Forums SuperPhysique

Lundi 11 octobre 2010

Presse 2'30
4x15x170

DC 3'
10/20
8/40
5/60
5x5/80

EL Haltères 2'
4x20/8

Barre front 2'30
4x20/17+barre EZ

Extension triceps à la poulie avec la barre 2'30
3x11/25

T'as fait une présentation dans une autre rubrique ou tu restes l'homme mystère?

Je reste l'homme mystère J'ai pas grand chose à dire, je pourrais dire mon âge, ma taille et mon poid mais je ne pense pas que cela servirait à quelqu'un ici

Je pense quand même qu'on finira par te les demander

Bon tu te présente oui ou merde ?

PlayAa a écrit:Bon tu te présente oui ou merde ?

il a pas tor !!!!! une petite presentation est tjr la bienvenue

Bon bah je vais me présenter alors.. J'ai 22ans, 4ans de muscu derrière moi. On va dire 1ans et demi sérieux, le reste c'était un peu du n'importe quoi (j'ai mis du temps à m'en rendre compte ) Sinon cela fait un sacré bout de temps que je lis ce forum et j’avoue que c'est les interventions humoristiques de Propre, Scano et les tagueules de Yann qui me donnaient envie de revenir lire le forum.

Sinon en ce qui concerne les trainings j'ai un peu tout testé, Half Body, Split, Full body, Hit.. En ce moment je revois tous mes exos un par un, j'ai baissé les charges et j'essaye de m'appliquer au maximum pour une éxècution correcte Quand c'est un gars massif et dopé qui fait du développé couché avec 40kg en faisant des mouvements partiels, on ne lui dit rien, quand tu débutes et que tu es tous sec et que tu fais du couché avec 40kg, tous le monde vient te voir en disant qu'il faut monter la charge, qu'il faut porter lourd pour prendre du muscle. Donc t'augmentes la charge au détriment de la qualité d'éxécution.

La je suis en train de réapprendre à faire du couché, bien mettre les coudes en dessous de la barre, et la barre au niveau des pecs, à force la barre était plus au niveau de la gorge Je pense que tous le monde peut prendre des pecs avec le couché, c'est juste au niveau de l'éxécution que sa cloche, car certains se plaignent de tous prendre dans l'avant d'épaule, mais c'est surtout la position des coudes qui va être à revoir. Je revois également les élévations latérales, se pencher un peu en avant, toujours mettre les pouces vers le bas et l'haltère ne doit jamais être plus haute que le coude. Enfin voilà je finis ma présentation qui c'est transformée en pavé

Avec la présentation j'allais oublier le plus important : ma séance

Mardi 12 octobre 2010

Arrière épaules allongé 2'
4x20x6
Traction pdc 2'30
15/15/13/11
Tirage horizontal 2'30
4x11x75
Curl incliné 3'
4x13x16
Curl pupitre barre EZ 3'
4x14x20+b

Animal a écrit: Enfin voilà je finis ma présentation qui c'est transformée en pavé

Au moins maintenant on te "connait" un peu

Jeudi 14 octobre 2010

Presse 2'30
4x15x190

DC 3'
10/20
8/40
5/60
6/80
4x5x80

EL Haltères 2'
4x20/9

Barre front 2'30
4x20/18+barre EZ

Extension nuque à un bras 2'30
4x15x10

Relevé de jambe à la barre fixe 30''
20/20/20