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bonjour a tous !! j ai fait ma présentation dans le forum photo vidéo maintenant place aux séances et perfs
1m75
aux dernières nouvelles environ 82kg pas sec..du tout..
J avais pour habitude de bosser qu avec des séries courtes la je change complétement de façon de bosser selon les méthodes SP on verra ce que ca donne en tout cas si vous avez des conseils n'hésitez surtout pas je suis preneur !!

DC: 10rm=102 kg et des bananes c est en livres ici ca fait 225 livres ..
Deadlift: mon 1 rm que j ai fait cet ete avant que je viennes a montréal était de 190kg mais pas sumo.
et le squat ben je sais pas je fais pas trop les cannes ... je sais je sais mais ca va changer !! je suis ici pour ça !!

SInon ma séance du 28/09/10
Pecs :

DC: 1) 20 x135 lbs soit 61 kg et quelques
2) 16 reps x 165 lbs soit 74,8 kg
3) 16 reps x 155 lbs soit 70,3kg ( mais je crois que je me suis brulé à celle d'avant)
4) 18 reps avec 2 RP de 15 sec x 155 lbs

Di haltères: 1) 20reps x 35 lbs soit 15,8kg
2) 20 x 35 avec 1 rp de 5 sec
3) 20 x 35 et 1RP
4) 20 x 35 et 1 RP

Ecartés couché haltères : 4x2O x 25 lbs soit 11,3kg ( ca fait bizarre de voir des poids aussi bas )

DDécliné: 3x 10 x 115 lbs soit 52,1 kg , j'étais mort !!

je voulais savoir qu est ce que je fais? j en fais trop ? pas assez ? je descends mes reps a 15 et j augmente les poids ? je voudrais avoir votre avis

sinon au niveau sensation c est tout a fit différend de ce que j ai vécu jusque la !!

J ai oublié deux choses un de dire mon plan et de 2 dire ma seance de dos de la veille donc :
- J1 Dos/abdos
-Traction nuque prise large 4 x max
-Rowing pronation yates 4X20
-rowing 1 bras machine 4x20
Soulevé de terre parce que j aime bien ce mouvement 3x 10

- J2 Pecs/mollets
DC 4x20
Di halt 4x20
Ecartés couchés 4x20
D Décl 3x20

mollets debout 1 jambe 4x20
mollets assis 4x20


J3 les cannes ( le pire pour moi )
presse a cuisses 4 x 15-20
Hack squat 4x15-20
leg extension 3x20
legcurl allongé 4x15-20
Good morning 4x15

J4 Epaules/abdos
DN 4x20
EL poulie 4X20
oiseau halt 4X20
EF / banc incl 4x20
L-Fly 4x20

J5 Biceps /triceps

Curl Incliné 4x20 ou traction supi c est au chois selon ma forme
Curl barre EZ au bans larry scott 4x15-20
Curl marteau de travers 4x 15-20

DCs 4x20 ou pull over press je sais pas mon coeur balance
extension nuque 4x20
kick back 3x20

voila j aimerais avoir vos avis merci !!

voila ma séance de la veille donc le 27.09.10
Dos
1) traction nuque partielle prise large
4x25 @BW

2) Rowing assis prise neutre
55/41kg x20
48x20
48x20
48x20

3)Row 1bras machine (je monterais en pois le prochain coup)
40x20
40x20
40x2O
40x20

4)SDT
100x10
100x10
100x10
100x10

Séance du 30.09.10
Epaules
1) DN 45x20
45x20 1RP
45x20 2RP
45x20 3RP

EL poulie
12kgx20
12x20
12x20
12x20 1RP

Oiseau je pense que je monterais aussi les poids
5x20
5x20
5x20
5x20

EFsur banc incliné halt ( prochain coup ca serra avec barre)
10kg x 20
10x20
10x20
10x20
voila a plus !!

Patrick.L a écrit:Pecs :

DC: 1) 20 x135 lbs soit 61 kg et quelques
2) 16 reps x 165 lbs soit 74,8 kg
3) 16 reps x 155 lbs soit 70,3kg ( mais je crois que je me suis brulé à celle d'avant)
4) 18 reps avec 2 RP de 15 sec x 155 lbs

Di haltères: 1) 20reps x 35 lbs soit 15,8kg
2) 20 x 35 avec 1 rp de 5 sec
3) 20 x 35 et 1RP
4) 20 x 35 et 1 RP

Ecartés couché haltères : 4x2O x 25 lbs soit 11,3kg ( ca fait bizarre de voir des poids aussi bas )

DDécliné: 3x 10 x 115 lbs soit 52,1 kg , j'étais mort !!

je voulais savoir qu est ce que je fais? j en fais trop ? pas assez ? je descends mes reps a 15 et j augmente les poids ? je voudrais avoir votre avis

à mon avis ton DD il sert à rien là

ok mais en fait je fais quoi je le supprime tout simplement ou je mets un exercice de finition ?
de plus sachant que c etait une séance de reprise je me dis peut etre que j aurais plus de jus la prochaine fois !? ou est ce tout simplement trop ?

moi je le virerais le DD tout simplement sans le remplacer
par contre je ne comprends pas ta perfs au DC, tu dis avoir un 10 rm à 102kg
et tu ne fais que 16 à environ 75 kg

ça sert a rien de faire un exo si tu as plus assez de jus pour être à fond dessus
donc je pense que tu peux tout simplement le supprimer

-Ben écoute je sais pas !! effectivement je viens de regarder les tableaux de bergeret puis bryzci je suis pas bon ... a voir dans les prochaines séances si ca change ...
mais je vais poster une video pour montrer mon 10 rm pour prouver ca( meme si ca bousille la séance du coup je veux pas passer pour un mytho ) il y a pas de soucis !!
Et de plus J ai jamais bossé dans ces fourchettes de reps aussi élevée donc ca vient peut etre de ça !

sinon merci je vais virer le DD pour l instant ...

seance du 04/10/10
ben j ai bien aimé la séance j ai augmenté les poids je pense que je m habitue petit a petit au nombre de reps elevées tractions partielles :
1) 27@BW
2) 27@BW
3) 27@BW 1 rp de 5sec
4) 27@BW 2 rp de 5sec

Rowing sup yates
1) 61,2kg X 20
2) 70 kg x 20
3) 70 x 20
4) 70 x 20 1RP de 5 sec

Row 1 bras machine
1) 40,8 kg x 20
2) 40,8 x 20
3) 40,8 x 20
4) 40,8 x 20

Schrugs
1) 30 kg x 30
2) 30 x 30
3) 30 x 30
4) 30 x 30
et abdos bien sûr !!
voilà c'est tout pour aujourd'hui
demain je vais essayer de me faire filmer pour mon 10 rm

Salut a tous comme promis allez voir mon post video et photos pour mon 10 rm et mes photos.
mon lien de mon 10 rm:
http://www.youtube.com/watch?v=BvCMGycwy-k

sinon séance du jour ben j'ai progressé par rapport à la semaine dernière malgrès le 10 rm avant.

En fait mes contre perfs de la semaine dernière je pense qu'elle sont dûes au fait ca faisait un mois que j avais pas touché une barre, que je bossais 7 jours sur 7 et que j'etais en pleine séparation ...

donc mes barres sont encore à venir, enfin j espère !! .

Sinon aujourd'hui le 05/10/10:
echauffement

Pecs
DC:
10@102
20@70,3
20@70,3
20@70,3 1RP 5 sec
19@70,3 2 RP 5 sec

Di H:
20@18,14 ( =40 livres désolé ca fait pas des chiffres ronds les livres)
20@18,14 1RP 5sec
20@18,14 2 RP 5sec
20@18,14 3 RP ...

EC
20@11,3
20@11,3 1RP
20@11,3 1RP
20@11,3 2RP

PO
20@15,8
20@15,8
20@15,8

pour la séance comme vous le voyez j'ai viré le DD, mais j'ai mis le pull-over...
Sinon au niveau ressenti c est vraiment différend de ce que j'avais l'habitude de bosser et faut dire que j'apprécies pas mal !!
par contre je me questionne sur les écartés couchés à savoir si je sollicite comme il faut mes pecs ou si je fait pas intervenir les biceps si c'est le cas que me conseillez vous de faire a la place ? merci !!

Descends moi bas aux EC peut étre ?
Au moins on a pas attendu les vidéos 100 ans comme pour certains !

le dc

Le biceps interviendra automatiquement, donc échauffe le bien + le tendon bicipital et casse un peu le bras pour éviter qu'il soit totalement tendu. Ca devrait passer !

bien le DC!!!

merci beaucoup pour vos comms !!
-pour la video c est normal quand je dis quelque chose je le fais !!
-pour le dc ben j'espere progresser encore enfin je montrerais ma progression a chaque fois comme il se doit !!

ps: J'ai de belles courbatures des triceps je crois que ca vient du pull over ( et au pecs bien sur mais moins )

sinon aujourd'hui séances jambes ( c'est pour moi la pire seance de la semaine je les fais pas souvent je sais "shame on me" mais comme je disais je suis la pour que les choses changent )
mais avant de vous dire ma séance du jour j ai une question et je sais pas si je suis le seul à chaque fois que je force quand je fait les jambes j ai une "barre" a la tête qui me prend et qui part apres la fin de la séance ca vous arrive ?
et puis la pour la seance du jour je sens que je vais la sentir pendant une semaine !! ( vu que ca fait des lustres que j ai pas fait les cannes)
quand je descendais les marches j avais les jambes qui lachaient .. lol

séance du 06/10/10
Jambes
PC
20@104,3
20@113,4
20@113,4
20@113,4

Hack squat (j avais limite des crampes au cul )
c est la premiere fois que je fais cet exercice et j ai meme mis moins que le sqt libre .... j espere que ca va monter la semaine prochaine !!
20@40,8
20@40,8
20@40,8
20@40,8

LE
15@55
15@55
15@55
15@55 1 RP 5sec

LC allongé
20@27,1
20@27,1
20@27,1
20@27,1

et la j ai pas fait le good morning que j avais prévu je me suis dit demain tu vas plus marcher ( pour mon taf je dois pas mal macrher, monter et descendre des marches et la je sens que je vais trimer demain !!! ) alors je l'ajouterai a partir de la semaine prochaine !!

voila c est tout pour ce soir
bonne soirée ou bonne journée ca depend de la ou vous êtes a demain !!
et bon entrainement a vous

pourquoi tu fais la presse à cuisse avant le hack squat et pas l'inverse ? en préfatigue ?
(c'est pas une critique, c'est juste une question)

Sincèrement on va encore se foutre de moi et oui je suis même pas capable de recopier un programme correctement..... j ai inversé tout simplement ( je donne vraiment le bâton pour me faire battre ) !! je voulais même pas faire de préfatigue ..
La semaine prochaine je rectifie

Sinon hier séances épaules j ai pas eu le ts de la mettre en ligne le taf m a rappelé pour me dire que j allais commencer 2 heures plus tôt !! donc dodo
Alors Epaules :
DN
20@ 43kg
20@47,6
18@47,6 1 RP
18@47,6 2 RP

EL poulie
20@11,3
20@11,3
20@13,6 1RP
20@13,6 1RP

oiseau halt
20@5kg ..
20@5,6
20@5,6
20@5,6 poids a monter

EF incliné Barre
20@11,3
20@15,8
20@15,8
20@15,8

L-fly
20@13,6
20@13,6
20@10 mais plus doucement je pense que je donnais un accoup alors que sur la vidéo le mouvement est contrôlé.
20@10

et abdos !!

je suis content ca monte encore !! pourvu que ca dure ..

tes séances durent combien de temps en général ?

Ben elles durent pas mal de temps au final je calcule pas je suis pas a la minute, quand j ai fini je me barre ..
je pense aux alentours de 2heures ...je regarderai ca pour les prochaines seances ... et les tiennes durent combien de temps ?

Sinon j ai eu mon premier week end depuis un mois et demi yahou !!( je bossais 7 sur 7) j en pouvais plus ...
donc premierement j ai pas fait ma seance biceps triceps comme j aurais du la faire ..
Mais je l ai faite hier lundi en partie parce que c etait ferie et qu ils m ont mis dehors parce que la salle fermait plus tot...

SInon j ai fait une petite rando bien sympa au Mt St Hilaire c etait sympa mais beaucoup de monde ce qui a gache un peu le charme, et autre point négatif c était un parc protégé donc j ai payé pour aller marcher dans la nature ...5$ ....ici tu vis bien mais tu payes la moindre activité ...

voila ma séance du lundi 11/10/2010
Biceps
Curl incliné:
20@15,8
20@15,8 2RP ( j avais vu un peu lourd j en pouvais deja plus et pdt le rp ca me tirait vachement le biceps )
20@13,6 1RP
20@13,6 1RP

Curl larry scott barre EZ avec embout pour haltere olympique je crois que c est 9,5 kg a confirmer ...
20@B+9KG..
20@B+13kg
20@B+13kg
18@B+13kg

CM
20@9
20@9
20@9
20@9

Barre au front + press
20@B+13,6
20@B+13,6
20@B+13,6
20@B+13,6

et c'etait tout pour lundi !!
comme excuse je diarais que ca fait un mois et demi que j ai pas fait les bras j espere que ca va vraiment aller en s'ameliorant ..

Aujourd'hui j ai fais fis de ma séance de bras d'hier ( mais comme dis l'adage "J'ai beau être matinal, j'ai mal !!!)
et j ai quand même fais ma séance de dos...
Je tiens aussi a préciser que mes perfs montent pas mal du fait que c est une reprise ...

TP prise large
29@BW
29@BW
29@BW
29@BW 1RP

J espere que les reps partielles vont m'aider à faire plus de reps en complète..

RSup Yates
20@70,3
20@70,3
20@70,3
20@70,3

la semaine prochaine je vais monter c etait pas facile mais je les ai passés donc ..up

Tirage un bras machine
20@45,3
20@45,3
20@45,3
20@45,3

TN+Schrugs
20@48 +20@27,2
20@48+20@27,2 ( j ai les mains qui lachent mais j essaye de tenir usqu au bout)
20@48 +20@27,2 meme probleme

un truc avec ces entrainements c est que je congestionne super bien sur toutes les seances, je sais pas vous j'aimerais avoir un avis la dessus.
et en sachant qu niveau sup je prends:
-blend whey/isolate
-Creatine mono
-bcaa +waxy
-caseine

petite modif pour la séance du jour row barre yates en pronation et non pas supination..

au niveau sensations tu préfères lequel ?
vu qu'on peut prendre + lourd en supination est-ce que c'est mieux pour le dos? ou bien la différence est seulement au niveau des bras?
j'ai tjs bossé en pronation et j'hésite à changer

Patrick.L a écrit:voila ma séance du lundi 11/10/2010
Biceps
Curl incliné:
20@15,8
20@15,8 2RP ( j avais vu un peu lourd j en pouvais deja plus et pdt le rp ca me tirait vachement le biceps )
20@13,6 1RP
20@13,6 1RP

tu as déjà pensé à rest-pause en haut du mouvement, avec l'haltère sur les pecs ?

pour les sensations je dirais qu elle est localisée differemment et moi aussi en pro je prends moins lourd mais disons que comme je l aime moins je le fais justement...
SInon j ai pas modifie mon programme c est juste que encore une fois j ai fait une erreur de recopiage
puis pour les bras c est une super idée !!! j y avais pas pensé merci !!
au niveau sensation j ai trop mal au biceps franchement ca fait super longtemps que j avais pas eu aussi mal au biceps
d habitude j avais des courbatures a l insertion du biceps et de l avant bras la c est bien localisé sur le biceps ...j ai du mal a tendre les bras
j espere que ca va pas me tuer ma seance de pecs du jour ..

Bon ma séance de pecs du jour ..
Ben j avais pas trp le moral j ai eu une vraiment mauvaise nouvelle concernant mon entourage, puis pas de musique pour me motiver donc pas la gouache j ai donne ce que j ai pu ...

DC
20à@70,3
20@70,3
19@70,3
20@70,3 1 RP mais barre a peine reposée
Bon c'est pas excellent mais j avais une mega congestion...

Dih
20@18,4
20@18,4
20@18,4
20@18,4 1RP

EC
20@11,3
20@13,6
20@13,6
20@13,6

Pull over
20@15,8
20@18,14
20@18,14

enfin voila pour auj et sncerement sacré courbatures aux biceps...et pour la seance d auj a oublier ...comme cette foutue journée..

t'écoutes quoi comme musique quand tu t'entraines ?

ben ecoute de tout ce qui est entrainnant dance des 90's electro techno trance, hard rock, et toi ?

metal ou electro, selon le groupe travaillé.^^
ou sinon j'écoute rien quand j'ai besoin de me concentrer à fond.

moi ca m aide pas mal je choisi une musique et ca me fais arracher des reps en plus !!

Seance du 14 et du 15 /10

Le 14
Jambes
Hack squat
20@81kg
20@81
20@81
20@81

effectivement c est mieux de commencer par cet exercice la et de faire la suite par contre je n arrive pas assez a cibler le quadriceps je sens plus les ischios-jambiers peut etre due a une mauvaise position des pieds sur la plaque ..

Presses inclinée
20@104
20@104
20@104
20@104

leg ext
20@47
20@47
20@47
20@47

par contre j ai toujours cette barre au niveau de la tete sur ma seance, je sais vraiment pas a quoi c est du, mais c etait moins fort que la derniere fois.

leg curl
20@27
20@27
20@27
20@27

Good morning
20@29
20@29
20@29
20@29

voila pour les jambes ca monte encore c est cool ..

Seance du 15
Epaules,
par contre de la merde petite seance ou je sais pas mais j etais crevé total ...
peut etre que 5 entrainement semaine c est trop .. je sais pas .. a y reflechir

DN
19@52 en fait apres l'echauffement je me suis pas rendu compte que j avais mis trop lourd donc sous la barre je me disais merde j arrive a rien ...oups j ai mis trop lourd du coup j etais mort
20@47,6 2RP...
20@47,6 2RP
20@47,6 2RP

ELpoulie

20@13,7
20@13,7
20@13,7
20@13,7

oiseau
20@6,8
20@6,8
20@6,8
20@6,8

EFbarre droite
18@20,4
20@15,8
20@15,8
20@15,8

voila pour la seance par contre comme toujours bonne congestion mais mauvaises performances pas assez en progression a mon gout donc peut etre a reflechir a une refonte du programme qu en pensez-vous ?

Patrick.L a écrit:par contre j ai toujours cette barre au niveau de la tete sur ma seance, je sais vraiment pas a quoi c est du, mais c etait moins fort que la derniere fois.

ça vient juste après la presse à cuisse?
moi ça m'arrivait avant quand je faisais de la presse à cuisse, je forçais comme un fou et après mes séries j'avais soudainement mal à la tête, limite envie de gerber pdt 15min

la barre à la tête ça m'arrive que quand je fais du squat , presse ou hack-squat, ca me donne pas la gerbe juste un mal de tête qui s'estompe au bout d un moment ...
La gerbe ca m'est arrivé quelques fois sur des grosses séances de dos, la plupart du temps, avec du SDT avec un repas pré- entrainement assez proche mais quand j avais tout deposé.. je continuais la séance et ça repartais comme en 40.
Mais pour le mal de tête c'est mystérieux ... on verra si a force de les faire la douleur disparaitra..

salut a tous !

seance du 20/10
Dos
Tractions partielles
30@BW
30@BW
30@BW
30@BW

je me sentais plus a l'aise alors au lieu d' essayer d augmenter les reps absolument j'ai augmenté un peu plus l'amplitude.

T sup Yates
20@78,4
20@78,4
20@78,4
20@78,4

par contre j ai utilisé des bandes de force ... conseillé ou pas au vu du peu de charge ? ou vaux mieux que j essaye sans ?

tirage 1 bras machine
20@45,35
20@47,6
20@47,6
20@47,6

Tirage poulie nuque superset schrugs
20@48 + 25@27,2
20@48 +25@27,2
20@48 +25@27,2

Seance du 22/10
Pecs

DC
20@72,5
19@72,5
20@72,5 2RP et dont une barre quasiment sur la tronche personne ne me parait je l ai faite rouler sur le ventre ..
19@72,5 2 RP posée
une question vous faites comment pour votre RP au DC ? bras tendu? moi j ai essayé comme ca j en pouvais plus .. et en bas ca me tirait trop les eapules ..

DIhalteres

20@18,4
20@18,4
20@18,4 1RP
20@18,4 1RP

la semaine prochaine augmentation de poids pour cet exo..

EC Halteres
20@13,6
20@13,6
20@13,6 1RP
20@13,6 1RP

PO
20@18,4
20@20,4
20@20,4

Seance du 23

biceps/triceps

Curl Incliné halt

20@13,6
20@13,6
20@13,6 1 RP
20@13,6 1 RP

Banc larry scott barre ez olympique
20@24,9
20@24,9
20@24,9 1 RP
20@ 24,9 1 RP

curl marteau de travers
20@9
20@11,3
20@11,3
20@11,3

barre au front +press
Petite barre droite olympique ( je ne sais pas le poids exact ) si vous pouvez me le dire !!
20@B+9
20@B+11,3
20@B+11,3
20@B+11,3

extension pouilie haute corde derriere la tete
20@31,6
20@31,6
20@31,6
20@27

extension poulie haute barre
20@31,6
20@34
20@34
20@34

bonne sensation toujours en progres c est cool super sensation au niveau des triceps .. et mega congestion pour changer ^^