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bonjours a tous fidele de la fonte et de la souffrance consentie
je me presente j ai 32 ans , je mesure 1,74 m pour 86 kilos sa fait 7 ans que je m entraine comme un acharner
j ai decidé de créer mon log pour partager des infos sur l entrainement ainsi que la dietetique car je pense que peu importe le nombre d années que l on pratique ou notre niveau on a toujours quelques chose de nouveau a apprendre qui peu nous faire avancer
donc j ai repris apres un petit mois d arret ( ramadan ) par du full body depuis 15 jours chose que je n avais jamais fait avant je me suis toujours entrainné en split , bon j ai bien compris qu un bon nombre n est pas fan du full body moi je pense que c est une question de gout et que l on doit faire les 2 par periode donc en tout cas c est tres bien pour reprendre j ai de bonnes sensations



voila ma seance sachant qu a chaque seance j essaye de tourner ou niveau des exercices et du nombre de rep bon ne faite pas trop attention au charge vu que ca fait que 15 j que j ai repris
exemple d entrainement que je fais actuellement
d.c : 3 x 6-10 a 75 kg
rowing barre : 3x 10 a 90 kg
epaulé prise neutre serré ( barre prevu a cet effet ) : 3 x 8 a 40 kg cet exercice c est un ami qui me l a montrer il est excelent il travail le haut des pecs bien mieux que l incliné il travail aussi les biceps les epaules et les triceps , je l ai rajouter en faite car il me va tres bien
développé militaire debout : 3 x 6-10 a 50 kg
curl barre : 3x 10 a 40 kg
d.c prise serré : 3 x 10 a 60 kilos
squat 2 x 20 a 80 kg
mollet assis 2 x 20 a 40 kg
crunch 3 x 30
extension lombaires : 2 x 20 ou 3 x 15


j essaye aussi de faire un peu de cardio les jours ou je ne m entraine pas


donc je reprecise que ce n est qu un entrainement et que je change a chaque a fois mais c est a sa que sa ressemble un exercice au moins pour chaque partie de corps
au niveau dietetique je ne mange pas ce que je voudrais en faite car la je ne suis pas en france mais je rentre tres bientot sa va rentrer dans l ordre tres vite

mes objectif son simple progresser dans tout les domaines et de durer encore tres longtemps dans ce sport ( j envie les personne qui s entraine depuis 15- 20 ans et qui sont tjr la apres 40 ans )


en ce qui concerne mes maxi je vais etre honnete je ne suis pas fan des maxi mais bon bientot je les referai et les noterai
mes mensurations la je n ai rien pour les prendre donc bientot aussi ainsi que les photos
bon en tout cas j espere avoir de bon echanges ainsi que de bon conseil que l on se motive entre nous pour atteindre nos objectifs

a bientot bon courage a tous

j allais oublier je prend entre 60 et 90 second de repos entre les series et 24 h de repos entre les seances

Tu aurais des photos pour illustrer tes progrès ?

encore une autre seance type
d.i: 3x10 de 60 kg
traction : 3 x 10
developpé assis avec halteres 3 x 10 avec des halteres de 26 kg
epaulé prise neutre serrée : 3 x 10 de 40 kg
curl barre ez sur banc ; 3x 10 de 30 kg
développé prise serrée : 3 x 10 de 60 kg
s d t : 2 x 20 avec 80 kg
mollet assis 2 x 20 avec 40 kg
crunch 3 x 30


toujours 60 a 90 second de repos

Tu aurais des photos pour illustrer tes progrès ?

le je ne peu pas en mettre les fichier sont trop lourd enfin c est ce que sa me marque

Utilise un site de depot de photos comme imageshack

j ai mise les 2 photo que j ai elle date de juin

quand je rentre je vais en refaire d autre mais sa donne idée de ma progression jusqu a juin de cette année

mon point faible eternel les pecs par contre mon point fort les cuisses et les mollets mais bon la je n ai pas d autre photos dommage

7 ans de muscu et tu pousse 10rep a 75kg au DC?

non j ai deja pousser plus je suis a 90 kg en serie meme sa c est pas terrible la c est parce que j ai reprend mais je n ai jamais ete terrible en coucher de toute facon les pecs resteront toujours ma bete noir d ailleur j ai de meilleur sensation avec les halteres mais bon y a pas de secret il faut reprendre de la force alors sera la barre et oui des fois on a des surprises

d ailleur c est marrent je suis tres fort du dos par contre et je connais un certain nombre de personne elles sont forte au pec mais tres faible du dos j ai un ami il a la meme chose que moi fort dos faible des pecs
c est un point a travailler constament et trouver des parades pour compenser on leve pas lourd alors on trevail de maniere diffrente on va regarder le tonnage a la fin par exemple ou on travail en prenant un technique qui complique le mouvement d ailleur j ai hate de revenir pour rebosser de nouveau comme ca mais la je me contente d un full body j ai deja de bonne sensation pour la reprise et meme au niveau masse d ailleur

bon tout ca c est bien mais je reflechis a un programme de split pout dans l avenir mais j en ai tellement fais de programme que j ai du mal a en trouver un nouveau quelqu un peut il me conseiller quelqu chose qui sorte de l ordinaire merci d avance

programme du site

tu t es pas foulé sa deja ete fait depuis longtemps se genre de programme

bon je vais me debrouiller tout seul