Forums SuperPhysique

Bonsoir,

J'ouvre ici mon carnet d'entrainement.
2 ans d'entrainenement mais ça fait 2-3 mois que j'ai pas trop touché...
Au début : 1m78 - 58 kg
Il y a 4-5 mois : 1m80 - 79 kg pas sec
Aujd : 70 kg relativement sec

Mon objectif : reprendre du poids, pas trop gras cette fois-ci.

Dièt :
Matin
2 tranches de pain complet
1 tranche de jambon
2 oeufs au plat
200g FB 0%
2g créatine monohydrate

Midi
120g pates
200g steack 15%
100g legumes
2g créat.

Gouter
2 tranches de pain complet
93g de thon entier

Diner
120g pates
200g poisson
100g legumes
1g créat.

TOTAL : 2086 kcal - 166.7 prot. - 163.1 glucides - 84.9 lipides

Entrainement
PECS - BICEPS
DC 4*12
D décliné 4*12
E. incliné 3*12
curl incliné 4*12
curl pupitre haltère

DOS-TRICEPS
tirage horizontal 4*12
tirage poitrine prise serrée 4*12
tirage verticale a la barre 3*12
Triceps a la poulie haute 4*12
barre front 4*12

EP-ABS
Elevation frontale 4*12
Elevation latérale 4*12
Arrière d'épaules aux poulies 4*12
Relevé de buste banc incliné 3*30
Relevé de jambes banc incliné avec haltere 3*10
Crunch 3*30

PECS
DC 4*12
D decliné 4*12
pullover 3*12
dips 3*12

Les jambes je me débrouille autrement. Et pour le dos, je ne cherche pas le V.

Bienvenue

merci!