Keneron's Musculation Training Log
Posté: 04/11/2010 20h57bonjour a tous ,
je m'appelle Bertrand j'ai fêté mes 18 ans le 5 février dernier je mesure 1m86 et je pèse environ 87kg
pour les mensurations j'ai rien sous la main pour mesurer
je suis actuellement en étude a la fac de médecine
et je pratique la musculation depuis 1an et 3 mois de façon sérieuse,
je suis resté pendant un an dans la salle du mister univers senior Philippe Ometynck
qui m'a tout appris sur la musculation,
actuellement je m'entraine de la manière suivante :
Lundi : pecs, bras
développé couché 4*10@80kg
développé incliné 4*10@70kg
écarté sur banc incliné 3*15@14kg
haltères prise marteau 4*10@16kg
curl incliné 3*12@12kg
pupitre 3*12@35kg (ou 40kg j'ai un doute)
mardi: jambes mollet
squat 4*12@120kg
presse incliné 4*10@200kg
machine quadriceps assis 3*20@55kg
leg curl assis 4*20@40kg
machine izchio allongé 4*20@45kg
mollet a la presse a cuisse 4*20@140kg
machine mollet assis 4*20@50kg
jeudi: dos triceps
traction 4*10@poids du corps
tirage nuque 4*10@75kg
tirage devant serré 3*12@55kg
rowing a un bras avec haltère 3*10@30kg
dips avec deux banc (désolé je sais pas comment ça s'appelle) 4*20@20kg
développé couché prise serré 4*12@50kg
extension debout à la poulie haute 3*15@25kg
vendredi: épaule trapèze
développé haltères sur banc 3*10@30kg
développé militaire 3*10@70kg
développé nuque 3*10@50kg
élévation latérale debout avec haltère 3*15@8kg
pek dek inversé 3*20@35kg
tirage menton debout avec barre 4*10@50kg
élévation d'épaules avec haltères 4*10@40kg
objectif: développé couché 3*8@150kg
squat 4*10@180kg
développé militaire 3*10@100kg
voila ma présentation si vous avez des conseils a me donner je suis preneur !!
je m'appelle Bertrand j'ai fêté mes 18 ans le 5 février dernier je mesure 1m86 et je pèse environ 87kg
pour les mensurations j'ai rien sous la main pour mesurer
je suis actuellement en étude a la fac de médecine
et je pratique la musculation depuis 1an et 3 mois de façon sérieuse,
je suis resté pendant un an dans la salle du mister univers senior Philippe Ometynck
qui m'a tout appris sur la musculation,
actuellement je m'entraine de la manière suivante :
Lundi : pecs, bras
développé couché 4*10@80kg
développé incliné 4*10@70kg
écarté sur banc incliné 3*15@14kg
haltères prise marteau 4*10@16kg
curl incliné 3*12@12kg
pupitre 3*12@35kg (ou 40kg j'ai un doute)
mardi: jambes mollet
squat 4*12@120kg
presse incliné 4*10@200kg
machine quadriceps assis 3*20@55kg
leg curl assis 4*20@40kg
machine izchio allongé 4*20@45kg
mollet a la presse a cuisse 4*20@140kg
machine mollet assis 4*20@50kg
jeudi: dos triceps
traction 4*10@poids du corps
tirage nuque 4*10@75kg
tirage devant serré 3*12@55kg
rowing a un bras avec haltère 3*10@30kg
dips avec deux banc (désolé je sais pas comment ça s'appelle) 4*20@20kg
développé couché prise serré 4*12@50kg
extension debout à la poulie haute 3*15@25kg
vendredi: épaule trapèze
développé haltères sur banc 3*10@30kg
développé militaire 3*10@70kg
développé nuque 3*10@50kg
élévation latérale debout avec haltère 3*15@8kg
pek dek inversé 3*20@35kg
tirage menton debout avec barre 4*10@50kg
élévation d'épaules avec haltères 4*10@40kg
objectif: développé couché 3*8@150kg
squat 4*10@180kg
développé militaire 3*10@100kg
voila ma présentation si vous avez des conseils a me donner je suis preneur !!