Forums SuperPhysique

Salut à tous,

Nouveau sur ce forum mais pas à la musculation que je pratique de façon +/- régulière depuis près de 15 ans (et j'en ai 38).

Mois d'août en dents de scie mais ce forum donne de nouvelles motivations !!

Pas de programe précis ... à part le but quasi utopic d'être massif et sec !

Entrainement du jour (pas vraiment représentatif, just besoin de me défouler.... Programme "cardio")

- SDT: 60*8; 70*8; 80*8; 90*8; 90*8.
- Epaulé: 60*8; 60*8; 70*3; 60*8.
- SQT léger: 60*12; 60*12; 60*12.
- Jeté "rondelle": 25*12; 25*12; 25*12.

Bienvenue!

c'est koi le "Jeté "rondelle""?

tu peux donner tes perfs?

Le jeté "rondelle", c'est le même mouvement qu'un jeter normal (barre au sol, prise large, et d'un movement fluide et une petite flexion des genous, hop, la barre est par dessus ta tête) sauf que tu prend le une "rondelle" de 25kg (+/-) pour faire le mouvement...
une p'tite quizaine de répète, c'est très cardio !

Perf: ça fait un moment que j'ai pas fait de maxi...grosso modo:
DC: 5*100kg, maxi vers 115kg
SQT: (en fait les 1/2) 5*190kg
SDT: 8*100kg, maxi ???

Sinon aujaurd'hui cardi: 120bornes d'enduro (moto, si, si, c'est bien du cardio )

sur ton perf board, tu as mis 190kg au squat et ici sur le log, tu mets 1/2 à 190K.
sur le perf, il faut mettre uniquement les mouvements complets (// au sol)

pour la rondelle, je pensais à autre chose, mais il y a des jeunes ici...

hé ben justement 5*190 ca lui fait un maxi théorqiue selon les formules du perbboard à 219kg!!
Et je te rappel seb33 que pour la plupart des gens 1/2 squat = squat // !

Pour moi le seul et unique vrai squat, c'est le cul parterre

Tout le reste c'est du 1/2 squat ou du 1/4 de squat

J'vais corriger mon profile pour indiquer le squat //. Les 190kg c'est au 1/4 de squat

Entrainement du jour à midi, inspiré de


SQT //: 70*8, 110*5, 130*5, 140*5, 150*5, 150*5, 150*5, 150*5.
SDT: 70*5, 80*5, 90*5, 100*3, 110*5, 110*5, 110*5, 110*5.
DC: 50*5, 70*5, 80*5, 90*3, 100*4, 90*5, 90*4, 90*4.

J'aurais du encore faire des extensions triceps, mais pas eu le temps

Entrainement mardi 02.09.03 midi.

Mollets: 160*15, 180*15, 200*18, 200*15, 200*15.
Triceps: 40*7, 40*7, 50*7, 50*7, 55*7, 55*7, 55*7, 55*7.
Arrière cuisse: 22*7, 32*7, 32*7, 32*7, 32*7, 32*7, 32*7, 32*7.

Entrainement Mercredi 3.9.03, midi:

Ca n'avancait pas... trop de monde, pas assez concentrer

SQT: 70*5, 110*5, 140*5, 140*5, 140*5, 140*5.
Good Morning: 20*5, 30*5, 30*5, 40*7, 40*7.
DI: 50*5, 70*5, 80*5, 90*5, 90*4, 80*5, 80*5, 80*5.

tu fait du good morning?!
Les gens de ta salle doivent te ragarder bizarrement kand tu fais ca non?
Deja kand j'ai fait mon DM hier il me regardait comme si j'avais pas compris que pour faire du DC il fallait se mettre couché sur le banc...

LOL, plus maintenant

En fait l'année dernière j'avais un co-équipier qui m'a montré l'execution de plein de mouvement halterophile, et en particulier les épaulé, épaulé-jeté & arraché ! Là, y'avait plein qui nous regardait zarbi

Et je doit être le seul dans ma salle qui fait ces mouvements....

Le jeudi, y'a personne dans la salle... entrainement beaucoup plus concentré avec:

Crunch inversé: 20, 12, 12, 10
Crunch au cable: 50*24, 65*24, 70*24, 70*24
Biceps barre droite: 20*5, 30*5, 40*5, 45*5, 45*5, 45*5, 45*5.
DN: 20*12, 40*12, 40*12, 40*9, 40*6

Vendredi midi, à la bourre, pas le temps de faire mon programe complet !!

SQT //: 70*5, 100*5, 120*5, 150*5, 160*5, 160*5, 160*5, 160*5.
Arraché: 50*3, 60*3, 60*3, 60*3, 60*3, 60*3.
DC: 60*5, 70*5, 80*5, 90*5, 105*4, 90*5.

... time up & nouvelles perf !

Samedi 6-sep, Cardio = Enduro.

Dimanche 7
Tractions: 0*5, 0*5, 5*5, 10*5, 5*5
Tractions prise serré: 0*5, 0*5, 0*5, 0*5, 0*4
Biceps (haltères): 14*5, 18*5, 22*5, 22*5, 22*5
Crunch inverse, position #2: 15, 11, 10, 10, 8
Crunch cable: 60*20, 70*20, 70*20, 70*20, 70*20

Lundi 8
DC: 70*3, 80*3, 90*3, 100*3, 110*3, 115*2, 100*3, 100*3
SQT: 60*3, 90*3, 130*3, 150*3, 160*3, 160*3, 170*3, 170*3

Semaine du 8 au 14: pas top ! avec plein de contre-temps et 1 jour de congé... entrainement au minimum !!
mais endurance moto de 5h le dimanche !

Lundi 15
Press 45°: 120*5, 150*5. 180*5, 210*5, 230*3, 230*3, 230*3, 230*3.
DI: 60*5, 60*5, 70*5, 80*5, 90*5, 100*2, 80*7.
Le tout entrecoupé d'exo léger pour lombaires...

Le retrour !!

Après un arret d'un mois en octobre pour cause de voyage et une reprise en dent de scie pendant les 2 derniers moi de l'année, j'ai repris un entrainement "serieux" en janvier

Entrainement de la semaine (jour décroissant)

WORKOUT SUMMARY BY DATE





Set Reps Wt

vendredi, 9. janvier 2004

Bench rows Heavy 12 25

Bench rows Heavy 12 40
Bench rows Heavy 12 25

Bench rows Heavy 12 40

Cable Side Crunches Heavy 12 20

Cable Side Crunches Heavy 12 25

Cable Side Crunches Heavy 12 15

Hyperextention Heavy 15 0
Hyperextention Heavy 15 0

Hyperextention Heavy 15 0

Lungs Heavy 12 20

Lungs Heavy 12 40

Lungs Heavy 12 40

Lungs Heavy 12 40
Push Press Heavy 12 20

Push Press Heavy 12 40

Push Press Heavy 12 40

Push Press Heavy 12 40

Triceps Dips Heavy 12 0

Triceps Dips Heavy 12 0
Triceps Dips Heavy 12 0

Triceps Dips Heavy 12 0

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Set Reps Wt

jeudi, 8. janvier 2004


Bench Leg Lift Heavy 12 1
Bench Leg Lift Heavy 12 1

Bench Leg Lift Heavy 12 1

Cable Chin-ups Heavy 12 60

Cable Chin-ups Heavy 12 50

Cable Chin-ups Heavy 12 60

Cable Chin-ups Heavy 12 60
Deadlift Heavy 12 70

Deadlift Heavy 12 70

Deadlift Heavy 12 70

Deadlift Heavy 12 70

Machine Crunch Heavy 12 50

Machine Crunch Heavy 12 50
Machine Crunch Heavy 12 50

Push-ups Heavy 12 0

Push-ups Heavy 12 0

Push-ups Heavy 12 0

Push-ups Heavy 12 0

Seated Press Heavy 12 8
Seated Press Heavy 12 10

Seated Press Heavy 12 10

Seated Press Heavy 12 10

Page 2 of 9
Set Reps Wt

mardi, 6. janvier 2004


Bench rows Heavy 10 25
Bench rows Heavy 10 25

Bench rows Heavy 12 30

Bench rows Heavy 12 30

Hyperextention Heavy 12 0

Hyperextention Heavy 12 0

Hyperextention Heavy 12 0
Lungs Heavy 10 20

Lungs Heavy 10 40

Lungs Heavy 10 40

Lungs Heavy 10 40

Push Press Heavy 10 40

Push Press Heavy 10 40
Push Press Heavy 10 40

Push Press Heavy 10 20

Side Crunches Heavy 12 0

Side Crunches Heavy 10 0

Side Crunches Heavy 8 0

Triceps Dips Heavy 10 0
Triceps Dips Heavy 10 0

Triceps Dips Heavy 10 0

Triceps Dips Heavy 10 0

lundi, 5. janvier 2004

Bench Leg Lift Heavy 10 0

Bench Leg Lift Heavy 12 0

Bench Leg Lift Heavy 12 0

Chin-ups Heavy 8 0
Chin-ups Heavy 9 0

Chin-ups Heavy 8 0

Deadlift Heavy 10 60

Deadlift Heavy 10 60

Deadlift Heavy 10 60

Hanging Leg Lifts Heavy 12 0
Hanging Leg Lifts Heavy 12 0

Hanging Leg Lifts Heavy 12 0

Press 45 Heavy 12 140

Press 45 Heavy 12 140

Press 45 Heavy 12 140

Push-ups Heavy 10 0
Push-ups Heavy 12 0

Push-ups Heavy 12 0

... et alimentation

FOODLOG

Pro Fat Carb Cal


vendredi, 9. janvier 2004

Meal 1
Oeufs 29 27 0 360
Boeuf; Aiguillette 35 14 0 266
Courgettes 2 0 8 40
Huile 0 9 0 81
Sum 66 50 8 747

Meal 2
Huile 0 27 0 243
Legumes Varies 4 0 10 56
Porc; Roti 24 30 0 366
Salade du Chef 25 20 21 370
Sum 53 77 31 1035

Meal 3
Oeufs 13 12 0 160
Rosbif 21 9 0 160
Sum 34 21 0 320

Meal 4
Kefta 18 14 0 198
Courgettes 2 0 8 40
Kefta 36 28 0 396
Huile 0 9 0 81
Sum 56 51 8 715

Meal 5
Choux-fleur 6 0 10 64
Kefta 27 21 0 297
33 21 10 361
Sum

Sum 242 220 57 3178


Pro Fat Carb Cal

jeudi, 8. janvier 2004


Meal 1

Huile 0 9 0 81

Choux-fleur 6 0 10 64
Boeuf; Aiguillette 40 16 0 304



Sum 46 25 10 449

Meal 2

Salade du Chef 25 20 21 370


Sum 25 20 21 370

Meal 3


Rosbif 26 11 0 200


Sum 26 11 0 200

Meal 4

Kefta 18 14 0 198


Sum 18 14 0 198

Meal 6

Courgettes 2 0 8 40

Huile 0 9 0 81

Boeuf; Aiguillette 40 16 0 304


42 25 8 425
Sum


Sum 157 95 39 1642


Pro Fat Carb Cal

mercredi, 7. janvier 2004


Meal 1

Chanterelles 4 0 5 35

Poulet; blancs 42 6 0 222
Huile 0 9 0 81



Sum 46 15 5 338

Meal 2

Salade du Chef 25 20 21 370


Sum 25 20 21 370

Meal 3


Courgettes 2 0 8 40
Huile 0 18 0 162

Boeuf; Aiguillette 40 16 0 304


42 34 8 506
Sum
Meal 4


Kefta 36 28 0 396


Sum 36 28 0 396


149 97 34 1610
Sum

Pro Fat Carb Cal

mardi, 6. janvier 2004


Meal 1

Huile 0 9 0 81

Agneau, gigot 34 40 0 500
Broccoli; cooked 13 0 23 113



Sum 47 49 23 694

Meal 2

Salade du Chef 25 20 21 370


Sum 25 20 21 370

Meal 3


Rosbif 21 9 0 160


Sum 21 9 0 160

Meal 4

Salmon; Baked 53 13 0 350

Chanterelles 6 0 8 56


Sum 59 13 8 406

Meal 5

Bisque de homard 32 4 8 192



Sum 32 4 8 192


Sum 184 95 60 1822



Pro Fat Carb Cal

lundi, 5. janvier 2004


Meal 1

Agneau, gigot 34 40 0 500


Sum 34 40 0 500

Meal 2

Salade du Chef 25 20 21 370



Sum 25 20 21 370

Meal 3

Rosbif 21 9 0 160


Sum 21 9 0 160

Meal 4

Huile 0 9 0 81

Broccoli; cooked 10 0 18 90

Agneau, gigot 34 40 0 500


Sum 44 49 18 671



Sum 124 118 39 1701

Grand Total 856 625 229 9953