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Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
09/10/2010 20h39par Bruce
Séance du samedi 9 octobre : (pectoraux, épaules, triceps, abdominaux)
Développé décliné avec haltères : 10-10-8-8@22kg
Écarté couché : 3×10@12kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 8-8-8-7
Rowing barre en pronation : 4×10@55kg
Développé avec haltères : 4×15@12kg
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10@12kg
Reverse Wrist Curl : 3×20@17kg
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
11/10/2010 20h24par Bruce
Séance du lundi 11 octobre : (bras)
Curl araignée : 3×8@29kg
Curl marteau en travers : 3×8@18kg
Curl inversé : 3×12@20kg
Dips prise serrée : 3×12
Kick back : 4×8-12@10kg
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
13/10/2010 20h41par Bruce
Séance du mercredi 13 octobre : (pectoraux, dos, épaules, avant-bras)
Développé décliné : 8-8-8-7@65kg
Écarté couché : 3×12@12kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20@12kg
Traction prise large devant : 4×8
Rowing pronation : 4×10@59kg
Rowing debout prise large : 4×12@29kg
Élévation latérale avec haltères : 4×10@12kg
Wrist Curl : 3×max@9kg
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
17/10/2010 19h00par Bruce
Séance du dimanche 17 octobre : (bras, abdominaux)
Curl incliné : 3×10@12kg
Curl à la barre : 3×10@29kg
Traction prise supination non cambré : 3×8
Extensions nuque : 4×12@22kg
Extension des triceps contre un mur : 3×12
Crunch lestés : 4×15@5kg
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
19/10/2010 20h18par Bruce
Séance du samedi 9 octobre : (pectoraux, dos, épaules)
Développé décliné :
6@67
2x6+2help@67kg
3+3help@67kg
Écarté couché : 3×10@14kg
Pull over en travers d’un banc : 3×20@14kg
Traction prise large devant : 4×9
Rowing à un bras avec haltère : 4×10@30kg
Rowing debout prise large : 4×10@31kg
Élévation latérale avec haltères : 4×10@12kg
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
30/10/2010 20h18par Bruce
Séance du 30/10/2010 (cuisses, mollets)
Squat [arrière] : 7-6-6-7@81kg
Soulevé de terre jambes tendues : 8-6@86kg
Mollets debout 1 jambe pdc : 4×max
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
31/10/2010 17h51par Bruce
Séance du 31/10/2010 (bras, abdominaux)
Curl incliné : 3×10@14kg
Curl à la barre : 10-10-8@31kg
Développé couche prise serrée : 3×8@49kg
Extensions nuque un bras : 3×12@8kg
Crunch lestés : 4×15@10kg
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
01/11/2010 21h06par Bruce
Séance du 01/11/2010 (pectoraux, dos)
Développé décliné : 8+6+5@67kg + 7@59kg
Écarté couché : 3×10@14kg
Pull over en travers d’un banc : 3×15@16kg
Traction prise large devant : 4×8
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
01/11/2010 21h14par John51
Les couleurs sont jolies.
Re: Bruce's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2010 21h05par Bruce
Séance du 03/11/2010 (bras, abdominaux)
Curl araignée : 10-8-8@29kg
Curl marteau en travers : 10-8-8@18kg
Curl inversé : 3×12@23kg
Dips prise serrée : 3×12
Kick back : 4×12@12kg
Crunch : 4×50