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Bonjour moi c'est jérém54,
Je vais écrir mon cahier d'entrainement pour savoir un peu ou j'en suis

Bienvenue

Lundi 1 novembre :

Développé couché : échauffement puis, 10/9/9 @105kg
Développé incliné 30% : 3séries à l'echec @80kg (environs 8/10rep)
Développé incliné 45% : 3séries à l'échec @60kg (environs 12/15rep)
Développé assis : 5x110kg, 3séries à l'echec @80kg (envrions 15/20rep)
Poulie vis à vis en superset avec des abdos
Pullover en superset avec des abdos

Bienvenue.

Ta seance est tres bizarre xD

Lis le site

Mardi 2 novembre :

Rowing barre (plus ou moin incliné selon le poid) : échauffement puis, 8x90kg, 4x110kg, 8x100kg, 10x90kg
Tirage devant : 4séries de 8/12rep @environs 60kg
Tirage nuque : 4séries de 8/12 @environs 50kg
Rowing assis : 3séries de 10/12rep @80kg
Tirage poitrine prise serré : 4séries de 8/12rep @environs 50/70kg
1exo de finition dont je connais pas le nom.

Et se soir (mercredi) c'est les épaules qui vont prendre chère.

Silver a écrit:Bienvenue

Merci silver

tonio69 a écrit:Bienvenue.

Ta seance est tres bizarre xD

Lis le site

Comment ça ?
PS : j'ai lu le site.

tonio69 a écrit:Ta seance est tres bizarre xD

c'est une séance pecs quoi

Bienvenue

jerem54 a écrit:Rowing barre (plus ou moin incliné selon le poid) : échauffement puis, 8x90kg, 4x110kg, 8x100kg, 10x90kg
Tirage devant : 4séries de 8/12rep @environs 60kg

Ta forcé au tirage ?

Je sais c'est bizar mais c'est une machine toute neuve et elle est super dur, je pense qui a pas mal de frottement.

Nancéen ?

Ouais on s'est déjà parler sur PM ou dailymotion je crois.

Tu es a qu'elle salle ? Moi je suis tout maigre en ce moment mais si tu veux faire un training...

J'ai vu tes vidéos, faut voir c'est quoi que tu apelle tout maigre
Sinon je m'entraine au petit bois, prés de neuves maisons.
Ouais pourquoi pas faire une séance ensemble

Mercredi 3 novembre :

Développé haltére(épaules) : échauffement puis, 5@32kg, 7@27kg, 2x8/10@24kg
Elévation latérale : 4 séries de 10@14kg
Développé militaire barre libre assis sur banc incliné a 75% : 3 séries de 10@50kg
Développé nuque au guidé : 15@40kg, 2x10@50kg, 12@40kg
Elévation faciale : 4 séries de 15@8kg
Rowing menton largeur d'épaules : 10@40kg, 6@50kg, 2x12@40kg

Vendredi 5 novembre :

Développé couché serré : échauffement puis, 10@80kg, 9@90kg, 2x8/12@80kg
Biceps barre droite : 10@40kg, 7@55kg, 10@45kg, 2x10/12@40kg
Triceps barre au front : 15/20@30kg, 10@40kg, 2x10/15@30kg
Haltere debout : 3x10@22kg, 12@16kg

Bras rincé

Dimanche 7 novembre :

Cuisse (me jeté pas de cailloux, je reprend aprés un long aret)
Squat : 15@40kg, 12@60kg, 10@70kg, 10@60kg
Presse a chaine 45° : 15@100kg, 15@120kg, 12@150kg, 12@150kg
Leg extension : 2x12@50kg

Etirement.

Lundi 8 novembre :

Trop de monde, j'ai pas pu faire se que je voulais
Un peu de DC au guidé échauffement, puis 5@110kg : rien dans le sac, pas envie de faire ca...
Je vais donc au DC haltère, 4x10/12@42kg
DI haltére, 4x10/12@32kg
Développé assis sur mahcine, 15@80kg, 12@100kg, 5@120kg, 20@80kg, 15@90kg, 20@80kg
Incliné barre guidé léger, 4x10@60kg
Ecarté machine leger, 4x12/15@pas beaucoup

Mardi 9 novembre :

Rowing barre : échauffement puis, 3@120kg(dégeulasse), 3x10@100kg
Tirage devant : 3x8/10@70kg, 7@70kg+5/8@40kg en degressif
Tirage horizontal : 3x12@40/50/60kg, 2x10@70kg
Tirage nuque : 4x12/15@40/50kg

Je répéte la machine de tirage devant/derriére est très différente d'une autre, j'essaye d'allé toujours sur la meme, le jour ou je vais sur l'ancienne les poids seront pas les memes.

Mercredi 10 novembre :

Développé épaules à la barre guidé devant la téte : échauffement puis, 3x6@70kg, 10@60kg
Développé épaules à la barre guidé derrière la téte : 2x12@40kg, 2x10@50kg
Elévation latérale haltère : 12@14kg, 3x10@16kg
Elévation faciale : 3x12@10kg
Rowing menton : 12@40kg, 6/8@50kg, 10@40kg, 12/15@30kg

Jeudi 11 novembre :

Squat : écchauffement puis 5x5@80kg
Press : 3x5@190kg
Leg extention : 3x12@50kg
Mollet assis : 3x12@30kg

Reprise des jambes(3eme séance) aprés environs 1ou2 ans d'arret.

Vendredi 12 novembre :

Développé incliné barre guidé : echauffement puis, 4+1@100kg, 3x5@90kg
Développé couché serré barre guidé : 8@80kg, 8@85kg, 8@87.5kg, 8@80kg
Triceps poulie : 3x12/15@40/50kg
Biceps barre curl : 15@30kg, 12@40kg, 10@45kg, 15@30kg
Biceps pupitre : 12@14kg, 2x10@18kg
Biceps incliné : 2x12@12kg, 2x12@16kg

Ruiné, bras de 42.5cm a chauf

Lundi 15 novembre :

Développé couché : échauffement puis, 5x5@110kg 6 à la derniere série mais un peu moin propre
Développé incliné barre guidé : 6@90kg, 3x6@84kg
Développé couché haltère lèger : 4x12@32kg
Développé incliné haltére léger : 4x12@24kg

Entrainement simple et efficace

Mardi 16 novembre :

Rowing barre : échauffement puis, 8@110kg, 3x15@90kg
Tirage poitrine : 8@70kg+8@40kg enchainé 3fois
Tirage horizontal : 3x10/12@60kg
Tirage poitrine prise serré : 3x10/12@ 50kg
Rowing avec machine horizontal : 4x15@40kg
Tirage nuque : 3x12@60 puis 50kg
Tirage poitrine : 3x12@ 50 puis 40kg

Mercredi 17 novembre :

Developpé militaire barre guidé : Echauffement puis, 5@70kg, 5@75kg, 3@80kg, 8@70kg
Developpé nuque barre guidé : 12@40kg, 10@60kg, 8@60kg, 10@50kg
Elévation latérale : 4x10@18kg
Rowing menton : 10@30kg, 10@40kg, 4@60kg, 8@50kg, 10@40kg
Un peu de trapéze pour le fun après, mais un peu trop discuté

Jeudi 18 novembre :

Pas de cuisse aujourdhui, je suis trop claqué, je ratrapperais se week end.

Vendredi 19 novembre :

Développé incliné (un peu trop "45°") : 4@100kg, 3x7/8@90kg
Développé couché serré : 3@100kg, 5x5@90kg
Biceps barre droite : 3x8@50kg, 12@40kg
Triceps poulie a la corde : 3x12@40kg
Biceps haltére incliné : 12@16kg, 12@18kg, 12@20kg, 8@22kg, 10@18kg

Lundi 22 novembre :

Développé couché : 5x5@102.5kg
Développé incliné : 5x5@90/90/90/92/94kg
Développé couché haltére : 4x12@36kg
Développé incliné haltére : 12@32kg, 9@32kg, et la c'est le drame : l'épaule gauche qui lache entrainement terminé.

J'espere que ca va vite passé

Mardi 23 novembre :

Pas d'entrainement car j'ai trop mal l'épaule du coup repos forcé.

Bon aprés quelque semaine sans trop forcé a cause de l'épaule, ca recommence a poussé un peu!
DC : 2@120kg, 4@115kg, 6+1@110kg, 7+1@105kg, 9+1@100kg
Incliné léger (c'est en incliné que je me suis blessé donc j'ose pu) : 4x12/15@60kg
Tirage horizontal : 10/12@60/70kg, 3x7/8@90kg, puis léger
Tirage poitrine : 4x12/15@40/50kg

DC : 3@120kg, 14@100kg (amplitude compléte) puis joujou à 100kg
DI : 2x10@80kg, 5@90kg 12/15@70kg

Machine guidé puis curl barre.