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Ca me fait penser à ma "sèche" après 3 mois de muscu, j'ai perdu 1kg de masse sèche et prit 2kg de masse grasse .

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 46kg
pullover 1*15 10kg
extension lombaire 2*15 2kg
crunch 1*60

Entrainement :

tirage poitrine 4*10 34kg
rowing haltère 3*10 28kg
traction supi 3*8 BW+1kg (65kg)
curl haltère 3*10 14kg
tirage horizontal 3*10 32kg
crunch 1*60

Entrainement:

DC 10-10-10-9 65kg
DI 30° 10-10-9 57kg
extension triceps poulie haute 3*10 14kg
élévations latérales 3*15 8kg
crunch 1*60

Bonne séance, les muscles en ont pris plein la gueule

Entrainement :

tirage poitrine 4*10 34kg
rowing haltère 3*10 27kg
traction supi 3*8 BW+1kg (65kg)
curl haltère 10-10-7 14kg
tirage horizontal 3*10 33kg
crunch 1*60

Il faisait bien chaud aujourd'hui, grosses sueurs pendant la séance.

Entrainement:

DC 10-10-10-8 65kg
DI 30° 10-9-8 57kg
barre front 3*10 22kg
élévations latérales 3*15 8kg
crunch 1*60

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 46kg
pullover 1*15 10kg
extension lombaire 2*15 2kg
crunch 1*60

Je viens mettre un peu de couleur dans ton log.
Bah alors qu'est ce que c'est que ce pull-over de tapette ?!

Muarf, ça casse par ici Ben le seul but du pullover c'est une hypothétique extension de la cage thoracique, et si j'ai bien compris pour cela il n'y a pas besoin de charger beaucoup, non ?

Oui mais il y a des limites !
Si ton inspiration est profonde et que le mouvement est bien controlé tu peux charger plus.
Au dela de cette "possible" expansion, ça matraque bien les triceps et le grand dorsal.

Ca m'écartèle toujours la cage quand je fais ce mouvement

Entrainement :

tirage poitrine 4*10 35kg
rowing haltère 3*10 27kg
traction supi 3*8 BW+2kg (65kg)
curl haltère 3*10 14kg
tirage horizontal 3*10 33kg
crunch 1*60

Entrainement:

DC 10-9-7-6 65kg
DI 30° 10-10-9 57kg
barre front 3*10 24kg
élévations latérales 3*15 8kg
crunch 1*60

Petite déception au DC Sinon le barre front c'était très sympa, surtout avec mon triceps bomber !

Bilan fin de sèche :

La sèche aura donc duré deux semaines avec 2 ou 3 jours où j'ai mangé normalement (fête des mères powa ). Je suis passé de 64.1kg à 62.2kg, les abdos sont un peu plus apparents mais pas encore comme je voudrais. Il faudra donc que je recase une mini sèche dans quelques temps.

Entrainement:

DC
2*10 63kg
1*5 70kg
1*10 63kg

DI 30° 3*10 57kg
barre front 3*10 25kg
élévations latérales 3*15 8kg
écartés couchés 1*15 14kg
crunch 1*60

Pourquoi juste des minis séches ?

Cette mini sèche c'était ma première "sèche", je voulais voir comment ça se passait sans forcément beaucoup sècher (j'ai pas tellement de masse alors il faut y aller mollo ). Par la suite, je pensais à des mini sèches simplement pour me rapprocher du bodyfat où mes abdos seraient bien (le reste me convient pour le moment) et je pensais donc que ce serait plus facile de faire deux ou trois mini sèches qu'une grosse. Mais bon, je me trompe peut-être, et surtout je changerai peut-être d'avis quand viendra la nouvelle sèche (c'est pas avant un mois et demi je pense).

Prend de la masse Arnaud !
Sérieux, fait pas de sèche avant au moins 80kg de pdc, ça sert à rien à ton niveau d'en faire une.

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 50kg
pullover 1*11 30kg
mollets 1*60 30kg

C'est lourd 30 kg au pullover, j'ai failli me casser la gueule du banc

abandonne le pull over et bombarde les écartés pour la cage !

Il y a les notes de Centrale dispos pour les maths spé qui passeraient par ici !

Et .. ? Comment tu t'en tires ?

merci alload !
c'était pas censé être plus tard ?!?

EDIT : c'est quoi l'adresse ?
RE-EDIT : vu comment ça laggues ça doit être

Colargol, tu peux utiliser ce lien pour aller direct à tes résultats (il faudra juste changer le nom "floesser" par le tien ) :

T'es monstrueux
19 en maths 2 !!! putain !
t'es pas humain

t'es largement au dessus des barres des années précédentes ... abusé ! t'étais où en prépa ?

J'étais en prépa PC (enfin PC* comme ils aiment l'appeler, mais de toute façon il n'y en a qu'une lol) à Mulhouse.

Et toi ? En quelle section et t'es content de tes résultats ?

j'étais en MP à pau (tellement petit qu'il y a 1 seule MP).
mes résultats :

la seule note dont je suis déçu c'est maths1, le reste c'est cohérent avec ce que j'ai eut cette année.

Comme un abruti j'avais pas précisé : les résultats des concours je m'en tapes complètement vu que je vais à la fac à bordeaux (prof de maths powaaa) donc pas stressé pour un sous

Colargol il est terrible ton avatar

Venant de toi ça fait plaisir

Ca cartonne les notes Arnaud

Ben bonne chance en fac alors Colargol, éclates moi bien cette bande de glandeurs ! Stéréotypes inside

Ah bah voilà ça c'est du pull-over qui fait bosser les pecs/triceps/dorsaux/abdos !

Entrainement :

tirage poitrine 4*10 35kg
rowing haltère 3*10 26kg
traction supi 3*8 BW+2kg (66kg)
curl haltère 3*10 14kg
tirage horizontal 3*10 34kg
crunch 1*60

J'ai testé le rowing allongé sur un banc aujourd'hui : bah c'est beaucoup plus dur ! Par contre l'amplitude est assez réduite et les sensations ne m'ont pas convaincu.

résultats des mines online :

félicitations alload !!

C'est vraiment la merde votre pays point de vue concours.
Ici, t'as envie de faire tel type d'etudes, tu t'inscris et puis c'est bon...

Merci Colargol, et bonne chance à toi pour la fac !

Maintenant faut préparer les oraux

t as bien raison Peter .
En plus ici ils veulent l exellence mais a la sortie on fait pas mieux que les autres

Entrainement:

DC 10-10-10-7 63kg
DI 30° 10-10-9 57kg
barre front 3*10 25kg
élévations latérales 3*15 8kg
crunch 1*60