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Je me présente bobby, 20 ans 1.75m 67kg, 5 mois de training un mois de glandage et là reprise
niveau perfs j'aimerais dire que c'est en progrès mais j'ai régressé, surtout au dc
meilleurs perfs:
dc 4*10@80kg
demi squat 3*20@80 j'ai arrété je suis trop cambré, je me suis mis à la presse je me suis blessé donc front squat now
tractions partielles pro large 4*25

aujourd'hui: pec/biceps
dc 13,3*10@70kg
dconvergent assis 10,8@90
12,10@80
dips 2*20,16

curl barre 15,2*12@30kg
curl incliné 4*12@12kg

Je suis repassé à 70 au dc pour mieux gérer la technique, la semaine derniere à 80 aucune explosivité et grosse congestion des triceps, là bonnes sensations meme si je suis faible
la convergente ça congestionne bien
le curl barre j'avais pas fait depuis un bail grosse brulure et congestion brachiale
curl incliné j'ai de meilleures sensations aprés le curl barre qu'en premier exo
je devais faire un troisieme exo biceps mais la congestion était trop forte

sa va remonter vite mec

garde la foi en la fibre

pec biceps pour moi ce soir !

bienvenue !
le DC pour 5 mois 4*10*80 c'est pas mal quand méme

fulgrigri tu t'es trompé de topic je crois

non c'est un pote corse !

on faisait de la boxe ensemble on s'est mis a la muscu

ouai commence pas à pourrir mon topic
c'est le déconditionnement musculaire, le temps de remettre mes connexions nerveuses en place et tout ira mieux

klr

mon frère 15 fois 60 ce weekend au dc il a pris des bras cet abruti les mêmes que moi bientôt

son objrctif c'est de te battre

Jordy P. a écrit:bienvenue !
le DC pour 5 mois 4*10*80 c'est pas mal quand méme

fulgrigri tu t'es trompé de topic je crois

j'ai oublié de préciser que j'ai toucher un peu la fonte vers 15 ans quelques mois le temps de faire apparaitre mes abdos et j'ai arrété
j'ai eu des periodes fontes aprés mais rarement plus de 2 mois par ans
mais faut surtout préciser que j'avais jamais fait les pec avec du dc avant d'apprendre la technique sur sp

Yes mister dos toi ici cool trois playboy pour summer 2011! corse tentation !

a nous les texanes et les salopes en minijupe blanche de la salle

ah putain je l'avais oublier celle-la

max2nimes a écrit:Yes mister dos toi ici cool trois playboy pour summer 2011! corse tentation !

cet été un dos tellement énorme que je ferais de l'ombre à toute la plage

un vrai parasol le mec

bobby a écrit:cet été un dos tellement énorme que je ferais de l'ombre à toute la plage

dos/épaules

el penché à genoux post delt
5kg 15,15,11,10

tractions pro large
15,15,11,10

T-barre avec appui thoracique
30kg 15,14,12,12

rowing machine unilatéral
30kg 11,11,10,10

rowing menton large
34kg 15,15,13,12

el latéral à genoux poulie
5kg 4*15

les épaules en fusion à la fin
tractions j'arrete un peu le partiel j'ai un exam je dois en faire 20, avec un post delt frais ça passe surement
le rowing menton pas génial, sales sentations inhabituelles, à tenter avec haltere ou poulie
et puis plein de lipides au Mc do avec fulgrim

quel examen?

du gras plein mon t-shirt

sinon poker-pizza-bière le soir pour moi après le macdo

max2nimes a écrit:quel examen?

condition physique, on a vitesse ou je suis une vraie daube, endurance ça passe et 40 pompes 20 tractions 100 abdos ou j'aurais 20

pec/tri

d convergent
2*100@40kg
100@30kg

infra épineux au butterfly
3*30@20kg

EN
4*10@14kg

pushdown poulie
20@40kg
3*20@45kg

petite séance réveil du pectoral et concentration sur les triceps qui sont pas un point fort
pas mal de rest pause sur les series de 100 ça crame bien

tu vas a la salle pour pas grand chose mec je trouve

vivement que je meuble mon appart que tu commence la muscu

c'est quoi ton programme ?

j'avoue je savais pas quand caser les triceps, et puis je suis un peu claqué en général le vendredi donc j'éclate un petit muscle

mardi pec/biceps
jeudi dos/épaule
vendredi 3 séries de 100 pour les pec et triceps
samedi cuisses

avec de la gym le lundi qui me file des courbature sur la plante des pieds, le mercredi quelques tractions pompes sprint en monté et endurance, le jeudi un peu de boxe

ok

partiel bas aux EN , a fond dans la zone d'étirements , les courbatures de la mort après ! j'ai du steak haché a la place des bras

moi c'est tension continue avec un bel étirement je congestionne comme une brute, je devais faire des séries de 15 à 12kg mais le boss en avait besoin

cuisses

front squat
50kg 15,13,12,12

sdt jambes semi tendues
70kg 15,12,11
60kg 12

leg ext
35kg 12,12,10,10

leg curl
20kg 12,12,10

mollets debout
60kg 20,20,15,15

le front squat je préfére limite au squat mais la technique c'est pas encore ça
le sdt c'est vraiment meme si mes faibles avant bras lachent en premier
ça sent le dégressif pour les mollets la semaine prochaine

t'as rééssayé le squat depuis ?

sdt jt prend des bandes ça coute 10e est comme ça tu pourras mettre plus lourd! les bandes on sauvez ma vie puis pour les exos du dos c'est top tractions rowing h...

bobby a écrit:

max2nimes a écrit:quel examen?

condition physique, on a vitesse ou je suis une vraie daube, endurance ça passe et 40 pompes 20 tractions 100 abdos ou j'aurais 20

Pareil c'est trois 20 assurés, pareil pour la force du bas du corps non ?

pas rééssayé le squat mais j'aime bien le front squat je peux bosser la technique pas trop lourd et laisser récuperer ma blessure, ça fait deux mois je me borne a faire de la presse jusqu'à ce que ça devienne désagréable...
les bandes... j'ai des avants bras de fiotte le sdt c'est la punition je m'adapte ou je creve c'est la loi

Mike_83 a écrit:Pareil c'est trois 20 assurés, pareil pour la force du bas du corps non ?

bas du corps on a souplesse des ischios sprint et endurance

bobby a écrit:

Mike_83 a écrit:Pareil c'est trois 20 assurés, pareil pour la force du bas du corps non ?

bas du corps on a souplesse des ischios sprint et endurance

Non non, on a aussi squat et fente avant je crois
Ischio c'est la souplesse, sprint et endurance bon voila, et la force c'est squat et fentes

bobby a écrit:les bandes... j'ai des avants bras de fiotte le sdt c'est la punition je m'adapte ou je creve c'est la loi

la parole de prophète là

http://www.youtube.com/watch?v=yDkXsAHk ... _embedded#!

il faut coacher stella mec , dans trois ans elle est comme sa !

a 3min 15 on voit qu"elle aime sa

happy thanksgiving

Bon courage Bobby, j'aime bien vos répliques avec Fulgrim.

fulgrim a écrit:http://www.youtube.com/watch?v=yDkXsAHkx7c&feature=player_embedded#!

il faut coacher stella mec , dans trois ans elle est comme sa !

a 3min 15 on voit qu"elle aime sa

Je l'aime trop Zuzana. C'était une actrice de boules avant me semble.

j'ai fait des recherches

son nom d'actrice c'était susana spears

pas mal dans son genre

apparament elle est plutôt branchée fille a ce que je vois

edit : a non blow job aussi

j'espere qu'elle blowjob pas que des god ceinture

pec/biceps

dc 70kg 15,13,10,10
dconvergent 80kg 12 90kg 12,12,10
dips 3*20

curl barre 30kg 15 et puis un sal truc dans le poignet droit
curl incliné 14kg 4*12

je pensais caser 4*15 au dc mais j'ai abusé de la caffeine et pas pris assez de repos
le convergent je progresse mieux et je peux forcer comme un boeuf sans risquer d'etre coincé sous la barre
un peu dégouté par ce petit blocage de poignet surement du à la gym d'hier, on saute dans tout les sens en marchant sur les mains c'est trop à la masse
deux dopés ont complimenté mon galbe d'épaule aussi

c'est con un dopé !

le chanteur fou ?