Forums SuperPhysique

Salut à tous.
Voilà ça doit faire 6 mois que je suis avec assiduité ce magnifique forum et j'ai donc décidé de poster mon entraînement histoire d'avoir des réactions et de faire connaissance.

Petite présentation et objectifs :
Age : 20 ans
Taille : 1m74
Poids : 78 kg

J'ai toujours fait beaucoup de sport étant jeune jusqu'à l'âge de 15 ans où les sorties, les potes et les filles ont eu raison de ma volonté... Je me suis donc mis à la musculation sur les conseils de mon père qui ressemblait à peu près à ça "mais tu vas un peu bouger ton cul, va à la salle tu ressembles à rien, t'as pas de forme, petite fiotte" .
Je me suis donc mis à la muscu (mon père m'a payé la salle donc je n'avais pas vraiment le choix) sans vraiment d'objectif particulier en faisant un peu tout et n'importe quoi pendant 6 mois (programme tiré de flex et compagnie). Ensuite révélation même en m'entraînant un peu n'importe comment j'ai rapidement pris en force ce qui m'a encouragé à essayer de mieux faire pour faire en sorte que ça se voit extérieurement.... Pour moi ça fait donc 1 an et demi que je pousse la fonte sérieusement...
Par contre catastrophique au niveau alimentation et hygiène de vie j'étais monté avant cet été à 86 kg depuis j'essaye de manger plus correctement sans gros écarts mais sans restrictions particulières, je suis ainsi parvenu à mon poids actuels 78kg mais quand même gras.
Sinon dans la vie, je suis un petit étudiant messin en 3ème année de fac de droit et je taffe les week end au Mcdo (pas facile de manger correctement du coup mais j'essaye qd même).

Programme Muscu :

Lundi : Pec
Mardi : Dos
Mercredi : Jambe
Jeudi : Epaule
Vendredi : Bras

Je cale les abdos deux trois fois dans la semaine en fin de séance.

Bon voilà c'est à peu près tout.

Training Lundi 25/10
Pec

DC :
15*100 (3 dernières avec de l'aide)
8*105
6*110
6*100 suivi de 6*90 suivi de 6*80

Ecarté à la poulie vis à vis basse :
3*12 à 35kg
En superset avec D.D machine :
3*20 à 95kg

D.I guidé :
20*85
19*85
20*80
20*75
20*75

E.I :
10*30
10*30
8*30

Mardi 26/10/10
Dos

Traction :
20*pdc
18*pdc

Soulevé de terre :
3*12*90

Tirage poulie haute devant :
4*12*80

Rowing Yates :
3*6*110

Tirage nuque :
15*80
15*80
15*75
15*75

Rowing H :
35*32
30*32
30*32

Tirage poulie basse :
3*25*75


J'essaye de matraquer le dos parce que je n'arrive pas à prendre...

Bienvenue !
Ton père est un sauveur je crois
Bien les perfs au DC pour seulement un an
Par tu fais beaucoup d'exos la je trouve , mais bon tant que tu progresses

Scipionus a écrit: "mais tu vas un peu bouger ton cul, va à la salle tu ressembles à rien, t'as pas de forme, petite fiotte" .

Oh putain!

faut que ton père s'inscrive ici
sinon t'es léger au SDT par rapport à ton DC non?

Oui j'ai tjs fait beaucoup d'exo mais je n'arrive pas à me résoudre à en faire moins...
Pour le SDT je n'en fait pas depuis lgtps et j'ai peur de me faire mal au dos alors je ne force pas...
Malheureusement le net c'est pas trop le truc de mon père

Ton père t'a sauvé ta vie. Bienvenue !

27/10/10
Jambes

Bon pour les perfs pas d'étonnement c'est très léger j'ai commencé comme un con les jambes il y a seulement un mois et je peux vous dire que je galère...

Presse horizontale :
30*100
25*120
25*110
25*110

Leg extension :
23*30
24*30
25*25
25*25

Leg curl :
4*12*45

Machine à mollet :
3*20*70

super le dc

dommage pour les jambes quoi mais sa monte vite en forçant un peu

sinon j'allais mettre un truc du genre ton père est un héros mais les autres sont rapides

Bienvenue !
J'ai adoré ta présentation ...

Scipionus a écrit:"mais tu vas un peu bouger ton cul, va à la salle tu ressembles à rien, t'as pas de forme, petite fiotte" .

J'avoue qu'à ce niveau je peux le remercier parce que plus qu'un sport la muscu est devenue une vraie passion alors que sans lui je pense que jms je n'aurai pratiqué...

bienvenue mec et grosse perf au dc! à toi la masse

28/10/10
Epaule

Bon les épaules c'est mon point fort selon moi alors voilà ma séance :

D. Nuque barre guidée :
9*80
8*80
6*80
3*90
6*80+6*70+6*65

D. Militaire assis barre guidée :
4*12*75

E.L :
15*14
15*14
15*12
15*12

D.H :
18*30
18*30
20*28

E. Frontale prise marteau :
3*20*14

Oiseau :
3*15*16

Shrug H :
3*30*32

29/10/10
Bras

Bon aujourd'hui j'ai commencé par les triceps je modifie un peu ma séance donc si ça fait un peu chaotique c'est normal je teste des trucs...

Triceps :

Poulie corde :
30*40
30*40

Extension poulie supination :
15*80
15*90
15*90

Simili barre front mais avec deux H :
10*14
10*16
10*14

Kickback poulie :
2*10*40

Poulie prise pronation :
3*12*50


Biceps :

Curl H :
2*22*18

Curl marteau :
3*15*22

Curl incliné :
3*10*22 (exécution un peu à l'arrache )

Curl christ :
3*20*30

Bon voilà long week end envie de taper dedans à mort mais légère fatigue avec la reprise des cours et un week end passé à taffer au mcdo (rien de pire pour casser le dos et être rôti...).

Mardi 02/11/10

Pec :

DC :

15*100 (légère douleur à l'épaule à la fin de la série ne présageant rien de bon pour la fin de l'entraînement).
8*110 (un peu de mal sur la dernière)
6*115 (bcp de mal sur les deux dernières alors que les 4 premières passent niquel...).
3*125 (sur la première rép grosse douleur à l'épaule je ne fais qu'une demi rép, et les deux suivantes passent niquel).
6*100+6*95+6*85

Ecarté poulie basse :

30*20

DD machine :

3*20*95

Shrug Gundill comme vue dans le programme super pec mais avec une poulie basse :

50*70

DI barre guidée :

20*85
20*85
12*85+8*80
20*75
20*75

Bon voilà après une fin de semaine assez difficile, mercredi petit déplacement sur Paris, je rentre le soir et malade comme un chien pendant deux jours donc pas de muscu jeudi et vendredi et salle fermée le week end donc réglé...
Bref changement de programme ça faisait déjà plusieurs mois que j'étais sur mon ancienne routine et je commençais à me lasser donc nouveau programme que j'ai organisé de la sorte, semaine 1 série courte et semaine 2 série longue ce qui va, en espérant que ça soit bénéfique...

Semaine 1 :
Pec :

- DI :
6*90
6*100
6*105
6*105

Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de DI en barre libre et pas déçu j'ai plus de facilité qu'auparavant...

- DCH :
3*10*32 (pas de poids plus lourd dans ma salle...)

- DI serré barre guidée :
3*10*55
Poids limite mais mal aux coudes en faisant ça et aussi aux poignets donc pas forcé...

D.D machine :
3*15*95

EI H :
3*8*30

Voilà petite séance que j'ai bien apprécié et en plus pas trop longue en 1h15 c'était fini bref assez content dans l'ensemble pour le moment

09/11/10, semaine 1 (série courte)

Dos :

Tirage nuque :
- 8*80
- 8*85
- 8*85
- 8*80

Rép bien maîtrisée, bonne sensation.

SdT :
- 8*100
- 8*100
- 8*105

J'ai vraiment du mal à garder ma prise, c'est chiant parce que du coup je me concentre seulement là dessus et j'ai "peur" de prendre plus lourd.

Traction poulie haute devant :
- 3*10*85

Rowing barre :
- 8*100
- 8*105
- 8*105
Un peu faible mais bon fin d'entraînement, plus rien dans le sac...

Mercredi 10/11/10

Epaules :

DH :
4*10*32

D. Arnold :
3*10*22

Rowing menton prise large :
3*8*50

Oiseau :
3*12*18

Bien les perfs. Des photos ?

sacrées perfs pour 1 an seulement

Ca fait deux ans exactement que j'en fais mais bon 1 ans et demi (effectivement dans ma présentation j'ai zappé le et demi) sérieusement et je pense que le fait que je me force vraiment à prendre plus lourd à chaque séance m'a beaucoup aidé...
Et au niveau force je m'en suis toujours bien sorti je suis petit et trapu à la base donc voilà mais esthétiquement c'est autre chose je suis gras comme un moine je compte poster des photos début d'année prochaine quand je serai en sèche parce que là si je poste vous verrai pas grand chose à part un tas de saindoux

12/11/10

Bras :

Biceps :

Barre EZ :
8*45
8*50
8*50

Curl marteau H :
8*26
8*28
8*28

Curl H paume ouverte pendant tout le mouvement :
3*8*20

Triceps :

Extension front H :
8*16
8*18
8*18

DCS :
10*70
10*80
10*80

Extension triceps un bras poulie en prise supination :
8*25
8*30
8*25

Pour finir une petite série de 30 dips pdc

15/11/10
Semaine 2 : Série longue

Pec :

DIH :

- 30*28
- 25*30
- 25*30

L'entrainement commence bien bonne sensation.

DC :

- 15*100 Vachement de mal reste pause à la 11ème j'ai cru que j'allais crever, mais bon je mettais ça sur le compte que c'était la première série de l'exo...
- 8*100 + 7*90 (et là c'est le drame je suis tellement au bord du gouffre que je suis incapable de faire une rép de plus...) je pose la barre et je mets 90 pour finir la série...
- 15*90
- 15*85

Super déçu et énervé à la fin de l'exo je n'ai pas vraiment compris cette contre performance je pensais passé les 4*15*100 mais je pense que je me suis cramé sur le premier exo...

Vis à vis poulie haute :

- 3*25*25

DI barre guidée :

- 4*20*70

Bon fin de l'entrainement congestion infernale et bonne sensation qui me rassure un peu par rapport au DC, bref je termine avec 2 petite séance de Dips de 30 réps au poids de corps...

Salut, ton père est un sauveur. Que l'Eternel veille sur sa masse.

Tu as une vidéo de ton couché?

Slt, non mais je pourrai essayer d'en faire une

le rowing barre c'est penché à 90° ?

Non non l'angle doit plutôt être dans les 120/130 degrés, je sais pas si c'est particulièrement bon...

16/11/10
Dos : série longue :

Tirage nuque :
- 30*60
- 25*65
- 25*65
- 25*65

Rowing H :
- 3*25*36

Tirage 1 bras poulie basse :
- 2*35*25

Super sensation sur cet exo que je n'avais jms essayé.

Tirage poulie basse :
- 3*20*60

18/11/10
Epaules : S2 série longue

D.Nuque barre guidée :
- 21*60
- 20*60
- 20*60
- 20*55

EL Unilatérale H :
-3*25*10

EF H :
-3*20*12

Rowing menton prise serrée barre guidée :
- 3*20*40

Oiseau poulie basse :
- 20*10
- 20*10
- 20*5

Shrug H :
-3*25*32

19/11/10
Semaine 2 : Bras

Biceps :

Barre EZ :
- 40*25
- 30*30
- 30*30

Curl barre marteau :
- 3*25*30

Curl Christ poulie :
- 50*20
- 50*20
- 30*20+20*15

Triceps :

Extension poulie haute :
- 25*80
- 25*80
- 23*70+7*65

Exstension corde :
- 3*25*35

Extension H derrière la tête :
- 25*14
- 30*12
- 30*12

22/11/10

Semaine 1 (série courte) : Pec :

DI partiel :
- 6*100
- 6*105
- 6*105
- 5*105

DCH :
- 3*10*32

DIS barre guidée :
- 8*60
- 9*60
- 10*60

DD machine :
- 3*15*95

EIH :
- 8*32
- 8*30
- 8*30

Alors petite précision que j'avais omise jusque là et j'ai eu le déclic en parlant avec un mec à la salle cet aprem qui me dit "Pourquoi tu ne fais que du partiel en couché et en incliné?" c'est là que je me suis rendu compte que je n'avais jms précisé cela ici...
En effet suite à un mal de d'épaule survenu il y a quelques mois et m'ayant empêché de faire pas mal d'exos de pecs j'ai décidé de ne plus faire le mouvement total je m'arrête toujours un peu avant de toucher par exemple j'ai fait attention sur mon DI et j'ai vu que je m'arrêtais au niveau du menton donc voilà ça relativise mes perfs mais je n'ai pas vraiment le choix...

23/11/10 : Semaine 1

Dos :

Tirage nuque :
- 8*75
- 8*80
- 8*80
- 8*80

Soulevé de terre :
- 8*100
- 8*105
- 8*105

Tirage devant :
- 10*80
- 10*80
- 10*85

Rowing barre :
- 8*110
- 8*105
- 8*105

Pull over Poulie haute :
- 4*15*30

Perfs moins bonne sur les exos à la poulie mais j'ai du utiliser une poulie plus difficile que celle que j'avais utiliser auparavant...

25/11/10

Epaules : Semaine 1

DH :
- 4*10*32

D. Arnold :
- 3*10*22

Tirage menton prise large :
Et paf c'est le drame lol 2ème rép et là vive douleur dans le milieu du dos donc je sais pas trop ce que sait, une déchirure, une contraction ou autre bref j'ai du stopper la séance, j'ai du mal à inspiré et à bouger lol on croirait que je suis handicapé...
Donc repos forcé pour je ne sais combien de temps...