Paul_'s Musculation Training Log
Posté: 20/09/2010 20h59
Salut
J'ouvre un cahier d'entrainement pour voir l'évolution sur le long terme.
Je me suis déja présenté dans mon post 'photos' (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=14851)
Petit rappel :
en septembre 2010 : 16ans, 1m84, 82Kg
Mensus (le 30 septembre 2010) :
cou : 39cm
pec : 110cm
taille : ventre rentré : 85cm
bras d contracté/repos : 36cm/32cm
bras g contracté/repos : 35,5/32cm
cuisse d et g :62cm
mollets : 39cm
poignets : 18 cm
épaules : plus de 120cm
Programme :
LUNDI :
séance jambes (squat, presse à cuisses à 45°, sdt jt, extension mollets debout, crunchs, relevés de jambes incliné)
MARDI :
repos
MERCREDI :
séance pec/épaules/biceps (DC, EC, EL unilatéral, développé arnold [j'aime pas du tout cet exo, j'essaye de le remplacer], curl barre [impossibilité de faire du CI dans ma salle], tractions supi, autre exo de curl en longues séries)
JEUDI :
repos
DIMANCHE :
séance dos/tri (DCs, extension nuque un bras, kickback série longue, tirage vertical nuque, rowing yates en supi, crunch, relevé de jambes incliné)
C'est largement inspiré du programme débutant et intermédiaire sur 3 jours.
Cette année je m’entraîne à la salle de mon lycée pendant la semaine, chez moi le week-end.
J'ouvre un cahier d'entrainement pour voir l'évolution sur le long terme.
Je me suis déja présenté dans mon post 'photos' (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=14851)
Petit rappel :
en septembre 2010 : 16ans, 1m84, 82Kg
Mensus (le 30 septembre 2010) :
cou : 39cm
pec : 110cm
taille : ventre rentré : 85cm
bras d contracté/repos : 36cm/32cm
bras g contracté/repos : 35,5/32cm
cuisse d et g :62cm
mollets : 39cm
poignets : 18 cm
épaules : plus de 120cm
Programme :
LUNDI :
séance jambes (squat, presse à cuisses à 45°, sdt jt, extension mollets debout, crunchs, relevés de jambes incliné)
MARDI :
repos
MERCREDI :
séance pec/épaules/biceps (DC, EC, EL unilatéral, développé arnold [j'aime pas du tout cet exo, j'essaye de le remplacer], curl barre [impossibilité de faire du CI dans ma salle], tractions supi, autre exo de curl en longues séries)
JEUDI :
repos
DIMANCHE :
séance dos/tri (DCs, extension nuque un bras, kickback série longue, tirage vertical nuque, rowing yates en supi, crunch, relevé de jambes incliné)
C'est largement inspiré du programme débutant et intermédiaire sur 3 jours.
Cette année je m’entraîne à la salle de mon lycée pendant la semaine, chez moi le week-end.