Forums SuperPhysique

Scientifiquement prouvé ? J'y tiens à mes cheveux

Pas de séance depuis jeudi ?

Réveillé à 13h samedi et pas chez moi le dimanche ^^' ..

22/11/1o :
Pecs / Biceps :

- Développé Couché Barre : 12@34 / 12@40 / 8@44 ( Amplitude Ridicule ) / 9@44 ( Amplitude un peu plus grande )
- DCI : 10@30 / 8@34 / 8@32
- Poulie Haute : 12@10 / 12@15 / 12@10

- Curl Marteau : 15@6 / 12@8 / 14@8 / 15@8
- Curl Concentré : 12@8 / 9@8 / 9@8 ( Paa de banc dispo pour l'incliné .. )

Très bonne séance, bonne congestion surtout aux biceps. Au DC, la prochaine fois, j'essaierai de faire autant de reps au même poids mais en me concentrant sur l'amplitude.

C'est bien ça monte
Si y'a pas de place pour l'incliné fais du curl poulie basse dos a la poulie avec le coude bien derrière le corp parce que le curl concentré ça sert a rien et sa bosse la même chose mais en moins bien que le curl marteau.

Aah oki

Jeudi 23/11/1o :
Séance Epaules / Abdos :

- Adbos ..

- DN : 10@20 / 10@22 / 10@22 / 10@20
- EL Poulie B : 4*15@5
- Oiseau : 3*20@4

Bonnes petite séance .. J'n'ai effectivement aucune force dans les épaules Tien' :P à 22Kg j'ai morflé ..

Lopette, pourquoi pas faire 4*10@22kg ?
Si tu peux les faire a 22 tu les fais à 22 et tu morfle !

Vivement qu'on se fasse une séance épaule ensemble que tu vois ce que c'est que de faire du DN et de morfler

Nan la prochaine fois je les ferai à 10kg comme ca j'aurai pas mal .. Je suis pas stupide, si je les ai fait à 20 c'est que j'me sentais pas les faire à plus

Oh .. mais j'veux faire une séance pecs ! J'aime comment tu me les détruis x)

T'inquiète on fera tout (enfin pas en une séance) histoire que tu conaisse une destruction de chaque muscle
Là pour les pecs je suis en mode séries très courtes à l'incliné a 50kg, même si pour pas mal de gens c'est léger ça me défonce bien

J'espère que d'ici les vacances de noel j'arriverais a en faire 6 ou 7.

J'ai hâte

Moi aussi
En attendant entraine toi dur, pour que t'ai déja pris du niveau d'ici a ce qu'on puisse de nouveau s'entrainer ensemble.

N'oublie pas qu'il faut souffrir, si tu "le sens pas" a prendre 22kg au DN alors que t'en a déja fais deux séries alors t'es une mauviette, quitte a en faire 8 ou 9. Je te dis ça parce que tu ne dois pas te chercher d'excuses foireuses pour pas être a fond a chaque série, chaque série, chaque rep tu la fait a fond. Donc tu demande a un mec de t'assister et tu fais ta série avec la sécurité d'un partenaire quiest là au cas où.
Ton Developpé nuque tu le fais en libre ou en guidé ?

En libre

good

Vendredi 26 / 11 / 10 :
Séance Dos / Triceps :


- Pull-Over Poulie haute : 3*20@15Kg
- Tirages Nuque : 1*12@15 / 3*12@20 / 1*12@25
- Tirages Horizontaux : 3*10@20 / 1*10@25 ( Toujours cette fichue crampe à la main gauche .. )

- EN 2 mains : 3*10@10
- Extensions à la corde : 3*15@20 ( Trichées ) / 3*15@10 ( Strictes )


Charges légères pour le dos, pour essayer de le sentir travailler, et ça à fonctionné, surtout pour les tirages horizontaux où je n'le sens pas du tout habtuellement, et où là je n'ai senti mes biceps qu'en toutes fins de séries. Très bonne congestion des triceps.

Ça monte bien les EN

J'aai bien galéré là ^^'

Bien, lache rien.

Dimanche 28 / 11 / 1o :
Séance Jambes / Trapèzes :

- PàC : 12@30 / 12@35 / 14@35 / 12@40
- Shrugg Haltères : 3*30@14
- Leg extension en superset avec Leg curl : 3*12@20 + 3*12@20


Paa eu le temps pour les Rowing :S

Pas mal aux genoux ? c'est pas ta séance du lundi ça ?

Aucun problème au genou.
Le lundi je m'entraine avec mon cousin donc je fais les pecs le lundi

ok, ça te donne quoi comme répartition ?

Pecs/Biceps : Lundi
Epaules : Mardi ou Mercredi
Dos/Jambes : Vendredi
Jambes/Trap's : Samedi ou Dimanche

Les épaules le lendemain des pecs ? les jambes deux jours d'affilé ? Pourquoi t'as tout modifié ?

Argh me suis gourré, Dos/triceps Puis Jambes/ Trap's
Ouaai j'avoue épaules apres les pecs c'pas le top, j'les ferais le mercredi a l'avenir, dans la mesure du possible

Yep, si tu les fous mercredi ça va, je sais pas si t'as lu sur mon carnet mais j'ai passé les 10 à 40kg au developpé nuque

Claasse !

Merci

Objectif d'ici noel: 8 à 42kg

Easy

T'as raison, allez, 10 à 42

Mieux

15 à 40 plutôt

Mercredi o1 / 12 / 1o :
Séance Epaules / Biceps :

- DN : 12@22 / 10@22 / 10@22 / 10@22
- EL poulie basse : 15 (+3 trichées) / 14 (+4) / 13 (+4) / 11 (+3)
- Oiseau : 22@4 / 22@4 / 20@4

- Curl Incliné : Simultané : 10@10 / 8@10
Alterné : 12@8 / 10@8


Du faire un choix entre Epaules et Pecs, puisque seulement 3 séances possibles cette semaine, j'ai préféré faire les épaules, qui sont en retard par rapport au reste

Pas de séance depuis mercredi ?

Lundi 6 / 12 / 1o :
Séance Pecs / Biceps :

- DCH : 12@16*2 / 12@18 / 10@18
- Machine convergente : 10@10(par coté)*3
- Cross Over : 20@10 / 12@15 / 12@15 et sans repos 13@10

- Curl Incliné : 15@8*4 ( 1minute de repos à chaque fois )
- Curl Marteau : 10@8*3

3 personnes par banc --' vive les lundis soir ! Bonne petite séance ( seul ), j'aime toujours pas la machine convergente , Enorme congestion aux biceps, mais plus aucune force pour le CM après le CI .

Remplace le developpé incliné a la machine convergente par du Developpé incliné haltère si tu veux, en inclinant pas trop.
T'as foutu quoi de mercredi dernier a aujourd'hui ????

Jeudi : Séance de muscu en EPS j'aime pas y aller après ca, j'peux pas me donner a fond
Vendredi : Endormi a 14h .. réveillé a 20 --'
Samedi : Malade --' ( dormi que 3h en plus )
Dimanche : Je sais pas comment on active un réveil --'

Nuuuuuuuuuul les excuses a deux balles ! Je vais te faire regreter ta fanéantise quand je me pointerais a Lille

c'paa des excuses !
tu me demande, je réponds ;p

Mercredi o8 / 12 / 1o :
Séance Epaules :

DN : 2*12@22 / 2*10@22
EL PB : 15*4@5
Oiseau : 3*25@4

C'eé normal que j'ai l'impression de galérer de plus en plus à chaque séance pour les EL ?

Nan pas normal, fais les aux haltères de temps en temps.

Sinon tu t'es trompé, je pense pas que t'ai fais 15 séries de 4 reps aux EL mais plutot l'inversse