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Bonjour à tous ! (:
Je me présente : Marvin, 15ans, 1m83, 63Kg.
Après un an de "musculation" ( 2/3 séances par mois, pas de programme, pas de diét' .. ), je me suis décidé ( On m'a aidé à me decider ) à faire de la vrai Musculation.
Bien sur, après un an de n'importe quoi, je n'ai practiquement pas progressé, et j'ai donc toujours une force quasi-inexistante.

Aujourd'hui première séance Biceps/Triceps, n'étant pas habitué à les travailler, j'ai profité de cette première séance pour voir où j'en étais.

06/11/10 :

- Echauffement

- DC prise serrée : 4*10@20Kg
- Extensions Nuque : 3*10@8Kg ( je sais .. je sais )
- Extensions Triceps Corde : 3*15@15Kg

- Curl Incliné : 4*10@8Kg ( :x )
- Curl Marteau : 3*10@8Kg
- Curl Poulie Basse : 2*20@10Kg par Bras

Très bonnes sensations aux exercices à la poulie et au DC

Yeah Marvin pas mal les extentions nuque en vrai ! Tu me diras si tu as de bonnes courbatures

Sérieux ? je pensais qu'c'était nul x)
Dis toi mes courbatures aux pecs sont pas encore totalement parties .. ^^'

Ouah sérieux ? Moi ça fait longtemps qu'elles sont parties. Les EN elles sont pas si nulles que ça mais le developpé couché sérré je pense que tu peux charger plus quand même...

Et demain Pec/épaules

Ouais je chargerai plus la prochaine fois, la j'ai galéré que pour les 2 dernières répétitions de la dernière série.
J'ai pas de courbatures au triceps . Mais j'en ai des pas mals au biceps

Si t'as pas de courbatures peut être que tu descends pas assez aux EN. ormalement si tu descend bien ça étire a fond et ça donne de bonnes courbatures.

o8/11/2o1o :
Séance Pecs ( / Epaules) :

- DC barre ( j'étais accompagné ) : 15@24Kg / 18@28Kg / 14@30Kg / 10@34Kg
- DC incliné : 11@28Kg / 8@28Kg / 12@26Kg / 10@26Kg
- Pecs poulie haute : 2X12@10Kg / 16@10Kg

- EL poulie basse : 14@5Kg / 2X12@5Kg

J'avais pas mon Pc .. donc pas mon programme .. :/

Malgré une prise assez large aux DCs, j'ai l'impression que mes triceps ont fait une assez grosse partie du boulot ..

Logique

Mais notes le sur une feuille, comme ça tu peux le suivre.

Le DI a bien monté depuis la dernière fois

Ouais mais bon, la dernière fois j'avais du mal a soulever deux haltères de 12Kg alors .. ^^'

o9/11/2o1o
Séance Jambes / Dos :


- Echauffement.

- Hack Squat : 5@20Kg et .. pas moyen de continuer ( genou gauche .. )
- Ischios Jambiers Alternés : 15@15Kg / 15@10Kg / 15@5Kg
- PàC : 12@25Kg / 14@30Kg / 15@30Kg / 15@35Kg
- Mollets Chameau : 20@15Kg / 20@20Kg / 20@20Kg

Tirages Nuque : 12@30Kg / 12@35Kg / 12@35Kg
Tirages Horizontaux : 9@35 / 12@30 / 12@25 .. et c'est tout ..

Fatigué au bout de 5 minutes, détruit au bout de 3o, vertiges vers la fin .. Pas top comme séance

6 séries pour le dos...

Laisse tombé le hacksquat si t'as mal aux genoux, remplace par du leg curl ou du leg extention.

Et Essaye de faire 4 séries de chaque pour le dos.

D'accord d'accord

Tienou a écrit:Laisse tombé le hacksquat si t'as mal aux genoux, remplace par du leg curl ou du leg extention.

.

C'est pas comparable comme exos
sinon presse a cuisse , ou descendre moins peut étre ?

Il fait déja de la presse, si t'avais lu le training en question...

Ah ok bah sinon il le remplace pas et fait plus de séries sur chaque exos

Ouais enfin ischios alternés debout, the exo quoi, juste la presse et ça
Leg extention c'est un bon exo pour bien isoler les quads.

Pour les genoux je n'en dirais pas autant

Euh, ça fait pas mal aux genoux le leg extention
De toutes façons il a qu'a essayer, si il a mal il arrète, sinon il continue

jordy a raison, le genou prend cher au leg extension

Perso j'ai vite mal aux genoux et au leg extention j'ai jamais eu de douleur.

13/11/1o :
Biceps/Triceps :

Réveillé à 11h10, salle qui ferme à 12hoo .. j'ai du faire vite ^^'

- Echauffement

- DC sérré : 10@24 / 12@24 / 12@26 / 10@26
- Triceps poulie haute à la corde : 15@20 / 15@20 / 15@20 / 17@15

- Curl Incliné : 2*10@8 / 12@8
- Curl Poulie Basse : 20@10 / 23@10

Lundi 15/11/1o
Pecs / Abdos :

- DCH : 12@10Kg / 12@12Kg / 12@14Kg / 12@16Kg / 7.5@18Kg
- DCI Machine Convergente : 12@(Rés.Machine)+5 par bras / 8@(Rés.Machine)+10 par bras / 11@(Rés.Machine)+5 par bras / 10@(Rés.Machine)+5 par bras
- Pecs Poulie Haute : 18@10Kg / 12@15Kg / 12@10Kg

- Abdos : Le retour ! ( Pas besoin des détails ^^' )



Je sais pas vraiment si c'est mieux ou moins bien que la séance de la semaine dernière vu que c'est pas les mêmes exos ..

Mdr 7.5 rep au DCH à 18kg

C'est un scandale que tu mette que 5kg sur la machine a incliné convergent, y'a pas de resistance !
La dernière fois j'avais mis 25 kilos de chaque coté ! Tu peux au moins mettre 12 voir 15.

Sinon c'est bien tu commence a être régulier, continue, je t'assure, ça va payer

(je passe sur les 4 séries d'EL poulie que t'as pas faites)

Si si, ya de la résistance .. Sinon je galèrerais pas autant je pense .. mais bref, le truc c'est que j'aime pas du tout cette machine ..

J'essaie, j'essaie

J'échangerais bien toutes les machines de ma salle contre celle là, elle est démente !
D'ailleur je me rend compte qu'on est pas allé a a salle pendant la Tousaint, ça va pas du tout ça, en decembre on a interet a y faire une séance
Avec une salle aussi bien équipée t'es obligé de devenir énorme

T'inquiètes pas, dans 2 mois je fais deux fois ton poids ( Ou pas ? )

On ira comme ca t'auras 3 fois plus de matériel pour me tuer 3 fois plus que la dernière fois :P

T'inquiète ! Une salle de muscu c'est comme une salle de torture sauf que tu paye pour y aller

Mec là pour augmenter tes perfs surtout il faut que tu bouffe comme un ours ! Pates/riz patates a fond et viande de cheval, de boeuf, saumon, volaille, en mega quantité, il faut que ton poid monte là !

Tu bouffe quoi quand tu rentre de la salle ? Et repond a mon mp !

Excuse je suis pas encore habitué au site ^^'

Been .. je mange soit des amandes, soit des barres de céréales, plus Du jus d'agrumes avec du Whey ( j'arrive a le prendre qu'avec du jus d'agrumes ) Ou quand je vais tard ( genre je rentre a 9h ) Je dîne Pates/Riz/Semoules + Viande de cheval ( les 3/4 du temps ) + Carottes ou petits pois

Les amandes jamais après l'entrainement, manges en une quinzaine mélangés dans 4 petits suisses avant de dormir, t'as acheter de la whey a ta salle ? Ta mère veut bien ?

Aah ok .. Dommage, c'est tellement bon, j'pourrais me nourrir que de ça :P

Ben ma tante m'en a acheter à Auchan

De la whey a Auchan ?
ça doit être une belle merde, quand t'as finit ton pot on ira en acheter a ta salle, tu peux même prendre du gainer sans problème là.

J'espère que ca sert quand même --' J'ai trop du mal à le boire tellement c'est infecte ..

Ouais c'est toujours ça, mais mec je te ferais gouter des whey de grande marque que je citerais pas ici, tu vas haluciner, y'en a qui sont tellement délicieuses, beure de cacahuette, cookie cream, chocolat-noix de coco, vanille crème etc. je te ramènerai des échautillons tu vas pleurer

Waaw .. La c'est à la vanille .. et sans éxagérer, si j'me bouche pas le nez j'ai envie de vomir en la buvant ^^'

Je suis sur que tu mets beaucoup trop de liquide, pour un shaker mets 150ml d'eau ça suffit et ça passe mieux, la whey noyée c'est immonde. Y'en a a la vanille qui sont tellement bonne que limite tu t'en tappe par gourmandise

Oui peut-etre ..
Omg x)

Jeudi 18/11/1o
Epaules/Trapèzes/Abdos

- DM aux haltaires : 10@8Kg / 3*10@6Kg
- EL poulie basse : 4*12@5Kg
- Oiseau : 3*12@4Kg

- Shruggs : 4*15@16Kg

- Abdos ...


Je trouve les épaules aussi agréable à travailler que les jambes ..

Les épaules, c'est trop un muscle agréable a travailler je trouve moi

Pour le DM tu devrais peut être passer a la barre, tu pourrais prendre plus lourd.

Valgus pas gênant ?

J'trouve ça surdésagréable perso

Perso j'ai un gros valgus et ça me gène pas trop au DN.
(ps: comme tu commence a grossir va faloir couper tes cheveux ! plus t'es gros, moins tu dois avoir de cheveux)