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J'attaque le programme BUILT LIKE A BADASS dans deux semaine après mes test BPJEPS, je l'ai testé sur deux jour cette semaine, et j'adore !

Lundi : UPPER BODY
Mardi : LOWER BODY + step choré
Today : spé BPJEPS + dos/triceps
demain : luc leger + DC + LIA

Today :

Aprem : Montées de marches en sprint : 5/6 x 8 sprint en moins de 2 minutes avec 2 minutes de repos
+ etirements carrio

Soir : LIA LATINO hardcooooooore + etirements - abdos

Demain DC spé BPJEPS objectif 20x80% pdc + triceps

Today :

Midi : Fractionné /100m en 20' 20' + gainage

Soir : Epaules tri : DM / EL / Dips

Squat + STEP CHORE (45')

squat 1Jambe aidé sur la fin du mouvement par un siège à 20/30cm du sol pour la montée : Pas compté le nombre de séries, je l'ai fait a la sensation entre 8/12 series je penses

Tabata Squat PDC
Fente PDC

Puis step , avec les cuisses juste avant HARDCORE !

Today : Traction nuque + dos - biceps

Test BPJEPS durant 48 H , OSSSSSSS

LIA 45' + EPAULES

DN : 8@40 + 3x7@40
EL@poulie.B : 4x12@5
Oiseau@Poulie.B : 4x12@5

Yeah les tests BPJEPS!!!
Super le LIA...

Continue mec

BPJEPS : 50 candidat pour 12 places

j'ai finis dans les 12, muscu facil, Fitness : easy aussi on était deux a savoir en faire, j'ai halluciné ... , luc leger : palier 9 , et oral : excellent

Cette année au menu :
-Stage Carrio estivale + dans l'année sur diff dates
-Stage Cross training avec Christophe Pourcelot
-Eventuel seminaire de Fred Delavier sur les pathologies en musculation qu'il risque de faire.

Préparation du DUEP pour l'an prochain + BTS dietétique en alternance avec 2 amis et eventuellent un DU de diététique suivant celui ci .

merci dei d'ètre passé, au passage c'est moi qui t'es rajouté sur facebook (jeremy C. M.)

ça marche pas de soucis!

TU verra Carrio est super!

Bon courage pour le fitness alors!

Ouais vu les comptes rendu de stages et amis facebook, j'imagine que sa doit ètre super, je viens en placer deux mot a mon directeur de formation qu'il le fasse intervenir cette année ou pour les prochaines sessions !

2 seance de muscu et 2 seance hardcore de cours co cette semaine, jme repose avant l'entame de mon année BPJEPS histoire d'attaqué avec la patate


Mardi : DOS + 45 mins step choré

Traction partielle : 4x8
Row 1B : 4x10@27
Row PB : 4x10@65
Ext Lbaire

Jeudi : 45mins Latino enchainé à 1h de zumba ...

Today : Après 2 mois sans aucune progressio au DC je passe 10x70 d'un coup par magis, le bol de café pour innover y a sans doute fait
DC : 10@70 + 2x8@70 + degressive
Oiseau.P.B : 4x12@5
tabata pompe
automassage

BPJEPS attaqué depuis 1 semaine :

Planification de muscu et cour co MINIMUM sa donne sa :

4H LUNDI MATIN (abdos fessier + lia + step) + muscu
1H MARDI SOIR (step choré) + 4h muscu théorique l'aprem + muscu
1H MERCREDI SOIR (zumba en option) + muscu
1H JEUDI SOIR (zumba ou LIA ) + 4H muscu théoriques + muscu
4H VENDREDI SOIR (abdos fessier + lia + step) + muscu

Niveau Muscu :

Entrainement normaux (ou programme De Franco ) 3 à 5j / semaines + cours bpjeps

Soit Defranco :

Lundi : DC etc
Mardi : Bras ou nada
Mercredi : squat etc
jeudi : Bras ou nada
Vendredi : Traction etc

Soit planification personnelle en split

Lundi : Pec/arr epaule/bi
Mardi : Dos/triceps
Mercredi : Jambes lombaires
jeudi : Epaules/dos
vendredi : Biceps triceps (dips en rappel pec)

ce soir : PEC/BICEPS, la flemme de décrire ma seance mais tout monte depuis 3 mois, aucune régression, donc sa va

Dos triceps + zumba et step choré

Traction très large : 5x10
Row 1B : 3x12@27.5
Row PB : 3x10@60
Ext Poulie degressif : 3x8@30 | 3x8@25 | 3x7@20
DCS EL rouge : 3x6/7 @60

etirement, automassage, exo postural a la fin de mes deux cours , dead

Lundi 14/11/11

Pec Biceps :

DC 4x5@75
DIH : 3x9@22
EC : 2x20@12
Curl Barre : 3x10@30
CI : 4 serie echecs

jeudi 18/11/11
Gym Training ayant recu mes rings gym la veille

Pompes anneaux : 5x8
traction anneaux : 5x5
Dips : 4x4
Pistol aidé : 4x15

Et des series agoniste antagoniste pompes/tractions en freestyle avec les gars de mon bpjeps, on a bien kiffé, je pense me callé un seance le w-e histoire de faire un bon rappel full body