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Front squat harnais : 20x50kg - 15x85kg - 13x90kg - 10x102.5kg - 8x105kg
Fentes glissées : 3x22x20kg
Leg curl assis : 4x20x40kg
GHR élastique vert : 3x15
abs avec abmat

Pas mal les front squat

DC : 4x4x120kg 30x70kg
Dev. Incliné guidé : 3s.
Machine à écartés : 3x17x50kg
Pull-over : 2x20x40kg
abdos

bw : 98.2kg

Pulls up (complet je précise ) : 15 - 13 - 9
Rowing guidé : 4x18x50kg
BAL : 3x82

encore une séance rapide

Petite news : j'ai reçu le matériel que j'avais acheté sur megafitness et j'ai fini de le monter.

Première séance malgré la fatigue. J'ai pas pu m'en empêcher (comme un enfant dans un bac à sable en faite ). J'en profite pour changer mon style d'entrainement aussi.

Développé serré décliné guidé : 20x60 - 15x70kg - 5x90kg - 4x10x100kg 3'
Ext. Uni Supi poulie : 4x20x30kg 2'
Traction Supination serré : 4x12 @ BW 2'
Brachial curl : 3x12x25kg 1'30
abos suspendu : 3x20 1'

Training sympa malgré la fatigue.

Front squat harnais : 20x50kg - 10x85kg - 10x90kg - 12x102.5kg - 10x105kg
Fentes glissées : 3x15x24kg
Leg curl assis : 4x12x45kg
GHR élastique vert : 3x16
abs avec abmat

Épaules :
Rowing poulie debout : 4x12x40kg
Oiseaux poulie : 4s.

Dos :
Pulls up (complet je précise ) : 16 - 15 - 10 - 9
Rowing guidé : 4x19x50kg
Traps trapbarre : 3x15x120kg
BAL : 3x84

DC : 4x5x120kg 28x70kg
Dev. Incliné guidé : 3s.
Machine à écartés : 3x19x50kg
Pull-over : 2x20x42kg
abdos

bw : 98.3kg

je reviens de mes vacances là....bw : 96.5kg

DC : 1x140 très facile - 4x6x120kg
vis à vis : 3 s.
Pull-over : 2x20x42kg
abdos

Maigri et meilleures perfs au DC, what else ?

J'ai pas maigri et heureusement.
J'ai du me vider le colon car j'ai quasiment mangé que de la viande pendant 2 jours.
D'ailleurs j'ai reprit 1.7kg....
ou alors c'est ma balance.

squat (pas complet) : 3x160kg
sprint : 4x60m
haie : 4x circuit 40cm h
plyométrie : programme B2
résistance contre élastique
powerclean : 3x60 - 3x70 - 3x80 - 3x90 1x10

Je laisse un peu de côté la muscu à 100%.

DC : 1x142.5- 4x7x120kg
oiseaux poulie : 4x20 à 10kg
Deadlift avec trap barre (straps): 8x100 - 6x140 - 2x160 - 1x180 - 1x200
low pulley rows (straps) : 3x20x90kg
DCS élastiques : 3x12x70kg
Curl incliné : 3x15x18kg
abdos : gainage + grand droit et obliques à la barre
étirements

BigAll a écrit:
squat (pas complet) : 3x160kg
sprint : 4x60m
haie : 4x circuit 40cm h
plyométrie : programme B2
résistance contre élastique
powerclean : 3x60 - 3x70 - 3x80 - 3x90 1x10

Excellent la mise en place du training.
Tu passes comment les haies (course, sauts élans, sauts secs)?

Sauts sec pieds joints avec rebond.

Powerclean :3x60 - 3x70 - 3x80 - 3x90 - 2x100 - 1x105
Presse à cuisse : 3x8x420kg
Saut sur support : 6x @90cm
Leg curl : 4x8
Résistance contre élastique
gainage

DC : 1x145 - 2x150 RP 1x155 12x120 9x120 10x115 17x100
oiseaux poulie : 4s. à 10kg
low pulley rows (straps) : 3x21x90kg
DCS élastiques : 3x12x71kg
Curl incliné : 3x16x18kg
abdos : gainage + grand droit et obliques à la barre
étirements
Saut sur box : 60cm - 70cm - 85cm - 90cm

bw.......... 100.9kg !

[youtube]R-jwhn4-1PY&feature=related[/youtube]

DC : 1x145 9x120 35x80
mal aux coudes j'arrête.....
CI : 17x20 - 11x20 - 2x8x20
un peu d'abdos

Putain j'avais pas vu le DC , 2*150 et 12*120

J'ai les coudes en miettes par contre. Je vais prendre 1 mois de repos la je pense.