David C.'s Musculation Training Log
Posté: 27/08/2003 13h17
Salut à tous,
Bon, c'est ici qu'on est censé se présenter, alors on va jouer le jeu :-)
- J'ai démarré le bodybuilding au tout début Juillet 2003. Objectif: être plus barraqué car je complexe sur mon corps, et pouvoir soulever plus lourd dans la vie de tous les jours. Matos = kit 90Kg de chez Décathlon + bidouille pour le reste !
- J'ai pratiqué 4 ans de natation (dont 1 en club) et 4 ans de skateboard, à un rythme 3 à 4 fois/semaine avec extrêmement peu de périodes de pause (cause: blessure en général, plus rarement boulot). Actuellement, je bosse gentiment le coeur en endurance car j'ai perdu pas mal, ça se ressent en Squat.
- Je ne peux pas dire que je sois un grand fan des forums texte, car souvent je ne trouve pas que tous les messages vont à l'essentiel :-) mais ayant commencé seul, c'est bien d'avoir l'avis d'autres personnes. Je suis venu plusieurs fois ici, et je trouve que la quantité de messages pertinents dans ce forum excède largement la moyenne des autres forums. De plus, c'est clair que de partager son expérience et celle des autres motive pour progresser.
- Moi: 1m88, 74 kilos (j'en faisais 70 début juillet 2003), et toutes mes dents ;-)
- Mon entraînement est découpé en trois grandes périodes :
* la période découverte (mois de Juillet 2003) destinée à voir si j'aimais pratiquer la muscu. Verdict : argh, j'en veux encore !
* la période "mise en route" : je prévois deux à trois mois, voir plus si besoin, pour cette période. Elle consiste à apprendre aussi bien que possible tous les mouvements avec des charges légères, à ressentir mes muscles et à mieux connaître comment fonctionne mon corps. J'en suis actuellement là. Je suis quelqu'un de très attaché à la technique.
L'inscription dans une salle de musculation sera impérative, afin qu'un prof vérifie ma technique avant que je ne prenne vraiment lourd. Tout le problème est de trouver un prof compétent, donc je me documente énormément pour le tester à fond le jour venu.
* la période "prise de pied total" : ben, muscu à donf, quoi.
- Détail entraînement: en gros, c'est du full-body splitté entre bas du corps (squat, SDT en gros) et du haut du corps (le reste). Chaque séance est précédée de 20 minutes d'étirements et d'échauffements. Je fais à 80% des mouvements polyarticulaires, et j'attache énormément d'importance au Squat, Dips, Soulevé de terre, Tractions et autres développés. Le travail des abdos est fait 2 à 3 fois par semaines (indispensable pour se préparer à d'autres exercices). Au niveau périodicité, je ne me fie pas à la semaine, c'est mon corps qui décide. Quand j'ai récupéré, je me réentraine. Les séances bas du corps sont espacées de 3 à 4 jours, les séances haut du corps de 4 à 5 jours. J'ai commencé les charges à pas loin de zéro, et je les monte très progressivement jusqu'à ce que je sente que la technique et les sensations soient correctes. Donc inutile d'attendre des perf. Par exemple, actuellement c'est du 4 séries de 20 reps à 28Kg en Squat. Il n'empêche qu'avec une technique d'exécution (que je crois être) correcte, j'ai déjà des sensations très sympas. Et je m'éclate, donc je ne me plains pas.
Je tourne en moyenne à 3, parfois 4, séances par semaines avec mon système.
Ceci terminera ma session "présentation" !
Merci de votre attention.
A noter: j'ai un carnet de bord où je note mes entraînements, et je prends mes mensurations tous les 15 jours. Photos 1 fois/mois. Le but est de suivre en détail ma progression, sans faire trop de conneries.
Bon, c'est ici qu'on est censé se présenter, alors on va jouer le jeu :-)
- J'ai démarré le bodybuilding au tout début Juillet 2003. Objectif: être plus barraqué car je complexe sur mon corps, et pouvoir soulever plus lourd dans la vie de tous les jours. Matos = kit 90Kg de chez Décathlon + bidouille pour le reste !
- J'ai pratiqué 4 ans de natation (dont 1 en club) et 4 ans de skateboard, à un rythme 3 à 4 fois/semaine avec extrêmement peu de périodes de pause (cause: blessure en général, plus rarement boulot). Actuellement, je bosse gentiment le coeur en endurance car j'ai perdu pas mal, ça se ressent en Squat.
- Je ne peux pas dire que je sois un grand fan des forums texte, car souvent je ne trouve pas que tous les messages vont à l'essentiel :-) mais ayant commencé seul, c'est bien d'avoir l'avis d'autres personnes. Je suis venu plusieurs fois ici, et je trouve que la quantité de messages pertinents dans ce forum excède largement la moyenne des autres forums. De plus, c'est clair que de partager son expérience et celle des autres motive pour progresser.
- Moi: 1m88, 74 kilos (j'en faisais 70 début juillet 2003), et toutes mes dents ;-)
- Mon entraînement est découpé en trois grandes périodes :
* la période découverte (mois de Juillet 2003) destinée à voir si j'aimais pratiquer la muscu. Verdict : argh, j'en veux encore !
* la période "mise en route" : je prévois deux à trois mois, voir plus si besoin, pour cette période. Elle consiste à apprendre aussi bien que possible tous les mouvements avec des charges légères, à ressentir mes muscles et à mieux connaître comment fonctionne mon corps. J'en suis actuellement là. Je suis quelqu'un de très attaché à la technique.
L'inscription dans une salle de musculation sera impérative, afin qu'un prof vérifie ma technique avant que je ne prenne vraiment lourd. Tout le problème est de trouver un prof compétent, donc je me documente énormément pour le tester à fond le jour venu.
* la période "prise de pied total" : ben, muscu à donf, quoi.
- Détail entraînement: en gros, c'est du full-body splitté entre bas du corps (squat, SDT en gros) et du haut du corps (le reste). Chaque séance est précédée de 20 minutes d'étirements et d'échauffements. Je fais à 80% des mouvements polyarticulaires, et j'attache énormément d'importance au Squat, Dips, Soulevé de terre, Tractions et autres développés. Le travail des abdos est fait 2 à 3 fois par semaines (indispensable pour se préparer à d'autres exercices). Au niveau périodicité, je ne me fie pas à la semaine, c'est mon corps qui décide. Quand j'ai récupéré, je me réentraine. Les séances bas du corps sont espacées de 3 à 4 jours, les séances haut du corps de 4 à 5 jours. J'ai commencé les charges à pas loin de zéro, et je les monte très progressivement jusqu'à ce que je sente que la technique et les sensations soient correctes. Donc inutile d'attendre des perf. Par exemple, actuellement c'est du 4 séries de 20 reps à 28Kg en Squat. Il n'empêche qu'avec une technique d'exécution (que je crois être) correcte, j'ai déjà des sensations très sympas. Et je m'éclate, donc je ne me plains pas.
Je tourne en moyenne à 3, parfois 4, séances par semaines avec mon système.
Ceci terminera ma session "présentation" !
Merci de votre attention.
A noter: j'ai un carnet de bord où je note mes entraînements, et je prends mes mensurations tous les 15 jours. Photos 1 fois/mois. Le but est de suivre en détail ma progression, sans faire trop de conneries.