 mug de lait
- Thé
DEJEUNER et DINER
- 300g de féculents + 2cc d’huile olive/colza
- 150g de viande ou équivalent
- ½ assiette de légumes + sauce tomate + moutarde
- 1 yaourt O%
- 1 thé
COLLATION DE 16H :
- 1 fruit
- 1 yaourt
COLLATION DE 22H :
- 1 fruit
- 1 yaourt
Qu'en pensez vous ? merci de m'aider