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Posté: **21/09/2010 10h58**

Bonjour ,
je vais commencer par me présenter
Prenom: Romain
Age : 23 ans
Localisaton : 02
Localisation de la Salle : Charly/Marne
Famille : En couple un enfant :arrow:

Expérience Musculation : ( 2 ans) plus ou moin vrai , Petit break de un an

Détails physiques : Le 20-09-2010
Taille : 176 cm
Poids : 75.6 kg 77.8 Kg

Mensurations : Le 17-09-2010 Le 14-10-2010
Cou:41 41
Tour de poitrine : 104 110
Bras : 36 37.2
Cuisses : 60 60
Mollets : 39 39

Mes objectifs :
Avoir un physique esthétique pas loin de celui de Alon Gabbay
Avoir de Belles barres 150 kg au Dvc , 250kg au Svt , 160 kg au Sqt

Mon Physique : Le 21-09-2010

Posté: **21/09/2010 11h20**

Bienvenue

Posté: **21/09/2010 12h31**

Bienvenue

De très belles barres tu veux dire !! quoique 160 au squat c'est moyen...lolll

Posté: **21/09/2010 12h33**

Tes perfs actuelles ?

Posté: **21/09/2010 12h40**

bienvenue

Posté: **21/09/2010 13h17**

John5435 a écrit:Bienvenue

De très belles barres tu veux dire !! quoique 160 au squat c'est moyen...lolll

En faite je veux augmenter mes max de 50 kilos , Merci pour l’accueil

Posté: **22/09/2010 11h44**

Mise à jours photos du 21-09-2010
Mon opinion pas assez de volume et trop de masse grasse ...
La Raison j'ai repris la Musculation il y'a 2 semaines après un an d’arrêt
Mon Objectif du moment est de prendre un maximum de volume et faire une petite diète ( sèche 4 ou 5 Kg )
Avant de partir en vacance ( République dominicaine )
Départ le 10 Décembre 2010 je commencerai surement mon régime 6 semaines avant pour perdre 1 kilos par semaines

Posté: **22/09/2010 12h41**

rep dominicaise super idées super soirées!

Posté: **22/09/2010 21h28**

Oui 10 Séances d'uv avant de partir petite sèche et prise de volume
Séance du 22-09-2010 Cuisses - Mollets - Épaules

Presse incliné 90°
4 Séries de 12 à 95 kilos par jambes

Fessier sur Machine ( Écarter les cuisses vers l’extérieur )
4 séries de 12 à 85 kilos
Adducteurs sur machine ( Ramener les cuisses vers l’intérieur )
4 séries de 12 à 85 kilos

Mollets sur Presse assis chargé à 40 kilos par mollets
5 Séries de 12

Épaules Haltère développé nuque 27 kilos par Haltère
4 séries de 10

Oiseau avec Haltères 10 kilos sur banc incliné
4 séries de 12

PS : Séance Moyenne Beaucoup parler pas Énormément poussé

Posté: **23/09/2010 13h15**

Petite séance de 1 heure ce matin .
Dos-Biceps

Traction Pro-Large PDC Détente complète
2 Séries de 10
1 Série de 8
1 Série de 6

Tirage Vertical à la poulie Chargé à 55 kilos
5 Séries de 12

Biceps Curl Barre-EZ 40 kilos
5 Séries de 10 ( Propre )

Haltère prise marteau 12,5 Kg
4 séries de 10

PS : Scéance courte mais de bonnes sentations

Posté: **25/09/2010 11h38**

Le 24-09-2010

3 jours de Repos qui vont me permettre de me reposer un peu enfin pas de vraiment de repos je prépare le baptême de ma petite princesse
A venir séance du lundi Pectoraux-Triceps

Posté: **28/09/2010 21h04**

Séance pectoraux- Biceps du 27-09-2010
Développé couché 5x5 à 90 kg
2 séries de 10 à 74 kilos

Ps : Petite séance à la maison , j'ai un peu force mais sans plus pas d'aide avec moi et surtout petite séance à la maison car pas le temps d'aller à la salle

Séance Épaules-Triceps du 28-09-2010
Développé militaire 5 séries de 8 à 65 kilos
Élévations Frontale prise Marteau 4 séries de 10 à 12,5 Kg
Élévations Frontale 4 séries de 10 à 12.5 Kg
Triceps Haltère 12.5 Kg 4 séries de 10
Triceps à la poulie 4 séries de 10 à 60 kilos

Ps: Dur aujourd'hui la cause d'un gros Rhume :ill:

Posté: **29/09/2010 01h31**

Le DM

Posté: **30/09/2010 12h15**

Cuisses et mollets le 29-09-2010
Squat
1 serie de 8 à 80 kilos
1 serie de 5 à 95 kilos
1 serie de 3 à 115 kilos
1 serie de 3 à 125 kilos ( Demi-Squat )
1 serie de 20 à 60 kilos

Presse 90°
6 series de 12 à 60 kilos par Jambe

Presse Mollet 5 series de 15 à 60 kilos

Posté: **30/09/2010 21h49**

Séance du 30-09-2010
Dos-Rappelle Pectoraux

5 séries de 10 tractions Pro-Large complètement détendu
6 séries de 8 Rowning poulie basse à 75 kilos
Tirage Poitrine vertical
4 séries de 10 à 65 kilos

Dévelloppé couché
2 séries de 2 à 100 kilos

Ps: Entrainement simple avec une petite barre au pectoraux histoire de sentir quelques sensations

Posté: **01/10/2010 20h56**

Séance du 1-10-2010
Pectoraux
Développé couché
3 séries de 5 à 92 Kilos
1 série de 2 à 100 kilos
3 séries de 6 à 85 kilos

Develloppé incliné avec Haltères 32 kg par Haltères
4 séries de 8

3 séries de 20 Dips au PDC

Poulies vis à vis 30 Kg par poulies
4 séries de 12

Posté: **02/10/2010 22h21**

une prise de masse sur 8 semaines vaut elle le coup ?

Posté: **02/10/2010 22h24**

Sur 8semaines je pense pas que tu pourras en tirer grand chose. $:\$

Posté: **02/10/2010 23h20**

En faite le problème est que je suis en prise de masse depuis le 6 Septembre pour l'instant tout va pour le mieux les performance sont meilleur la prise de poid et la et le bidon aussi

le problème est que je part en vacance dans 2 mois et que me retrouver gras en vacance je ne supporte pas ça ...

Posté: **05/10/2010 10h21**

Séance du 4-10-2010
Pectoraux-Biceps

3 Séries de 3 à 100Kg
3 Séries de 8 à 80 kilos
5 Séries de 15 Dips Pdc

Curl Barre EZ
6 Séries de 12 à 35 kilos

Haltère prise marteau
5 Séries de 10 à 15 kilos

Posté: **05/10/2010 20h47**

Séance du 5-10-2010
Épaules-Triceps

Développé Militaire
5 séries de 5 à 62 kilos
Oiseaux
5 Séries de 12 à 12.5 Kg Par Haltère
Haltère devant soit
5 Séries de 10 avec Haltère de 12.5 Kg

Triceps Avec haltère de 12.5 kg ( Derrière la tète droit sur un banc je me souvent plus du Nom )
5 séries de 10

Triceps à la Poulie
4 series de 10 à 55 kilos
4 series de 10 à 45 kilos Mains inversé

20 minutes d'abdominaux Crunch

Posté: **06/10/2010 12h44**

Je vais voir pour acheter un pèse personne impedancemetre vous en pensez quoi ?

Posté: **06/10/2010 12h58**

C'est n'importe quoi, ca ne fonctionne pas du tout

A titre d'exemple, si je me pèse 2 fois à 5 minutes d'intervalles, il peut m'annoncer que j'ai pris du muscle ou du gras, alors que je n'ai rien ingurgité entre temps...

Posté: **06/10/2010 13h10**

Ca dépend, tu prends une Tanita avec les poignés, parait que c'est plutôt fiable

Posté: **06/10/2010 13h51**

Oui celle que j'ai vu est une tanita à 159 euros pas si fiable que ca alors ?

Posté: **06/10/2010 14h35**

J'ai eu de bon retour sur celle là mais ça reste cher

Posté: **06/10/2010 15h05**

C'est aussi fiable que la technique utilisée par les diététiciens avec mesure des plis graisseux, poids, taille et âge.
En modifiant ton année de naissance dans la formule, tu perds un paquet de graisse...
J'ai testé ça, et l'impédencemètre...résultat le mieux reste le rendu dans le miroir, ou en photo, et en plus tu économises 150 euros :lol:

Posté: **06/10/2010 20h17**

Oui voila c'est celle du liens moi je peux l'avoir à 159 Euros ok donc en gros faut pas que je l’achète ?

Posté: **08/10/2010 22h14**

Le 7-10-2010
Séance dos-Abdos

Traction Pro-Large Pdc
4 Séries de 10

Traction Prise Inversé Pdc
6 Séries de 12

Rowning poulie Basse
5 Séries de 8 à 80 Kg

Abdominaux sur Banc Incliné à 90°
12 Séeries 12 avec 12 Secondes de Repos

Le 8-10-2010

Pectoraux-Biceps

Développer couché
1 Série de 10 à 85 Kg
1 Série de 8 à 85 Kg
1 Série de 7 à 85 Kg
1 Série de 6 à 85Kg
1 série de 12 à 72 Kg
1 série de 15 à 62 Kg

Développer décliné avec Haltère
4 Séries de 8 à 27 kilos par Haltère

Dips PDC
5 Séries de 15

Curl Barre EZ 40 kilos
5 Séries de 12

Curl Haltère prise marteau
5 Séries de 12 à 12.5Kg

Posté: **10/10/2010 20h49**

BodyFusion a écrit:Oui voila c'est celle du liens moi je peux l'avoir à 159 Euros ok donc en gros faut pas que je l’achète ?

En gros, c'est un gadget inutile, qui ne donne pas des mesures fiables, achète plutôt 150 euros de prot

Posté: **10/10/2010 23h54**

GEVAUDAN a écrit:
BodyFusion a écrit:Oui voila c'est celle du liens moi je peux l'avoir à 159 Euros ok donc en gros faut pas que je l’achète ?

En gros, c'est un gadget inutile, qui ne donne pas des mesures fiables, achète plutôt 150 euros de prot

Déjà fait 200 euros de complément alimentaire

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